À mesure que les gens vivent plus longtemps, les conceptions de l'âge et du vieillissement évoluent dans le monde entier. En fait, le vieux truisme sur la cinquantaine étant d'âge moyen n'est plus vrai et "cinquante est le nouveau quarante". Mais vous ne savez peut-être pas comment embrasser la vie après 50 ans. En explorant le monde qui vous entoure et en maintenant votre santé, vous pouvez apprécier à quel point la vie après 50 ans est chouette.
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Partie 1 sur 2: S'engager dans le monde
Étape 1. Nourrissez vos curiosités
Si vous avez plus de 50 ans, il est probable que vous ayez des enfants plus âgés, que vous soyez à la retraite et que vous ayez plus de temps libre. Permettez-vous d'explorer le monde qui vous entoure avec des activités que vous pourriez apprécier comme voyager, essayer différents aliments ou suivre des cours.
- Faites une liste des choses qui vous intéressent et que vous pouvez essayer si vous avez du temps et de l'argent. Par exemple, vous vouliez peut-être obtenir votre licence de pilote. Apprenez le plus possible à ce sujet, puis continuez à voler si vous le souhaitez. De même, vous avez peut-être toujours voulu visiter l'Allemagne. Commencez vos « voyages » à la maison avec des livres et des sites de voyage sur l'Allemagne et planifiez un voyage ou un séjour prolongé.
- Accepter votre curiosité peut être plus facile à votre âge, car vous pouvez avoir moins de contraintes de temps et de responsabilités que lorsque vous étiez plus jeune. Avoir plus de 50 ans vous donne souvent l'avantage de pouvoir vous concentrer sur vos propres besoins et objectifs. Explorer vos curiosités peut être sain et agréable.
Étape 2. S'engager dans des activités nouvelles et aimées
Une grande partie de l'engagement avec le monde consiste à rester mentalement et physiquement actif. Cela vous aide à être en meilleure santé physique et mentalement plus heureux. Essayez de nouvelles activités ou consacrez plus de temps à celles que vous aimez. Cela peut ajouter plus de caractère à votre vie et vous faire découvrir de nouvelles expériences et de nouvelles personnes merveilleuses.
- Participez à des activités et des passe-temps comme la peinture, la danse ou la collecte de pièces de monnaie; essayez un nouveau sport comme le Pilates ou le yoga. Tout ce que vous faites pour rester en mouvement et actif peut vous aider à rester jeune de cœur. Par exemple, vous aimez peut-être l'art médiéval. Vous pourriez apprendre à enluminer des manuscrits.
- Soyez ouvert d'esprit lorsque vous essayez de nouvelles activités, surtout si votre conjoint ou un ami vous a demandé de la rejoindre. Vivre l'activité à travers elle peut vous donner une nouvelle appréciation de celle-ci et d'elle.
Étape 3. Voyagez si possible
Il y a une quantité inimaginable à explorer dans d'autres endroits, des pays étrangers à la ville voisine. Voyager vous permet de bouger et de stimuler votre cerveau, ce qui peut vous garder jeune de cœur.
- Profitez de n'importe quel endroit où vous pouvez aller, même s'il s'agit d'un état éloigné. Cela peut vous offrir de nouvelles perspectives sur la façon dont les autres vieillissent et s'engagent dans la vie après 50 ans.
- Prenez la route la moins fréquentée lorsque vous voyagez. S'en tenir à des destinations populaires n'est peut-être pas aussi stimulant ou engageant que de visiter un nouvel endroit. Par exemple, si vous allez en Allemagne, visitez des villes plus petites et moins visitées comme Würzburg ou Bad Tölz au lieu de visiter des zones plus grandes comme Munich.
Étape 4. Développez votre éducation
Suivez des cours dans une matière qui vous intéresse ou poursuivez votre formation pour votre travail. Défier votre cerveau peut vous garder engagé peut empêcher votre cerveau de vieillir.
- Assistez à des cours, des conférences, des séminaires ou d'autres programmes de formation continue pour stimuler votre cerveau. De nombreuses universités proposent des cours aux « associés supérieurs » ou peuvent publier des cours en ligne.
- Suivre des cours et suivre une formation continue peut vous ouvrir de nouvelles expériences passionnantes.
Étape 5. Participez à votre communauté
Prendre une part active dans votre communauté ou votre région, par exemple par le biais d'une chambre de commerce, peut vous fournir un moyen de rester engagé dans la vie tout en aidant les autres. Cela peut également vous aider à rencontrer d'autres personnes de plus de cinquante ans qui veulent embrasser leur âge autant que vous.
Participer au processus politique par le biais de commissions scolaires ou d'initiatives locales peut non seulement vous donner quelque chose de constructif à faire, mais votre sagesse peut également aider les autres
Étape 6. Faites du bénévolat dans votre région
De simples actes de gentillesse et d'aide aux autres peuvent vous aider à rester engagé tout en transmettant votre sagesse et vos expériences aux autres. Le bénévolat peut également mettre votre vie et votre capacité à vous y engager dans une meilleure perspective, et à son tour profiter de votre vie après 50 ans.
- Vous avez probablement des compétences professionnelles ou de vie spécifiques que vous avez développées au fil des ans. Partagez-les en enseignant ou en encadrant d'autres personnes. Vous pouvez contacter la Small Business Administration (SBA) pour d'excellentes opportunités de redonner, de mentor ou de bénévolat. Vous pouvez visiter la SBA ici:
- Faites du bénévolat dans une école, un hôpital ou un centre communautaire local.
- Proposez d'aider vos amis et votre famille s'ils en ont besoin.
Étape 7. Connectez-vous avec de nouvelles personnes
Beaucoup de gens constatent que leurs perspectives et leurs goûts changent après 50 ans. Se connecter avec de nouvelles personnes peut vous aider à rester engagé dans le monde et peut vous faire vivre de nouvelles et merveilleuses expériences. Il peut également vous fournir un groupe de personnes chéries qui se soucient de vous et de votre bien-être.
- Il existe de nombreuses façons de rencontrer de nouvelles personnes. Vous pouvez les rencontrer lors d'événements communautaires, lors d'un voyage ou simplement en parlant à une personne au hasard dans le magasin. Soyez ouvert à discuter avec de nouvelles personnes de plus de 50 ans ou moins.
- Réunissez-vous avec de nouveaux contacts et amis comme vous le souhaitez. Par exemple, vous pouvez organiser un rendez-vous hebdomadaire autour d'un café ou assister à un cours de tai-chi ensemble.
- Rencontrer de nouvelles personnes et s'engager avec elles ou même avec des connaissances actuelles peut être excellent pour votre santé mentale.
Partie 2 sur 2: Maintenir votre bien-être
Étape 1. Tenez un emploi du temps
Structurez votre journée en maintenant un horaire. Souvent, les gens commencent à ressentir une perte de responsabilité s'ils ont trop de temps libre et trop peu d'obligations. Cela peut vous faire sentir improductif et moins utile. Au lieu de cela, remplissez votre emploi du temps d'activités que vous aimez ou que vous devez faire.
Étape 2. Consultez votre médecin régulièrement
À mesure qu'une personne vieillit, elle a des besoins différents et peut devenir sensible à de nouvelles maladies et affections, notamment les maladies cardiaques et la maladie d'Alzheimer. Obtenir des examens réguliers avec votre ou vos médecins peut aider à étouffer les problèmes de santé potentiels dans l'œuf et vous garder suffisamment bien pour embrasser votre vie après 50 ans.
Observez attentivement les fonctions de votre corps et notez tout ce qui semble « désactivé ». Signalez-le à votre médecin lorsque vous la voyez, en notant les symptômes, leur durée et ce qui les soulage
Étape 3. Mangez des repas sains et réguliers
Prendre des repas sains et réguliers est essentiel pour maintenir votre santé après 50 ans. Les aliments entiers riches en nutriments tels que les fruits, les légumes et les protéines maigres peuvent vous donner l'énergie nécessaire pour profiter de la vie tout en minimisant le risque de maladie.
- Vous devriez consommer entre 1 600 et 2 800 calories par jour, selon votre sexe et votre niveau d'activité.
- Mangez 1 à 1,5 tasse de fruits entiers par jour. Essayez les framboises, les bleuets ou l'ananas. Essayez de manger des fruits entiers et non des jus, ce qui ne vous rassasiera pas autant. Variez vos choix pour vous assurer d'obtenir une gamme de nutriments.
- Mangez 2,5 à 3 tasses de légumes par jour. Essayez le brocoli, les patates douces ou les courgettes. Vous devriez également varier vos légumes pour vous assurer d'obtenir une gamme de nutriments.
- Les fruits et légumes sont une excellente source de fibres, dont vous avez besoin de plus de 50. Les fibres peuvent garder votre système gastro-intestinal régulier et minimiser votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.
- Mangez 5-8 onces de céréales par jour. Au moins la moitié devrait être constituée de grains entiers provenant de sources telles que le riz brun, les pâtes ou le pain de blé entier, la farine d'avoine ou les céréales.
- Mangez 5 à 6,5 onces de protéines par jour provenant de sources telles que le bœuf, le porc, la volaille, les haricots cuits, les œufs, le beurre d'arachide ou les noix et les graines. Les protéines aident également à maintenir votre muscle.
- Obtenez chaque jour 2 à 3 tasses de produits laitiers provenant de sources telles que le fromage, le yogourt, le lait ou même la crème glacée. Les produits laitiers forment et aident à maintenir des os et des muscles solides, ce qui est particulièrement important après 50 ans.
- Limitez le sodium, les sucreries, les boissons sucrées et la viande rouge, qui peuvent tous entraîner des problèmes de santé.
Étape 4. Faites régulièrement de l'exercice cardiovasculaire
Des exercices cardiovasculaires réguliers peuvent favoriser votre santé physique et mentale globale. Tout type d'exercice modéré que vous choisissez, y compris la marche, vous sera bénéfique et peut également vous aider à rencontrer de nouvelles personnes ou à essayer une nouvelle activité.
- Essayez de faire au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine. Divisez cela en une session de 10 minutes si nécessaire.
- Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
- Si vous êtes débutant ou préférez une activité à faible impact, essayez la marche, le yoga ou la natation. Vous pouvez passer à des activités plus vigoureuses telles que la course à pied si vous le souhaitez.
- Écoutez votre corps lorsque vous vous entraînez. Si vous vous sentez faible ou malade, reposez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
Étape 5. Effectuez des exercices de musculation
Envisagez de faire de la musculation en plus des exercices cardiovasculaires. Il existe des preuves qu'il peut inverser le processus de vieillissement et aider à prévenir les maladies liées à l'âge telles que l'ostéoporose en renforçant les muscles et les os.
- Consultez votre médecin et un entraîneur certifié avant de commencer un programme de musculation.
- Effectuez des exercices qui ciblent tout votre corps et qui sont spécifiques à vos besoins en vieillissant. Par exemple, les exercices de renforcement des jambes renforcent les muscles et les os pour soutenir votre corps.
- Essayez des bandes de résistance si les poids sont trop lourds.
- Essayez un cours de yoga ou de Pilates, qui peut également renforcer et étirer vos muscles en plus de vous aider à vous détendre.
Étape 6. Écoutez votre corps
Dans toute activité que vous faites, des voyages à l'exercice, faites attention à votre corps et à vos sentiments. Cela peut vous aider à identifier les problèmes de santé qui pourraient survenir.
- Reposez-vous quand vous le voulez ou en avez besoin. Si vous êtes fatigué même si vous ne voulez pas faire d'exercice un jour, permettez-vous de vous reposer, ce qui est un élément important pour rester en bonne santé et heureux.
- Arrêtez tout ce qui provoque des étourdissements, des maux de tête, une aggravation ou un essoufflement, des douleurs thoraciques, des palpitations cardiaques ou un rythme cardiaque irrégulier et rapide.
- Dormez au moins 7 à 9 heures par nuit pour aider votre corps et votre esprit à rester en bonne santé.
