Si vous vous retrouvez à appuyer encore et encore sur le bouton snooze chaque matin, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour vous aider à vous réveiller. Essayez de vous en tenir à une routine du coucher la veille et visez 7 à 9 heures de sommeil. En faisant des choses telles que placer votre réveil à travers la pièce, ouvrir les stores pour laisser entrer la lumière du soleil ou utiliser une application pour vous aider à vous réveiller, vous vous réveillerez et sortirez du lit en un rien de temps.
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Méthode 1 sur 3: Se réveiller à l'heure
Étape 1. Évitez d'appuyer sur snooze
Il est important de vous lever dès que votre alarme sonne. Appuyer sur snooze plusieurs fois perturbe vos habitudes de sommeil et vous vous sentirez toujours aussi fatigué.
Si vous réglez votre réveil à 7h00 mais que vous ne vous levez vraiment pas avant 7h10 après avoir répété l'alarme une fois, allez-y et réglez simplement votre réveil sur 7h10 pour vous donner ces minutes supplémentaires de sommeil ininterrompu
Étape 2. Allumez les lumières dès que vous vous réveillez
Cela aidera vos yeux à s'adapter à la journée tout en motivant votre cerveau à se lever et à bouger. Installez une lampe juste à côté de votre lit pour pouvoir l'allumer facilement une fois réveillé.
Étape 3. Mettez votre alarme à travers la pièce pour que vous deviez vous lever pour l'éteindre
Cela vous évitera d'appuyer encore et encore sur le bouton snooze, et vous serez obligé de sortir du lit pour éteindre l'alarme.
- Réglez l'alarme sur une étagère, près de la porte de votre chambre ou près d'une fenêtre.
- Assurez-vous que l'alarme est suffisamment proche pour que vous puissiez toujours l'entendre lorsqu'elle se déclenche.
Étape 4. Ouvrez vos rideaux ou vos stores juste après votre réveil
Il est beaucoup plus tentant de rester au lit lorsque la pièce est sombre, alors ouvrez les rideaux ou ajustez les stores pour permettre à la lumière du soleil d'entrer dans votre chambre chaque matin, vous aidant à vous réveiller.
Si votre pièce ne reçoit pas beaucoup de soleil, essayez d'investir dans un réveil naturel. Ceux-ci imitent la lumière d'un soleil levant afin que vous vous réveilliez progressivement naturellement
Étape 5. Mettez votre café sur une minuterie pour qu'il soit déjà fait lorsque vous vous réveillez
Si vous prenez une tasse de café chaque matin, programmer votre cafetière pour qu'elle commence à faire du café à une certaine heure est un excellent moyen de vous motiver à sortir du lit. Non seulement vous vous réveillerez avec l'odeur du café frais, mais vous n'aurez pas à perdre de temps à le préparer.
Étape 6. Placez un peignoir ou un pull chaud à côté de votre lit pour un accès facile
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens ont du mal à sortir du lit le matin est qu'ils sont bien au chaud sous les couvertures. En mettant un sweat-shirt, un peignoir ou un pull, vous n'avez pas à vous soucier de sentir les courants d'air matinaux une fois réveillé.
Vous pouvez également disposer des pantoufles ou des chaussettes comme un bon moyen de garder vos pieds au chaud une fois que vous êtes sorti du lit
Étape 7. Essayez une application si vous n'avez pas de réveil physique
Bien que vous puissiez toujours utiliser l'horloge de votre téléphone, il existe de nombreuses applications spécialement conçues pour vous aider à vous réveiller et à sortir du lit. Parcourez l'App Store sur votre téléphone pour trouver celui qui vous convient.
Essayez une application telle que Wake N Shake, Rise ou Carrot pour vous aider à vous réveiller chaque matin
Étape 8. Prenez des rendez-vous le matin pour vous motiver à vous lever à l'heure
Vous aurez beaucoup plus de chances de sortir du lit immédiatement si vous savez que vous avez quelque chose à faire. Organisez des réunions ou programmez des séances d'entraînement avec un ami tôt le matin afin d'être motivé à vous lever et à bouger à l'heure.
Méthode 2 sur 3: Obtenir une bonne nuit de sommeil
Étape 1. Établissez une routine à l'heure du coucher
En plus d'effectuer des tâches telles que prendre une douche ou vous brosser les dents, essayez de créer une routine qui comprend également des moyens de vous aider à vous préparer pour le lendemain afin que vous ayez moins à faire le matin. Essayez de vous en tenir à la même routine chaque soir pour que cela devienne une habitude.
Votre routine du coucher pourrait inclure prendre une douche, choisir vos vêtements pour le lendemain, préparer votre déjeuner et lire avant de vous endormir
Étape 2. Mangez un repas sain plusieurs heures avant de dormir
Manger les mauvais aliments peut vous donner des maux d'estomac ou peut simplement empêcher votre esprit de s'éteindre et votre corps de sombrer dans un sommeil réparateur. Mangez des aliments sains comme des fruits, des légumes, des protéines ou des noix.
- Évitez de boire des boissons alcoolisées ou contenant de la caféine avant de vous coucher. Les boissons comme le café vous maintiendront éveillé ou vous empêcheront de sombrer dans un sommeil profond.
- Manger un repas juste avant de dormir ne permet pas à votre estomac de bien digérer la nourriture, alors essayez de manger au moins 2 heures avant d'aller au lit.
Étape 3. Visez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit
Cela signifie que vous devez régler votre alarme de manière à dormir suffisamment. Dormir suffisamment chaque nuit fera une énorme différence pour votre productivité pendant la journée, et vous ne pouvez pas vous attendre à vous réveiller tôt lorsque vous vous couchez très tard.
Par exemple, si votre alarme doit sonner à 7 h 00, essayez de vous endormir avant 23 h 00
Étape 4. Éteignez les écrans au moins 1 heure avant de vous coucher
La lumière des écrans est bien pire pour vos yeux que les autres types, et elle ralentira votre capacité à vous endormir. Essayez de finir de regarder la télévision, d'utiliser votre ordinateur ou d'envoyer des SMS au moins 1 heure avant l'heure de dormir.
C'est une bonne idée d'adopter une règle interdisant de regarder la télévision ou d'utiliser des ordinateurs au lit
Étape 5. Faites du bruit blanc pour vous aider à dormir
Si vous avez le sommeil léger et que vous avez tendance à vous réveiller facilement toute la nuit, essayez d'utiliser une machine à bruit ou d'allumer un ventilateur pour créer un bruit de fond doux.
Vous pouvez également télécharger une application sur votre téléphone qui diffuse du bruit blanc
Étape 6. Réglez la température pour créer un bon environnement de sommeil
Si vous avez trop chaud ou trop froid, vous aurez du mal à dormir et vous n'aurez pas une bonne nuit de sommeil. La température idéale pour dormir est d'environ 18 à 20 °C (65 à 68 °F), selon les préférences personnelles.
Méthode 3 sur 3: Rester éveillé le matin
Étape 1. Buvez un verre d'eau dès votre réveil
Cela vous donne de l'énergie tout en hydratant votre corps. Posez le verre d'eau à côté de votre lit avant d'aller vous coucher, ou réveillez-vous simplement et remplissez une tasse d'eau dès que vous sortez du lit.
Étape 2. Suivez votre routine de salle de bain
Cela comprend des tâches comme se brosser les dents, se laver le visage et se brosser les cheveux. L'eau froide est efficace pour aider les gens à se réveiller, alors essayez de vous éclabousser le visage avec de l'eau froide ou de prendre une douche froide rapide, si nécessaire.
Essayez de garder votre routine de salle de bain cohérente afin que cela devienne une habitude
Étape 3. Prenez un petit-déjeuner sain
Un bon petit-déjeuner peut vous aider à vous réveiller et à vous sentir en bonne santé et énergique tout au long de la journée. Essayez de manger quelque chose comme des œufs pleins de protéines, ou des toasts et des fruits si vous êtes en déplacement.
- Le granola et la farine d'avoine sont également des options saines.
- Pensez à préparer un smoothie plein de fruits, de légumes et de yaourt sains.
Étape 4. Faites de l'exercice
L'exercice est un excellent moyen de faire bouger votre corps, d'améliorer votre niveau d'énergie et de vous sentir revigoré. Si vous n'avez pas le temps pour une séance d'entraînement complète, faites une petite marche ou faites des sauts d'obstacles pour vous aider à faire circuler votre sang.
Allez faire du jogging dans votre quartier ou essayez le yoga du matin
Étape 5. Commencez votre journée motivée et productive
Au lieu de commencer votre journée en regardant la télévision ou en vous prélassant à la maison, essayez de faire les choses le matin, comme des courses ou de petites tâches. Vous vous sentirez plus accompli et motivé pour le reste de la journée.
- Faites une liste de choses à faire avant d'aller vous coucher ou lorsque vous vous réveillez ce matin-là pour voir ce que vous devez faire.
- Les tâches peuvent inclure des choses telles que promener le chien, faire la vaisselle ou s'arrêter au bureau de poste.
Des astuces
- Laissez un stylo et du papier à côté de votre lit pour pouvoir facilement noter toutes les tâches ou pensées auxquelles vous pensez pendant que vous êtes au lit. Cela vous aidera à vous vider la tête afin que vous puissiez dormir paisiblement.
- Évitez de vous coucher en colère ou contrarié, car cela vous empêchera de vous endormir. Essayez de résoudre tout sentiment négatif à l'avance.
- Essayez de penser à des choses qui vous passionnent pour le lendemain, ce qui vous rend plus susceptible de vous réveiller facilement.
