Il peut être frustrant d'attendre indéfiniment que vos cheveux poussent. Internet regorge de suggestions pour accélérer la croissance, mais nous pensons que le point de départ le plus simple est votre alimentation - quelques ajustements simples pourraient faire une réelle différence. Une fois que vous avez maîtrisé la partie nutrition, nous avons également rassemblé les changements de style de vie et les conseils de soins capillaires les meilleurs et les plus efficaces.
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Méthode 1 sur 3: Prendre soin de vos cheveux
Étape 1. Évitez les shampooings tous les jours
À moins que vos cheveux ne soient vraiment gras, un shampooing quotidien peut dessécher et endommager vos cheveux. Se laver les cheveux tous les deux jours permet aux huiles naturelles de votre corps de revitaliser vos cheveux.
Vous pouvez également envisager d'utiliser un traitement du cuir chevelu pour aider à garder vos follicules pileux propres. Cela peut également aider à garder vos cheveux en bonne santé
Étape 2. Utilisez un conditionneur
Lorsque vous faites un shampooing vos cheveux, assurez-vous de les revitaliser. Le revitalisant capillaire aide à reconstituer les huiles qui ont été retirées de vos cheveux pendant le shampooing. Assurez-vous de laver complètement le shampooing de vos cheveux avant de les revitaliser.
Étape 3. Rincez vos cheveux à l'eau froide
Après avoir rincé le shampooing et le revitalisant de vos cheveux, rincez brièvement vos cheveux propres à l'eau froide. L'eau froide garantit que le follicule pileux est serré. Cela réduit la quantité de cheveux perdus après une douche.
Étape 4. Minimisez la chaleur et la couleur
L'utilisation de la chaleur ou de la couleur des cheveux sur vos cheveux endommage les cheveux avec le temps. Essayez de réduire la quantité de chaleur que vous utilisez sur vos cheveux en les laissant sécher à l'air libre lorsque cela est possible. Utilisez des rouleaux éponge ou velcro au lieu de rouleaux chauds. Allongez le temps entre les colorations et utilisez un shampooing sans danger pour la couleur pour minimiser les dommages causés par la mort des cheveux.
Étape 5. Brossez soigneusement vos cheveux
Utilisez un peigne à dents larges pour démêler vos cheveux en douceur. Passez le peigne dans les pointes de vos cheveux et remontez jusqu'au cuir chevelu. Tirer trop fort sur les cheveux pour éliminer les enchevêtrements entraînera une perte de cheveux.
Étape 6. Portez une queue de cheval correctement
Tirer vos cheveux trop serrés en queue de cheval sur le dessus de votre tête peut entraîner des cassures. Au lieu de cela, portez vos cheveux vers le bas ou dans une queue de cheval lâche. Évitez d'utiliser des bandeaux en caoutchouc. Changez la position de votre queue de cheval pour que vos cheveux ne deviennent pas trop cassants dans une zone.
Étape 7. Massez votre cuir chevelu
Effectuer un massage quotidien du cuir chevelu sur vous-même peut aider à stimuler le flux sanguin vers vos follicules pileux et favoriser la croissance des cheveux. Incluez un massage quotidien du cuir chevelu dans votre routine de soins capillaires.
Méthode 2 sur 3: Modifier votre style de vie
Étape 1. Faites-vous couper les cheveux
Cela peut sembler contre-intuitif, mais couper vos cheveux aidera vos cheveux à se casser et cela entraînera une croissance plus rapide de vos cheveux. Avec le temps, les mèches de cheveux commenceront à se fendre aux extrémités. Ces pointes fourchues s'emmêlent et sont plus susceptibles d'être arrachées lorsqu'elles sont brossées. Garder vos cheveux coupés minimisera les pointes fourchues.
Étape 2. Utilisez une taie d'oreiller en soie
Vos cheveux peuvent s'accrocher aux fils d'une taie d'oreiller en coton. Une taie d'oreiller en soie réduit ce frottement, réduisant ainsi la casse.
Envelopper votre tête dans un foulard en soie peut être utilisé comme alternative à une taie d'oreiller en soie
Étape 3. Évitez d'envelopper vos cheveux dans une serviette
Enrouler vos cheveux dans une serviette sur le dessus de votre tête après une douche peut également provoquer des cassures. Au lieu de cela, pressez doucement ou épongez l'excès d'eau de vos cheveux.
Vous pouvez également envisager d'utiliser une serviette en microfibre pour envelopper vos cheveux, car elles sont plus douces que les serviettes en coton ordinaires
Méthode 3 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Incluez des protéines dans votre alimentation quotidienne
Vos cheveux et vos ongles sont principalement constitués d'une protéine appelée kératine. La croissance des cheveux comporte trois phases: anagène (lorsque les cheveux poussent), catagène (lorsque la croissance commence à s'arrêter) et télogène (lorsque la croissance s'arrête et/ou que les cheveux tombent). Les cheveux qui manquent de protéines entrent en phase de repos plus rapidement que les cheveux riches en protéines.
- Le poulet, les œufs et le yogourt grec sont d'excellentes sources de protéines.
- Vos besoins en protéines peuvent varier en fonction de votre poids et de votre mode de vie. La plupart des gens ont besoin de 45 à 55 grammes (1,6 à 1,9 oz) de protéines par jour.
Étape 2. Augmentez votre apport en fer et en zinc
Les minéraux comme le fer et le zinc sont essentiels à la production de protéines qui composent les cheveux de votre corps. Une faible teneur en fer est connue pour provoquer la chute des cheveux.
- Vous pouvez obtenir du fer et du zinc naturellement dans des aliments comme les épinards, les haricots et les fruits de mer.
- La quantité de fer et de zinc dont vous avez besoin quotidiennement dépend de votre âge, de votre sexe et de votre mode de vie. Parlez-en à votre médecin avant de modifier votre apport quotidien en minéraux.
Étape 3. Mangez des aliments riches en vitamines
La vitamine D est considérée comme cruciale pour la croissance des cheveux. La vitamine C est également importante pour l'absorption du fer. La vitamine C est courante dans les agrumes, comme les oranges, les pamplemousses et les citrons verts. Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir du soleil et de sources alimentaires comme le lait enrichi et le jus d'orange enrichi.
Consultez votre médecin avant de modifier votre apport quotidien en vitamines
Étape 4. Augmentez votre consommation de biotine et d'autres vitamines B
La biotine et d'autres vitamines B peuvent aider à promouvoir des cheveux sains, alors assurez-vous de les inclure dans votre alimentation. Vous pouvez vous assurer que vous consommez suffisamment de ces vitamines en prenant quotidiennement une multivitamine. Vous pouvez également manger des aliments riches en ces vitamines.
- Les œufs, le fromage, les champignons, les amandes et le chou-fleur sont tous de bonnes sources de biotine.
- Les vitamines B sont présentes dans le poisson, la viande, les œufs, les produits laitiers, les légumes-feuilles, les pois et les haricots. Recherchez également des aliments enrichis en vitamines B, comme les céréales et le pain.
Étape 5. Concentrez-vous sur les bons gras
Les acides gras oméga-3 sont nécessaires à la croissance des cheveux. Ils gardent également vos cheveux brillants et sains. Votre corps ne produit pas cette graisse naturellement.
- Vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 à partir de poisson. L'American Heart Association recommande qu'un adulte mange deux portions de poisson chaque semaine pour obtenir la quantité appropriée d'acides gras oméga-3.
- Si vous êtes végétalien ou végétarien, assurez-vous de prendre un supplément de DHA.
- Vous pouvez également obtenir des acides gras oméga-3 à partir de l'huile de lin. Une cuillère à café par jour est tout ce dont vous avez besoin pour les adultes. Parlez-en à votre médecin pour les jeunes enfants.
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Des astuces
- Brossez-vous les cheveux avant de prendre une douche pour éliminer les nœuds.
- Masser votre cuir chevelu pendant 5 à 6 minutes à la fois peut aider à favoriser une bonne santé et une bonne croissance.
- L'utilisation d'un mélange d'œufs avec de l'huile d'olive naturelle peut aider à soutenir la croissance des cheveux.
- L'utilisation d'un mélange d'huile d'olive seule peut aider à soutenir la croissance des cheveux.
- Prenez soin de votre corps et ayez une alimentation équilibrée pour avoir des cheveux longs et en bonne santé.
- Utilisez un produit de protection thermique avant d'appliquer de la chaleur sur vos cheveux.
- Traitez vos cheveux tous les jours et assurez-vous d'utiliser de l'huile et un pack de cheveux.
- Couvrez vos cheveux d'huile de noix de coco et gardez-les pendant au moins 30 minutes et au maximum toute la nuit. Frottez le shampooing dans les cheveux avant d'ajouter de l'eau. Lavez ensuite normalement. Si cette étape n'est pas suivie, l'huile de noix de coco ne sortira pas de vos cheveux et elle aura l'air grasse.
Mises en garde
- L'application de chaleur, de teintures et de produits peut endommager vos cheveux avec le temps.
- Parlez-en à votre médecin avant de modifier sérieusement votre alimentation. Assurez-vous également de consulter votre médecin si des changements dans votre alimentation et votre mode de vie ne vous aident pas. Si vous perdez des cheveux et que vous ne savez pas pourquoi, votre médecin peut effectuer des tests pour vérifier les conditions sous-jacentes qui peuvent être à blâmer.
