Si vous trouvez que vos genoux deviennent particulièrement froids et douloureux en hiver, vous n'êtes pas seul ! Les températures froides peuvent exacerber les symptômes d'affections telles que l'arthrite et d'autres problèmes articulaires, laissant vos genoux raides ou douloureux. Même si les mois d'hiver ne causent pas de douleur directe à vos genoux, les températures froides peuvent mettre un frein à votre routine habituelle d'entraînement en plein air ! Quelle que soit votre situation exacte, cet article est là pour vous aider !
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Méthode 1 sur 10: Échauffez vos genoux avec un coussin chauffant
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Étape 1. Appliquez un coussin chauffant sur vos genoux pendant 20 minutes pour fournir une chaleur directe
Surtout si vos genoux deviennent douloureux quand ils ont froid, cela peut être un excellent moyen de vous soulager rapidement. La chaleur directe sur vos genoux aide à détendre vos muscles et augmente même votre circulation. Si vous souffrez d'arthrite ou si vous trouvez que les mois d'hiver rendent vos genoux particulièrement sensibles aux douleurs, essayez cette méthode pour un soulagement rapide.
Pour éviter d'avoir trop chaud ou de blesser votre peau, évitez d'utiliser le coussin chauffant pendant plus de 20 minutes
Méthode 2 sur 10: Appliquez un gant de toilette chaud sur vos genoux
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Étape 1. Si vous n'avez pas de coussin chauffant, un gant de toilette fait aussi bien l'affaire
Passez un gant de toilette sous l'eau chaude pour le réchauffer. Ensuite, essorez toute eau supplémentaire dans l'évier. Avant de l'appliquer sur votre peau, assurez-vous que le gant de toilette n'est pas trop chaud ! Une fois la température souhaitée atteinte, maintenez le gant de toilette contre vos genoux pendant 20 minutes comme vous le feriez avec un coussin chauffant.
Méthode 3 sur 10: Tremper dans un bain chaud
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Étape 1. Rien de tel que de prendre un bain chaud pour détendre votre corps
Soulagez les articulations froides et douloureuses en les plongeant dans un bain chaud pendant au moins 20 minutes. La chaleur de l'eau soulage les muscles raides, améliore l'amplitude de mouvement de vos genoux et soulage toute douleur. Essayez cette méthode après une longue journée passée à marcher dehors dans le froid ou à rester debout toute la journée au travail !
- Si vous préférez les douches, une douche chaude peut offrir des avantages similaires.
- Emmitouflez-vous en couches juste après votre bain pour garder votre corps au chaud et confortable !
Méthode 4 sur 10: Investissez dans un mini radiateur
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Étape 1. Gardez un radiateur sous votre bureau si vos genoux ont froid
Que vous soyez coincé dans un bureau froid toute la journée ou même que vous travailliez simplement à la maison, vous pouvez avoir les genoux froids même dans la sécurité de l'intérieur. Un radiateur peut rendre la pièce plus chaleureuse, et ils sont disponibles dans une variété de modèles selon la taille et la fonction que vous recherchez.
Il est important de suivre les consignes de sécurité relatives aux radiateurs. Gardez toujours le radiateur à au moins 3 pieds des meubles, des vêtements et des objets comme du papier pour éviter le risque d'incendie. N'oubliez pas de l'éteindre lorsque vous dormez ou que vous sortez de la maison
Méthode 5 sur 10: Emmitouflez-vous avec une couverture chauffante pour rester au chaud la nuit
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Étape 1. Utilisez une couverture chauffante si les couches de couvertures ne sont tout simplement pas assez chaudes
Un peu comme un coussin chauffant sous forme de couverture, une couverture électrique utilise de l'électricité pour chauffer une couverture douce et moelleuse afin que vous puissiez être au plus confortable ! Si votre chambre semble rester froide la nuit, peu importe à quel point vous montez le thermostat, optez pour une couverture chauffante. Il gardera votre corps au chaud toute la nuit et soulagera instantanément vos genoux.
Assurez-vous de rester en sécurité lorsque vous utilisez une couverture chauffante ! Gardez les fils de la couverture sur le sol sous le lit. Évitez de les ranger entre votre matelas et le cadre de lit ou le sommier, et n'oubliez pas de ne pas rentrer la couverture pour éviter un risque d'incendie potentiel
Méthode 6 sur 10: Déplacez votre corps pour soulager les genoux froids et douloureux
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Étape 1. Rester mobile augmente votre amplitude de mouvement et diminue les douleurs articulaires
Si les températures froides de l'hiver causent des douleurs au genou, ou si vous voulez simplement réchauffer votre corps, essayez quelques exercices simples comme routine d'échauffement. Si vous ne ressentez pas un entraînement complet, même de simples étirements peuvent faire l'affaire.
Commencez lentement avec des étirements comme une levée du genou debout, une extension du genou assis ou une flexion des ischio-jambiers debout
Méthode 7 sur 10: Faites de l'exercice à l'intérieur pour éviter le froid
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Étape 1. Entraînez-vous dans une salle de sport ou à la maison pour rester en forme et au chaud en même temps
Des sites Web comme YouTube proposent une variété de programmes d'entraînement, du cardio à la musculation. Si vous préférez vous entraîner avec d'autres personnes mais que vous ne pouvez pas justifier de courir avec votre copain dans le froid, rejoignez une salle de sport et envisagez de suivre un cours d'aérobic ou de travailler avec un entraîneur personnel. Chacune de ces options maintient votre corps au chaud, ce qui augmente la flexibilité de vos articulations. Si vous constatez que vos genoux deviennent raides ou douloureux par temps froid, essayez un entraînement en salle.
Si vous ne savez pas par où commencer, même une session de danse de 20 minutes sur votre album préféré est une excellente routine d'entraînement ! Celui-ci, vous pouvez le faire dans le confort de votre chambre
Méthode 8 sur 10: Entraînez-vous dans l'eau
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Étape 1. La natation et l'aquagym dans une piscine chaude sont également d'excellentes options
La combinaison du mouvement et de l'eau chaude aide à détendre vos muscles, renforce vos articulations et peut apporter un grand soulagement aux genoux douloureux. Si vous voulez rester au chaud pendant que vous faites de l'exercice mais que vous n'avez pas envie de vous entraîner à la maison, envisagez de vous joindre à une salle de sport avec piscine ou de prendre un cours d'aquagym.
Méthode 9 sur 10: Portez des genouillères lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur
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Étape 1. Ce sont des vêtements serrés en forme de tube qui s'enroulent autour de vos genoux
En raison de leur capacité à vous garder au chaud et à prévenir les blessures, ils constituent un excellent choix pour les athlètes de plein air pendant les mois d'hiver. Si vous vous rendez souvent au travail à vélo, même pendant les jours les plus froids de l'année, envisagez d'investir dans une paire de genouillères pour empêcher vos genoux de geler.
Les genouillères sont disponibles dans une variété de styles, du spandex au molleton
Méthode 10 sur 10: Parlez à votre médecin si vous ressentez fréquemment des douleurs au genou
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Étape 1. La douleur au genou par temps froid peut être liée à une affection sous-jacente
Vous avez peut-être subi une blessure, comme une déchirure du cartilage ou une rupture du ligament. D'autres affections qui causent des douleurs au genou comprennent l'arthrite et la goutte. Si la douleur dans vos genoux est nouvelle ou s'accompagne d'un gonflement, d'une rougeur ou de difficultés à bouger, c'est une bonne idée d'en parler à votre médecin ! Ils peuvent examiner vos symptômes et aider à diagnostiquer ce qui peut être la source de la douleur.
