Le surpoids peut entraîner un diabète de type 2, une pression artérielle élevée, une susceptibilité à l'arthrite et aux maladies cardiaques, l'apnée du sommeil et même un accident vasculaire cérébral. Un poids malsain peut également avoir un impact négatif sur l'intimité que vous partagez avec votre femme, entraînant des tensions et des frustrations conjugales. Si le poids de votre femme vous préoccupe, quelle que soit la raison de votre inquiétude, vous pouvez prendre des mesures positives en communiquant correctement, en suivant un régime et en faisant de l'exercice.
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Partie 1 sur 4: Communiquer efficacement vos préoccupations
Étape 1. Exprimez vos inquiétudes au sujet de sa santé, le cas échéant
En tant que mari, vous aurez probablement une idée de la meilleure façon de transmettre cette information à votre femme. Vous pourrez peut-être simplement vous asseoir et parler, vous devrez peut-être trouver un moyen d'exprimer cela plus doucement. Dans tous les cas, vous pouvez avoir de meilleurs résultats si vous:
- Partagez ce que vous ressentez. Les femmes utilisent la conversation pour découvrir leurs sentiments et les dire aux autres. En faisant de même, elle pourrait être plus réceptive à ce que vous dites.
- Vous pourriez dire à votre femme: « Je t'aime tellement, te voir lutter avec ton poids m'inquiète. Est-ce que ça va si nous en parlons ?
Étape 2. Utilisez des mesures passives, le cas échéant
Certaines épouses n'ont pas besoin, ou ne veulent pas, d'être frappées à la tête avec un message sur leur poids. S'il s'agit de votre femme, vous voudrez peut-être essayer d'indiquer passivement vos préoccupations. Vous pouvez le faire en:
- Changer vos habitudes alimentaires pour des options plus saines.
- Échanger des activités centrées sur l'alimentation pour des alternatives plus physiquement engagées.
- Dire à votre femme que vous voulez vous remettre en forme et que vous aimeriez son aide.
Étape 3. Évitez le langage critique
Même si vous avez à l'esprit les meilleurs intérêts de votre femme, l'utilisation d'un langage moralisateur pourrait potentiellement amener votre femme à intérioriser ces commentaires, en ayant l'impression qu'elle n'est pas assez bien à l'intérieur. Certaines phrases que vous devriez éviter incluent:
- « Vous avez pris du poids.
- « Avez-vous suivi votre régime aujourd'hui ? »
- "Tu ne devrais pas manger ça."
- "Tu n'es pas rassasié ?"
Étape 4. Remarquez les problèmes émotionnels qui pourraient affecter son poids
Ce n'est peut-être pas le régime ou l'exercice qui cause l'embonpoint de votre femme, elle pourrait souffrir de dépression ou de stress. La dépression est un problème courant auquel les femmes sont confrontées, et beaucoup ne reçoivent pas l'aide dont elles ont besoin. Cela peut entraîner des schémas négatifs, comme la suralimentation et le sommeil excessif/la léthargie. Tenez compte des symptômes suivants lorsque vous évaluez votre femme:
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La dépression est souvent indiquée par:
- Sentiments réguliers de tristesse, d'anxiété, de vide
- Manque d'intérêt et de participation aux activités de plaisir, y compris le sexe
- Sommeil excessif ou sommeil perturbé et agité
- Niveaux d'énergie inférieurs à la normale
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Le stress, bien que généralement plus évident, peut également être marqué par:
- Maux de tête
- Mal au dos
- Mauvais sommeil
- Problèmes d'estomac
- Tension excessive
Étape 5. Abordez les problèmes émotionnels, le cas échéant
Les sources de dépression ou de stress sont parfois évidentes, comme la perte d'un être cher, un nouvel emploi, ou l'arrivée d'un nouveau-né dans votre vie. Certaines causes, cependant, peuvent être subtiles, vous devriez donc discuter avec votre femme de ce qu'elle ressent et si elle ressent ou non les effets de l'une ou l'autre de ces causes. Si c'est le cas, vous pouvez:
- Recommandez l'exercice, car la libération d'endorphines ressentie pendant et après l'entraînement peut améliorer son humeur et combattre les symptômes de dépression et de stress.
- Suggérez que vous essayiez tous les deux de méditer, car des études ont montré que cela peut soulager à la fois le stress et la dépression.
- Discutez de la possibilité d'aller ensemble, ou si elle est confortable, d'aller seule voir un thérapeute.
Étape 6. Parlez des objectifs qui seront plus faciles à atteindre s'ils sont en forme
Vous avez peut-être rêvé de parcourir la Grande Muraille de Chine lorsque vous étiez un jeune couple, ou peut-être avez-vous toujours voulu faire un safari ou parcourir le sentier des Appalaches ! Rappelez à votre femme ces objectifs et ces rêves, et utilisez cette conversation pour évoquer doucement vos inquiétudes concernant son poids.
Partie 2 sur 4: Établir une bonne alimentation
Étape 1. Régime ensemble
Ceci est particulièrement important si vous avez un métabolisme ou une vie professionnelle plus actif que votre femme. Vous voir manger vos aliments préférés alors qu'elle doit adhérer à un régime plus strict peut entraîner du ressentiment ou une mauvaise image de soi.
Si elle a acheté ou prépare des aliments diététiques spéciaux, essayez de l'encourager à adopter des comportements sains en participant à ses régimes alimentaires. Prenez une bouchée pour montrer votre soutien
Étape 2. Équilibrez votre alimentation
Il est tout à fait naturel que les gens aient tendance à remplir leurs assiettes avec les aliments qu'ils aiment, mais dans de nombreux cas, cela crée un déséquilibre nutritionnel malsain. La variété est importante; différents aliments contiennent différentes vitamines et autres nutriments. Essayez de:
- Incluez tous les groupes d'aliments: protéines, céréales, légumes, fruits et produits laitiers.
- Mangez des graisses saines, comme les acides gras oméga 3.
- Évitez trop de sel, de graisse ou de sucre.
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Évitez les calories vides ou les calories avec peu de contenu nutritionnel, comme: des bonbons
Boissons sucrées (comme les boissons énergisantes et sportives)
Pizza
Crème glacée
Étape 3. Mangez un arc-en-ciel de couleurs, en particulier pour les légumes et les fruits
Les couleurs de vos aliments sont généralement une indication des composés phytochimiques et autres nutriments importants pour votre santé. Un moyen facile d'améliorer votre alimentation et celle de votre femme est de manger des aliments d'une large gamme de couleurs.
Étape 4. Suivez votre consommation pour maîtriser vos habitudes alimentaires
Vous et/ou votre femme pouvez avoir l'impression d'être opprimés lorsque vous comptez le nombre de calories que vous consommez tout au long de la journée, mais le contrôle des calories et des portions est essentiel pour perdre du poids. Selon les mots de Peter Drucker, consultant et auteur, "Ce qui est mesuré, est géré".
- Bien que les régimes à la mode se concentrent sur certains types d'aliments et/ou de sources de nutrition, de nombreux chercheurs soulignent aujourd'hui que la surconsommation de calories est le véritable coupable de la prise de poids.
- Tenez un journal des repas sur votre téléphone ou dans un bloc-notes que vous pouvez emporter tout au long de la journée. Dressez la liste de tout ce que vous mangez, recherchez le coût calorique de ces articles et identifiez les aliments qui sont vos points chauds caloriques.
Étape 5. Rédigez un plan de repas
Les plans de repas feront plus qu'aider votre femme à perdre du poids. Un plan de repas peut également vous faire économiser du temps, de l'argent et du stress, tout en vous empêchant de vous livrer à des options plus pratiques et moins saines.
Si vous remarquez, dans votre journal alimentaire, que vous ne consommez pas assez d'un certain groupe d'aliments, adaptez votre plan de repas pour l'améliorer
Étape 6. Consultez un diététicien qualifié avec votre femme
Un diététicien possède les connaissances et les compétences nécessaires pour vous aider à élaborer un plan équilibré et sain pour le régime amaigrissant de votre femme. Vous voudrez peut-être apporter votre journal des repas et tous les plans de repas que vous avez élaborés vous-même. De cette façon, votre diététiste peut:
- Offrez des conseils et des conseils sur ce que vous avez déjà fait, ce qui peut être amélioré et comment vous pourriez vous améliorer sur la route.
- Ayez une idée complète de votre style de vie et de vos préférences. Sur place, vous ne saurez peut-être pas quoi dire s'il vous questionnait sur votre alimentation. Avoir votre journal alimentaire à portée de main peut l'aider à vous conseiller plus efficacement.
Partie 3 sur 4: Faire de l'exercice de routine
Étape 1. Faites de l'exercice ensemble
Le temps que vous passez à faire de l'exercice avec votre femme n'est pas seulement bon pour votre santé, il peut également favoriser le lien et le bonheur dans votre relation. Faites preuve de solidarité et de soutien envers votre épouse en l'encourageant tout au long de l'exercice et en participant à ses choix santé.
Étape 2. Commencez par de petites activités agréables
Selon le poids de votre femme, il peut ne pas être possible d'aller au gymnase tout de suite. Elle pourrait même détester aller à la gym. Au lieu de cela, commencez par de petites activités routinières, comme:
- Faire une promenade le matin
- Un sport de loisir, comme le tennis
- Observation des oiseaux
- Collecte de coquillages ou de verre de mer
- Dansant
Étape 3. Passez les week-ends à faire des activités physiques
Même quelque chose d'aussi simple que d'aller au parc peut aider à se détendre et à restaurer son esprit et son corps. Vous voudrez peut-être emmener un frisbee ou votre chien. Vous devriez également considérer:
- Visite d'un phare pittoresque.
- Un voyage dans un musée ou une exposition.
- Visite des sites historiques locaux.
Étape 4. Planifiez des activités régulières
La routine peut donner un sentiment de sécurité et de plaisir à vos activités hebdomadaires. En général, il faut en moyenne 66 jours pour établir une nouvelle habitude, et en planifiant des activités régulières, cela peut aider à établir cette habitude.
- Vous et votre femme pourriez convenir de faire trois activités axées sur l'exercice chaque week-end.
- Encouragez-la à augmenter l'intensité et la fréquence à mesure que sa condition physique s'améliore.
Étape 5. Obtenez un abonnement au gymnase et envisagez un entraîneur, le cas échéant
Bien que cela ne soit pas nécessaire pour améliorer sa condition physique, un abonnement à un gymnase lui fournirait de nombreuses ressources. Outre l'équipement d'exercice, de nombreux gymnases ont également des entraîneurs parmi le personnel. Ces personnes peuvent vous aider à développer un plan d'exercice personnalisé pour sa perte de poids. Un entraîneur personnel peut également:
- Aidez-la à développer sa responsabilité
- La motiver
- Réaliser de nouvelles perspectives
- Atteindre une technique et une forme appropriées
Partie 4 sur 4: Encourager son succès
Étape 1. Mangez moins souvent au restaurant
Une soirée spéciale de temps en temps n'est pas si terrible, mais la nourriture riche et délicieuse préparée dans la plupart des restaurants a été liée à une consommation de calories plus élevée et à une mauvaise nutrition. Économisez de l'argent et:
- Partez en pique-nique avec des aliments plus sains et faits maison.
- Faites des alternatives saines à vos recettes de restaurant préférées à la maison.
Étape 2. Fixez-vous ensemble des objectifs réalistes
Il lui sera facile de tomber dans le piège de se fixer sur un nombre magique qui, une fois atteint, signifiera qu'elle est en bonne santé. Mais le poids ne se traduit pas nécessairement par la santé.
- Si votre femme fait de l'exercice et suit un régime, elle peut perdre quelques centimètres et se tonifier tout en gardant le même poids.
- Le muscle est plus dense que la graisse, il est donc possible d'être en meilleure santé tout en maintenant à peu près le même poids.
Étape 3. Utilisez des incitations saines pour l'encourager
Au lieu d'une soirée décadente remplie de nourriture et de boissons, l'utilisation de facteurs de motivation sains peut changer la donne. Prévoyez de célébrer certains jalons et réalisations, comme son premier mois d'exercice, avec des choses comme:
- Un cours de peinture en couple
- Billets pour sa musique préférée
- Une manucure
- Un massage
Étape 4. Félicitez-la pour ses efforts et ses succès
Même si vous ne voyez pas de résultats immédiats, dites-lui à quel point vous êtes fier de son travail acharné comme encouragement. Demandez-lui s'il existe d'autres moyens de lui montrer votre soutien et essayez de mettre en œuvre ses suggestions.
Étape 5. Encouragez-la constamment
Même si elle n'atteint pas l'objectif, assurez-vous de lui rappeler régulièrement que vous êtes fier de ses efforts. Dans certains cas, vous pourriez lui offrir trop d'éloges, lui donnant l'impression que vous lui parlez de haut. Ne vous offusquez pas. Exprimez que vous voulez seulement applaudir ses efforts et demandez-lui comment vous pouvez faire mieux. Essayez de comprendre que:
- Elle travaille dur pour perdre du poids à votre initiation.
- Perdre du poids peut être épuisant physiquement et émotionnellement.
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
Supprimer la tentation des sucreries à la maison peut aider à réduire les collations riches en calories tout au long de la journée
Mises en garde
- N'oubliez pas de lui dire que vous l'aimez. Elle a besoin de tout le soutien qu'elle peut obtenir.
- Soyez sensible à ses sentiments lorsque vous lui faites part de vos préoccupations.
- Ne le faites pas sur les livres. Bien que les gens aient tendance à se concentrer sur les livres ou les pouces, ce ne sont pas nécessairement les meilleurs indicateurs de santé et de forme physique.
- Évitez de cacher des bonbons ou des aliments à problèmes, même si elle vous le demande. Cela peut conduire à une frustration mal dirigée de sa part, ou à un jeu de « cache-cache » en colère avec la nourriture cachée.
