Peu de choses sont plus relaxantes qu'un massage des épaules à la fin d'une longue journée. Pour bien masser les épaules, il s'agit d'utiliser la bonne technique pour toucher les bons endroits. Courbez vos mains en forme de « C » et placez-les sur les épaules de la personne que vous massez. Ensuite, utilisez de petits mouvements de vos bras pour presser et soulever doucement les muscles épais qui s'y trouvent. Changez votre point de mire après quelques minutes pour que votre destinataire soit à l'aise et aide à éliminer autant de tension que possible.
Pas
Méthode 1 sur 3: Soulager la tension dans les muscles de l'épaule
Étape 1. Demandez à votre destinataire de s'asseoir devant vous en vous tournant le dos
Tenez-vous suffisamment près d'eux pour pouvoir facilement atteindre leurs deux épaules tout en gardant un peu de pli dans vos bras. C'est la position la plus simple et la plus efficace pour effectuer un massage des épaules.
- S'il n'y a pas de chaise autour, vous pouvez également faire asseoir votre destinataire les jambes croisées sur le bord d'un lit ou d'un perchoir similaire.
- Laissez un peu d'espace entre le corps de votre destinataire et le vôtre. Se tenir trop près rendra le travail difficile et pourrait mettre l'autre personne mal à l'aise.
Étape 2. Formez un « C » lâche avec les deux mains
Étendez vos pouces tout en rapprochant vos doigts et en les recourbant légèrement. Gardez l'articulation supérieure de chacun de vos doigts droite, la plus grande partie de la courbure doit être dans votre troisième articulation, là où vos doigts rencontrent vos paumes.
Vos mains resteront dans cette même position tout au long du massage. Si nécessaire, vous pouvez ajuster un peu votre prise une fois que vous avez commencé pour mieux les mouler aux épaules de votre destinataire
Étape 3. Placez vos mains sur les épaules de votre destinataire
En maintenant la forme en « C », retournez vos mains de manière à ce que vos doigts pointent vers le bas. Faites glisser vos mains jusqu'en bas de manière à ce que la sangle de vos pouces repose sur le dessus de leurs épaules. Sentez le contour lisse des muscles juste au-dessus des clavicules du bout des doigts.
- Si votre destinataire a les cheveux longs, brossez-les ou demandez-lui de les mettre en place afin qu'ils ne soient pas tirés accidentellement pendant le massage.
- Cette position de la main est parfois appelée la prise en « griffe » ou en « canard ».
Conseil:
Les muscles de la partie supérieure des épaules sont appelés muscles trapèzes. Ils seront votre objectif principal lors d'un frottement des épaules.
Étape 4. Tirez les muscles vers le haut avec une pression douce et constante
Appuyez le bout de vos doigts et de vos pouces dans le trapèze des deux côtés, en commençant par l'intérieur des épaules le plus proche du cou. Faites rouler les muscles vers les clavicules de votre destinataire sans relâcher votre prise. L'idée est de serrer et de soulever au lieu de serrer avec force avec les doigts.
Compter sur tout votre bras plutôt que sur vos doigts aidera à réduire la fatigue et à éviter d'être trop brutal dans les endroits sensibles, rendant l'expérience plus confortable pour vous et votre destinataire
Étape 5. Levez et abaissez vos avant-bras et vos coudes avec des mouvements lents et fluides
Pendant que vous massez, essayez d'entrer dans un rythme régulier - levez les bras et desserrez votre prise, puis abaissez-les et canalisez le mouvement en petites impulsions de vos doigts. Trouver un rythme confortable vous permettra de masser avec une technique appropriée pendant beaucoup plus longtemps.
Ne vous précipitez pas. Plus vous allez lentement, mieux vous vous sentirez
Étape 6. Passez sur toute la longueur des épaules
Après avoir malaxé la partie interne du trapèze pendant quelques minutes, écartez progressivement les mains vers les bras de votre receveur. Ensuite, changez de direction et remontez vers le cou. Continuez ainsi jusqu'à ce que votre destinataire soit détendu, rafraîchi et sans tension.
Arrêtez-vous avant les saillies osseuses des articulations de l'épaule elles-mêmes. Appuyer directement sur les os ou les articulations peut être douloureux
CONSEIL D'EXPERT
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Étape 1. Descendez dans l'espace entre les omoplates du receveur
Après avoir massé le haut des muscles trapèzes, commencez à baisser vos mains régulièrement, en traçant les rainures internes des omoplates (également appelées omoplate) avec vos pouces. Suivez le long de la colonne vertébrale en palpant l'intérieur des lames de haut en bas.
- Pendant que vos pouces sont occupés, étirez vos doigts restants à plat contre le haut du dos de votre destinataire et utilisez-les pour vous préparer.
- En tournant vos poignets vers l'intérieur à chaque mouvement, il sera plus facile de sonder profondément dans ces endroits difficiles à atteindre.
Avertissement:
La zone entre et sous les omoplates peut être assez sensible. Travaillez lentement et faites attention aux réactions de votre destinataire pour éviter de causer de l'inconfort.
Étape 2. Massez les omoplates elles-mêmes avec une touche légère
Faites glisser les coussinets de vos pouces sur la partie plate des omoplates en de larges cercles. Assurez-vous d'appliquer une pression minimale, car l'omoplate est entourée de tissu conjonctif sensible. Passez en revue chaque partie de la lame avant de continuer.
- Alternativement, vous pouvez essayer de caresser vos doigts ou vos pouces vers le haut sur le réseau des muscles du bas.
- La surface des omoplates est sillonnée de petits muscles qui aident à rétracter les bras. Lorsqu'elle est bien frottée, cette région peut être extrêmement agréable.
Étape 3. Utilisez vos deux mains pour cibler les endroits qui nécessitent plus d'attention
Si votre destinataire vous demande de vraiment creuser dans une zone particulière, l'utilisation des deux mains vous permettra de doubler la pression que vous générez. Placez vos mains côte à côte et massez comme vous le feriez normalement, en pinçant, tirant et soulevant vos mains comme une seule unité.
- Pour localiser des points isolés dans le muscle, utilisez le bout des doigts de votre main opposée pour renforcer la pression créée par votre pouce.
- Vous aurez un peu plus d'effet de levier à deux mains, alors essayez de ne pas en faire trop. Obtenez une idée du niveau de pression préféré de votre destinataire et ajustez votre technique en conséquence.
CONSEIL D'EXPERT
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Étape 4. Pétrissez les muscles du cou
Faites un « C » avec votre main comme vous l'avez fait pour masser les trapèzes. Serrez les longs muscles extenseurs sur les côtés du cou entre votre pouce et vos doigts pendant que vous tirez lentement votre main vers l'arrière et vers le bas avec un mouvement circulaire, puis relâchez et répétez. Vous pouvez le faire jusqu'à la base du crâne.
- Pour avoir une idée de ce à quoi devrait ressembler votre prise sur le cou, imaginez que vous essayez de prendre un ballon de football avec une main.
- Évitez de pincer ou de gratter vos doigts sur la peau du cou de votre destinataire. Vous voulez que vos doigts restent là où ils sont et tirent doucement la peau en arrière.
Étape 5. Pressez les épaules extérieures sur les côtés
Lorsque vous terminez le massage, glissez vos mains sur le haut des bras de votre destinataire et serrez-le bien. Cela aidera à détendre les muscles deltoïdes. Concentrez-vous sur la zone entre les articulations des épaules et les biceps.
Appuyez le bout de vos doigts et de vos pouces sur les contours des muscles à l'avant et à l'arrière du bras
Méthode 3 sur 3: Effectuer un auto-massage facile
Étape 1. Détendez vos épaules et baissez la tête pour étirer doucement votre cou
Décrochez vos épaules et laissez-les retomber tout en laissant tomber la pointe de votre menton vers votre poitrine. Concentrez-vous sur la libération de toute tension que vous avez maintenue dans votre cou et le haut du dos. Après quelques instants, inclinez votre tête d'un côté puis de l'autre pour allonger les côtés de votre cou.
- Prenez votre temps et laissez tout se détendre progressivement. Ne forcez pas l'étirement, car cela pourrait causer de l'inconfort ou même entraîner une élongation musculaire.
- Un étirement rapide du cou aidera à soulager la tension dans les muscles autour des épaules, les préparant à des techniques de massage plus intensives.
Étape 2. Appliquez une pression sur la base de votre cou du bout des doigts
Rapprochez l'index, le majeur et l'annulaire de votre main dominante et atteignez-les pour vous installer à l'endroit où les muscles du cou et des épaules se rencontrent. Appuyez fermement et maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes.
Vous devriez pouvoir sentir les muscles commencer à se ramollir sous votre toucher après quelques secondes
Avertissement:
Évitez d'appuyer directement sur la colonne vertébrale elle-même. Vous voulez que vos doigts restent juste au-dessus du nœud osseux de la vertèbre supérieure.
Étape 3. Utilisez une main pour pétrir les muscles de votre épaule opposée
Levez votre main droite vers votre épaule gauche et pincez votre muscle trapèze entre votre pouce et les doigts restants. Appliquez une pression constante pendant 10 à 30 secondes ou faites pivoter lentement votre épaule d'avant en arrière dans un mouvement circulaire pour imiter l'action de traction rythmique d'un massage traditionnel. Lorsque vous avez terminé, utilisez votre main gauche pour répéter la même technique sur votre épaule droite.
- Assurez-vous de travailler tout le muscle trapèze, du côté de votre cou jusqu'au bord extérieur de votre épaule.
- Pour éviter de serrer trop fort, essayez d'ajuster la quantité de pression que vous utilisez jusqu'à ce que vous trouviez un point idéal et respectez-le.
Étape 4. Passez vos doigts le long du trapèze pour desserrer le fascia
Posez les trois mêmes doigts que vous avez utilisés pour maintenir le point de pression à l'arrière de votre cou à plat sur le haut de votre épaule. Ensuite, appuyez légèrement et faites-les glisser doucement le long de la surface du muscle vers votre bras à quelques reprises. Cela favorisera un flux sanguin bénéfique vers le fascia ou le tissu conjonctif entourant les muscles de l'épaule.
- Il s'agit d'une technique de finition, il n'est donc pas nécessaire d'utiliser beaucoup de force ou d'essayer de pénétrer profondément dans le muscle. Parcourez simplement la zone plusieurs fois et savourez le soulagement qu'elle crée.
- Terminez votre auto-massage en faisant rouler vos épaules d'avant en arrière ou en étirant à nouveau votre cou.
Des astuces
- Demandez à votre destinataire s'il y a des domaines particuliers sur lesquels il aimerait que vous vous concentriez et demandez-lui de vous donner des commentaires verbaux sur la quantité de pression que vous utilisez.
- Si votre destinataire est torse nu ou porte un haut décolleté, un peu d'huile ou de lotion de massage peut aider à réduire la friction peau contre peau et lui donner un toucher doux et soyeux.
- Un massage de 5 minutes 2 à 4 fois par semaine peut aider à la relaxation, soulager la douleur et le stress et garder les tissus sains et souples.
