Se faire mordre par un chien peut entraîner divers symptômes de détresse post-traumatique et d'anxiété; Cependant, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour faire face aux traumatismes émotionnels consécutifs à une morsure de chien. Faites face aux sentiments anxieux avec des exercices de respiration, des activités qui recentreront votre esprit et en passant du temps avec vos proches. Parlez à un conseiller si vous pouvez utiliser des conseils professionnels. Limitez votre exposition aux chiens peu de temps après votre expérience, mais responsabilisez-vous en vous renseignant sur le comportement des chiens. Essayez de surmonter progressivement votre traumatisme en interagissant avec le chien d'un ami de confiance ou d'un membre de la famille.
Pas
Méthode 1 sur 3: Faire face à l'anxiété aiguë
Étape 1. Abordez votre sécurité et votre bien-être
L'anxiété après une morsure de chien peut être liée au traumatisme de l'événement, mais elle peut également être liée à des problèmes de sécurité raisonnables. Abordez toute anxiété liée à votre santé immédiatement après la morsure - demandez à votre médecin si vous avez besoin d'un vaccin contre le tétanos ou de tout autre traitement pour vous assurer de rester en bonne santé. Ensuite, prenez des mesures pour vous assurer que vous vous sentez en sécurité. Par exemple, vous pouvez vous sentir plus en sécurité si vous avez le numéro de contrôle des animaux programmé dans votre téléphone ou si vous avez une trousse de premiers soins dans votre sac à dos ou votre sac à main.
Lorsque vous rendez visite à des amis ou à de la famille avec des chiens, vous pouvez leur demander de s'assurer que les chiens sont en sécurité dans une autre pièce ou dans un endroit où vous n'avez pas à vous soucier qu'ils s'échappent et compromettent votre sécurité
Étape 2. Limitez votre exposition aux chiens peu de temps après avoir été mordu
Il est tout à fait raisonnable d'avoir peur des chiens et de les éviter après une expérience traumatisante, surtout juste après qu'elle se soit produite. Ce n'est pas grave si vous ne voulez pas marcher dans la rue où cela s'est produit, si vous ne voulez pas rendre visite à un membre de votre famille qui a un gros chien ou prendre des mesures pour limiter votre exposition aux chiens. Donnez-vous le temps de retrouver un sens de l'équilibre ou de l'équilibre avant d'essayer d'affronter votre peur.
Étape 3. Pratiquez des exercices de serrage et de relaxation
Respirez profondément et détendez votre corps. Serrez le poing et visualisez tous vos sentiments d'anxiété se concentrant dans votre poing, laissant le reste de votre corps. Tenez votre poing pendant cinq secondes, puis relâchez-le et, ce faisant, imaginez que vos pensées anxieuses se dissipent.
- Vous pouvez également essayer de lever les épaules en haussant les épaules, en y concentrant vos pensées anxieuses, en les retenant pendant cinq secondes, puis en les relâchant avec votre anxiété.
- Vous essayez ces exercices chaque fois que vous vous sentez anxieux ou à proximité d'un chien.
Étape 4. Brisez le cycle de l'anxiété
Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux ou à avoir des pensées effrayantes, arrêtez ce que vous faites. Allez vous promener, appelez un ami, écoutez de la musique ou pratiquez un passe-temps qui vous aide à garder votre esprit occupé.
Reconcentrez vos pensées et si votre esprit commence à s'emballer, dites-vous: « Arrête. Ne rentrez pas dans ce cercle vicieux. J'ai le pouvoir sur mes pensées et j'ai le pouvoir de me mettre dans un meilleur espace de tête. »
Étape 5. Évitez de penser et de vous blâmer
Essayez de ne pas penser à ce que vous auriez dû ou auriez pu faire pour éviter de vous faire mordre. Ne pensez pas que la situation est de votre faute. Au lieu de cela, et seulement lorsque vous êtes prêt, essayez d'en apprendre davantage sur le langage corporel du chien et des conseils pour prévenir les morsures à l'avenir.
Dites-vous: « Le propriétaire du chien aurait vraiment dû le tenir en laisse et le surveiller. C'était un moment effrayant, mais je peux profiter de cette opportunité pour me responsabiliser. Je vais progressivement reprendre confiance en moi
Étape 6. Parlez à un être cher
Discutez régulièrement avec un bon ami, un membre de votre famille, un chef religieux ou un autre membre de votre communauté en qui vous avez confiance. Le simple fait de passer du temps avec des personnes qui vous sont chères offre un sentiment de confort et vous aidera à reprendre confiance en vous.
Vous n'avez pas besoin de parler de votre expérience traumatisante à chaque fois que vous parlez à quelqu'un. Le simple fait de rester connecté avec votre cercle de soutien aide. Vous devriez parler de l'expérience à un moment donné, mais vous n'avez pas besoin de vous concentrer uniquement sur votre traumatisme dans les conversations avec vos proches
Étape 7. Envisagez de parler à un conseiller
Pensez à consulter un conseiller si vous avez du mal à vous concentrer au travail ou à l'école, évitez les situations sociales que vous aimiez autrefois, si vous êtes incapable de sortir ou si vous êtes incapable de discuter du tout de votre traumatisme. Un conseiller vous aidera à briser les schémas de pensée anxieuse, à trouver de nouvelles façons de comprendre votre traumatisme et à vous donner les moyens de surmonter vos peurs.
Les professionnels de la santé mentale peuvent également vous aider à déterminer si un médicament sur ordonnance, à court ou à long terme, serait bénéfique
Méthode 2 sur 3: vous responsabiliser
Étape 1. Renseignez-vous sur le comportement des chiens
Apprenez à interpréter le langage corporel du chien afin de vous responsabiliser à l'avenir. N'oubliez pas de ne pas vous concentrer sur ce que vous auriez dû faire dans le passé, mais sur la façon dont vous pouvez reprendre confiance en vous.
- Apprenez, par exemple, comment un chien tient ses oreilles vers le bas et vers l'arrière pour montrer qu'il est inconfortable, ou comment un regard latéral indique qu'il n'aime pas une interaction.
- Vous pouvez commencer par consulter les ressources sur le comportement et la communication des chiens disponibles sur le site Web de l'American Society for the Prevention of Cruelty to Animals (ASPCA): https://www.aspcapro.org/webinar/2012-04-19-040000/ langage corporel canin
Étape 2. Apprenez quoi faire si vous êtes confronté à un chien
Bien qu'il soit normal d'éviter les chiens peu de temps après avoir été mordu, vous pourriez éventuellement vouloir suivre votre itinéraire normal ou rendre visite à un membre de votre famille qui a un gros chien. Savoir gérer une confrontation avec un chien peut vous donner un sentiment de sécurité en plus de vous aider à éviter une autre morsure.
- Lorsque vous voyez un chien déchaîné et inconnu, ne vous en approchez pas. Ne vous enfuyez pas, ne paniquez pas et ne faites pas de bruit.
- Restez immobile et essayez d'être calme. Restez conscient de la situation, mais respirez profondément et faites de votre mieux pour garder le contrôle de tout sentiment de peur ou d'anxiété. Garder votre rythme cardiaque et votre respiration sous contrôle aidera le chien à comprendre que vous n'êtes pas une menace.
- Évitez le contact visuel direct et essayez de ne pas faire face directement à votre corps. Au lieu de cela, essayez de vous tenir avec le côté de votre corps face au chien afin de ne pas paraître agressif. Dis non!" ou "Rentre chez toi!" d'une voix ferme et grave. Attendez que le chien passe ou recule lentement.
Étape 3. Envisagez de trouver un dresseur si le chien de votre famille vous a mordu
Si possible, demandez à vos parents ou à un autre membre du ménage de prendre en charge vos tâches de garde pendant que vous travaillez pour reprendre confiance en vous. Trouvez un entraîneur et inscrivez-vous à des cours pour que votre chien de famille puisse apprendre l'obéissance et maîtriser les techniques de manipulation défensive.
Demandez au vétérinaire de votre chien ou aux amis et à la famille propriétaires de chiens de vous recommander un bon dresseur. Recherchez un dresseur accrédité par le Conseil de certification des dresseurs de chiens professionnels (CCPDT). Vous pouvez utiliser l'outil de recherche du site Web du conseil pour vous aider à trouver un entraîneur local:
Méthode 3 sur 3: Faire face à votre peur des chiens
Étape 1. Regardez des photos et des vidéos de personnes interagissant avec des chiens
Commencez petit et affrontez vos peurs progressivement. Recherchez en ligne des images et des vidéos de personnes et de chiens jouant. Recherchez de jolies photos de chiots, de personnes câlinant leur chien et d'autres images positives.
- Essayez de chercher des livres dans votre bibliothèque locale. Par exemple, The Complete Dog Book de l'American Kennel Club est un bon début.
- Dites-vous: « J'ai eu une expérience négative, mais je peux avoir des expériences positives avec les chiens à l'avenir. Il est possible et probable que j'interagirai avec des chiens sans peur ni inquiétude.
Étape 2. Demandez à un ami ou à un membre de la famille d'amener son chien autour de vous
Pensez à un ami de confiance ou à un membre de la famille qui possède un chien. Essayez de trouver quelqu'un qui possède une race plus petite et moins intimidante (à moins que vous ne trouviez que des chiens plus petits provoquent plus d'anxiété). Demandez-leur de garder leur chien en laisse dans la même pièce que vous.
- Lorsque vous surmontez une peur ou une phobie, il est important que vous conserviez un sentiment de contrôle. Faites l'exercice là où vous vous sentez le plus à l'aise, que ce soit chez votre proche, chez vous ou dans un endroit neutre.
- Gardez l'interaction au minimum au début. Il suffit de passer environ une demi-heure dans la même pièce qu'un chien une fois par semaine.
Étape 3. Augmentez votre niveau de confiance jusqu'à ce que vous puissiez toucher le chien
Au fil du temps, réduisez la distance que vous gardez entre vous et le chien de votre proche. Essayez de vous rapprocher de quelques mètres chaque fois que vous les rencontrez.
