Parce que la maladie mentale est souvent rendue publique dans les médias en association avec des actes criminels ou violents, les gens développent des perceptions négatives des personnes atteintes de ces conditions. Si vous souffrez d'une maladie mentale, vous pouvez avoir l'impression que votre famille, vos amis, vos collègues ou d'autres personnes vous traitent différemment. Cela peut rendre la gestion de votre état beaucoup plus difficile. Pensez à Célébrer la Journée de la santé mentale comme une occasion de parler directement aux autres des idées fausses entourant la maladie mentale et les problèmes connexes. Apprenez à gérer la stigmatisation liée à la maladie mentale en améliorant votre confiance en vous, en trouvant des sources de soutien saines et en dénonçant la stigmatisation.
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Méthode 1 sur 3: Travailler sur votre confiance en vous
Étape 1. Renseignez-vous
Apprendre tout ce que vous pouvez sur votre état de santé mentale peut vous aider à corriger les idées fausses. Lorsque vous êtes correctement éduqué sur les bases scientifiques de la maladie mentale, vous êtes mieux équipé pour gérer l'ignorance que vous pouvez entendre. Combler le fossé des connaissances et éduquer soi-même et les autres est à la base de la lutte contre la stigmatisation.
- Recherchez des informations fiables auprès de sources telles que le National Institute of Mental Illness, l’American Psychological Association et PsychCentral.
- Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute des informations supplémentaires telles que des brochures ou des lectures recommandées.
Étape 2. Profitez des hébergements
Bien que vous puissiez essayer d'agir comme si vous n'aviez pas besoin d'aide supplémentaire à l'école ou au travail, vous ne vous faites du mal qu'en la refusant. Vous permettre d'être ouvert et vulnérable à propos de vos besoins est une forme de confiance et d'acceptation de soi. Lorsque vous acceptez les services nécessaires, vous permettez aux autres de vous aider et d'apprendre à vous connaître.
De plus, en acceptant tous les aménagements dont vous avez besoin, vous vous assurez de pouvoir fonctionner du mieux que vous pouvez pour mener une vie productive
Étape 3. Choisissez comment vous voulez vous identifier avec votre maladie
Certaines personnes préfèrent séparer radicalement leurs conditions de leurs identités. Au contraire, d'autres préfèrent être abordés ou décrits par leurs conditions. Il existe de nombreuses façons d'assimiler votre maladie mentale à votre identité globale. Le choix vous appartient quant à la façon dont vous voulez être abordé par les autres.
- Gardez à l'esprit qu'en vous étiquetant avec votre état, vous pouvez commencer à vous considérer comme accablé par votre état, au lieu de voir votre état comme une petite partie de qui vous êtes. D'autres personnes peuvent également faire de même. C'est une façon dont la stigmatisation peut commencer.
- Certaines personnes atteintes de maladie mentale choisissent de se séparer de leur diagnostic en supprimant des phrases telles que «Je suis déprimé/anorexique/bipolaire». Au lieu de cela, vous pouvez dire: « Je souffre de dépression/anorexie/bipolaire ».
- Là encore, certaines personnes choisissent d'embrasser fortement et de s'identifier à leurs problèmes de santé mentale. Si vous considérez votre maladie mentale comme une partie inhérente et importante de qui vous êtes, vous préférerez peut-être un langage axé sur l'identité. Cette langue utilise la maladie mentale comme un identifiant un peu comme être « athlète » ou « musulman ». Vous préférerez peut-être que les gens vous décrivent comme une « personne schizophrène » ou un « individu bipolaire ».
- La façon dont vous vous identifiez à votre maladie est un choix personnel. Assurez-vous de faire connaître vos préférences à votre entourage afin que vous soyez décrit de la manière qui vous convient le mieux.
Étape 4. N'oubliez pas que la stigmatisation découle de l'ignorance
C'est plus facile à dire qu'à faire, mais essayez de ne pas prendre personnellement les perceptions négatives. Lorsque vous prenez personnellement la stigmatisation, vous affirmez les croyances des autres en y jouant. Vous pouvez devenir défensif, bruyant ou en colère, ce qui ne fait qu'affaiblir votre argumentation. Au lieu de cela, restez calme et rappelez-vous que juste parce qu'ils ont dit que cela ne rend pas les choses vraies.
Méthode 2 sur 3: Construire un système de soutien solide
Étape 1. Ne vous isolez pas
Une réaction courante à la stigmatisation est souvent l'isolement. Malheureusement, se retirer de ses amis et de sa famille ne fait qu'aggraver vos symptômes de santé mentale. De plus, vous vainquez l'objectif d'essayer de surmonter la stigmatisation en restant seul. Alors, sortez et passez du temps avec des gens positifs.
- Il peut être utile de commencer par contacter une seule personne: votre partenaire, un collègue, un ami ou un parent. Appelez-les plusieurs fois par semaine. Si vous avez envie de sortir, retrouvez-les dans un parc ou pour prendre un café.
- Si vous avez du mal à sortir de chez vous à cause de l'anxiété ou de la dépression, travaillez avec un thérapeute professionnel ou un groupe de soutien pour vous aider à surmonter ce problème. Vous pouvez trouver un thérapeute dans votre région qui peut organiser des séances de télésanté mentale par téléphone ou par vidéoconférence.
Étape 2. Parlez à votre thérapeute de la stigmatisation
Les personnes atteintes de maladie mentale peuvent être stéréotypées et victimes de discrimination dans leur vie personnelle et dans les médias publics. Vous pouvez apprendre comment mieux gérer cette stigmatisation en obtenant le traitement dont vous avez besoin et en partageant vos préoccupations avec votre fournisseur de soins de santé mentale.
- Demandez à votre thérapeute: « J'ai l'impression que mes amis et ma famille me traitent différemment maintenant qu'ils savent que je souffre du SSPT. Que puis-je faire pour faire face à cette stigmatisation et changer leurs attitudes ? »
- Au-delà de demander conseil à votre thérapeute sur la façon de gérer la stigmatisation, ce professionnel constitue également une source principale de soutien pour vous. N'hésitez pas à partager ouvertement vos craintes avec eux.
- Vous pouvez également consulter les ressources de la National Alliance on Mental Illness et de l'American Psychological Society.
Étape 3. Participer à un groupe de soutien
Avoir un groupe de soutien social solide vous aide à renforcer la résilience pour gérer efficacement la stigmatisation. Il n'y a pas de meilleure source de soutien que les hommes et les femmes qui vivent les mêmes combats. Inscrivez-vous à un groupe de soutien local ou en ligne lié à votre condition. Ensuite, demandez conseil et encouragement aux membres.
Vous pouvez également essayer de vous connecter avec des personnes de votre région qui partagent vos intérêts, par exemple en recherchant des groupes locaux sur Meetup.com
Étape 4. Partagez vos sentiments avec votre famille et vos amis de confiance
Bien que ce soit difficile, cela peut aider à s'ouvrir à ceux qui sont les plus proches de vous. Vos proches peuvent jouer un rôle dans la stigmatisation parce que vous ne parlez pas de vos pensées, de vos sentiments et de vos expériences.
Lorsque vous faites la lumière sur ce qui se passe, vous êtes plus susceptible de les éduquer sur les effets de la stigmatisation et de vous forger des alliés dans le processus
Méthode 3 sur 3: Dénoncer la stigmatisation
Étape 1. Utilisez votre voix
Si vous entendez stigmatiser des personnes atteintes de maladie mentale, ou si vous êtes vous-même confronté à la stigmatisation, parlez-en. Ne permettez pas à ceux qui ne connaissent pas la maladie mentale de vous catégoriser ou de vous étiqueter. Utilisez votre voix pour corriger les idées fausses et éduquer les autres sur ce que c'est vraiment de vivre avec votre maladie.
Par exemple, vous entendez quelqu'un plaisanter légèrement sur le fait qu'un collègue triste est déprimé à propos de sa rupture. Vous pourriez lui dire: « Si elle souffre vraiment de dépression, ce n'est pas une question de rire. Des millions de personnes sont aux prises avec cette maladie et beaucoup d'entre elles n'obtiennent jamais l'aide dont elles ont besoin
Étape 2. Partagez votre histoire
Vous pouvez également éduquer les ignorants sur la santé mentale et aider à encourager les autres à embrasser leur condition en partageant votre témoignage avec d'autres. Partager votre histoire aidera à la normaliser et encouragera d'autres personnes à partager leurs expériences également. Vous pouvez vous porter volontaire pour prendre la parole lors d'événements publics, créer un blog personnel ou simplement partager votre histoire lors d'une réunion intime.
Ne le faites que lorsque vous vous sentez prêt. Ne vous sentez jamais obligé de parler de votre état à moins que vous ne le vouliez vraiment
Étape 3. Changez votre langue et corrigez celle des autres
L'une des raisons pour lesquelles la stigmatisation liée à la santé mentale s'est généralisée est le langage que les gens utilisent pour décrire ces conditions. Vous et votre cercle social pourriez utiliser à la légère des mots comme « fou » ou « fou » pour décrire quelqu'un. Malheureusement, lorsque vous faites cela, vous créez une image de ce à quoi ressemble une personne malade mentale. Cette représentation est injuste et incorrecte.
Arrêtez d'utiliser des mots désinvoltes pour faire référence au fonctionnement mental de quelqu'un. Au lieu de cela, décrivez les conditions telles qu'elles sont réellement, telles que la « schizophrénie » ou « bipolaire »
Étape 4. Rejoignez un groupe de plaidoyer
Vous pouvez vous aligner avec d'autres qui partagent des objectifs communs en vous engageant dans une organisation régionale ou nationale qui sensibilise à la maladie mentale. Active Minds est un groupe de défense des droits que l'on trouve sur de nombreux campus universitaires. En outre, de nombreuses communautés locales ont également des sections de l'Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI). CONSEIL D'EXPERT
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Psychologue diplômée
Il faudra des changements sociaux et politiques pour surmonter la stigmatisation associée à la maladie mentale.
La psychologue Dre Liana Georgoulis déclare:"
