Le trouble de stress post-traumatique, ou TSPT, est un problème de santé mentale qui affecte les personnes qui ont participé ou qui ont été témoins d'un événement traumatisant qui a changé leur vie. Le personnel militaire, les survivants d'attaques terroristes et les victimes d'agression présentent souvent les symptômes du SSPT, qui comprennent une anxiété grave, des cauchemars et des pensées ou des flashbacks incontrôlables liés à l'événement traumatisant. Certaines personnes ont des croyances négatives et irréalistes au sujet des personnes atteintes du SSPT en raison de la façon dont la maladie est décrite dans les médias. Cependant, les personnes atteintes du SSPT sont toujours capables d'être des piliers productifs de la société. Vous pouvez aider les personnes atteintes du SSPT en vous informant vous-même et les autres afin de réduire la stigmatisation entourant cette condition.
Pas
Méthode 1 sur 3: remettre en question vos propres croyances
Étape 1. Renseignez-vous
La première étape pour réduire la stigmatisation sociale entourant le TSPT est de vous renseigner. Une fois que vous avez appris autant que possible et que vous avez remis en question vos propres croyances, vous pouvez alors commencer à éduquer les autres et à changer leurs attitudes.
- Apprenez le plus possible sur le TSPT. Essayez de comprendre comment cette maladie et sa stigmatisation sociale affectent ces personnes, ainsi que leur famille et leurs amis.
- Renseignez-vous sur le TSPT sur des sites Web médicalement fiables, tels que la Mayo Clinic, le National Institute of Mental Health ou l'Anxiety Disorders Association of America.
- Comprenez quel type de traumatisme les personnes atteintes du SSPT ont vécu et essayez de développer un profond sentiment de compassion pour ces personnes.
- Reconnaître que n'importe qui peut développer un TSPT. Le TSPT peut se former à partir d'événements qui changent la vie comme un combat militaire, mais il peut également se développer après un accident de voiture, une incidence d'abus ou tout autre événement traumatisant.
Étape 2. Traitez les anciens combattants et les survivants comme des individus
Il est important de se rappeler qu'il n'y a pas de « visage » universel du TSPT. Chaque personne vivant avec cette condition a eu des expériences de vie différentes, et chaque personne atteinte du SSPT mérite d'être traitée comme une personne unique.
- Même si vous avez connu quelqu'un souffrant du TSPT dans le passé, cela ne signifie pas que vous comprenez instantanément les expériences de toutes les personnes atteintes du TSPT.
- Certaines personnes voient à tort le SSPT comme une faiblesse ou un défaut de caractère. N'oubliez pas que chaque personne atteinte du SSPT a survécu à quelque chose de dévastateur et que la capacité d'aller de l'avant exigeait une grande force et un grand courage de sa part.
Étape 3. Faites preuve de compréhension, pas de pitié
De nombreuses personnes font preuve d'un manque de compassion envers les personnes atteintes du SSPT, certaines allant même jusqu'à les blâmer pour leur état. D'autres personnes ont de bonnes intentions, mais au lieu de montrer de la compassion, elles expriment de la pitié. Ni l'un ni l'autre n'est juste envers les personnes atteintes du SSPT, car elles méritent d'être bien traitées et respectées.
- Ne blâmez jamais une personne atteinte du SSPT pour son état et ne minimisez jamais la gravité de cet état.
- N'excluez pas quelqu'un pour un emploi parce qu'il souffre du SSPT, mais n'engagez pas quelqu'un simplement parce que vous vous sentez mal pour lui.
- Ne traitez pas les personnes atteintes du SSPT comme des invalides. Reconnaître qu'ils sont hautement employables et qu'ils sont capables de contribuer à la société.
Étape 4. Considérez les personnes atteintes du SSPT comme des membres précieux de la société
Chaque personne atteinte du SSPT a ses propres compétences uniques dans la vie. De nombreux anciens combattants vivant avec le TSPT ont également une formation spécialisée qui peut faire d'eux des employés et des leaders de grande valeur.
Voir chaque personne comme un être humain avec des talents et des ambitions
Étape 5. Volontaire pour aider
Si vous voulez vraiment réduire la stigmatisation du TSPT, vous pourrez peut-être travailler directement avec les personnes qui vivent avec cette maladie. Une façon d'aider est de contacter votre centre local pour anciens combattants pour savoir s'il existe des opportunités de bénévolat dans votre communauté. Vous pouvez effectuer une recherche en ligne pour trouver le centre le plus proche de chez vous.
Méthode 2 sur 3: Éduquer les autres
Étape 1. Corrigez les fausses perceptions
Si vous voyez quelqu'un dire ou écrire quelque chose sur le TSPT qui est incorrect ou mal informé, dites poliment à cette personne qu'elle a tort. Ne soyez pas agressif sur la question. Au lieu de cela, soyez un porte-parole calme, poli et informatif pour la sensibilisation au TSPT.
- Faites savoir à la personne que le TSPT est une maladie complexe qui peut affecter toute personne qui survit à un événement traumatisant.
- Informez la personne de toute inexactitude ou idée fausse qu'elle pourrait avoir au sujet du TSPT.
- Suggérez des ressources aux personnes mal informées afin qu'elles puissent mieux se renseigner sur le TSPT. Par exemple, le National Center for PTSD est une bonne ressource pour le matériel éducatif et les options pour obtenir de l'aide.
Étape 2. Sensibilisez-vous via les médias sociaux
Les médias sociaux vous permettent de diffuser votre message à un public plus large bien en dehors de votre groupe d'amis. Vous pouvez utiliser les médias sociaux pour diffuser des informations à jour ou pour poser et répondre à des questions sur cette maladie. Voici quelques exemples de messages que vous pourriez publier pour contribuer à la sensibilisation, qui sont disponibles via le National Center for PTSD:
- « Juin est le mois de la sensibilisation au TSPT. Aidez à faire connaître le TSPT et ses traitements efficaces en partageant cette publication ! Aidez à découvrir des moyens de communiquer avec les autres et de diffuser les connaissances et la sensibilisation en apprenant tout ce que vous pouvez sur cette maladie. »
- « Éliminez le mystère du TSPT: découvrez ce que c'est, qui est affecté et comment le traitement peut aider.
Étape 3. Défiez les représentations médiatiques du TSPT
Une grande partie de la stigmatisation des personnes envers le TSPT provient de sa représentation négative dans les médias. Les personnes atteintes du SSPT sont souvent décrites comme instables, violentes et capables d'une violence dévastatrice en un clin d'œil. Ils sont aussi parfois décrits comme des invalides improductifs. Aucune de ces descriptions n'est juste ou exacte. Une façon de changer activement les informations que les gens reçoivent sur le TSPT est d'exprimer votre inquiétude lorsque vous voyez que le TSPT est dépeint de manière inexacte dans les médias.
- Envoyez des lettres ou des courriels aux chaînes de télévision et de radio qui décrivent faussement le SSPT.
- Encouragez vos médias locaux à diffuser des messages d'intérêt public liés au TSPT. Vous pouvez trouver des exemples de pétitions sur le site Web du National Center for PTSD.
Étape 4. Participez à une campagne de sensibilisation au TSPT
Une campagne organisée est un excellent moyen de sensibiliser votre communauté au TSPT. Vous pouvez rejoindre un événement existant ou organiser le vôtre pour aider à éduquer autant de personnes que vous le pouvez.
- Le National Center for PTSD organise des campagnes de sensibilisation en cours auxquelles vous pouvez vous joindre. Consultez leur site Web pour plus d'informations.
- Des organisations comme la campagne Real Warriors s'efforcent d'éduquer le public et s'appuient sur l'implication de la communauté. Découvrez plus d'informations en visitant leur site Web.
- Vous pouvez rechercher en ligne des organisations locales plus petites qui sensibilisent votre région au TSPT. Vous pouvez également rejoindre ou démarrer des branches locales de campagnes nationales plus importantes.
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide pour le SSPT
Étape 1. Évaluez votre risque de SSPT
Il est important de se rappeler que le TSPT n'est pas quelque chose avec lequel vous êtes né. N'importe qui peut développer un TSPT, car il s'agit simplement de la façon dont le cerveau réagit et gère les traumatismes graves. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez du SSPT, il est important d'obtenir de l'aide dès que possible. Vous devrez peut-être consulter un médecin au sujet de votre risque de SSPT si vous présentez l'un des symptômes suivants:
- cauchemars ou pensées incontrôlables à propos de l'événement traumatisant
- l'envie d'éviter toute personne, lieu, chose ou situation qui vous rappelle l'événement traumatisant
- un besoin constant d'être attentif ou sur ses gardes
- peur ou anxiété face à des facteurs environnementaux bénins
- un sentiment d'engourdissement et de détachement qui rend difficile la connexion avec des personnes, des lieux ou des activités
Étape 2. Consultez un médecin si vous souffrez du SSPT
Si vous pensez souffrir du SSPT, il est important que vous consultiez un médecin. Certaines personnes croient à tort que leurs symptômes de TSPT disparaîtront d'eux-mêmes. Cependant, si vous pensez souffrir du SSPT, il est préférable de travailler avec un professionnel de la santé.
- Si vos symptômes ne se sont pas améliorés après trois mois ou s'ils se sont aggravés après un certain temps, consultez immédiatement un médecin.
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une méthode efficace de gestion du TSPT. Un thérapeute peut vous aider à surmonter votre traumatisme et à développer des méthodes d'adaptation pour vous adapter à votre vie. Essayez de trouver un thérapeute décrit comme un thérapeute « informé sur les traumatismes » ou recherchez des thérapeutes possédant des certifications spéciales, comme un professionnel de la traumatologie clinique certifié, une TCC axée sur les traumatismes ou certifiée par l'Association of Traumatic Stress Specialists.
- Certains thérapeutes peuvent recommander une thérapie d'exposition. Dans ce plan de traitement, vous serez progressivement exposé à tout ce qui vous fait peur tout en travaillant avec votre thérapeute pour faire face à l'expérience.
- Les thérapeutes en traumatologie utilisent également la TCD ou la thérapie comportementale dialectique. Cette forme de thérapie aide les personnes atteintes du SSPT à gérer les symptômes d'excitation en leur enseignant la tolérance à la détresse et les compétences de régulation émotionnelle.
- Des médicaments peuvent être prescrits pour traiter les symptômes du SSPT. Cela peut inclure des antidépresseurs (en particulier des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine), des anxiolytiques comme les benzodiazépines et des somnifères comme la prazosine.
Étape 3. Aidez les autres personnes atteintes du SSPT à trouver de l'aide
Si quelqu'un dans votre vie souffre du SSPT, dites-lui que vous êtes disponible s'il veut parler. Cependant, vous devez également respecter le fait qu'ils peuvent ne pas vouloir parler de l'événement traumatique ou de leur état. Vous pouvez également apporter votre soutien en encourageant votre ami ou votre parent à adopter un mode de vie sain.
- Proposez de rejoindre un ami, un parent ou un voisin atteint du SSPT lorsqu'il assiste à des rendez-vous médicaux ou à des séances de thérapie. Encouragez-les à demander de l'aide professionnelle s'ils ne l'obtiennent pas eux-mêmes actuellement.
- Exhortez votre ami ou parent à éviter la toxicomanie, car cela peut aggraver le SSPT et l'anxiété. Soyez à l'affût des signes de toxicomanie et faites part de vos préoccupations si la situation se présente.
- Soutenez un mode de vie sain en encourageant votre ami ou parent atteint du SSPT à faire de l'exercice avec vous. L'exercice peut aider à réduire le stress et à calmer l'anxiété chez de nombreuses personnes.
- Encouragez tous ceux que vous connaissez atteints du SSPT à rester en contact étroit avec leur famille. Les personnes vivant avec le SSPT ont besoin de soutien et il est important qu'elles se sentent connectées avec leurs proches pendant les périodes difficiles.
Étape 4. Obtenez de l'aide d'urgence en cas de besoin
Si une personne atteinte du SSPT a parlé de se faire du mal ou de faire du mal à d'autres, obtenez de l'aide immédiatement. Emmenez cette personne à la salle d'urgence la plus proche, appelez les services d'urgence ou demandez-lui de contacter une ligne téléphonique d'urgence ou de prévention du suicide.
- Prenez toujours au sérieux les menaces d'automutilation ou de violence.
- N'attendez jamais et voyez si le problème s'améliore. Obtenir de l'aide d'urgence peut sauver la vie d'une personne et peut également sauver la vie d'autres personnes.
Étape 5. Trouvez d'autres moyens de réguler les symptômes
Lorsque votre anxiété, votre hypervigilance et votre réflexe de sursaut sont en état d'alerte élevé, vous devrez trouver un moyen de réguler ces symptômes. Une bonne option consiste à pratiquer la respiration profonde, par exemple en utilisant une application comme PTSD Coach.
Vous voudrez peut-être aussi acquérir des compétences en matière de tolérance à la détresse et de régulation émotionnelle. Ces compétences peuvent vous aider à rester ancré dans le présent lorsque vous avez des cauchemars, des flashbacks et des souvenirs intrusifs
Étape 6. Calmez quelqu'un qui a des problèmes de colère
Bien que de nombreuses représentations médiatiques des personnes atteintes du SSPT soient mal informées, certaines personnes atteintes de cette maladie vivent avec des sautes d'humeur. Ces changements de tempérament peuvent être difficiles à prévoir chez certaines personnes (mais pas toutes), mais en restant calme et ouvert à l'autre personne, vous pouvez aider à désamorcer de telles situations tendues.
- Si quelqu'un que vous connaissez souffre du TSPT et est sujet à des sautes d'humeur, acceptez de prendre une pause mutuelle chaque fois que l'un de vous en a besoin.
- Acceptez que toute discussion ou série d'événements en cours soit immédiatement interrompue chaque fois que l'un de vous demande un temps mort.
- Faites-vous savoir où vous serez et quand vous reviendrez. Essayez de vous donner au moins 5 ou 10 minutes pour vous calmer et vous regrouper.
- Lorsque vous vous retrouvez après le temps mort, écoutez-vous les uns les autres et soyez ouverts les uns aux autres. Évitez de vous critiquer les uns les autres et concentrez-vous sur l'utilisation de déclarations « je » (comme « je me sens blessé quand vous dites cela ») au lieu de porter des accusations ou de blâmer.
