Il est courant d'aller à la selle à un moment régulier de la journée, comme lorsque vous vous réveillez chaque matin. Cependant, avoir des selles molles ou liquides, ou de la diarrhée, peut être le signe d'un problème dans votre tube digestif. Vous pourrez peut-être contrôler vos symptômes en surveillant attentivement votre alimentation. Cependant, si vous souffrez d'une maladie sous-jacente qui entraîne votre diarrhée matinale, vous devrez peut-être parler à votre médecin de vos options de traitement.
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Méthode 1 sur 3: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Tenez un journal alimentaire et évitez tout aliment qui aggrave votre diarrhée
Chaque jour, notez tout ce que vous mangez et les moments de la journée où vous le mangez. De plus, utilisez un astérisque ou un autre symbole pour garder une trace des jours où vous souffrez de diarrhée le matin. Ensuite, recherchez des tendances et envisagez d'éviter les aliments qui peuvent aggraver votre état. Certains aliments qui conduisent généralement à la diarrhée comprennent:
- Nourriture épicée
- Laitier
- Aliments riches en fibres comme les légumes, le chou, les haricots secs et le maïs
- Fruits, jus et boissons contenant de la caféine
- Aliments riches en graisses comme les bonbons, les frites et les viandes grasses
- Édulcorants artificiels
- Noix et beurres de noix
Étape 2. Demandez à votre médecin d'essayer un régime d'élimination
Un régime d'élimination peut vous aider à identifier la source de votre diarrhée en éliminant une variété de déclencheurs potentiels, puis en les réintégrant progressivement dans votre alimentation. Travaillez avec votre médecin généraliste, un allergologue ou un diététicien pour vous aider à planifier efficacement votre régime d'élimination.
- Ces régimes impliquent généralement d'éviter complètement tous les aliments déclencheurs possibles pendant 2 à 4 semaines. Après cette période, vous pouvez commencer à rajouter des aliments un par un, en ajoutant un nouvel aliment tous les 3 jours. Si vos symptômes réapparaissent, vous serez en mesure de dire quel(s) aliment(s) a causé le problème.
- Lorsque vous commencez un régime d'élimination, vos symptômes peuvent s'aggraver brièvement avant de s'améliorer. Si les aliments sont le problème, vous devriez voir une amélioration significative après environ une semaine. Informez votre médecin si vos symptômes persistent ou s'aggravent.
Étape 3. Parlez à un allergologue de la gestion de votre alimentation si vous avez des sensibilités alimentaires
Si vous tenez un journal alimentaire et que vous commencez à remarquer une tendance dans la nourriture que vous mangez et les symptômes que vous ressentez, prenez rendez-vous avec un allergologue. Ils peuvent effectuer des tests cutanés ou sanguins qui indiqueront si vous êtes sensible à ces aliments. Ils peuvent vous donner des conseils sur la façon de gérer ces sensibilités.
Un allergologue pourrait également vous aider à déterminer si vous souffrez d'une maladie aggravée par la nourriture, comme le SCI (syndrome du côlon irritable), la MII (maladie intestinale inflammatoire) ou la maladie cœliaque
Conseil:
Si votre diarrhée matinale est due à une maladie comme une grossesse, un cancer ou un médicament que vous prenez, envisagez de parler à un nutritionniste de la façon dont vous pouvez gérer vos symptômes avec votre alimentation.
Étape 4. Mangez des aliments mous et fades si vous souffrez de diarrhée sévère
Si vous avez des crampes d'estomac et des selles molles fréquentes, privilégiez les aliments mous et faciles à digérer. De plus, comme les fibres peuvent aggraver les symptômes de la diarrhée, tenez-vous-en aux aliments pauvres en fibres comme le yogourt, le riz, le pain blanc et les viandes maigres. Au fur et à mesure que vos symptômes commencent à s'atténuer, vous pouvez commencer à réintégrer les aliments que vous appréciez normalement dans votre alimentation.
- Par exemple, vous pouvez vous en tenir au régime BRAT, qui signifie bananes, riz, compote de pommes et pain grillé, jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent.
- Pour remplacer les nutriments perdus à cause de la diarrhée, ajoutez des aliments contenant du sodium et du potassium, comme du bouillon, des boissons pour sportifs et de la purée de pommes de terre, car vous pouvez les tolérer.
- Bien qu'il soit généralement préférable d'éviter les produits laitiers lorsque vous avez la diarrhée, manger du yogourt à faible teneur en sucre peut aider à équilibrer les bactéries dans votre système digestif. Cependant, évitez le yaourt contenant beaucoup de sucre, car cela peut aggraver vos symptômes de diarrhée.
Étape 5. Buvez 2 à 3 pintes (1,9 à 2,8 l) de liquide par jour tant que vos symptômes persistent
S'il est toujours important de garder votre corps hydraté, c'est essentiel lorsque vous avez la diarrhée, car votre corps perd du liquide. Cependant, l'eau seule ne contient pas les électrolytes ou les nutriments dont votre corps a besoin, alors essayez d'inclure d'autres liquides pendant que vous récupérez. Par exemple, tout au long de la journée, vous pouvez siroter des liquides comme du bouillon, des boissons pour sportifs, des jus de fruits et du thé aux herbes ou sans caféine avec du miel.
Parfois, les boissons chaudes ou froides peuvent aggraver la diarrhée, donc cela peut aider si votre boisson est à température ambiante
Étape 6. Essayez de boire la plupart de vos liquides entre les repas, plutôt qu'avec eux
S'il est bon de boire quelques gorgées d'eau pendant que vous mangez, boire beaucoup de liquide avec votre nourriture peut encourager votre corps à la digérer plus rapidement. Lorsque vous avez la diarrhée, vous voulez ralentir ce processus autant que possible.
Par exemple, vous pourriez prendre quelques gorgées d'eau avec le déjeuner, puis attendre environ une demi-heure avant de prendre une autre boisson
Étape 7. Mangez des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée
Au lieu de manger 3 gros repas par jour, essayez de prendre des repas plus petits et des collations environ 5 à 6 fois par jour. Cela peut aider votre corps à réguler plus facilement sa digestion, ce qui peut aider à ramener vos selles à la normale après quelques jours.
Par exemple, vous pourriez avoir une tranche de pain grillé et une banane pour le petit-déjeuner, du yaourt pour une collation en milieu de matinée, du bouillon avec du riz pour le déjeuner, de la compote de pommes pour une collation l'après-midi et une poitrine de poulet grillée avec une purée de pommes de terre pour le dîner
Étape 8. Détendez-vous pendant 20 à 30 minutes après avoir mangé
Essayez de ne pas vous lever et de vous précipiter dès que vous avez fini de manger. Au lieu de cela, asseyez-vous et détendez-vous pendant environ une demi-heure après votre repas, si vous le pouvez. Cela peut ralentir la vitesse à laquelle votre corps digère votre nourriture, ce qui peut aider à prévenir la diarrhée.
Même si vous avez des choses à faire juste après avoir mangé, essayez d'éviter toute activité intense ou exercice pendant une demi-heure pour donner à votre corps le temps de digérer votre nourriture
Étape 9. Évitez les boissons riches en caféine
Les boissons à forte teneur en caféine, comme le café et les boissons énergisantes, peuvent provoquer la diarrhée. Évitez de boire des boissons énergisantes ou de consommer plus de 2 à 3 tasses de café ou de thé par jour.
- Si vous êtes un gros buveur de café, réduisez progressivement la quantité que vous buvez pour éviter les maux de tête et autres symptômes de sevrage de la caféine.
- Certains édulcorants peuvent également causer de la diarrhée, alors faites attention à ne pas sucrer votre café ou votre thé avec des succédanés du sucre tels que le sorbitol.
Étape 10. Limitez votre consommation d'alcool à pas plus de 1 à 2 verres par jour
L'alcool peut aggraver la diarrhée, il est donc préférable de l'éviter complètement si vous avez la diarrhée le matin. Cependant, même une fois que vous vous sentez mieux, limitez votre consommation à 1 à 2 verres par jour au maximum pour éviter que votre diarrhée matinale ne revienne.
- Une portion standard pour une boisson est de 12 fl oz (350 ml) de bière à 5 % d'alcool, 5 fl oz (150 ml) de vin à environ 12 % d'alcool ou 1,5 fl oz (44 ml) d'une liqueur distillée qui est 40% d'alcool.
- Si l'alcool semble déclencher vos symptômes ou les aggraver, évitez complètement de le boire.
- Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de boire, parlez à votre médecin des options de traitement comme une thérapie ou un groupe de soutien.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Essayez des techniques de soulagement du stress pour la diarrhée liée à l'anxiété
Les nerfs peuvent avoir un effet sur votre estomac, donc si vous souffrez d'anxiété ou de stress, il peut être utile d'essayer des exercices de respiration profonde chaque jour. Par exemple, lorsque vous vous sentez tendu, vous pouvez inspirer en comptant jusqu'à 5, retenir cette respiration pendant 5 temps, puis expirer pendant 5 temps.
- D'autres techniques de gestion du stress comprennent l'exercice, le yoga et les exercices de pleine conscience ou de méditation.
- Pour aider à prévenir un nouveau stress, apprenez à dire non si vous êtes surchargé. De plus, lorsque vous êtes confronté à une situation stressante, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas.
Étape 2. Arrêtez de fumer si vous fumez
Abandonner les cigarettes ou les cigarettes électroniques peut être très difficile, mais si vous souffrez de diarrhée matinale chronique, la nicotine ajoutée peut irriter vos intestins et aggraver vos symptômes. Demandez de l'aide à votre famille et à vos amis pendant que vous essayez d'arrêter de fumer et parlez à votre médecin des aides au sevrage si vous ne pouvez pas arrêter par vous-même.
- Si vous fumez, vous pouvez avoir un risque accru de développer la maladie de Chron.
- Malheureusement, vous pourriez également rencontrer des problèmes digestifs lorsque vous essayez d'arrêter de fumer. La gomme à la nicotine ou des médicaments comme la varénicline et le bupropion peuvent aider à cela. De plus, gardez à l'esprit que ces symptômes seront temporaires et que le compromis pour votre santé à long terme est beaucoup plus élevé.
Étape 3. Ajoutez des suppléments à votre alimentation pour réguler votre système digestif
Si vous souffrez souvent de diarrhée matinale, l'ajout d'un supplément comme du psyllium ou de la pectine peut aider à soulager vos symptômes au fil du temps. Prendre un supplément de psyllium peut aider à raffermir vos selles, tandis qu'un supplément de pectine peut ralentir la digestion de votre corps.
- Un supplément probiotique peut également être utile pour réguler les bactéries dans votre intestin. Si vous préférez, cependant, vous pouvez ajouter des aliments riches en probiotiques à votre alimentation plutôt que de prendre un supplément, notamment du yaourt, du miso, des cornichons, du tempeh, du kimchi, de la choucroute, du kombucha et du pain au levain.
- Certains suppléments peuvent aggraver la diarrhée, comme l'huile de lin, le séné, le charbon activé, le pollen d'abeille, le poivre de Cayenne et le guarana.
Conseil:
Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre un supplément.
Étape 4. Essayez des aliments ou des suppléments prébiotiques
Les aliments prébiotiques aident à nourrir les bonnes bactéries déjà présentes dans votre intestin. Ces aliments contiennent des fibres non digestibles par les humains, que les bactéries de votre tube digestif peuvent fermenter pour créer un environnement plus sain dans l'intestin. Incorporez des prébiotiques à votre alimentation, tels que:
- Grains entiers (tels que la farine d'avoine, les pains et les pâtes à grains entiers et les céréales de son)
- Ail
- Pommes
- Bananes
- Suppléments prébiotiques, tels que recommandés par votre médecin ou votre diététicien
Méthode 3 sur 3: Travailler avec votre médecin
Étape 1. Parlez à votre médecin de la diarrhée matinale sévère ou persistante
Avoir une diarrhée matinale occasionnelle n'est pas nécessairement de quoi s'inquiéter, et cela peut probablement être géré en modifiant votre alimentation. Cependant, si vos symptômes interfèrent avec votre vie, surviennent quotidiennement et ne s'améliorent pas après 2 semaines, ou deviennent graves et persistent toute la journée, prenez rendez-vous avec votre médecin de soins primaires. De plus, contactez votre médecin si vous ressentez des symptômes tels que:
- Urine foncée ou petites quantités d'urine
- Fréquence cardiaque rapide
- Maux de tête
- Vertiges
- Fatigue, irritabilité ou confusion
- Douleur intense dans l'abdomen ou le rectum
- Selles ressemblant à du goudron ou sanglantes
Étape 2. Travaillez avec votre médecin pour identifier les causes possibles de votre diarrhée
La diarrhée chronique peut avoir diverses causes possibles. Discutez avec votre médecin pour obtenir un diagnostic approprié afin de pouvoir traiter le problème de manière appropriée. Votre médecin peut souhaiter effectuer un examen physique et un travail de laboratoire pour confirmer ou écarter diverses conditions, telles que:
- Syndrome du côlon irritable
- Maladie coeliaque
- Hyperthyroïdie
- Insuffisance pancréatique
- Diabète
- Effets secondaires de certains médicaments, tels que les antibiotiques
Étape 3. Prenez un antidiarrhéique pour un soulagement rapide
Si vous souffrez d'une diarrhée matinale qui n'est pas grave ou de longue durée, essayez un médicament en vente libre comme le lopéramide ou le sous-salicylate de bismuth. Pour les symptômes de plus longue durée, votre médecin peut vous prescrire un antidiarrhéique comme l'octréotide ou un corticostéroïde pour réduire la quantité de liquide dans votre tube digestif. Dans les cas graves, votre médecin peut vous admettre à l'hôpital pour obtenir des liquides et des nutriments par voie intraveineuse.
- Ces médicaments se présentent généralement sous forme de comprimés, bien que vous puissiez trouver une forme liquide pour un soulagement plus rapide. Dans tous les cas, suivez attentivement les instructions de dosage sur l'étiquette et ne prenez pas plus que la quantité recommandée.
- Si vous êtes enceinte, parlez-en à votre médecin avant de prendre ces médicaments ou tout autre médicament.
- Évitez les médicaments antidiarrhéiques si vous pensez que votre diarrhée est causée par une infection ou un parasite. Votre corps a besoin d'excréter complètement la bactérie, le virus ou le parasite, et le médicament peut empêcher cela, prolongeant vos symptômes.
- Avant de prescrire des médicaments tels que l'octréotide ou les corticostéroïdes, votre médecin voudra probablement effectuer des tests, tels qu'une biopsie ou une coloscopie, pour confirmer que ces médicaments seront efficaces pour vous.
Étape 4. Prenez des antibiotiques si votre diarrhée est due à une infection
La diarrhée est souvent causée par des infections, notamment la levure candida, des bactéries comme E. coli ou des parasites. Si votre médecin détermine que vous avez l'une de ces infections, il vous prescrira une cure d'antibiotiques pour la traiter. Assurez-vous de prendre tout le traitement antibiotique pour vous assurer que l'infection a disparu, même si vos symptômes disparaissent.
