Quelle est la première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez le matin ? Certaines personnes pourraient se brosser les dents, tandis que d'autres pourraient prendre une douche. Il est important de mettre en place une routine de soins personnels saine qui comprend des soins de la peau, une hygiène bucco-dentaire et une hygiène de douche appropriés. Avoir une routine de soins personnels saine vous laissera une sensation de fraîcheur et peut améliorer votre bien-être général.
Pas
Partie 1 sur 3: Créer une routine matinale
Étape 1. Brossez-vous les dents
Garder la surface de vos dents propre peut prévenir les caries et les maladies des gencives.
- Utilisez une brosse à dents à poils souples et un dentifrice au fluorure.
- Brossez à un angle de 45 degrés contre les gencives et en faisant de courts mouvements circulaires de va-et-vient.
- Brossez pendant au moins 2 minutes. Assurez-vous de brosser vos molaires, les surfaces dentaires externes et les surfaces dentaires internes.
Étape 2. Brossez-vous la langue
Se brosser la langue peut réduire la mauvaise haleine en éliminant les bactéries et les particules alimentaires.
Utilisez les poils de votre brosse à dents ou un gratte-langue. Certaines brosses à dents ont un gratte-langue à l'arrière
Étape 3. Nettoyez votre visage
Se laver le visage quotidiennement éliminera la saleté, les bactéries et le sébum accumulés.
- Achetez un nettoyant adapté à votre type de peau. Vous pouvez obtenir différents nettoyants selon que votre peau est grasse, sèche ou sensible.
- Mouillez votre peau et massez le nettoyant sur votre visage.
- Lavez délicatement le nettoyant à l'eau tiède.
Étape 4. Utilisez un toner
Un toner peut encore équilibrer et reconstituer votre peau en ajoutant des nutriments.
- Imbibez un coton de toner et tapotez sur le visage en évitant le contour des yeux.
- Vous pouvez également appliquer le toner avec les mains propres, si vous n'avez pas de coton.
Étape 5. Hydratez votre peau
Une crème hydratante réhydrate et adoucit votre peau après le nettoyage.
Choisissez une crème hydratante adaptée à votre type de peau. Utilisez une crème ou un hydratant à base d'huile pour les peaux sèches. Pour les peaux grasses, utilisez un gel ou une crème hydratante à base d'eau
Étape 6. Portez un écran solaire
La lumière UV du soleil peut provoquer un cancer de la peau ou ajouter plus de rides.
- Choisissez une crème solaire avec un FPS à large spectre d'au moins 30.
- Appliquez la crème solaire uniformément 15 à 30 minutes avant l'exposition au soleil.
- Réappliquez de la crème solaire toutes les 2 heures, surtout si vous participez à des activités de plein air comme le sport.
Partie 2 sur 3: Création d'une routine de mi-journée
Étape 1. Mangez sainement
Une mauvaise nutrition peut augmenter la sensibilité aux maladies des gencives. Améliorer votre alimentation peut prévenir la carie dentaire et les maladies des gencives.
- Limitez les boissons acides comme les sodas et les jus de fruits. Les acides alimentaires peuvent éroder l'émail des dents et causer des caries.
- Réduisez la consommation de sucre comme la crème glacée, les brownies et les biscuits. Les bactéries peuvent fermenter le sucre et produire de l'acide qui endommagera vos dents.
Étape 2. Buvez plus d'eau
La bouche sèche se produit lorsque vous n'avez pas assez de salive pour garder votre bouche humide, ce qui peut entraîner des caries dentaires et des infections. L'eau potable peut hydrater davantage votre peau et la débarrasser des toxines.
- Boire 8 verres d'eau.
- Définissez un rappel pour boire de l'eau ou emportez une bouteille d'eau avec vous.
Étape 3. Passez la soie dentaire après les repas
La soie dentaire vous permet de nettoyer les espaces restreints entre vos dents et vos gencives, ce qui peut empêcher l'accumulation de bactéries qui causent la peste et la gingivite.
- Utilisez environ 18 pouces de fil dentaire. Tenez fermement le fil dentaire entre vos pouces et vos index.
- Guidez doucement le fil de haut en bas entre vos dents. Lorsque le fil dentaire atteint la ligne des gencives, courbez-le contre une dent, en formant un C.
- Passez la soie dentaire une dent à la fois.
Partie 3 sur 3: Création d'une routine nocturne
Étape 1. Prenez une douche à vapeur
Des douches chaudes et humides peuvent augmenter le flux sanguin, améliorer la fonction immunitaire et soulager les douleurs musculaires. Une douche de nuit torride peut également vous aider à dormir.
- Allumez l'eau chaude dans la douche.
- Fermez la porte et les fenêtres de la salle de bain pour capturer la vapeur et augmenter l'humidité.
- Abaissez la température de l'eau de chaude à tiède. Entrez et prenez une douche.
Étape 2. Soyez bref
Une douche trop longue peut dépouiller la peau des huiles et de l'humidité, ce qui entraîne une peau sèche et squameuse.
- Douche pendant 5 à 10 minutes.
- Vous pouvez programmer vos douches avec une liste de lecture de musique ou une alarme.
Étape 3. Hydratez votre corps
Après la douche, vous devez réhydrater votre peau avec une crème hydratante pour éviter la peau sèche.
- Utilisez une lotion ou une crème hydratante à base d'huile.
- Appliquez une crème hydratante dans les 3 minutes suivant la douche pour permettre une meilleure absorption de l'humidité.
