La stigmatisation des personnes en raison de leur poids est malheureusement un phénomène courant dans la société. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous pourriez vous retrouver à grincer des dents devant les grosses blagues ou les commentaires sur la taille. Ou vous remarquerez peut-être que vous (ou des personnes autour de vous) stigmatisez les autres en raison de leur poids. Vous pouvez éviter que la stigmatisation liée au poids ne vous affecte négativement si vous protégez votre estime de soi. Pour éviter que d'autres personnes subissent la stigmatisation liée au poids, évitez de stigmatiser les personnes ayant des problèmes de poids et encouragez l'acceptation de toutes les tailles dans votre communauté.
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Méthode 1 sur 3: Protéger votre propre estime de soi
Étape 1. Soyez conscient de vos sentiments
N'essayez pas de vous convaincre que la stigmatisation liée au poids ne vous dérange pas. À long terme, cela ne fera que vous faire vous sentir pire. L'une des premières étapes pour éviter la stigmatisation liée au poids consiste à reconnaître ce que certains commentaires, images et opinions vous font ressentir.
- Faites attention aux émotions que vous ressentez lorsque vous ressentez une stigmatisation liée au poids. Par exemple, vous sentez-vous en colère, blessé, embarrassé ou triste ?
- Prenez note de ce qui vous a fait ressentir exactement cela. Était-ce les hypothèses derrière le commentaire? Ou peut-être qui l'a fait ?
Étape 2. Défendez-vous
Vous n'avez pas à vous lancer dans une altercation physique si quelqu'un vous stigmatise à cause de votre poids. Vous devriez cependant vous défendre. Faire savoir aux gens que leurs commentaires, leurs blagues et leurs actions vous dérangent peut les empêcher de le faire à l'avenir.
- Certaines études indiquent que se défendre est l'un des moyens les plus utilisés pour faire face à la stigmatisation liée au poids.
- Vous pourriez dire quelque chose comme: « Je n'ai pas aimé votre commentaire sur les gars obèses. Je ne suis pas le poids que vous pensez que je devrais avoir, mais je suis content de moi.
- Vous pouvez également leur demander de ne plus vous stigmatiser (ou quelqu'un d'autre) à cause de votre poids. Par exemple, « S'il vous plaît, ne faites pas de blagues sur les personnes en surpoids. C'est vraiment offensant et insensible.
Étape 3. Tenez un journal
Si vous n'exprimez pas vos sentiments d'une manière ou d'une autre, cela peut s'accumuler et conduire à de plus gros problèmes. Vous pouvez faire face à la stigmatisation liée au poids en tenant un journal de vos sentiments au lieu de les laisser s'accumuler en vous.
- Écrivez sur ce que les situations négatives vous font ressentir. Par exemple, vous pourriez écrire sur la façon dont une blague d'un collègue sur les personnes en surpoids a blessé vos sentiments.
- Écrivez au sujet de vos expériences positives. Par exemple, vous pourriez écrire sur cette jolie vendeuse qui a flirté avec vous.
- Écrivez sur vos réalisations et vos réalisations. Par exemple, vous pourriez écrire quelque chose comme « J'ai obtenu la première chaise de l'orchestre ! »
Étape 4. Utilisez un discours intérieur positif
Il peut être facile de commencer à penser à des choses négatives à propos de vous-même lorsque vous luttez contre la stigmatisation liée au poids. Vous pouvez commencer à croire les messages que les médias, la société et même les gens autour de vous vous transmettent au sujet du poids. Combattez la faible estime de soi et la stigmatisation liée au poids en vous rappelant à quel point vous êtes génial.
- Faites une liste de vos qualités si vous avez besoin d'aide pour penser à des choses positives à vous dire.
- Chaque fois que vous vous sentez stigmatisé à cause de votre poids, dites-vous quelque chose comme: « Mon poids n'est qu'une partie de moi. Je suis aussi très mignon, plein d'esprit et amusant.
- Faites de l'autosuggestion positive une partie régulière de votre journée. Par exemple, faites-vous un compliment lorsque vous vous réveillez, lorsque vous quittez la maison et avant de vous coucher.
Étape 5. Utilisez votre système d'assistance
S'appuyer sur ses amis et sa famille est un excellent moyen d'éviter la stigmatisation liée au poids. Certaines études suggèrent que c'est l'un des moyens les plus populaires et les plus efficaces de faire face à la stigmatisation liée au poids. Votre système de soutien peut être là pour vous écouter, vous encourager et même vous défendre.
- Parlez-en à un de vos proches lorsque la stigmatisation liée au poids vous dérange vraiment. Ou, même quand cela vous dérange un peu.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Pourrions-nous parler une minute ? Un de nos camarades de classe a fait une grosse blague et ça m'a un peu dérangé.
- Ou, par exemple, vous pouvez essayer: « Puis-je me défouler ? Ce vendeur m'a juste fait me sentir vraiment mal à propos de mon poids.
- Écoutez et croyez-le lorsque des personnes qui se soucient de vous vous font un compliment. Ils le disent parce qu'ils vous aiment, mais aussi parce que c'est vrai.
Étape 6. Participez à des activités positives
Le bénévolat et la participation à des activités et à des événements positifs dans votre communauté peuvent renforcer votre estime de soi et vous donner l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes qui vous soutiennent. Cela vous donnera également la chance d'apprendre quelque chose de nouveau, d'améliorer vos compétences ou de redonner à votre communauté ou à une cause que vous soutenez.
- Faites du bénévolat pour encadrer ou encadrer de jeunes enfants de votre communauté. Vous pouvez aider à façonner un jeune esprit et à avoir une vision positive de la vie des enfants.
- Participez à un exercice de groupe ou à un cours d'arts martiaux comme le tai-chi, le yoga, le taekwondo ou même un cours d'aérobic hip-hop.
- Apprenez une compétence comme la peinture, la couture, le dessin ou la photographie.
Méthode 2 sur 3: vous empêcher de stigmatiser les autres
Étape 1. Défiez vos perceptions
Certaines études suggèrent que les adultes et les jeunes ont une perception négative des étudiants en surpoids. Vos perceptions des personnes ayant des problèmes de poids pourraient vous amener à les traiter différemment. Une façon d'éviter de stigmatiser les autres en raison de leur poids est de remettre en question vos opinions sur la personne.
- Lorsque vous vous surprenez à penser à quelque chose de négatif à propos d'une personne ayant des problèmes de poids, arrêtez-vous.
- Demandez-vous quelles hypothèses vous faites. Par exemple, vous pourriez penser: « Je suppose que parce qu'elle est plus grosse que moi, elle est en mauvaise santé ».
- Rappelez-vous que vous ne pouvez pas faire de suppositions. Vous pourriez vous dire: « Wow ! Je ne peux pas supposer cela à son sujet juste à cause de son apparence physique.
Étape 2. Évitez de blâmer la personne
Dans certains cas, le poids d'une personne peut être hors de son contrôle. Cela peut être le résultat d'un problème de santé, d'un médicament ou de la génétique. La recherche suggère, cependant, que blâmer les gens pour leur poids est une forme courante de stigmatisation liée au poids. Vous pouvez éviter de vous engager dans la stigmatisation du poids si vous ne blâmez pas la personne pour son poids.
- Dire des choses comme « Vous pouvez perdre du poids si vous suivez un régime » peut sembler utile, mais peut en fait donner à la personne l’impression que son poids est de sa faute, car elle est trop paresseuse pour suivre un régime.
- Rappelez-vous que les gens peuvent être en surpoids pour plusieurs raisons. Par exemple, certains médicaments et maladies peuvent avoir un impact sur le poids d'une personne.
- Lorsque vous pensez à des choses qui peuvent blâmer la personne pour son poids, rappelez-vous: « Je ne connais pas son histoire, donc je ne peux pas lui reprocher sa taille. »
Étape 3. Faites attention à ce que vous dites
Une fois que vous surveillez vos pensées sur les personnes ayant des problèmes de poids, vous serez également en mesure de surveiller ce que vous dites. Assurez-vous que vos commentaires, opinions, blagues, etc. sont sensibles et ne stigmatiseront pas quelqu'un en raison de son poids.
- Évitez de raconter des blagues ou de répéter des rumeurs méchantes sur les personnes en surpoids.
- Gardez vos opinions sur le poids des autres pour vous. Par exemple, vous n'avez pas besoin de dire à votre ami que votre collègue prend trop de poids.
- Si vous dites quelque chose d'insensible, excusez-vous immédiatement. Même si la personne ne dit rien, elle l'a entendu et cela a pu blesser ses sentiments.
Étape 4. Concentrez-vous sur le comportement, le caractère et la personnalité
Il est important de se concentrer sur des choses autres que l'apparence d'une personne. Vous pouvez éviter de stigmatiser les gens en raison de leur poids en accordant plus d'attention au comportement, au caractère et à la personnalité de la personne plutôt qu'à son apparence. Cela détourne l'attention de leur poids et la concentre sur les choses qu'ils font et disent.
- Par exemple, au lieu de décrire votre coéquipier comme étant en surpoids, vous pourriez dire quelque chose comme: « C'est un excellent gardien, vraiment enthousiaste et encourageant. »
- Dans les situations de travail, vous pouvez parler de la performance au travail de quelqu'un plutôt que de parler de son poids. Par exemple, "Elle a très bien réussi son dernier rapport."
Méthode 3 sur 3: Promouvoir l'acceptation de toutes les tailles dans votre communauté
Étape 1. Parlez
Vous pouvez éviter que la stigmatisation liée au poids ne devienne une partie de la culture de votre communauté en disant quelque chose lorsque les gens autour de vous commencent à faire des blagues ou des commentaires inappropriés. Dans bien des cas, les gens sont stigmatisés à cause de leur poids, mais ils ne disent rien. S'exprimer lorsque vous voyez se produire une stigmatisation liée au poids permet aux gens de savoir que ce qu'ils font n'est pas bien et doit cesser.
- Vous n'avez pas besoin d'être méchant ou agressif ou de lancer un débat, mais vous pouvez dire quelque chose lorsque vous remarquez une honte de poids.
- Essayez de dire quelque chose comme « S'il vous plaît, ne dites pas des choses comme ça. Je pense que c'est insensible et pas ce que nous représentons ici.
- Si vous remarquez une honte de poids dans un message en ligne, vous pouvez le signaler comme inapproprié aux administrateurs du site.
Étape 2. Changer l'opinion publique
Vous pouvez changer la façon dont les gens autour de vous perçoivent les personnes ayant des problèmes de poids simplement en disant quelque chose de gentil. La recherche indique que les gens ne sont pas aussi susceptibles de montrer une stigmatisation liée au poids lorsqu'ils reçoivent des commentaires positifs sur la personne ayant des problèmes de poids. Vous pouvez aider les autres à éviter la stigmatisation liée au poids en disant quelque chose de positif lorsque d'autres personnes disent des choses négatives sur une personne en surpoids.
- Par exemple, si vous êtes entouré de gens qui disent des choses méchantes à propos d'un camarade de classe obèse, vous devriez dire quelque chose de gentil à propos de cette personne. Votre seul commentaire peut changer l'opinion de tout le monde.
- Soulignez les bonnes caractéristiques de la personne. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: « Je ne pense pas qu'elle soit en mauvaise santé. Elle a en fait de bien meilleures habitudes alimentaires que moi.
Étape 3. Participer aux activités communautaires
Cela vous donne la possibilité de défendre les personnes ayant des problèmes de poids de manière organisée avec des personnes qui ont des intérêts similaires. Participer à des activités et à des événements qui favorisent une image corporelle positive, une saine estime de soi et le bien-être est un moyen d'aider votre communauté à éviter la stigmatisation liée au poids.
- Par exemple, vous pourriez travailler avec vos conseillers scolaires pour organiser un événement faisant la promotion d'une estime de soi et d'une image de soi positives.
- Ou, vous pourriez envisager de faire du bénévolat dans un centre communautaire près de chez vous lorsqu'ils organisent une foire du fitness.
- Vous pouvez également assister à une conférence sur la discrimination de toutes sortes tenue à votre bibliothèque locale. Ou encore, parlez vous-même de la stigmatisation liée au poids.
Des astuces
- Traitez tout le monde avec gentillesse, y compris vous-même.
- Avant de juger quelqu'un d'autre, n'oubliez pas que vous ne savez pas tout sur lui et qu'il peut y avoir une raison à son poids qui échappe à son contrôle.
- Rappelez-vous toujours que quel que soit votre poids, vous êtes une personne sympathique et digne.
