Le concept de "l'enfant intérieur" est qu'au plus profond de chacun de nous se trouve le souvenir de l'enfant devenu trop grand. Et cet « enfant intérieur » continue de vivre et d'interagir avec le présent, même s'il reflète le passé. L'enfant intérieur est la source de la vitalité et de la créativité d'une personne. Développer une relation avec votre enfant intérieur peut également guérir les problèmes émotionnels qui résultent du non-respect de cette partie de vous-même ou même des dommages causés par une enfance traumatisante. La vie dans le monde des adultes peut menacer d'éteindre la flamme de votre enfant intérieur, mais vous pouvez lutter contre ces pressions en vous embrassant et en vous reconnectant avec la source de votre enfance.
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Partie 1 sur 3: Rencontrer votre enfant intérieur
Étape 1. Reconnectez-vous avec votre enfance
Une façon de raviver la relation avec votre enfant intérieur est de « voyager dans le temps » jusqu'à votre enfance. Pour ce faire, dressez une liste des choses qui vous ont apporté de la joie lorsque vous étiez jeune. Explorez ces beaux souvenirs et essayez de vous rappeler cette merveille d'enfance. Revoir ces activités est aussi une bonne idée. Quelques idées:
- Sports, que ce soit le football, le football, le basket-ball, le baseball ou autre chose.
- Explorer les bois. Un délicieux pique-nique est une excellente idée.
- Jouer à faire semblant. Cela peut être de s'habiller et de prendre le thé ou même de combattre une bande de pirates méchants et sournois.
- Couleur, que ce soit dans un livre de coloriage pour enfant ou adulte.
- Offrez-vous une friandise préférée de votre enfance, que ce soit une céréale préférée, quelque chose que votre mère vous préparerait ou un type de bonbon spécifique.
Étape 2. Identifiez votre enfant intérieur spécifique
Bien que chacun ait des enfances différentes, il existe des modèles communs à la plupart des gens. Si la relation avec votre enfant intérieur s'est affaiblie au fil des ans, essayez d'identifier à quel stade de développement votre enfance se trouve maintenant. Cela vous aidera à créer une feuille de route pour ramener votre enfant intérieur dans votre vie. Notez qu'il y a des thèmes communs que l'"enfant intérieur" peut avoir. Ces exemples ont tendance à être ce que votre enfant intérieur est "principalement". Quelques exemples sont:
- L'enfant abandonné. Cet enfant intérieur survient souvent à la suite du divorce des parents ou du fait qu'ils sont trop occupés pour épargner leur attention. Ou cela peut être grave, dans les cas d'abus ou de négligence. Certains des indices sont la peur d'être abandonné et de se sentir seul ou en insécurité.
- L'enfant joueur. Cet enfant est un aspect sain et souvent négligé de l'âge adulte. L'enfant joueur veut s'amuser spontanément et vivre une vie sans culpabilité ni anxiété.
- L'enfant craintif. Cet enfant a probablement reçu beaucoup de critiques dans son enfance et éprouve de l'anxiété chaque fois qu'il ne parvient pas à obtenir suffisamment d'affirmation.
Étape 3. Écrivez une lettre à votre enfant intérieur
Cela peut être une excuse si vous avez l'impression d'avoir négligé votre enfant intérieur et que vous voulez réparer cette connexion. Il peut aussi s'agir d'une simple lettre exprimant votre désir de renforcer l'amitié.
Adaptez votre lettre au type d'enfant intérieur que vous avez. Si elle a peur, essayez de la rassurer et d'atténuer ces peurs. Si elle a peur d'être abandonnée, dites-lui que vous ferez de votre mieux pour toujours être là pour elle. Si elle est enjouée, dites-lui que vous voulez honorer cette liberté enjouée
Étape 4. Cultivez un espace ouvert
Votre enfant intérieur est une personne vulnérable. Elle peut avoir besoin d'un espace sûr avant de se montrer. Beaucoup de gens cachent ou nient l'existence de l'enfant intérieur parce qu'ils pensent que cela les rend faibles. Pour laisser transparaître votre enfant intérieur, soyez doux et affirmé. Approchez-vous d'elle doucement, comme un petit animal dont vous voulez gagner la confiance.
Asseyez-vous tranquillement et dites à votre enfant intérieur que vous voulez en savoir plus sur lui, que vous êtes disponible pour parler et que vous voulez qu'il se sente en sécurité. Cela peut sembler idiot, mais ce que vous faites, c'est accéder à une autre partie de vous-même et de votre inconscient
Étape 5. Écoutez vos sentiments
Un moyen important d'entrer en contact avec votre enfant intérieur est de porter une attention particulière aux sentiments qui surgissent dans votre vie quotidienne. Celles-ci peuvent être attribuées à de nombreuses expériences merveilleuses et douloureuses de l'enfance lorsque vous étiez jeune et impressionnable. Les peurs et les insécurités de l'enfant intérieur, ainsi que ses joies et ses sentiments d'émerveillement, se déroulent souvent dans les schémas émotionnels de notre vie d'adulte.
Tout au long de la journée, vérifiez avec vous-même. Demandez: « qu'est-ce que je ressens en ce moment ? » Essayez de mettre des mots sur ces sentiments
Étape 6. Soyez attentif à votre critique intérieur
L'un des plus grands obstacles pour donner à votre enfant intérieur l'attention et les soins dont il a besoin est une voix critique. Cette voix peut vous dire que vous êtes trop vieux pour avoir des insécurités enfantines ou embrasser la bêtise de l'enfance.
- Le critique intérieur commence à se développer dans l'enfance; c'est une réaction à l'étouffement de l'enfant intérieur. Respectez votre critique intérieur en tant que partie de votre enfant intérieur qui a été déçu ou blessé, mais évitez d'adhérer à un discours intérieur négatif.
- Répondez à votre critique intérieur en disant « Je comprends d'où tu viens. Je comprends que tu sois blessé. Je suis là pour toi.
- Une autre phrase utile: « Oui, c'est un peu idiot. Mais c'est ce que je suis censé faire en ce moment. Pouvez-vous s'il vous plaît faire une pause et me laisser faire ? »
Partie 2 sur 3: Nourrir votre enfant intérieur
Étape 1. Prenez votre enfant intérieur au sérieux
Vous pourriez être tenté de repousser votre enfant intérieur parce que ses problèmes semblent sans rapport avec votre vie d'adulte. Ce n'est pas vrai, cependant, puisque bon nombre de nos sentiments les plus profonds sont transmis par l'enfant intérieur. Évitez la tentation de ne pas tenir compte ou d'ignorer votre enfant intérieur. Elle ne peut pas être évitée.
Écoutez-la comme vous le feriez avec un véritable enfant devant vous. Elle est tout aussi réelle et ses sentiments comptent tout autant
Étape 2. Acceptez les sentiments de votre enfant intérieur
Vous pouvez ressentir de la frustration si des sentiments de colère ou d'insécurité montent en vous. Cependant, il est important de vous laisser ressentir cette énergie, car c'est l'enfant intérieur qui vous parle.
Elle peut faire une crise de colère ou devenir triste. Vous pouvez accepter ces émotions sans y « céder ». Reconnaissez-les puis passez à autre chose sans les laisser dicter vos actions
Étape 3. Utilisez le re-parentage pour guérir
Le re-parentage est basé sur l'idée qu'en tant qu'adulte, vous possédez maintenant les connaissances et les ressources nécessaires pour donner à votre enfant intérieur ce dont il a besoin. Si vous avez l'impression que votre enfant intérieur a besoin d'être guéri avant de pouvoir se montrer à son meilleur dans votre vie, cela peut être une bonne approche à essayer. Vous savez mieux que quiconque ce dont elle a besoin, d'après les expériences douloureuses de son passé, et comment l'aider.
- Par exemple, si vos parents ne vous ont jamais organisé de fête d'anniversaire, organisez-en une pour vous-même. Invitez vos amis et dites-leur que vous rattrapez cette partie de votre enfance.
- Pour un autre exemple, affirmez-vous lorsque vous savez que vous avez fait quelque chose dont vous pouvez être fier. Dites « Je suis fier de moi et de mes réalisations ».
Étape 4. Protégez votre enfant intérieur
Même si vous voulez éviter d'être freiné par les peurs de l'enfance, c'est une bonne idée d'être également sensible aux besoins de votre enfant intérieur. Si vous avez des insécurités particulières que vous n'avez pas complètement surmontées, respectez-les. Vous pouvez avoir une peur des hauteurs qui est apparue pour la première fois dans votre enfance. Soyez gentil avec la partie de vous qui n'est toujours pas sûre des hauts plongeoirs ou de l'escalade.
Évitez également les situations toxiques. Si le fait de côtoyer des personnes spécifiques renforce les angoisses de l'enfance, limitez les contacts avec ces personnes. Par exemple, si vous avez un frère qui vous harcèle et vous fait vous sentir mal dans votre peau, évitez de passer plus de temps avec lui que nécessaire
Étape 5. Organisez votre espace de vie
Rendez votre maison plus ouverte au jeu de l'enfance. Changer votre environnement changera la façon dont vous vous sentez, alors injectez de la spontanéité et de la créativité enfantines dans votre vie. La recherche montre que des choses aussi simples que différentes teintes peuvent affecter l'humeur. Placez des objets familiers comme des trophées ou des animaux en peluche sur votre manteau. Déterrez de vieilles photos de vous et de votre famille pour les mettre dans la maison. Essayez d'embellir la couleur de vos murs, soit en les peignant, soit en accrochant des œuvres d'art légères.
Partie 3 sur 3: Développer votre sens du plaisir
Étape 1. Jouez à cache-cache
Si vous avez des enfants ou des nièces/neveux, demandez-leur de jouer avec vous. Faire participer vos amis adultes peut aussi être amusant. Il y a toute une psychologie derrière le cache-cache qui dit que c'est un jeu d'exploration et d'amour qui affirme la vie.
Étape 2. Achetez un trampoline ou utilisez celui de quelqu'un d'autre
Vous pouvez même louer une maison gonflable pour une journée et inviter tous vos amis. L'activité physique vous aidera à éliminer le stress et l'expérience vous rappellera à quel point vous aimiez rebondir quand vous étiez enfant.
Étape 3. Peignez, dessinez ou achetez un livre de coloriage
Ces activités vous aideront à puiser dans la créativité de votre enfance, où les objets que vous dessinez ne sont pas seulement des choses sur une page, mais ouvrent des mondes émotionnels entiers. La recherche suggère que le dessin aide les enfants à exprimer leurs émotions, dont ils ne sont pas encore conscients de la même manière que les adultes peuvent l'être. Le dessin et d'autres arts visuels peuvent aider votre enfant intérieur à s'exprimer.
Étape 4. Organisez une soirée dansante
La danse peut vous aider à éliminer le stress comme toute autre activité physique, et c'est aussi une voie d'expression créative qui s'étend à différents groupes d'âge. Tout le monde aime danser, de l'enfance à la vieillesse. Utilisez la danse pour vous connecter avec votre enfant intérieur d'une manière qui honore également vos désirs et intérêts d'adulte.
Assurez-vous d'inclure des chansons de votre enfance dans la liste de lecture
Étape 5. Essayez l'écriture libre ou le dessin libre
Cela implique de laisser votre esprit conscient se reposer pendant que d'autres parties de vous-même prennent le relais. Cela peut être une puissante source de créativité et de plaisir, surtout si vous avez l'intention de laisser votre enfant intérieur s'exprimer comme bon lui semble.
Utilisez des crayons, des crayons de couleur ou du papier de couleur pour rendre les choses plus amusantes
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Des astuces
- Si vous avez des enfants, essayez de voir le monde à travers leurs yeux. Lorsque vous faites des choses amusantes ensemble, adoptez cette attitude insouciante.
- Vous pouvez créer du plaisir n'importe où. Demandez l'aide de votre enfant intérieur pendant que vous effectuez des tâches ménagères et remplissez d'autres responsabilités. Faites des choses un jeu.
Mises en garde
- Évitez les gens qui pensent qu'il est immature d'être stupide. Ces personnes ont probablement une critique intérieure hyperactive et ne reconnaissent pas l'importance de leur enfant intérieur.
- Évitez d'aller si loin en mode enfant que vous négligez vos responsabilités d'adulte. Trouvez un équilibre qui vous convient.
