Vous connaissez probablement des personnes minces qui ne comptent jamais les calories, ne tiennent jamais un journal alimentaire ou ne suivent pas de régimes à la mode. Si vous voulez connaître leur secret, sachez qu'ils ont probablement des attitudes différentes envers la nourriture et l'exercice, et qu'il y a des changements de style de vie que vous pouvez apporter pour être plus comme eux.
Voici 12 façons efficaces de perdre du poids et de maintenir une silhouette mince.
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Méthode 1 sur 12: Mangez des repas réguliers lorsque vous avez faim
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Étape 1. Savourez des repas ou des collations nutritifs au lieu de sauter des repas
Faites attention aux signaux de votre corps et mangez quand vous avez faim. Bien que manger des repas plus petits et plus fréquents ne stimulera pas votre métabolisme, cela vous empêchera d'avoir trop faim et de trop manger lorsque vous vous asseyez pour manger.
- Prévoyez de manger un repas ou une collation saine toutes les 3 ou 4 heures. Vous ferez des choix plus nutritifs si vous n'attendez pas d'être absolument affamé pour manger.
- Commencez votre journée avec un petit-déjeuner nutritif au lieu de le sauter. Essayez par exemple du yaourt grec ou des œufs avec des fruits et un morceau de pain grillé aux grains entiers.
Méthode 2 sur 12: Savourez votre nourriture et arrêtez de manger dès que vous vous sentez rassasié
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Étape 1. Mâchez lentement votre nourriture et profitez de chaque bouchée
Lorsque vous mangez lentement, cela donne à votre corps le temps d'envoyer un signal à votre cerveau qu'il est plein et que vous pouvez arrêter de manger. Accordez-vous au moins 15 à 20 minutes pour prendre un repas afin de ne pas manger trop vite. Une fois que vous vous sentez rassasié, arrêtez de manger !
- Vous avez probablement déjà vécu cela auparavant, vous avez vraiment faim, alors vous mangez aussi vite que possible. Vous avez probablement mangé beaucoup de nourriture et vous vous êtes ensuite senti vraiment rassasié. Manger lentement peut empêcher que cela ne se reproduise à l'avenir.
- Il faut environ 15 à 20 minutes au centre de la faim dans votre cerveau pour traiter le signal que vous êtes rassasié. Manger lentement ou faire une pause au milieu de votre repas peut donner à votre estomac et à votre cerveau le temps de se rattraper afin que vous ne mangiez pas trop.
Méthode 3 sur 12: Mangez des protéines maigres et beaucoup de produits chaque jour
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Étape 1. Vous tirerez de l'énergie des protéines et des tonnes de nutriments des fruits et légumes
Ce sont également d'excellentes options hypocaloriques par rapport aux glucides comme les pâtes et le pain. Manger des protéines à chaque repas réduira votre appétit, tandis que les fruits et légumes regorgent de vitamines dont votre corps a besoin. Les excellentes options hypocaloriques comprennent:
- Dinde, poulet, saumon et œufs
- Alternatives végétales comme le tofu et le soja
- Produits laitiers faibles en gras comme le yogourt ou le lait
- Légumes-feuilles comme les épinards, la roquette et le chou frisé
- Fraises, bananes, oranges, ananas et raisins
- Carottes, tomates, courges, poivrons, brocoli et asperges
Méthode 4 sur 12: Réduisez les graisses saturées, le sucre et les aliments transformés
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Étape 1. Limitez les graisses malsaines que vous mangez tous les jours pour éviter de prendre du poids
Il est vrai que certains gras, comme les gras polyinsaturés, sont bons pour la santé. Mais les graisses malsaines, comme les graisses saturées ou trans, se trouvent souvent dans les aliments riches en calories. En manger tous les jours peut rendre plus difficile de rester mince. Pour maintenir le poids, évitez les aliments comme:
- Beignets, biscuits, craquelins, muffins, tartes et gâteaux
- Viandes rouges, charcuteries, beurre et fromages entiers
- Aliments frits et restauration rapide
Méthode 5 sur 12: Évitez les boissons riches en calories
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Étape 1. Les boissons sucrées et l'alcool sont riches en calories, alors retirez-les de votre alimentation
Il est facile de siroter un soda ou un jus tout au long de la journée, mais ils regorgent de calories qui s'accumulent rapidement. Supprimer un seul soda ou boisson pour sportifs par jour peut vous faire économiser 150 calories ! Utilisez de l'eau et des boissons sans sucre pour changer facilement votre alimentation.
Le thé vert non sucré est un excellent choix - certaines études montrent qu'il peut augmenter la combustion des graisses et la perte de poids
Méthode 6 sur 12: Servez les repas dans des assiettes plus petites pour contrôler la taille de vos portions
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Étape 1. Les assiettes plus petites permettent de manger moins à chaque séance
Remplacez votre grande assiette à dîner de 11 po (28 cm) par une assiette à déjeuner ou à salade de 9 po (23 cm) afin de la remplir avec moins de calories. Profitez de la nourriture qui est dans votre assiette et ne revenez pas en arrière pendant une seconde.
- Les portions dans les restaurants sont généralement énormes ! Si vous mangez à l'extérieur, commandez plutôt des hors-d'œuvre ou partagez un plat avec un ami.
- Ne posez pas de plateaux ou de bols de nourriture sur la table car il est facile de brouter ou de continuer à remplir votre assiette.
Méthode 7 sur 12: Bougez votre corps aussi souvent que possible
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Étape 1. Cherchez des occasions de vous lever pour ne pas rester assis pendant une longue période
Pensez à combien de temps vous restez assis tout au long de la journée, lorsque vous travaillez à un bureau, que vous vous rendez au travail ou que vous utilisez un ordinateur, par exemple. Essayez de vous lever et de bouger toutes les 30 minutes pour brûler des calories. Toutes ces petites pauses de mouvement s'additionnent !
- Si vous êtes habituellement assis à un bureau, passez à un bureau debout. Vous pouvez également vous lever et vous promener lorsque vous parlez au téléphone ou même regardez la télévision.
- Faites marcher vos réunions. Au lieu de vous asseoir autour d'une table de bureau, prévoyez de marcher et de parler.
Méthode 8 sur 12: Faites des exercices pendant les temps d'arrêt
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Étape 1. Ajoutez quelques exercices rapides chaque fois que vous avez quelques minutes à perdre
Vous n'avez pas le temps de vous entraîner à la salle de sport ? Vous pouvez augmenter votre niveau d'activité sans sortir de chez vous ! Pensez à toutes les fois où vous attendez des choses et faites des exercices simples lorsque vous le pouvez. Même quelques minutes d'activité physique ici et là peuvent aider à maintenir le poids.
Par exemple, si vous attendez que le dîner ait fini de cuisiner, faites quelques squats ou planches. Regarder la télévision ou écouter un podcast ? Levez-vous et faites des jumping jacks ou des crunchs
Méthode 9 sur 12: Visez 30 minutes d'activité physique quotidienne
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Étape 1. L'exercice régulier peut réduire le poids
La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'activités physiques extrêmes pour vous aider à rester en forme. Des exercices comme la marche ou la natation sont d'excellents moyens de rester actif. Si vous ne pouvez pas faire 30 minutes en un seul étirement, faites ce que vous pouvez - quelques courts joggings ou quelques séances de musculation sont également parfaits.
Si vous le pouvez, mélangez les types d'activité physique que vous pratiquez. Vous serez moins susceptible de vous ennuyer avec cela et vous brûlerez des calories de différentes manières, ce qui vous permettra de travailler une variété de muscles
Méthode 10 sur 12: Dormez 7 à 9 heures par nuit
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Étape 1. Vous vous sentirez plus reposé et aurez plus d'énergie pour l'activité physique
Des études ont montré que ne pas dormir suffisamment peut entraîner une prise de poids. Cela peut également perturber les hormones qui contrôlent votre appétit et votre faim, de sorte que vous mangez plus. Pour contrôler votre métabolisme, essayez de dormir 7 à 9 heures chaque nuit.
Évitez les collations avant de vous coucher et essayez d'arrêter de manger après votre dernier repas de la journée
Méthode 11 sur 12: Faites des activités de réduction du stress tous les jours
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Étape 1. Vous êtes plus susceptible de manger lorsque vous êtes stressé, alors essayez plutôt des activités d'adaptation
La recherche montre que le stress ou l'anxiété peuvent réduire votre niveau d'énergie et vous sentir moins actif. Cela peut également avoir un impact négatif sur votre métabolisme. Au lieu de manger quand vous êtes stressé, vous pouvez essayer:
- Apprentissage des techniques de méditation et de pleine conscience
- Pratiquer les techniques de respiration
- Faire des étirements doux ou pratiquer le yoga
- Se faire masser régulièrement
- Apprendre un nouveau sport ou passe-temps
Méthode 12 sur 12: Développez un état d'esprit positif pour le corps
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Étape 1. Transformez les pensées négatives sur votre poids en rappels positifs pour votre corps
Il est facile de tomber dans le piège d'être obsédé par son poids. Cela peut entraîner des troubles de l'alimentation, une faible estime de soi et la dépression. Au lieu de passer du temps sur ces pensées, arrêtez-vous et prenez un moment pour vous concentrer sur quelque chose que vous aimez chez vous.
Par exemple, évitez de vous soucier de votre poids. Pensez à vous-même: « Je suis reconnaissant d'avoir un corps en bonne santé et d'avoir la bonne taille pour moi ! »
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Des astuces
- Ajoutez quelques aliments épicés à vos repas pour stimuler facilement votre métabolisme. Épicez vos aliments avec de la sauce sriracha, des jalapenos ou de la harissa, par exemple.
- Évitez d'interdire les aliments de votre alimentation, cela peut ajouter du stress. Au lieu de cela, limitez les aliments riches en calories ou malsains afin de pouvoir en profiter occasionnellement.
- La recherche montre que les probiotiques comme Lactobacillus gasseri peuvent vous aider à gérer votre poids en bloquant l'absorption des graisses.
