Si vous constatez qu'il vous faut une éternité pour vous réveiller ou que vous vous sentez comme un zombie pendant les premières heures de la journée, vous n'êtes pas seul. Ceci est un phénomène courant et est causé par une diminution du flux sanguin et de la circulation de l'oxygène dans le corps après avoir dormi toute la nuit. Heureusement, en prenant soin de votre corps avant et après votre coucher et en faisant de légers étirements le matin, vous pouvez améliorer votre sensation chaque matin et vous sentir capable de conquérir le monde tout de suite.
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Méthode 1 sur 3: Faire des exercices du matin
Étape 1. Commencez votre journée par de légers étirements pour détendre vos muscles
Votre corps se sentira assez raide après avoir dormi pendant 8 heures. Faites des étirements légers à modérés dans les 5 premières minutes après votre réveil pour être énergisé et motivé le matin.
- En position debout, soulevez une jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol, puis étirez vos bras vers l'avant pour toucher vos orteils. Tenez pendant 20 secondes puis répétez avec votre autre jambe. Cela étirera vos ischio-jambiers et vos jambes.
- Faites pivoter vos bras comme un moulin à vent pour étirer vos bras et vos épaules. Étirez votre cou en inclinant votre menton vers le bas et vers le haut, puis en inclinant la tête vers la gauche et vers la droite.
- Vous devez vous forcer à ressentir de la tension, mais pas de la douleur. Arrêtez de faire un étirement si cela commence à devenir douloureux.
Étape 2. Faites une série de pompes et une série de redressements assis
Faire quelques pompes et redressements assis le matin aidera à faire circuler votre sang et stimulera également vos muscles pour vous rendre plus actif tout au long de la journée. Faites 1 série de pompes et de redressements assis, en vous limitant à en faire autant que vous vous sentez à l'aise de le faire sans vous épuiser.
- Bien que les pompes soient un excellent moyen de développer vos muscles, vous ne devriez pas vous en soucier dans ce contexte; faites-en juste assez pour faire battre votre cœur et vos muscles très légèrement.
- Il n'y a pas de directive fixe sur le nombre de redressements assis ou de pompes à inclure dans chaque série. Si vous vous sentez à l'aise, faites 10 de chaque exercice.
Étape 3. Faites une série de jumping jacks pour engager vos jambes et vos épaules
Les jumping jacks sont un excellent exercice cardiovasculaire qui accélère votre rythme cardiaque et stimule également vos jambes et vos épaules. Faites 30 à 50 sauts après votre réveil pour relancer votre rythme cardiaque et retrouver de l'énergie tout de suite.
- Si vous ne pouvez pas faire 30 jumping jacks, envisagez de faire 2 séries de 15 ou 3 séries de 10 pour les mêmes résultats finaux.
- Assurez-vous de faire vos sauts d'obstacles après vous être étiré pour minimiser le risque de vous blesser.
Étape 4. Effectuez une série de squats pour relancer votre métabolisme et développer vos muscles
Les squats font travailler vos plus grands groupes musculaires dans vos jambes et ont ainsi un effet stimulant considérable sur votre métabolisme après une séance d'entraînement. Faites des squats après vos étirements matinaux pour préparer votre corps pour la journée et pour améliorer votre mobilité, votre équilibre et votre posture.
Les squats sont un excellent exercice pour augmenter l'amplitude des mouvements de vos hanches et de vos chevilles, ce qui aide également à réduire les douleurs au bas du dos et aux genoux. Cependant, vos genoux ne doivent pas traverser le plan de vos orteils, sinon cela pourrait endommager les articulations de vos genoux
Étape 5. Allez courir ou marcher
Courir à l'air frais à l'extérieur peut vous rafraîchir et vous réveiller très rapidement après être sorti du lit. Envisagez de faire une courte course de 5 à 10 minutes le matin pour vous rafraîchir et vous sentir plein d'énergie pour le reste de la journée.
- Cela ne doit pas être une course très rapide; faire un jogging léger stimulera toujours votre métabolisme et vous donnera un bon entraînement.
- Si vous ne pouvez pas courir, essayez plutôt de marcher pendant 30 à 40 minutes pour obtenir à peu près les mêmes résultats.
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Méthode 1 Quiz
Combien de pompes devez-vous faire le matin pour faire circuler votre sang ?
5
Pas nécessairement! À moins que vous ne soyez novice en matière de pompes, en faire cinq ne suffira probablement pas à faire circuler votre sang le matin. Si cinq est autant que vous vous sentez à l'aise de le faire, alors c'est le bon nombre pour vous. Choisissez une autre réponse !
10
Presque! Dix pompes est un bon nombre pour beaucoup de gens, car cela ressemble à un entraînement doux sans être trop fatiguant. Cela dit, cependant, vous ne devriez pas vous sentir obligé de faire exactement 10 pompes si vous vous sentez à l'aise de faire un numéro différent. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
20
Réessayer! Si vous avez l'habitude de faire des pompes, vous pourrez peut-être en faire 20 le matin sans problème. Si cela vous semble intimidant, ne vous forcez pas à en faire 20, vous ne voulez pas vous épuiser ! Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Quel que soit le nombre que vous vous sentez à l'aise de faire.
Absolument! Le but de faire une série de pompes n'est pas exactement de développer vos muscles, vous n'avez donc pas besoin d'en faire autant que vous le feriez lors d'un véritable entraînement. Faites-en juste assez pour augmenter votre rythme cardiaque et vos muscles le moins du monde. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Méthode 2 sur 3: Rafraîchir votre corps
Étape 1. Buvez un verre d'eau le matin
Vous pouvez ou non avoir envie de boire de l'eau au réveil, mais dans les deux cas, votre corps en a besoin. Versez un verre d'eau de 240 ml (8 onces liquides) juste après le réveil pour relancer votre métabolisme et vous aider à vous sentir plus alerte.
- Si vous partez tôt le matin pour aller travailler, essayez également de boire un deuxième verre d'eau avant de quitter votre domicile. Cela vous aidera à rester concentré le matin et vous encouragera à rester hydraté tout au long de la journée.
- Pensez à remplir une bouteille d'eau avec un bouchon étanche et à la laisser sur votre table de nuit avant d'aller vous coucher.
Étape 2. Prenez un petit-déjeuner nutritif et copieux
Commencer la journée avec un petit-déjeuner sain vous donnera de l'énergie pour la matinée et vous évitera de vous sentir groggy. Prenez un petit-déjeuner qui combine des glucides sains, des fibres et des protéines pour un début de journée énergisant.
- Les fruits, le blé entier et les protéines simples fonctionnent mieux le matin. Les œufs, le fromage, le yaourt ou le fromage cottage sont également de bonnes options pour les repas du matin.
- Évitez de manger des glucides lourds ou de grandes portions pour le petit-déjeuner; manger trop peut vous faire vous sentir plus paresseux au lieu d'avoir de l'énergie.
Étape 3. Méditez ou effectuez des exercices de respiration pour vous vider l'esprit
Faire des exercices de respiration ou de la méditation le matin peut vous aider à vous rafraîchir l'esprit et à vous débarrasser de l'anxiété ou de la tension dans vos muscles. Méditez 5 minutes chaque matin pour commencer votre journée dans un état calme et détendu.
Lorsque vous faites une respiration profonde, inspirez profondément dans votre estomac et maintenez-les pendant 5 à 7 secondes avant de les relâcher. Vous constaterez que la tension dans votre corps se détend lorsque vous expirez
Étape 4. Ne buvez pas de café jusqu'à plus tard dans la journée
Beaucoup d'entre nous boivent du café dès le matin. Cependant, boire du café juste après votre réveil réduit en fait l'effet de la caféine et vous permet de développer plus rapidement une tolérance à la drogue. Envisagez d'attendre quelques heures avant de prendre votre café pour vous assurer que vous obtenez le plein effet de la caféine.
- Par exemple, si vous vous réveillez à 7h00, pensez à attendre environ 10h00 avant de prendre un café.
- Pour des résultats encore meilleurs, supprimez complètement le café de votre routine matinale habituelle et ne le buvez que les jours où vous en avez vraiment besoin (par exemple, lorsque vous devez vous réveiller plus tôt que d'habitude).
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Méthode 2 Quiz
Pourquoi est-ce une mauvaise idée de boire de la caféine immédiatement après le réveil ?
Parce que la caféine sera moins efficace.
Joli! Croyez-le ou non, la caféine aura en fait moins d'effet si vous la buvez juste après vous être levé que si vous attendez quelques heures. Donc, si vous pouvez tenir le coup, vous obtiendrez plus d'un coup de pouce de la caféine si vous en buvez plus tard. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Parce que la caféine vous donnera envie de manger un petit déjeuner copieux.
Réessayer! En fait, des doses modérées de caféine agissent comme un coupe-faim, donc la caféine vous rendra probablement moins affamé, pas plus. Cependant, cela ne prend pas effet immédiatement, donc cela n'affectera probablement pas votre petit-déjeuner. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Parce que la caféine ne fera que vous endormir plus tard.
Pas nécessairement! Si vous buvez trop de caféine, cela peut entraîner un « crash » une fois qu'il s'estompe. Si, toutefois, vous buvez avec modération, vous n'avez pas à vous soucier de vous endormir dès que la caféine quitte votre système. Essayez une autre réponse…
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Méthode 3 sur 3: Préparer la veille
Étape 1. Détendez-vous et détendez-vous pendant 1 heure avant le coucher
Si vous êtes stressé ou hyperactif jusqu'à ce que vous alliez au lit, votre corps mettra plus de temps à tomber dans un état de sommeil réparateur. Accordez-vous une heure avant d'aller au lit pour vous détendre et faire des activités relaxantes pour aider votre corps à s'endormir plus rapidement.
- Des exemples d'activités relaxantes peuvent inclure la lecture, regarder votre émission de télévision préférée ou écouter de la musique apaisante.
- Méditer ou faire des exercices de respiration est également un bon moyen de détendre votre corps et votre esprit pendant que vous vous préparez à vous endormir.
Étape 2. Évitez de manger juste avant de vous coucher pour éviter de digérer les aliments toute la nuit
Votre corps utilise beaucoup d'énergie pour digérer lentement les aliments, donc si vous mangez un gros repas avant de vous coucher, vous digérerez cette nourriture toute la nuit et perturberez votre rythme de sommeil. Prenez vos repas plus tôt le soir pour vous assurer que votre sommeil est plus réparateur.
- Si vous ne pouvez absolument pas éviter de manger juste avant de vous coucher, essayez de ne manger qu'un repas léger et de vous en tenir aux aliments qui perturbent le moins votre sommeil. Ceux-ci incluent les cerises, les bananes, le riz et la dinde.
- Vous devez absolument éviter de manger du chocolat noir ou de boire du café ou du vin avant de vous coucher.
Étape 3. Buvez un verre d'eau avant de vous coucher pour rester hydraté
Même lorsque vous dormez, votre corps exécute encore une grande partie de ses fonctions normales et utilisera de l'eau dans le processus. Buvez de l'eau avant de vous coucher pour garder votre corps hydraté, faciliter la digestion et aider votre corps à se désintoxiquer pendant que vous dormez.
Pensez à investir dans une bouteille de sport avec un couvercle scellable et à en garder une pleine à côté de votre lit. Cela vous rappellera non seulement de boire de l'eau avant d'aller au lit, mais vous donnera également une source d'eau pratique après votre réveil
Étape 4. Allez vous coucher à la même heure chaque soir
Votre corps a sa propre horloge interne qu'il suit naturellement, donc s'endormir et se réveiller à des heures régulières chaque jour l'aidera à se sentir énergique et efficace. Choisissez une heure de coucher et respectez-la chaque nuit pour éviter de vous sentir paresseux le matin.
- Quelle que soit l'heure du coucher que vous choisissez, essayez de dormir 7 à 8 heures chaque nuit.
- Respectez cet horaire de sommeil même les week-ends et les jours où vous n'avez pas à vous lever tôt. Votre corps vous en remerciera !
Étape 5. Réveillez-vous à l'heure et ne vous permettez pas de trop dormir
Dormir trop longtemps peut vous épuiser et vous sentir léthargique de la même manière que le manque de sommeil peut le faire. Réglez les alarmes pour qu'elles se déclenchent environ 8 heures après l'heure du coucher et ne vous laissez pas endormir par elles.
- Pensez à utiliser des alarmes qui n'incluent pas d'option de répétition. Si vous savez que votre réveil ne se répétera pas, vous serez plus enclin à sortir du lit et à commencer votre journée après le premier déclenchement.
- Essayez d'éviter de dormir plus de 9 heures, car cela pourrait nuire à votre humeur le lendemain.
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Méthode 3 Quiz
Si vous voulez vous réveiller frais et dispos, évitez de dormir plus de…
7 heures
Réessayer! Sept heures est en fait la quantité minimale de sommeil que vous devriez viser chaque nuit. Moins de sept heures et vous serez probablement fatigué et grincheux le matin. Réessayer…
8 heures
Nan! Huit heures par nuit est une quantité idéale de sommeil à viser. De cette façon, si vous dormez un peu trop ou pas assez, vous aurez quand même une bonne quantité de repos. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
9 heures
C'est exact! Si vous dormez trop longtemps, vous vous réveillerez en fait groggy, comme si vous n'aviez pas assez dormi. Par conséquent, vous ne devriez jamais dormir plus de 9 heures par nuit. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Des astuces
- Évitez d'utiliser des lumières vives et des écrans 2 heures avant de vous coucher car ils peuvent perturber votre sommeil.
- Couchez-vous assez tôt pour dormir 8 heures par nuit. L'une des meilleures façons de se sentir bien le matin est de s'assurer que vous vous sentez rafraîchi et énergisé après votre réveil !
- Prenez une douche chaude peu de temps après votre réveil le matin. Non seulement une douche chaude est rafraîchissante et nettoyante, mais c'est aussi un excellent moyen de se débarrasser de tout sentiment persistant de «zombie».
