L'idée de se mettre en quarantaine peut sembler effrayante, mais c'est une simple précaution pour se protéger et protéger les autres des maladies contagieuses. Si vous vivez dans une région touchée par une épidémie de maladie infectieuse, comme la récente pandémie de COVID-19, les responsables de la santé peuvent vous recommander de pratiquer la distanciation sociale ou de limiter votre temps en public afin de vous protéger. Si vous tombez malade ou si vous avez été exposé à la maladie, vous devrez peut-être vous mettre en quarantaine ou vous isoler à la maison jusqu'à ce que le danger de transmettre l'infection à d'autres soit écarté. Restez en contact avec votre médecin et contactez vos amis et vos proches pour vous aider à apaiser vos inquiétudes et à soulager le stress pendant que vous attendez la fin de votre période de quarantaine.
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Méthode 1 sur 4: Faire face à l'auto-quarantaine
Étape 1. Rappelez-vous que les émotions difficiles sont normales pendant l'auto-quarantaine
Faire face à une épidémie dangereuse est effrayant et stressant, et devoir se mettre en quarantaine peut aggraver ces sentiments. Il est normal de se sentir craintif, triste, frustré, seul, incertain ou même en colère à propos de ce qui se passe. Si vous ressentez l'un de ces sentiments, essayez de le reconnaître sans vous juger.
C'est aussi bien si vous ne ressentez aucune de ces choses. Tout le monde réagit différemment aux situations stressantes
Gardez à l'esprit:
Si vous vous sentez dépassé, ou si vos sentiments de détresse durent 2 semaines ou plus sans signes d'amélioration, vous aurez peut-être besoin d'une aide supplémentaire. Contactez votre médecin ou un thérapeute, ou envoyez un SMS à la ligne de texte de crise au 741741 pour être mis en contact avec un conseiller de crise qualifié.
Étape 2. Contactez votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations
Si vous vous sentez effrayé ou incertain de ce qui se passe, votre médecin pourra peut-être vous rassurer. N'hésitez pas à appeler le bureau de votre médecin ou à contacter quelqu'un de votre service de santé publique local si vous avez des questions.
Ils pourront peut-être vous diriger vers d'autres ressources utiles en ligne ou dans votre communauté
Étape 3. Parlez à votre employeur si vous craignez une perte de revenu
Devoir s'absenter du travail en raison d'une auto-quarantaine, d'un auto-isolement ou d'une distanciation sociale forcée peut vous exposer à un stress financier. Si vous êtes inquiet, contactez votre employeur au sujet de votre situation. Donnez-leur une explication claire des raisons pour lesquelles vous devez vous absenter du travail et fournissez une note du médecin si nécessaire.
- Certains employeurs peuvent être disposés à offrir des congés de maladie payés aux employés qui sont en quarantaine ou en isolement pour cause de maladie.
- Si vous vivez aux États-Unis, contactez votre service des ressources humaines pour savoir si vous êtes admissible au congé médical familial, qui garantit jusqu'à 12 semaines de congé payé aux employés malades ou devant s'occuper d'un membre de leur famille malade.
- Vous pouvez également contacter vos fournisseurs de services publics et expliquer votre situation. Ils peuvent être en mesure d'offrir des modalités de paiement qui peuvent réduire votre fardeau financier jusqu'à ce que vous puissiez retourner au travail.
- Examinez les politiques de chômage de votre état pour voir si vous êtes admissible. La loi CARES a étendu les allocations de chômage aux travailleurs indépendants et aux travailleurs temporaires et offre des allocations supplémentaires pour une période plus longue que d'habitude.
Étape 4. Restez en contact avec vos amis et votre famille
Être en quarantaine ou en isolement peut être extrêmement solitaire. Être seul pendant que vous êtes malade ou avoir peur de tomber malade peut également augmenter vos sentiments d'anxiété ou de frustration. Contactez vos amis et vos proches par téléphone, e-mail, réseaux sociaux ou chat vidéo afin de ne pas vous sentir si seul.
En plus de vous offrir une oreille attentive et de vous aider à soulager la solitude et l'ennui, vos amis et vos proches peuvent vous offrir une aide pratique. N'ayez pas peur de demander à un ami ou à un membre de la famille de déposer des repas ou des fournitures à votre domicile, de surveiller vos animaux de compagnie pendant que vous êtes en quarantaine ou de vous aider dans les tâches ménagères auxquelles vous ne pouvez pas vous occuper
Étape 5. Pratiquez des activités de soulagement du stress pour vous aider à vous détendre
Pour lutter contre l'ennui, l'anxiété et la frustration, recherchez des activités simples et agréables que vous pouvez faire pendant que vous êtes coincé à la maison. Selon la façon dont vous vous sentez, cela peut inclure des choses comme:
- Regarder des films ou des émissions de télévision
- En train de lire
- Écouter de la musique relaxante
- Jouer aux jeux
- Méditer ou faire des étirements légers ou du yoga
- Travailler sur des loisirs ou des projets créatifs
- Faire des travaux ménagers légers
Méthode 2 sur 4: Protégez-vous avec la distanciation sociale
Étape 1. Restez à au moins 6 pieds (2 m) des personnes manifestement malades
De nombreuses maladies contagieuses se propagent lorsque les gens passent du temps avec des personnes infectées, même s'ils n'ont réellement aucun contact physique. Cela peut se produire lorsqu'une personne infectée tousse ou éternue et que les personnes qui l'entourent respirent des gouttelettes de salive ou de mucus provenant de leur nez ou de leur bouche. Si vous êtes à proximité d'une personne présentant des symptômes de maladie, comme des éternuements ou de la toux, évitez de la toucher et essayez de maintenir une distance d'au moins 6 pieds (2 m) en tout temps.
Selon le CDC, vous risquez de contracter le virus COVID-19 si vous vous trouvez à moins de 6 pieds (2 m) d'une personne infectée pendant une période prolongée (c'est-à-dire plus de quelques minutes), une personne infectée personne tousse sur vous, ou vous vous occupez ou partagez actuellement une maison avec une personne atteinte de COVID-19
Étape 2. Lavez-vous les mains fréquemment lorsque vous êtes dans les lieux publics
Se laver les mains est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de se protéger et de protéger les autres contre la propagation des maladies. Si vous vous trouvez dans un espace public ou dans un autre endroit où vous savez que vous pourriez être exposé à une maladie, lavez-vous souvent les mains à l'eau courante et au savon. Lavez-vous les mains pendant au moins 20 secondes et assurez-vous de laver vos poignets, entre vos doigts et le dos de vos mains.
- Il est particulièrement important de se laver les mains après être allé aux toilettes, après avoir touché des surfaces à fort contact (telles que les poignées de porte, les rampes et les interrupteurs) et avant de manipuler de la nourriture ou de toucher votre visage.
- Selon le CDC, l'eau chaude et l'eau froide sont tout aussi efficaces pour éliminer les germes et les virus. Le plus important est d'utiliser du savon et de vous laver pendant au moins 20 secondes. Si votre peau est sensible, l'utilisation d'eau froide peut aider à prévenir la sécheresse et l'irritation.
- Si vous n'avez pas accès à de l'eau et du savon, nettoyez-vous les mains avec un désinfectant pour les mains à base d'alcool.
Étape 3. Éloignez autant que possible vos mains de votre visage
De nombreux virus et germes pénètrent dans le corps par les muqueuses des yeux, du nez et de la bouche. Pour éviter cela, évitez autant que possible de vous toucher le visage, car vos mains peuvent avoir été en contact avec une surface contaminée.
- Si vous devez toucher votre visage, lavez-vous les mains avant et après avec de l'eau tiède et du savon.
- Si possible, utilisez un mouchoir si vous devez essuyer, frotter ou gratter une partie de votre visage. Jetez le mouchoir lorsque vous avez terminé.
Étape 4. Couvrez-vous la bouche et le nez si vous toussez ou éternuez
Même si vous ne pensez pas être malade, il est important de protéger les autres membres de votre communauté et de donner le bon exemple en pratiquant une bonne hygiène lorsque vous toussez et éternuez. Couvrez-vous la bouche et le nez avec un mouchoir, puis jetez immédiatement le mouchoir. Lavez-vous les mains ou utilisez un désinfectant pour les mains lorsque vous avez terminé.
Si vous n'avez pas de mouchoir ou si vous n'avez pas le temps d'en prendre un, toussez ou éternuez dans votre coude plié au lieu de votre main. Cela vous aidera à éviter de propager des virus ou des germes lorsque vous touchez des objets avec vos mains
Étape 5. Évitez les zones surpeuplées si vous êtes à haut risque ou si les autorités sanitaires locales le recommandent
Dans certains cas, les autorités sanitaires locales peuvent annuler de grands événements ou conseiller aux gens de limiter leur temps dans les espaces publics afin de prévenir la propagation de la maladie. Vous devrez peut-être également limiter votre exposition aux foules et aux espaces publics si vous êtes particulièrement vulnérable aux infections. Si vous ne savez pas si c'est une bonne idée de sortir en public, demandez conseil à votre médecin.
- Par exemple, le CDC recommande actuellement aux personnes à haut risque de tomber gravement malades à cause de COVID-19 de rester chez elles et d'éviter autant que possible les zones surpeuplées. Cela inclut les personnes âgées (personnes âgées de 60 ans et plus) et les personnes atteintes de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les maladies pulmonaires ou le diabète. Les personnes immunodéprimées, telles que les personnes atteintes du VIH/sida, les patients atteints de cancer, les personnes utilisant une chimiothérapie ou les personnes prenant des médicaments immunosuppresseurs, sont également à risque.
- Si votre médecin ou les responsables locaux de la santé publique vous conseillent de rester à la maison, faites le plein de fournitures nécessaires telles que les médicaments que vous prenez actuellement, l'épicerie et les fournitures médicales en vente libre telles que les mouchoirs en papier et les médicaments contre la toux.
Étape 6. Obtenez des recommandations sur la distanciation sociale sur des sites Web de santé publique réputés
Si vous vivez dans une région touchée par une épidémie de maladie infectieuse, telle que le virus COVID-19, visitez votre site Web local de santé publique pour des mises à jour et des informations. Ils vous fourniront des informations sur la façon de vous protéger et de protéger les autres contre la maladie et vous indiqueront si une distanciation sociale est nécessaire.
- Par exemple, essayez une recherche sur le Web comme « Avis de santé publique coronavirus Kane County Illinois ».
- Vous pouvez également consulter des sources telles que le site Web des CDC ou de l'Organisation mondiale de la santé pour des informations plus générales.
- Votre service de santé publique local peut recommander une distanciation sociale pour les personnes particulièrement vulnérables, telles que les personnes âgées ou les personnes immunodéprimées. Ils peuvent également imposer une distanciation sociale en annulant de grands événements communautaires ou en fermant des écoles s'il existe des preuves d'un risque d'exposition à la maladie.
Méthode 3 sur 4: Pratiquer l'auto-quarantaine après une exposition à une maladie
Étape 1. Auto-quarantaine si vous avez été exposé à une personne infectée
Si vous savez que vous avez été à proximité d'une personne atteinte d'une maladie infectieuse dangereuse, telle que COVID-19, c'est une bonne idée de vous mettre en quarantaine afin de vous protéger et de protéger les autres. Si vous pensez avoir été exposé à une maladie contagieuse lors d'une épidémie, contactez votre médecin ou le service de santé publique local et demandez-lui si vous devez vous mettre en quarantaine.
Vous pourriez recevoir une notification concernant une exposition potentielle de votre école, de votre employeur ou de votre service de santé publique local. Prenez tout avis comme celui-ci au sérieux et n'hésitez pas à poser des questions si vous ne savez pas quoi faire
Étape 2. Appelez immédiatement votre médecin si vous pensez être malade
Si vous pensez avoir été exposé à une maladie comme la COVID-19 et que vous commencez à ressentir des symptômes suspects, appelez le cabinet de votre médecin et expliquez la situation. Ils peuvent vous demander de venir pour une évaluation médicale et des tests, et ils peuvent également vous donner des conseils pour savoir si l'auto-quarantaine est nécessaire pour vous.
- Par exemple, appelez immédiatement votre médecin si vous ressentez des symptômes tels que fièvre, toux ou difficultés respiratoires, surtout si vous habitez dans une région où COVID-19 est actif.
- Ne vous présentez pas au cabinet de votre médecin sans appeler à l'avance si vous soupçonnez que vous souffrez d'une maladie telle que le coronavirus ou la grippe. Ils devront peut-être prendre des précautions spéciales afin de se protéger eux-mêmes, vous et leurs autres patients contre la maladie.
- La plupart des cliniques proposent actuellement des visites téléphoniques ou de télésanté afin de pouvoir vérifier votre état à distance et déterminer si vous devez vous présenter pour un traitement et des tests. S'ils pensent que vous devez subir un test de dépistage du coronavirus, ils peuvent vous orienter vers un site disposant des ressources et des installations nécessaires (comme des tests au volant ou une salle à pression négative).
Étape 3. Restez à la maison pendant 14 jours ou aussi longtemps que votre médecin vous le recommande
Le temps généralement recommandé pour l'auto-quarantaine est de 2 semaines. Cela vous donnera amplement le temps de surveiller votre état et de déterminer si vous pourriez présenter un risque pour les autres. Si votre médecin vous conseille de vous mettre en quarantaine, demandez-lui combien de temps vous devez rester à la maison.
Si vous développez des symptômes ou si vous êtes officiellement diagnostiqué avec une maladie contagieuse telle que COVID-19, vous devrez peut-être rester à la maison plus de 2 semaines
Étape 4. Évitez autant que possible tout contact avec d'autres personnes ou animaux
Pendant votre quarantaine, il est très important de rester seul pour ne pas risquer de rendre les autres malades. Même si vous ne présentez aucun symptôme, évitez d'avoir des visiteurs et gardez vos distances avec les autres personnes qui vivent avec vous. Limitez autant que possible les contacts avec vos animaux de compagnie, y compris les caresser, les câliner, les nourrir et les toiletter.
- Désignez une pièce, comme votre chambre à coucher, pour votre usage exclusif. Les autres personnes dans la maison doivent rester en dehors de la pièce, sauf si cela est absolument nécessaire. Si possible, évitez de partager une salle de bain avec d'autres personnes dans votre maison.
- Si vous devez faire livrer des fournitures ou de la nourriture à votre domicile, demandez à la personne qui effectue la livraison de laisser les articles devant votre porte.
- Si vous avez des animaux domestiques, demandez à un ami ou à quelqu'un d'autre dans votre maison de s'occuper d'eux jusqu'à la fin de votre période de quarantaine. Si vous devez interagir avec vos animaux de compagnie, lavez-vous les mains avant et après et portez un masque facial.
Étape 5. Portez un masque si vous devez côtoyer d'autres personnes
Même si vous ne présentez aucun symptôme évident de maladie, portez un masque facial pendant votre quarantaine pour réduire le risque de propager une éventuelle infection à d'autres. Mettez un masque si quelqu'un vous rend visite, si un membre de votre famille doit entrer dans votre chambre ou si vous devez quitter votre domicile pour recevoir un traitement médical.
Toute personne qui entre dans votre chambre ou doit être en contact étroit avec vous pendant votre quarantaine doit également porter un masque
Étape 6. Lavez-vous les mains fréquemment avec du savon et de l'eau tiède ou froide
Protégez-vous et les autres de la propagation potentielle de maladies pendant votre quarantaine en vous lavant les mains régulièrement. Lavez-vous les mains pendant au moins 20 secondes, surtout après avoir toussé, éternué ou vous être mouché; après être allé aux toilettes; et avant de préparer ou de manger de la nourriture.
Si vous n'avez pas accès à de l'eau et du savon, utilisez un désinfectant pour les mains contenant au moins 60 % d'alcool
Étape 7. Couvrez-vous la bouche et le nez chaque fois que vous toussez ou éternuez
Si vous devez tousser ou éternuer, évitez la propagation de liquides potentiellement contaminés par votre bouche et votre nez en vous couvrant le visage avec un mouchoir. Si vous n'avez pas de mouchoir, toussez ou éternuez dans le creux de votre bras.
Ne laissez pas traîner de mouchoirs usagés. Jetez-les immédiatement dans une poubelle doublée, puis lavez-vous les mains à l'eau et au savon
Étape 8. Désinfectez les objets et les surfaces avec lesquels vous entrez en contact
Une fois par jour, utilisez un produit d'entretien ménager, comme une lingette désinfectante ou un nettoyant tout usage, pour nettoyer les surfaces que vous utilisez régulièrement tout au long de la journée. Cela inclut des éléments tels que les poignées de porte, les comptoirs, les dessus de table, les interrupteurs et les sièges de toilette.
Lavez tout ce que vous mettez dans votre bouche, comme les ustensiles de cuisine ou les thermomètres, avec du savon et de l'eau chaude
Étape 9. Surveillez votre état de près et consultez un médecin si quelque chose change
Pendant que vous êtes en quarantaine, surveillez de près tout signe que vous pourriez tomber malade ou que votre état s'aggrave. Si vous remarquez des symptômes nouveaux ou qui s'aggravent, appelez immédiatement votre médecin et demandez conseil.
Fournissez des détails sur les types de symptômes que vous présentez, quand ils ont commencé et les types de traitements que vous avez utilisés, le cas échéant (comme les médicaments en vente libre)
Méthode 4 sur 4: Auto-isolement si vous êtes malade
Étape 1. Demandez à votre médecin si vous pouvez rentrer chez vous ou si vous devez être hospitalisé
Si vous avez un diagnostic confirmé d'une maladie contagieuse telle que COVID-19, votre médecin devra évaluer votre cas spécifique et faire des recommandations en fonction de votre état. Discutez si vous pouvez rentrer chez vous en toute sécurité et, le cas échéant, si vous devez rester isolé jusqu'à ce que vous vous rétablissiez.
- Si votre médecin pense que vous êtes suffisamment stable pour rentrer chez vous, demandez des instructions détaillées sur la façon de prendre soin de vous pendant votre période d'isolement. Si un ami ou un membre de votre famille prendra soin de vous, demandez au médecin de partager cette information avec lui.
- Votre médecin enverra tout résultat de test de laboratoire confirmé à votre service de santé publique local. À partir de là, le service de santé publique fera des recommandations sur la durée pendant laquelle vous devez rester isolé.
Étape 2. Restez à la maison, sauf si vous avez besoin de soins médicaux
Si vous êtes malade, il est impératif que vous restiez à la maison et que vous vous reposiez autant que possible. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement et à protéger les autres contre la maladie. N'allez pas à l'école ou au travail et évitez si possible de prendre les transports en commun pour aller chez le médecin.
- Appelez toujours à l’avance si vous devez vous rendre à l’hôpital ou au cabinet de votre médecin. Parlez-leur de votre diagnostic et décrivez les symptômes que vous ressentez actuellement.
- Si vous avez besoin de fournitures, faites-les livrer à votre domicile si possible. Ne sortez pas faire du shopping lorsque vous êtes isolé.
Étape 3. Restez dans votre propre chambre autant que possible si vous partagez une maison
Si vous le pouvez, gardez votre propre espace à l'intérieur de la maison et n'autorisez pas les animaux domestiques, les visiteurs ou les membres de la famille à l'intérieur. Si possible, utilisez votre propre salle de bain au lieu d'en partager une avec d'autres personnes de la maison.
- Pour éviter d'avoir à entrer dans d'autres pièces de la maison, demandez aux membres de votre famille ou à d'autres gardiens de laisser des repas préparés ou d'autres fournitures devant votre porte.
- De préférence, vous devriez rester dans une pièce bien ventilée avec une fenêtre que vous pouvez ouvrir.
Étape 4. Portez un masque si vous devez interagir avec d'autres personnes
Si vous êtes trop malade pour prendre soin de vous, mettez un masque chaque fois qu'un gardien doit être à vos côtés. Vous devez également mettre un masque si vous devez quitter votre domicile (par exemple, pour vous rendre chez votre médecin).
- Demandez également à vos gardiens de porter des masques lorsqu'ils sont autour de vous.
- Si vous ne pouvez pas vous procurer de masques faciaux en raison de pénuries dans votre région, couvrez-vous plutôt le nez et la bouche avec un mouchoir ou un foulard.
Étape 5. Adoptez une bonne hygiène pour éviter de propager votre maladie
Pendant que vous êtes isolé, gardez votre environnement propre et prenez des précautions afin de ne pas transmettre votre infection à d'autres dans votre maison. Vous pouvez contribuer à assurer la sécurité de vos proches en:
- Lavez-vous fréquemment les mains avec du savon et de l'eau tiède, surtout après avoir toussé, éternué, vous être mouché ou être allé aux toilettes.
- Se couvrir la bouche et le nez si vous toussez ou éternuez.
- Jeter les mouchoirs usagés immédiatement dans une poubelle doublée.
- Ne pas partager d'objets personnels avec d'autres. Cela comprend les serviettes, les fournitures médicales (comme les thermomètres et les gobelets à médicaments), les ustensiles et la vaisselle, les produits de soins personnels et le linge de lit.
- Désinfectez les surfaces et les objets avec lesquels vous entrez fréquemment en contact, tels que les poignées de porte, les comptoirs et les sièges de toilette.
Étape 6. Appelez votre médecin immédiatement si vos symptômes changent ou s'aggravent
Pendant que vous êtes isolé, vous ou vos gardiens devrez surveiller de près votre état. Si vous développez de nouveaux symptômes, si vous commencez à vous sentir moins bien ou si vous ne voyez aucun signe d'amélioration après la période de récupération prévue, appelez immédiatement votre médecin. Ils peuvent vous conseiller sur la marche à suivre.
Si vous avez une urgence médicale, appelez le 911 ou votre numéro d'urgence local. Informez le répartiteur de votre diagnostic si possible afin que le personnel médical d'urgence puisse prendre les précautions appropriées
Étape 7. Travaillez avec votre médecin pour déterminer quand vous pouvez quitter l'isolement
La durée de votre auto-isolement dépendra de votre situation et de vos symptômes spécifiques. Même si vous vous sentez beaucoup mieux, ne quittez pas votre domicile jusqu'à ce que votre médecin vous dise que c'est sans danger. Cela aidera à vous protéger et à protéger les autres personnes de votre communauté.
Votre médecin devra peut-être consulter votre service de santé publique local pour déterminer le meilleur délai pour votre isolement
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Des astuces
Sites Web contenant des informations utiles sur COVID-19 et la distanciation sociale:
- Centres de contrôle et de prévention des maladies:
-
Organisation mondiale de la santé:
-
Instituts nationaux de la santé:
Santé publique Angleterre:
