Il existe de nombreuses raisons différentes pour lesquelles les gens doivent jeûner ou éviter de manger pendant certaines périodes. Par exemple, les procédures médicales telles que la chirurgie nécessitent le jeûne. Vous voudrez peut-être même apprendre à contrôler et à gérer votre faim entre les repas afin de réduire les collations ou les excès alimentaires tout au long de la journée. Même si vous essayez simplement de perdre du poids, toute personne à jeun est susceptible d'avoir parfois faim et il existe de nombreuses façons de rassasier votre estomac sans manger. Quelques changements dans votre alimentation globale et quelques astuces pendant que vous jeûnez ou que vous ne mangez pas peuvent vous aider à contrôler ou à gérer la sensation de faim.
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Méthode 1 sur 3: Tromper votre estomac que vous êtes plein
Étape 1. Mâchez un morceau de gomme
Mâcher un chewing-gum fera croire à votre cerveau et à votre estomac que vous êtes sur le point de manger ou que vous vous sentez rassasié. Cela stimulera non seulement votre esprit à se sentir rassasié, mais garantira également que votre bouche est trop occupée pour manger.
Assurez-vous de mâcher de la gomme sans sucre pour ne pas consommer de calories inutiles. Le chewing-gum peut même brûler 11 calories par heure
Étape 2. Sucez des glaçons
Sucer des glaçons activera les mêmes sensations de satiété que la gomme. Les glaçons ont l'avantage supplémentaire de fondre dans l'eau, ce qui vous fera également vous sentir rassasié.
- Essayez de mettre un peu d'arôme sans sucre dans vos glaçons si vous n'aimez pas le goût des glaçons nature.
- Soyez prudent avec les glaçons si vous avez les dents sensibles ou si vous portez un appareil dentaire car ils peuvent causer des douleurs buccales.
- Vous pouvez également essayer d'acheter des sucettes glacées sans calories et sans sucre et les utiliser au lieu de mâcher des glaçons.
Étape 3. Buvez plus d'eau
L'un des moyens les plus efficaces de se sentir rassasié sans manger est de boire plus tout au long de la journée. La consommation d'eau remplira votre estomac et vous gardera également hydraté.
- La déshydratation peut envoyer à votre cerveau des signaux similaires aux signaux de faim. Si vous n'êtes pas bien hydraté, vous pouvez avoir faim alors que vous avez juste soif.
- L'eau gazeuse est peut-être aussi un bon choix car les bulles rempliront votre estomac.
- Si vous n'aimez pas l'eau plate, infusez-la de saveurs en y ajoutant du citron, du citron vert, du concombre ou même des fruits comme des framboises. Assurez-vous simplement de ne pas manger de fruits que vous mettez dans l'eau !
Étape 4. Buvez des tisanes ou des tisanes aromatisées
Boire quelque chose avec une saveur peut aider à calmer votre estomac et à calmer votre faim.
- Vous pouvez utiliser d'autres herbes telles que la racine de réglisse, la bardane, les orties et le fenouil pour aider à supprimer votre appétit. Faire tremper ces herbes dans de l'eau chaude vous donnera un bon thé qui a l'avantage supplémentaire de remplir le ventre de l'eau.
- Essayez également les tisanes ou les thés aromatisés sans sucre ajouté.
- Le thé et le café sont également de bonnes options car la caféine aidera à supprimer votre appétit (à court terme) tout en remplissant votre estomac de liquide.
Étape 5. Brossez-vous les dents
Si vous commencez à avoir faim et que vous ne voulez rien manger, vous pouvez vous sentir rassasié en vous brossant les dents. Non seulement il n'est pas bon de manger juste après le brossage, mais l'odeur d'un dentifrice à la menthe stimulera également votre cerveau à se sentir rassasié.
- Utilisez du dentifrice à la menthe ou à la cannelle. La recherche montre que non seulement la menthe, mais aussi le goût des épices telles que la cannelle peuvent aider à supprimer votre appétit.
- Cela aide également à réduire les envies de sucre, car la douceur du dentifrice peut temporairement satisfaire votre dent sucrée.
Étape 6. Sucez de la menthe poivrée ou d'autres bonbons sans sucre
Il est prouvé que l'odeur de menthe poivrée peut supprimer votre envie de manger. Sucer de la menthe poivrée ne supprimera pas seulement votre appétit, mais gardera également votre bouche occupée par d'autres aliments.
- Assurez-vous de sucer des menthes poivrées sans sucre, comme les Altoids, afin de ne pas consommer de calories inutiles.
- Même le simple fait de sentir l'huile de menthe poivrée stimulera votre cerveau pour que votre estomac se sente plein.
Méthode 2 sur 3: vous distraire de la faim
Étape 1. Demandez-vous si vous avez vraiment faim
Parfois, lorsque nous sommes stressés, ennuyés, déprimés ou en colère, nous pouvons avoir des sensations de faim. Mais en fait, ce ne sont que des émotions fortes qui peuvent déclencher des signaux de faim. Pour savoir si vous ressentez une réelle faim physique, demandez-vous:
- Quand est-ce que j'ai mangé pour la dernière fois ? Si cela fait plus de quatre à cinq heures, vous pourriez avoir faim physiquement.
- Est-ce proche d'une heure de repas régulière?
- Ai-je sauté un repas aujourd'hui ?
- Est-ce que je ressens des signaux de faim typiques ? Ceux-ci incluent: sensation de vide ou de fosse, grognements d'estomac ou douleurs d'estomac.
Étape 2. Méditez
Avoir un peu de temps zen est un autre moyen efficace de freiner les fringales. Prendre de grandes respirations à partir de votre ventre va remplir votre estomac d'air et peut vous calmer.
- Une étude récente indique que la méditation fait de vous un mangeur plus «conscient» parce que vous devenez plus en phase avec vos signaux de faim et que vous êtes à son tour moins susceptible de manger par ennui.
- Si vous avez la sensation de faim, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration jusqu'à ce que les sensations disparaissent.
- Vous pouvez également essayer la méditation en marchant. C'est une forme active de méditation qui peut vous aider à vous concentrer, à vous calmer et à vous éloigner d'une fringale.
Étape 3. Faites un entraînement dur
Une bonne séance de transpiration brûle non seulement des calories et vous aide à en consommer moins, mais elle peut également supprimer votre appétit jusqu'à deux heures. En augmentant vos entraînements et en ajoutant un peu d'entraînement par intervalles, vous pouvez activer les hormones qui vous feront vous sentir rassasié et ne pas avoir envie de manger.
- L'exercice aérobie abaisse les niveaux d'un produit chimique appelé ghréline et augmente également la quantité d'une autre hormone coupe-faim dans votre corps.
- L'ajout d'intervalles ou de courtes accélérations à votre entraînement cardio maximisera l'effet anti-faim.
- Si vous avez faim après une séance d'entraînement, essayez de boire un verre d'eau. Souvent, la sensation de faim est un signe de soif.
Étape 4. Rédigez une liste de choses à faire
Lorsqu'une envie ou une envie de manger survient, il peut être difficile de vous distraire de l'idée. Il peut être utile de dresser une liste d'autres activités que vous pouvez faire pour vous distraire. Tu peux essayer:
- Écouter de la musique
- Lire un livre ou un magazine
- Faire les tâches ménagères
- Prendre un bain ou une douche chaude
- Regarder un film
- Jouer à un jeu
Méthode 3 sur 3: Modification d'autres facteurs de style de vie pour gérer la faim
Étape 1. Dormez suffisamment
Il est recommandé aux adultes de dormir au moins sept à neuf heures par nuit. Lorsque vous êtes en retard de sommeil, votre corps produit plus de ghréline - l'hormone de la faim de votre corps. Des niveaux plus élevés de ghréline vous donnent plus faim tout au long de la journée. Des études montrent qu'un corps qui manque de sommeil a besoin de plus de glucides.
- Couchez-vous plus tôt ou réveillez-vous plus tard si possible afin de pouvoir dormir suffisamment.
- Éteignez également toutes les lumières, les appareils électroniques et tout autre appareil émettant de la lumière ou émettant des sons. Même de petites distractions peuvent vous empêcher de vous endormir ou de rester endormi.
Étape 2. Évitez de sauter des repas
Si vous essayez de vous sentir rassasié sans manger afin de perdre du poids, il est toujours important de vous assurer que vous mangez des repas réguliers et cohérents. Cela aidera non seulement votre corps à perdre du poids plus efficacement, mais garantira également que vous obtenez les nutriments appropriés pour rester en bonne santé.
- Des études ont montré que sauter des repas peut augmenter votre faim au cours de la journée et vous faire trop manger.
- Prévoyez au moins trois repas par jour. S'il y a plus de quatre à cinq heures entre les repas, vous aurez peut-être besoin d'une collation en plus de vos repas.
Étape 3. Mangez des aliments entiers et rassasiants
Vos choix alimentaires affectent également votre sensation de satiété. En choisissant de manger des aliments entiers (comme des fruits, des légumes ou des grains entiers) qui stabiliseront votre glycémie et ne seront pas digérés rapidement, vous vous sentirez rassasié plus longtemps après les repas.
- Les aliments riches en eau et en fibres tels que les fruits et les légumes vous aideront également à vous sentir rassasié plus longtemps, car ils ajoutent du volume à votre repas. Par exemple, vous pourriez avoir une tasse de framboises ou une tasse de spaghettis de blé entier cuits pour plus de fibres.
- Les soupes et les ragoûts copieux sont une bonne option car ils sont souvent riches en eau, en protéines et en fibres. Ajoutez des ingrédients tels que des légumes, des haricots et des herbes pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Par exemple, les haricots tels que les lentilles et les lentilles sont riches en fibres, tandis que les légumes, y compris les pois cassés, sont une autre option riche en fibres. Ajoutez des viandes maigres comme le poulet ou le bœuf à une soupe pour les protéines.
- Essayez le houmous et coupez des légumes comme le concombre riche en eau ou le brocoli riche en fibres pour vous sentir rassasié entre les repas.
Des astuces
- Consultez toujours un médecin avant de changer vos habitudes alimentaires. Si un médecin vous demande de jeûner ou d'arrêter de manger, assurez-vous de bien comprendre quand arrêter de manger et quand vous pouvez recommencer.
- N'arrêtez pas complètement de manger pour perdre du poids. Cela amènera votre corps à entrer dans son mode de famine naturel et le fera stocker chaque calorie que vous consommez.
