Tout le monde a des moments où ils se sentent déprimés envers eux-mêmes et envers le monde, et cela peut faire ressortir des sentiments négatifs envers vous-même et les autres. Se sentir physiquement fatigué ou malade peut également vous abattre. Si vous ne vous sentez pas bien, commencez par apporter des changements à votre mode de vie sain. Devenir plus attentif et prendre soin de votre santé mentale et émotionnelle peut également vous mettre sur la voie du bien-être.
Pas
Méthode 1 sur 3: Utilisation de solutions physiques
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
Ne pas boire suffisamment d'eau peut vous déshydrater, ce qui à son tour peut vous fatiguer et ne pas fonctionner aussi bien. Assurez-vous de boire chaque fois que vous avez soif, surtout si vous avez chaud ou si vous faites beaucoup d'activité physique.
La plupart des hommes devraient boire environ 15,5 tasses (3,7 litres) d'eau chaque jour. La femme moyenne a besoin d'environ 11,5 tasses (2,7 litres) d'eau par jour. Cependant, les besoins de chacun sont différents. La meilleure approche est de boire jusqu'à ce que votre soif soit étanche
Étape 2. Exercice
Faire cela régulièrement peut vous aider pour tout, de votre apprentissage à votre sommeil. Il peut même potentiellement réduire la possibilité de dépression. L'exercice libère des endorphines et de la sérotonine qui améliorent votre humeur et contribuent au bonheur et à l'estime de soi. Même une quantité minimale d'exercice peut être bénéfique. Certaines formes d'exercices amusantes comprennent:
- Se promener. Si vous habitez près du magasin, marchez au lieu de conduire. Vous faites quelque chose de nécessaire et faites de l'exercice en même temps. Pendant votre pause déjeuner, promenez-vous sur votre lieu de travail. Explorez la région où vous habitez à pied.
- Pratiquer le yoga. Le yoga aide à gérer le stress, améliore la respiration, aide à guérir le corps et aide à la méditation. Il existe de nombreux types de yoga différents, il sera donc facile de trouver la routine qui vous conviendra. Vous pouvez apprendre le yoga en ligne ou trouver un lieu de yoga près de chez vous.
- Mettre de la musique et danser. Cela libérera des substances chimiques du cerveau heureux de l'exercice et c'est amusant.
Étape 3. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Il est difficile de se sentir bien si vous ne mangez pas bien. Assurez-vous de prendre 3 repas sains par jour et de manger quelques collations légères entre les deux si vous avez faim. Bien que les besoins alimentaires de chacun soient légèrement différents, la plupart des gens se sentiront mieux s'ils:
- Adoptez une alimentation riche en fruits et légumes, en protéines maigres (comme le poisson ou la poitrine de poulet), en glucides complexes (comme les grains entiers), en graisses saines (comme celles du poisson, des noix, de l'huile d'olive et des avocats) et en fibres alimentaires.
- Évitez les sucres raffinés, les aliments transformés, les gras trans et les boissons sucrées.
- Mangez des aliments enrichis en calcium et en vitamine D.
Étape 4. Dormez 7 à 9 heures chaque nuit
Le sommeil est vital pour aider votre esprit et votre corps à guérir du stress de la vie quotidienne. Faites-en une priorité pour arriver à une heure raisonnable chaque nuit et adoptez de bonnes habitudes de sommeil pour tirer le meilleur parti de votre sommeil.
Si vous souffrez d'insomnie sévère ou si vous avez du mal à vous sentir bien reposé même après une bonne nuit de sommeil, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent avoir des recommandations et peuvent même vous prescrire des médicaments pour vous aider à mieux dormir, si nécessaire
Étape 5. Consultez votre médecin si vous vous sentez souvent mal
Si vous vous sentez mal la plupart du temps, il peut y avoir une raison physique sous-jacente. Les causes courantes de fatigue ou de malaise permanents sont une carence en vitamine D ou des problèmes de thyroïde. Prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé primaires pour un examen médical et dites-lui comment vous vous sentez.
Informez votre médecin de vos antécédents médicaux, de tout symptôme que vous avez ressenti et de tout médicament ou complément alimentaire que vous prenez actuellement
Méthode 2 sur 3: Faire des activités de soulagement du stress
Étape 1. Chantez
Le chant, en particulier le chant en groupe, libère des endorphines et de l'ocytocine, qui créent des sentiments de plaisir et réduisent le stress et l'anxiété. Le chant en groupe, en particulier, crée un sentiment de lien et de communauté et peut soulager la dépression et la solitude.
- Le chant en groupe est facile à animer. Cherchez dans votre région un groupe ou une chorale, ou allez au karaoké avec des amis. Vous n'avez même pas besoin d'être un grand chanteur pour le faire. Certains groupes ne nécessitent pas d'auditions, et c'est juste pour le plaisir.
- Chanter seul a aussi des bienfaits pour la santé. Le chant régule la respiration de la même manière que le yoga, vous aidant à vous détendre.
Étape 2. Aidez les autres
La philanthropie consiste à utiliser votre temps, votre énergie ou votre argent pour aider les autres. Il vous fournit également un sens de la perspective et un sens du but. La recherche a montré qu'il peut aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui à son tour vous fait vous sentir mieux. Cela peut également vous aider à vous connecter à d'autres personnes.
- Faites du bénévolat dans un refuge pour sans-abri ou une soupe populaire. N'oubliez pas de ne pas juger les personnes qui ont besoin d'une telle assistance. Vous ne connaissez pas leur histoire de vie.
- Les organisations à but non lucratif fonctionnent grâce à l'énergie de leurs bénévoles. Trouvez quelque chose dans votre région qui vous intéresse et aidez-nous. Cela peut aller de la gestion d'un camp de théâtre pour les jeunes enfants à la lecture pour les personnes âgées.
Étape 3. Trouvez quelque chose pour vous distraire du moment
Cela peut être quelque chose qui se livre à un fantasme préféré ou un objet spécial qui vous ramène à un souvenir heureux. Il peut être important de faire une pause dans le stress du présent.
- Regardez un film préféré ou lisez un livre préféré. Cela vous permettra d'entrer dans un monde que vous aimez.
- Trouvez un poème, une chanson ou une image qui vous rappelle une époque ou une personne qui est importante pour vous.
- Ne vis pas trop dans le passé ou dans un monde fantastique. Il est important de se connecter avec le présent.
Étape 4. Fixez-vous des objectifs réalisables
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas rêver de devenir un jour président, mais en attendant, fixez-vous des objectifs qui peuvent être atteints et ensuite les atteindre. Vous vous sentirez accompli lorsque vous aurez terminé. Il peut s'agir d'objectifs simples à court terme ou d'objectifs plus complexes à long terme. Par exemple:
- Par exemple, si vous voulez être une rock star un jour, vous pouvez commencer par prendre un seul cours de guitare. Ensuite, vous pourriez vous fixer comme objectif d'apprendre à jouer des accords et éventuellement de pouvoir jouer une chanson que vous aimez.
- Commencez à apprendre un instrument de musique. Le sentiment d'accomplissement de choisir une chanson au piano ou sur n'importe quel instrument vous fera vous sentir bien. Rappelez-vous, ne soyez pas trop dur avec vous-même pendant que vous apprenez.
- Range ta chambre. L'activité vous tiendra occupé. Vous pouvez écouter de la musique et chanter, ce qui est sain, et vous aurez accompli quelque chose lorsque vous aurez terminé.
Méthode 3 sur 3: Prendre soin de votre santé mentale
Étape 1. Évaluez-vous à la recherche de signes d'épuisement professionnel
Si vous travaillez trop dur ou subissez beaucoup de stress sur une longue période de temps, vous pouvez commencer à souffrir d'épuisement professionnel. Les symptômes courants comprennent l'irritabilité, la fatigue, la dépression et le cynisme. Si vous pensez souffrir d'épuisement professionnel, faites un effort pour vous réserver du temps pour vous reposer et prendre soin de vous. Le surmenage de vous-même ne vous fera pas seulement vous sentir plus mal, mais vous rendra aussi en fin de compte moins productif.
Étape 2. Remplacez les pensées négatives par des pensées neutres et réalistes
Tout le monde est parfois troublé par des pensées négatives. Trop de pensées négatives peuvent avoir un impact sérieux sur votre santé mentale et physique. Lorsque vous avez l'habitude de penser négativement, il peut être difficile de recadrer votre pensée sous un jour plus positif. Au lieu d'essayer de remplacer vos pensées négatives par des pensées positives, commencez par les remplacer par des pensées neutres et objectives.
- Par exemple, si vous vous surprenez à penser: « Je suis tellement stupide. Je ne comprendrai jamais les maths », reconnaissez la pensée négative et demandez-vous si elle est réaliste. Essayez de le remplacer par quelque chose comme « Les mathématiques sont un sujet difficile pour moi. Mais si je continue à étudier et peut-être à m'inscrire à des séances de tutorat, je m'améliorerai probablement.
- Une fois que vous aurez appris à remplacer les pensées négatives par des pensées neutres, il vous sera probablement plus facile de commencer à penser positivement.
- Si vous vous attardez sur le passé ou que vous vous concentrez sur des pensées négatives, essayez de faire quelque chose de productif ou concentrez-vous sur 1 ou 2 choses que vous pourriez essayer de surmonter le problème sur lequel vous vous attardez.
Étape 3. Soyez attentif
Être conscient de ce que vous ressentez sur le moment peut vous aider à vous sentir plus calme, équilibré et en contrôle. Au cours de votre routine quotidienne, faites un effort conscient pour vous arrêter de temps en temps et ressentez simplement ce qui se passe en vous et autour de vous. Être conscient de votre état mental, émotionnel et physique peut vous aider à identifier les signes de stress et vous faire savoir quand il est temps de prendre soin de vous.
- La méditation de pleine conscience est un excellent moyen de vous entraîner à être plus attentif dans votre vie de tous les jours. Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir et prenez quelques instants pour simplement respirer et vous concentrer sur ce que vous ressentez.
- Entraînez-vous à reconnaître vos pensées et vos sentiments sans jugement. Par exemple, vous pourriez fermer les yeux et penser: « Je suis fatigué et j'ai un peu froid. Je sens une tension dans mes épaules. Je me sens un peu anxieux en ce moment parce que je continue de penser à cette facture en retard.
Étape 4. Apprenez à méditer
La méditation détend votre corps et votre esprit, soulageant le stress. Cela vous aide à vous concentrer sur le présent et à réduire la négativité.
- Méthode de méditation de base: asseyez-vous tranquillement et fermez les yeux, détendez votre corps (vous ne réalisez peut-être même pas à quel point vous êtes tendu !) et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez et expirez profondément jusqu'à votre diaphragme et comptez vos respirations.
- Ne stressez pas lorsque des pensées errantes surgissent pendant la méditation. Remerciez-les simplement de votre visite et laissez-les partir.
- Vous pouvez pratiquer la méditation n'importe où: dans le bus, pendant votre pause déjeuner au travail ou juste avant cet examen massif.
- Si vous êtes religieux, la prière peut fonctionner de la même manière que la méditation. Prenez un moment de calme et priez avec compassion pour quelqu'un d'autre que vous-même; il peut s'agir d'un membre de la famille, d'un étranger ou même du monde.
Étape 5. Apprenez la gratitude
Cela signifie ne rien prendre pour acquis et valoriser et célébrer les gentillesses qui vous ont été faites. Des recherches ont montré que pratiquer la gratitude dans votre vie augmente votre bien-être et votre bonheur, ce qui vous fera certainement vous sentir bien. Il aide également à soulager les émotions négatives.
- Tenez un journal de gratitude. Notez les exemples de gentillesse et les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme une personne qui a eu un impact positif sur vous.
- Parlez de votre gratitude. Avec un être cher, un proche, un membre de la famille ou un ami, discutez de ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela augmentera votre conscience des bonnes choses qui faisaient partie de votre journée et vous aidera à ne pas vous attarder sur les mauvaises.
- Faites attention aux petites choses. Trouvez de la gratitude dans la chaleur de votre lit, dans quelque chose de gentil que quelqu'un vous a dit ou dans votre collation préférée.
Étape 6. Affrontez vos problèmes
Les problèmes et les soucis ont l'habitude de s'empiler, en particulier aux moments les plus inopportuns. Les affronter le plus tôt possible, au lieu de les laisser s'attarder, contribuera à votre bien-être.
- Faire face aux problèmes peut être difficile. Les problèmes peuvent être aussi variés que de payer un loyer pour confronter un ami à propos d'une chose raciste qu'il a dite.
- Concentrez-vous sur la solution et non sur le problème. Par exemple, si vous rencontrez un problème avec votre patron, au lieu de vous inquiéter du problème, parlez-lui en privé et donnez-lui des exemples précis des raisons pour lesquelles vous rencontrez ce problème. Fournir une solution.
Des astuces
- N'oubliez pas que se sentir mal ou malheureux n'est pas nécessairement mauvais. Vous n'avez pas besoin d'être heureux ou de vous sentir bien à 100 % du temps. Vous vous sentirez encore plus mal si vous commencez à vous reprocher de ne pas vous sentir bien à chaque seconde de chaque jour. Ne fais pas ça.
- FaceTime un ami pour vous changer les idées ou parler de ce qui vous dérange. Trier les problèmes avec l'aide des autres peut très bien fonctionner.
- Ne jamais, jamais, sentir que vous êtes faible. Être humain et vivant est incroyablement difficile. Vous êtes arrivé aussi loin que vous le pouviez ! Bien fait.
