Crepitus est un terme général pour le bruit de crépitement ou de claquement produit par un joint. Ceci est généralement causé par le frottement du cartilage ou des tissus mous contre une articulation pendant le mouvement, bien qu'il puisse également être déclenché par des poches d'air s'accumulant entre les tendons ou les os. La crépitation n'est pas une maladie ou une affection - c'est juste quelque chose qui se produit dans votre corps - et il n'y a pas de quoi s'inquiéter si vous n'avez pas d'autres symptômes. Cependant, la crépitation chronique est souvent le symptôme de plusieurs affections et maladies, il est donc préférable d'appeler un médecin si vos articulations cliquent tout le temps. Vous devez également prendre rendez-vous chez le médecin si vous présentez d'autres symptômes associés à votre crépitation.
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Méthode 1 sur 3: Réduire le bruit que font vos articulations
Étape 1. Levez-vous et bougez plus fréquemment pendant la journée
Souvent, la crépitation est causée par une accumulation de gaz ou d'air entre un joint. Pour empêcher le gaz ou l'air de s'accumuler, déplacez-vous plus souvent tout au long de la journée. Si vous travaillez à un bureau, faites une pause de 5 à 10 minutes et marchez toutes les heures. Si vous profitez d'une journée de congé sur le canapé, levez-vous et promenez-vous de temps en temps dans le pâté de maisons pour au moins bouger un peu.
- Faites des exercices d'amplitude de mouvement doux avec votre cou, vos épaules, vos coudes, vos poignets, vos genoux et vos chevilles.
- Ceci est particulièrement important si vous avez plus de 65 ans et êtes à risque de développer de l'arthrose. Même de petites promenades autour de votre maison sont bonnes pour votre corps !
- Vous n'avez probablement pas besoin de consulter un médecin pour cela, à moins que vous n'ayez un autre symptôme associé à votre crépitation.
Étape 2. Renforcez les muscles autour de l'articulation en faisant du bruit
Si vous ne faites pas d'exercice et que vous êtes physiquement capable de le faire, c'est le bon moment pour commencer ! Le renforcement des muscles autour de l'articulation qui éclate régulièrement réduira considérablement la fréquence et l'intensité du son. Si vous pouvez renforcer les muscles environnants, votre articulation ne subira pas beaucoup de pression, ce qui est souvent la source de ce bruit sec.
- Si vos poignets ou vos doigts font beaucoup de bruit, procurez-vous un renfort de poignée et serrez-le pendant que vous regardez la télévision. Vous pouvez également faire des extensions de poignet avec des poids de 5 à 10 lb (2,3 à 4,5 kg).
- Si vos genoux font ces bruits secs, les squats sont un excellent moyen d'améliorer la force de vos jambes. Vous pouvez également faire des extensions de genoux ou des planches inversées pour renforcer les muscles de vos jambes.
- Les soulèvements de mollets et les roulés de cheville sont d'excellents moyens de travailler les petits muscles autour de vos chevilles.
- Étirer régulièrement vos bras est un excellent moyen d'éviter que les coudes et les épaules ne sautent. Les planches et les pompes sont un excellent moyen d'améliorer lentement votre force musculaire au fil du temps.
Étape 3. Améliorez la santé de vos articulations en nageant ou en faisant du vélo
Si les exercices de musculation ou intensifs sont difficiles pour vous, essayez la natation ou le vélo ! Ce sont deux activités qui sont excellentes pour vos articulations et qui ne mettront pas beaucoup de pression ou de stress sur vos muscles. Même 5 à 10 minutes d'exercice par jour aideront vos articulations à se renforcer si vous vous y tenez.
Avertissement:
La course à pied est bonne pour votre corps, mais elle peut user les articulations de vos genoux avec le temps. Si vous êtes déjà à risque de développer une maladie ou une affection articulaire et que vous ressentez beaucoup de crépitations dans les genoux, la course n'est pas une option idéale.
Étape 4. Faites de l'exercice et modifiez votre alimentation pour perdre du poids et réduire la pression
Supprimez la malbouffe, mangez plus de légumes et de fruits et remplacez les viandes rouges par des viandes maigres comme la dinde, le poisson ou le poulet. Obtenez 20 à 30 minutes de cardio 2 à 3 fois par semaine. Si vous pouvez perdre un peu de poids, vous réduirez considérablement la pression exercée sur vos articulations. Cela empêchera les bruits de cliquetis et de claquement que vous entendez.
De plus, le maintien d'un poids santé est tout simplement bon pour votre santé globale ! Vous êtes moins susceptible de tomber malade ou de vous blesser si vous maintenez une bonne alimentation et faites de l'exercice régulièrement
Étape 5. Offrez-vous un auto-massage
Utilisez vos mains pour masser doucement votre cou, les muscles de la mâchoire et d'autres articulations. Ensuite, frottez vos pieds, vos orteils, vos poignets et vos doigts. Faites de longs mouvements pour réchauffer vos muscles, puis faites de plus petits mouvements pour cibler les zones qui vous dérangent.
Appliquez une huile ou une lotion pour le corps sur vos mains pour faciliter le massage de votre peau
Étape 6. Prenez des suppléments de vitamine D et de magnésium si votre médecin est d'accord
La vitamine D aide à soutenir votre santé intramusculaire et peut réduire l'inflammation dans votre corps. Étant donné que le magnésium aide votre corps à absorber la vitamine D, prenez-les ensemble pour tirer le meilleur parti de vos suppléments.
Consultez votre médecin avant de prendre un supplément pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous
Étape 7. Reposez-vous si vous venez de subir une intervention chirurgicale ou si vous avez été traité pour une autre affection
Crepitus éclate souvent après la chirurgie. Si vous entendez beaucoup de bruits secs provenant de vos articulations, essayez de ne pas vous en soucier. Reposez simplement les articulations qui font du bruit et calmez-vous pendant que vous récupérez. Suivez les instructions de suivi de votre médecin pour vous assurer de rester en bonne santé et en sécurité pendant que votre corps se répare.
Si vous avez des crépitations et ressentez des douleurs articulaires après la chirurgie, contactez votre médecin. Vous rencontrez peut-être une complication courante qui nécessite un débridement pour éliminer l'accumulation de corps étrangers et de fluides près d'une articulation
Méthode 2 sur 3: Voir votre médecin
Étape 1. Contactez votre médecin si vous présentez des symptômes supplémentaires de crépitation
Si vos articulations font du bruit de temps en temps mais que vous n'avez aucun autre symptôme, ce n'est vraiment pas de quoi s'inquiéter. Cependant, vous devez prendre rendez-vous chez le médecin si vous présentez des symptômes notables associés au bruit articulaire. La crépitation est un symptôme courant de plusieurs maladies, affections et types de traumatismes, il est donc préférable d'en rechercher la cause profonde.
La cause la plus fréquente de popping fréquent est l'arthrose. Cependant, d'autres symptômes peuvent indiquer des lésions articulaires, une bursite, une ténosynovite, une pneumonie, une fracture osseuse, la goutte ou l'arthrite
Symptômes qui justifient une visite chez le médecin:
Un changement dans la texture du son, comme un claquement ou un grincement au lieu d'un craquement.
Gonflement sur ou autour de l'articulation faisant du bruit.
Crepitus dans un endroit étrange, comme le cou, les poumons ou la poitrine.
Douleur aiguë ou chronique sur ou autour de l'articulation.
Crépitation dans un os ou un muscle au lieu d'une articulation.
Bruits de claquement fréquents ou persistants sans amélioration notable après le déplacement.
De la fièvre ou des frissons.
Étape 2. Obtenez un examen physique et laissez le médecin tester votre amplitude de mouvement
Présentez-vous à votre rendez-vous chez le médecin et expliquez soigneusement vos symptômes. Laissez votre médecin inspecter l'articulation et effectuer un test d'amplitude de mouvement de base sur l'articulation ou la zone problématique. C'est généralement la première étape pour écarter ou confirmer l'arthrose, une forme courante d'arthrite où le cartilage usé ne peut plus protéger votre articulation.
- Si le bruit de crépitement est dans vos poumons, vous allez probablement être envoyé pour un scanner de votre poitrine. Vous pouvez avoir une costochondrite, qui est une inflammation du cartilage des côtes.
- Si vous avez de la fièvre, vous pouvez être hospitalisé pour une pneumonie.
Étape 3. Effectuez une radiographie si votre médecin souhaite examiner de plus près
Si votre médecin ne confirme pas son diagnostic dans la salle d'examen, il vous enverra probablement en radiologie pour passer une radiographie. Présentez-vous au service où vous êtes référé et effectuez la radiographie. Mettez le gilet de protection ou la couverture et restez immobile pendant que le technicien de laboratoire prend les images.
C'est assez standard. Votre médecin s'intéresse simplement à ce qui se passe à l'intérieur de votre articulation. Ils passeront en revue les résultats avec vous après leur impression
Étape 4. Discutez avec votre médecin des prochaines étapes concernant votre cheminement de traitement
Étant donné que la crépitation est un symptôme d'un certain nombre d'affections, de maladies ou de traumatismes, votre diagnostic et vos options de traitement dépendront de votre situation personnelle. Discutez avec votre médecin de la cause de votre crépitation et examinez vos options avec lui pour déterminer le meilleur plan de traitement pour vous.
Dans la grande majorité des cas, la crépitation chronique est un signe d'arthrose. Il s'agit d'une condition permanente, mais elle est extrêmement gérable et traitable, alors essayez de ne pas trop vous inquiéter
Méthode 3 sur 3: Traiter la condition sous-jacente
Étape 1. Prenez un analgésique en vente libre si votre médecin vous le demande
Si vous ressentez des douleurs associées à votre crépitation, votre médecin peut vous prescrire un analgésique ou vous suggérer de prendre un analgésique en vente libre pour gérer les symptômes. Il s'agit d'une solution de gestion de la douleur assez simple. Prenez simplement la dose recommandée d'ibuprofène, d'acétaminophène ou de naproxène selon la suggestion de votre médecin.
- Si vous souffrez d'inflammation ou de goutte, votre médecin vous recommandera probablement de l'ibuprofène pour réduire l'enflure.
- L'acétaminophène est idéal pour les douleurs arthritiques générales. Assurez-vous simplement de manger quelque chose avant de le prendre, car cela peut déclencher des nausées ou des douleurs à l'estomac si vous avez l'estomac vide.
- Le naproxène est un autre médicament anti-inflammatoire, mais c'est une bonne option si vos douleurs articulaires sont liées de quelque manière que ce soit à vos muscles. Cela peut être la suggestion de votre médecin si vous souffrez de bursite, d'arthrite ou de tendinite.
Étape 2. Utilisez une thérapie par la chaleur ou le froid pour réduire l'inflammation ou soulager la douleur
Obtenez une compresse froide si vous ressentez une inflammation ou un gonflement. Optez pour un coussin chauffant si vous avez des douleurs musculaires ou si vous vous sentez raide. Vous pouvez également alterner entre le froid et le chaud si vous préférez. Lorsque vos symptômes éclatent, appliquez la compresse froide ou le coussin chauffant sur votre articulation. Laissez agir 15 à 20 minutes, puis faites une pause de 10 à 15 minutes. Répétez au besoin pour soulager vos symptômes.
Enveloppez la compresse froide dans un linge pour éviter que le froid ne devienne trop intense
Avertissement:
N'utilisez pas de thérapie par la chaleur ou le froid si vous souffrez d'une perte de sensation. Vous ne saurez pas si vous brûlez ou gèlez votre peau si vous ne la sentez pas.
Étape 3. Portez une attelle pour soutenir l'articulation, le muscle ou le tendon causant la douleur
Une attelle de genou, de poignet, de coude ou de cheville soutient l'articulation avec crépitation. Arrêtez-vous dans un magasin de fournitures sportives et procurez-vous une attelle en tissu ou en plastique pour votre articulation. Si nécessaire, procurez-vous une attelle sur mesure de votre médecin pour fournir le plus de soutien possible à votre articulation.
L'attelle sur mesure peut être nécessaire si vous ressentez une douleur qui s'intensifie lorsque vous dépassez votre amplitude de mouvement standard. Ces orthèses restreignent votre amplitude de mouvement pour soutenir votre articulation et lui donner le temps de guérir
Étape 4. Allez en physiothérapie si le crépitement a été déclenché par un traumatisme
Dans de nombreux cas, votre médecin peut vous orienter vers une thérapie physique pour réhabiliter vos muscles ou vos articulations. Si vous souffrez d'arthrose ou d'une autre maladie chronique, la physiothérapie renforcera vos articulations et vos muscles, ce qui réduira votre douleur au fil du temps.
L'un des principaux avantages de la thérapie physique est que vous apprendrez des exercices et des routines d'entraînement que vous pourrez effectuer à la maison pour soulager votre douleur
Étape 5. Envisagez des options chirurgicales si l'articulation est endommagée et cause de la douleur
Selon la nature de votre blessure ou de votre état, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour éliminer l'accumulation de liquide, réparer le cartilage ou remplacer votre articulation. Les interventions chirurgicales sont un dernier recours, mais les affections articulaires sont généralement dégénératives et vos symptômes peuvent s'aggraver avec le temps. Discutez avec votre médecin des risques et des avantages d'une intervention chirurgicale.
- Vous aurez peut-être besoin d'un débridement pour lisser votre cartilage endommagé et éliminer les déchets qui s'accumulent autour de votre articulation.
- Vous aurez peut-être besoin d'une arthroscopie si vos tendons doivent être repositionnés ou si des tissus limitent votre amplitude de mouvement.
- La bonne nouvelle est que la plupart de ces chirurgies sont à très faible risque et pour la plupart non invasives. La chirurgie comporte toujours ses risques, mais ces interventions sont raisonnablement sûres.
