Beaucoup de gens veulent perdre du poids, mais si vous avez un poids insuffisant ou si vous continuez à perdre du poids, vous voudrez peut-être trouver comment arrêter. Votre objectif peut être de maintenir votre poids ou de prendre un peu de poids. Pour arrêter de perdre du poids, augmentez vos calories, ajustez votre entraînement, mangez les bons aliments et consultez un médecin si vous soupçonnez qu'une maladie sous-jacente est à l'origine de la perte de poids.
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Méthode 1 sur 3: Ajuster vos habitudes
Étape 1. Augmentez votre apport calorique
Une façon d'arrêter de perdre du poids est d'augmenter la quantité de calories que vous mangez chaque jour. Vous devez consommer au moins 1200 calories par jour. Essayez de suivre votre apport calorique chaque jour à l'aide d'une application de suivi des calories, puis ajoutez quelques centaines de calories chaque jour.
Cela ne signifie pas que vous devriez commencer à manger un tas de malbouffe. Au lieu de cela, mangez des calories saines qui fournissent beaucoup de nutrition. Par exemple, vous pouvez manger des noix et des beurres de noix, qui contiennent des calories et des graisses saines. Essayez d'ajouter des huiles saines, comme la noix de coco et l'olive, à vos repas. Incluez des glucides sains, comme le quinoa et la farine d'avoine
Étape 2. Mangez plus souvent tout au long de la journée
Si vous avez du mal à absorber suffisamment de calories, essayez de manger plus de petits repas tout au long de la journée. Les gros repas seulement une ou deux fois par jour peuvent ne pas vous apporter suffisamment de calories et vous donner l'impression d'être bourré et trop rassasié.
- Essayez de manger trois repas, puis de petites collations entre les repas. Vous voudrez peut-être aussi prendre de petits mini-repas, comme une protéine et un légume, entre vos repas principaux.
- Par exemple, vous voudrez peut-être manger des œufs, de l'avocat et un fruit au petit-déjeuner. Pour une petite collation, vous pouvez manger du beurre d'amande sur un muffin anglais de blé entier. Pour votre collation de l'après-midi, vous pouvez manger du jambon de charcuterie sans nitrate, du fromage et une pomme. Après le dîner, vous pouvez manger du yogourt grec avec des myrtilles et des noix surgelées.
Étape 3. Réduisez votre cardio
Vous ne devriez pas arrêter complètement de vous entraîner, mais ajuster votre entraînement peut vous aider à arrêter de perdre du poids. Évaluez ce que vous faites actuellement, à quelle fréquence vous vous entraînez et pendant combien de temps. Envisagez de réduire les longues séances d'entraînement cardio ou faites du cardio moins de jours par semaine.
- Ajoutez des séances d'entraînement sociales au lieu d'aller au gymnase chaque jour. Allez vous promener avec votre famille, vos amis ou votre chien, ou planifiez une randonnée avec eux. Pratiquez un sport d'équipe au parc ou faites une balade à vélo dans un parc.
- Envisagez des entraînements légers qui aident à lutter contre le stress, comme le yoga, le tai-chi ou le Pilates.
Étape 4. Ajoutez l'entraînement en force
Augmentez votre entraînement en force et réduisez votre cardio. La prise de masse musculaire peut vous aider à prendre du poids musculaire et à arrêter de perdre du poids en brûlant les graisses. Soulever des poids lourds vous aidera à gagner du tissu musculaire, ce qui augmentera votre poids.
Passez du tapis roulant ou de l'elliptique à des flexions des biceps ou des fentes avec des haltères ou des squats d'haltères. Si vous n'avez jamais travaillé avec des poids auparavant, envisagez de parler à un entraîneur personnel ou à un ami bien informé pour vous aider à apprendre la bonne forme
Étape 5. Trouvez des moyens de réduire le stress
Des niveaux élevés de stress et d'anxiété peuvent entraîner une perte de poids. Le stress et l'anxiété peuvent vous amener à arrêter de manger, ou votre énergie nerveuse peut brûler des calories. Si le stress est à l'origine de votre perte de poids, vous devriez trouver des moyens de le réduire pour améliorer votre santé globale.
- Essayez des exercices de respiration profonde. Par exemple, concentrez-vous sur votre respiration deux fois par jour. Prenez une minute ou deux et inspirez et expirez calmement, en vous concentrant uniquement sur la sensation de votre respiration lorsqu'elle entre et sort de votre corps. Vous voudrez peut-être inspirer en comptant jusqu'à quatre ou cinq, le maintenir aussi longtemps, puis relâcher en comptant jusqu'à cinq.
- La méditation guidée est une autre bonne technique de relaxation. Vous pouvez trouver des applications, des fichiers audio et des chaînes YouTube qui vous guideront à travers des méditations guidées contre le stress.
- Le yoga et le tai-chi sont d'excellents exercices pour soulager le stress.
Méthode 2 sur 3: Ajouter des calories saines
Étape 1. Ajoutez plus de protéines
Les protéines sont importantes pour maintenir le poids et augmenter la masse musculaire. Il peut également fournir des calories saines. Assurez-vous de ne pas manger de viandes grasses, malsaines et beaucoup de viande rouge. Les deux peuvent être malsains en raison des quantités élevées de graisses saturées.
- Par exemple, ajoutez des calories provenant des œufs, du poulet et de la dinde maigres et du poisson. Vous pouvez même manger du bacon naturel sans nitrate.
- Pour les options sans viande, essayez le yogourt grec ou le fromage cottage, qui sont de bonnes sources de protéines. Les noix contiennent également des protéines et peuvent être facilement incorporées dans des collations ou des repas.
Étape 2. Mangez des graisses saines
Pensez à ajouter des graisses saines à votre alimentation pour vous donner des calories supplémentaires nutritives. Les graisses présentes dans les huiles de poisson, de noix et de graines et les noix sont bonnes pour la santé de votre cœur. Assurez-vous de manger des acides gras oméga-3, des graisses monoinsaturées et des graisses polyinsaturées.
- Essayez les graisses sous forme d'avocat, de noix et de graines, et d'huile d'olive et de noix de coco. Vous pouvez également manger des poissons gras, comme le saumon et le thon.
- Étalez du beurre de noix sur une pomme ou un muffin anglais à grains entiers, ou mangez de l'avocat sur un sandwich.
Étape 3. Ajoutez des glucides complexes
Les glucides sains sont un bon moyen d'ajouter des calories et des nutriments à votre alimentation. Évitez les glucides raffinés, comme le pain blanc, les pâtes blanches, les gâteaux, les beignets, les pâtisseries et les biscuits. Au lieu de cela, optez pour du pain de blé entier, des pâtes de blé entier, du riz brun, du quinoa, de l'orge et du millet.
Ajoutez une portion de quinoa ou de riz brun à vos repas. Mangez un bol de flocons d'avoine garni de fruits et de noix avec votre petit-déjeuner. Mettez un peu de beurre de noix sur un morceau de pain grillé de blé entier
Étape 4. Buvez des smoothies
Les smoothies peuvent être un bon moyen d'augmenter les calories de manière saine. Vous pouvez mélanger du yogourt nature ou grec et des fruits pour une gâterie sucrée et riche en nutriments. Vous pouvez également envisager d'ajouter du lait. Versez simplement les fruits que vous avez dans le mélangeur avec le yaourt et le lait.
- Vous pouvez également ajouter une cuillère à café d'huile de noix de coco pour une légère saveur de noix de coco et ajouter des graisses et des calories saines.
- Préparez un smoothie avec du beurre de cacahuète pour des calories supplémentaires.
Méthode 3 sur 3: Demander des soins médicaux
Étape 1. Allez voir votre médecin
Si vous ne pouvez pas arrêter de perdre du poids, vous devriez aller voir votre médecin. Certaines conditions peuvent entraîner une perte de poids rapide ou une incapacité à maintenir le poids. Consultez votre médecin pour un examen physique et assurez-vous de présenter tous les symptômes autres que la perte de poids que vous avez subie.
- Les affections pouvant entraîner une perte de poids comprennent les problèmes de thyroïde, les problèmes de métabolisme, le diabète de type 1, les infections, la colite ulcéreuse et le cancer.
- Votre médecin peut faire un test sanguin pour vérifier si vous manquez de vitamines ou de minéraux.
Étape 2. Consultez un professionnel de la santé mentale
Si votre incapacité à arrêter de perdre du poids est un problème mental, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale. Il existe plusieurs troubles de santé mentale liés à une perte de poids excessive, tels que l'anorexie, la boulimie et les troubles de l'alimentation.
Si vous pensez avoir un problème mental lié à l'alimentation et à la perte de poids, il est important que vous obteniez de l'aide. Ces troubles peuvent entraîner de graves problèmes médicaux, y compris la mort
Étape 3. Consultez une diététiste
Si vous avez essayé différentes stratégies, mais que vous ne pouvez toujours pas arrêter de perdre du poids, envisagez de consulter un diététicien. Un diététicien peut évaluer vos habitudes alimentaires globales, votre apport calorique et votre nutrition quotidienne pour vous aider à trouver une solution pour vous aider à maintenir votre poids.
