La vitamine B12 est l'une des nombreuses vitamines du complexe B. Les vitamines du complexe B, en particulier la vitamine B12, aident à la production d'énergie, au développement du système nerveux et à la prévention de l'anémie. Si vous voulez plus de vitamine B12 dans votre alimentation, vous pouvez en obtenir naturellement en mangeant les bons aliments et en suivant votre consommation. Parlez à votre médecin si vous ressentez des nausées, des étourdissements ou des vomissements à cause de trop peu ou trop de vitamine B12.
Pas
Méthode 1 sur 3: Obtenir votre valeur quotidienne recommandée
Étape 1. Obtenez 2,4 mcg de vitamine B12 par jour si vous avez plus de 14 ans
Les adolescents plus âgés et les adultes ont besoin d'un peu de vitamine B12 dans leurs repas quotidiens. Essayez de suivre votre consommation et d'obtenir autant de vitamine B12 que nécessaire par jour pour rester en bonne santé.
Vous pouvez suivre la quantité de nutriments que vous obtenez en ligne ou sur une application de santé
Étape 2. Assurez-vous que vos enfants consomment environ 1,4 mcg de B12 par jour
Les enfants âgés de 4 à 8 ans ont besoin d'environ 1,2 mcg de vitamine B12, tandis que les enfants de 9 à 13 ans ont besoin d'environ 1,8 mcg de vitamine B12. Aidez votre enfant à obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux grâce à une alimentation saine et équilibrée.
Étape 3. Donnez à vos nourrissons et tout-petits environ 0,5 mcg de B12 par jour
Entre 0 et 6 mois, les bébés ont besoin d'environ 0,4 mcg de vitamine B12 par jour. De 7 à 12 mois, ils ont besoin de 0,5 mcg par jour, et de 1 à 3 ans, il monte jusqu'à 0,9 mcg par jour.
Conseil:
Les formules contiennent généralement de la vitamine B12. Vérifiez sur l'étiquette des ingrédients pour savoir combien.
Étape 4. Augmentez votre consommation de B12 à 2,8 mcg si vous êtes enceinte
Pendant la grossesse, la vitamine B12 peut être extrêmement importante pour le développement d'un bébé en bonne santé. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine B12 pendant la grossesse, votre enfant pourrait souffrir de retards de développement, d'un retard de croissance, d'anomalies du tube neural, d'anémie mégaloblastique et de troubles du mouvement.
Les vitamines prénatales contiennent généralement de la vitamine B12. Vérifiez l'étiquette de vos vitamines pour voir combien elles contiennent
Méthode 2 sur 3: Manger des aliments contenant de la vitamine B12
Étape 1. Mangez du bœuf pour obtenir plus de B12
Le bœuf, y compris le bœuf haché et les steaks, contient environ 2,2 mcg de vitamine B12 par portion. Ajoutez du bœuf à votre alimentation pour vous assurer que vous respectez l'apport recommandé en vitamine B12 pour votre groupe d'âge.
Avertissement:
Si vous avez des problèmes cardiaques, parlez à votre médecin de la quantité de viande rouge que vous pouvez ajouter à votre alimentation.
Étape 2. Ajoutez des fruits de mer à votre alimentation
Les palourdes, les sardines, le thon, les calmars et les poissons ont tous des niveaux variables de vitamine B12, et ils peuvent être une alternative saine à la viande rouge dans votre alimentation. Assurez-vous de manger des fruits de mer pour augmenter votre apport quotidien en vitamine B12 et atteindre la quantité recommandée.
Les fruits de mer frits ne sont pas super sains. Tenez-vous-en aux fruits de mer grillés ou cuits au four autant que vous le pouvez
Étape 3. Consommez des produits laitiers pour augmenter votre apport en B12
Les œufs, le fromage, le lait et le yaourt contiennent tous des niveaux variables de vitamine B12. Vérifiez les étiquettes de vos produits laitiers et ajoutez-les à votre alimentation pour augmenter votre taux de B12 quotidiennement.
Le brie contient la plus grande quantité de vitamine B12 de tous les types de fromage. Chaque portion contient environ 2,4 mcg
Étape 4. Trouvez des sources alternatives de B12 si vous êtes végétarien ou végétalien
Étant donné que la vitamine B12 provient principalement de produits d'origine animale, les végétariens et les végétaliens qui suivent un régime strict doivent trouver une autre source de vitamine. La façon la plus courante pour les végétariens et les végétaliens d'obtenir de la vitamine B12 est d'utiliser des aliments enrichis en vitamine B12. Ces aliments comprennent:
- Fromages, comme le suisse, la mozzarella, le tilsit et la feta
- Des œufs
- La poudre de lactosérum
- Des céréales
- Pain
- Levure à tartiner
Méthode 3 sur 3: Quand demander des soins médicaux
Étape 1. Demandez à votre médecin si vos médicaments pourraient interférer avec la vitamine B12
Certains médicaments peuvent rendre plus difficile l'absorption de la vitamine B12 par votre corps, ce qui peut entraîner une carence. Ils peuvent également interférer avec les suppléments de vitamine B12 et les rendre moins efficaces. Si vos médicaments causent des problèmes avec votre capacité à absorber la vitamine B12, parlez-en à votre médecin. Ils pourront peut-être ajuster votre dose ou vous faire passer à un autre médicament.
Les médicaments qui peuvent interférer avec la vitamine B12 comprennent l'acide aminosalicylique, la colchicine (Colcrys, Mitigare), la metformine (Glumetza, Glucophage), les inhibiteurs de la pompe à protons (tels que Prilosec et Prevacid) et les suppléments de vitamine C
Étape 2. Consultez votre médecin si vous présentez des symptômes de carence
Une carence en vitamine B12 peut provoquer des symptômes graves et divers problèmes de santé si vous ne la traitez pas. Si vous présentez des symptômes tels que fatigue, essoufflement, étourdissements ou perte de poids inexpliquée, consultez votre médecin. Demandez-leur de vous tester pour une éventuelle carence en vitamines.
- Les causes courantes de carence en vitamine B12 comprennent une alimentation déséquilibrée, des troubles digestifs tels que la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn, des interventions chirurgicales qui affectent votre fonction intestinale et certains types d'infections ou de parasites.
- Les personnes qui suivent un régime végétarien strict, les personnes qui ont subi une chirurgie bariatrique et les personnes âgées sont les plus à risque de carence en vitamine B12.
Conseil:
Si les tests montrent que vous avez une carence en vitamine B12, demandez à votre médecin ce qui pourrait en être la cause. Il sera plus facile de traiter la carence si vous pouvez gérer la cause sous-jacente.
Étape 3. Discutez de l'utilisation de suppléments de B12 si les sources de nourriture ne suffisent pas
Si vous avez une carence sévère ou si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de B12 dans votre alimentation, votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments. Demandez-leur de recommander un supplément de bonne qualité et suivez leurs instructions de dosage. Informez votre médecin si vous ressentez des effets secondaires lors de la prise de suppléments de vitamine B12.
