Vieillir est quelque chose qui nous arrive à tous, si nous vivons assez longtemps. Parce que nous vivons dans une culture axée sur les jeunes, il peut être difficile de vieillir. Si vous avez du mal à gérer le vieillissement, cela vous aidera à développer une attitude plus positive. Vous renseigner sur ce à quoi vous attendre et prendre soin de votre corps contribuera à soutenir votre attitude positive.
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Méthode 1 sur 3: Développer une attitude positive
Étape 1. Affrontez vos peurs de vieillir
Soyez précis et concret. Identifier les choses dont vous avez le plus peur vous aidera à les affronter. Si vous évitez de penser au vieillissement parce que c'est trop bouleversant, cet exercice peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous aider à gérer le vieillissement. La façon dont vous pensez à vous-même et le processus de vieillissement affectera la façon dont vous voyez votre propre vie.
- Pour de nombreuses personnes, vieillir signifie se rapprocher de la mort. Leurs peurs de vieillir sont en partie dues à des peurs de la mort, soit la leur, soit la mort d'un être cher. Planifier vos soins de fin de vie et affronter la racine de cette peur peut vous aider.
- Vous pouvez également craindre de perdre votre indépendance, de devenir plus fragile physiquement ou de développer des problèmes de santé liés au vieillissement. Apprenez-en davantage sur les adaptations et les soutiens qui vous permettront de garder votre autonomie le plus longtemps possible.
- Vous pourriez être préoccupé par votre apparence modifiée. Trouvez des modèles qui se sont engagés avec élégance dans le vieillissement, qu'ils soient célèbres ou dans votre propre vie.
- Parler avec des amis, de la famille ou des professionnels qui vous soutiennent peut vous aider à nommer vos peurs de manière sûre. Lorsque vous nommez vos peurs avec des amis proches, vous vous sentirez probablement mieux même si rien d'autre n'a changé.
Étape 2. Restez dans l'instant
Nommer toutes ces peurs peut sembler accablant, mais nommer les peurs ne signifie pas qu'elles se produisent en ce moment. Sachez que la plupart des choses dont vous avez peur ne se produisent pas en ce moment.
Lorsque vous remarquez que vos peurs augmentent, demandez-vous: « Est-ce que cela se produit maintenant ? » Si la réponse est non, portez votre attention sur le moment présent
Étape 3. Concentrez-vous sur le bien
Il y a plusieurs raisons d'avoir hâte de vieillir. Par exemple, vous pourrez vous appuyer sur vos expériences de longue date pour aider les autres. Vous pouvez recevoir le respect des jeunes qui débutent.
- Le vieillissement peut vous permettre de ralentir et de profiter de votre vie, sans obligations parentales et professionnelles actives.
- Si vous avez épargné pour la retraite, vous pourrez peut-être aimer apprendre et voyager pour le plaisir.
- Vous pouvez être libre de vos responsabilités professionnelles et scolaires pour la première fois de votre vie.
Étape 4. Trouvez des modèles
Si vous craignez de vieillir, il se peut que vous associez le vieillissement à des exemples désagréables qui vous ont été donnés. De nombreuses personnes atteignent la vieillesse avec un corps sain, un esprit alerte et une appréciation de la vie intacte.
- Si vous vous rendez compte qu'il y a beaucoup de gens qui ont apprécié la vieillesse, vous êtes moins susceptible d'être coincé dans vos peurs.
- Cherchez des exemples dans les médias, dans la communauté et dans votre propre vie.
Étape 5. Parlez à vos amis
Même si de nombreuses personnes sont privées de sujets liés à l'âge, vos amis peuvent être une source précieuse d'expérience et de perspicacité. Peut-être avez-vous des amis plus âgés ou qui ont déjà fait des projets à long terme pour eux-mêmes. Les interroger sur leurs expériences vous aidera à mieux faire vos propres plans.
- Vos amis peuvent vous aider à réaliser que tout le monde doit faire face au vieillissement. Vous trouverez des exemples que vous pouvez utiliser dans votre propre vie, à la fois positifs et négatifs.
- Les membres plus âgés de la famille peuvent également être utiles. Si vos parents sont vivants, parler avec eux de leur propre processus de vieillissement peut vous donner quelques idées sur ce que pourrait être votre propre processus.
Étape 6. Restez connecté aux autres
Des études cliniques ont montré à maintes reprises que le vieillissement en bonne santé est soutenu par des sentiments de connexion sociale. Que vous passiez du temps avec des amis, des membres de votre famille ou que vous participiez à d'autres activités communautaires, développer des liens sociaux est l'une des meilleures façons de prendre soin de vous en vieillissant.
- Participer à des organisations bénévoles, encadrer des enfants, faire du tutorat dans les écoles sont autant de moyens d'interagir avec les autres et de développer des relations.
- Essayez de vous connecter avec d'autres personnes en ligne. Si vous avez des limitations de mobilité ou si vous habitez loin de votre famille, utilisez les options en ligne pour maintenir la communication. Les chats vidéo, tels que Skype, Facetime ou autres, sont d'excellents moyens de rester en contact.
Méthode 2 sur 3: Savoir à quoi s'attendre
Étape 1. Renseignez-vous sur les changements dans votre corps physique
Lorsque vous êtes conscient des changements typiques d'un corps vieillissant, vous serez plus susceptible de faire face à ces changements avec résilience. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour limiter l'impact de nombreux changements physiques liés à l'âge, mais d'autres nécessitent simplement des adaptations.
- Vos yeux peuvent éprouver des difficultés à se concentrer sur les choses qui sont proches de vous. Ce changement dans vos yeux se produit généralement entre 40 et 50 ans. Des lunettes de lecture peuvent généralement aider à résoudre ce problème. La bonne nouvelle, c'est que votre vision de loin peut s'améliorer !
- Vous remarquerez peut-être que vous avez du mal à entendre les gens parler dans des endroits surpeuplés et que vous n'entendez peut-être pas les hautes fréquences. Les aides auditives étaient autrefois des appareils maladroits, mais les nouveaux modèles sont à peine visibles.
- De nombreuses personnes commencent à avoir des problèmes de contrôle de la vessie en vieillissant. Heureusement, l'amélioration de la qualité des sous-vêtements absorbants signifie que vous pouvez continuer à rester actif malgré les problèmes de vessie.
- Vos os sont susceptibles de s'affaiblir et vos muscles peuvent perdre de la force et de la flexibilité. Il existe encore des moyens de rester actif, notamment le yoga, le yoga adapté, la natation et la marche.
- Votre fréquence cardiaque et votre métabolisme sont susceptibles de ralentir, ce qui peut entraîner des problèmes cardiaques. Discutez avec votre médecin de la meilleure façon de prendre soin de votre santé cardiaque.
Étape 2. Attendez-vous à des changements dans votre mémoire
De nombreuses personnes trouvent que leur mémoire fonctionne moins efficacement que lorsqu'elles étaient plus jeunes. Cela peut prendre plus de temps pour trouver le mot juste pour quelque chose, ou pour se rappeler où vous avez mis vos lunettes. Il peut sembler plus difficile d'apprendre de nouvelles choses. Cependant, ce ne sont pas nécessairement des signes d'affaiblissement. Des études ont montré que les personnes âgées peuvent prendre plus de temps pour terminer des activités complexes et peuvent même s'améliorer dans certains domaines de leurs capacités mentales.
- Les changements de mémoire peuvent parfois être des symptômes d'autres problèmes de santé, un effet secondaire de médicaments ou le résultat de problèmes émotionnels tels que le stress, l'anxiété ou la dépression.
- Les problèmes de mémoire plus graves incluent les troubles cognitifs légers (MCI) et la démence, y compris la maladie d'Alzheimer et la démence vasculaire.
- Si les changements dans votre mémoire vous inquiètent, parlez-en à votre professionnel de la santé.
Étape 3. Planifiez votre avenir
L'un des moyens les plus pratiques d'aborder les peurs est de faire des plans. Si vous avez peur de vieillir, ne pas penser au vieillissement est l'une des pires choses que vous puissiez faire. Au lieu de vous cacher de vos peurs, découvrez à quoi vous pouvez vous attendre et faites des plans pour y faire face.
- Faire une planification préalable des soins et prendre des dispositions juridiques pour vos soins de fin de vie est une étape pratique à prendre à tout âge.
- Si vous savez à quoi vous attendre en vieillissant, il y a de fortes chances que cela vous semble beaucoup moins accablant.
- Faire des plans comprend la planification de voyages, de divertissements et de nouveaux passe-temps. Reconnaître que vous aurez l'occasion de faire de nouvelles choses peut vous aider à penser plus positivement au vieillissement.
Étape 4. Mettre en place un fonds de retraite
Vous voudrez économiser de l'argent pour votre retraite, que ce soit par l'intermédiaire de votre employeur ou par vous-même. Si vous avez déjà une pension, un 401-K, un compte de retraite individuel (IRA) ou un autre plan financier pour la retraite, apprenez à l'investir judicieusement.
- Parler à un planificateur financier peut vous aider à faire des plans qui maximiseront vos avantages.
- Avoir une idée de vos propres besoins financiers pendant la retraite vous aidera à faire des plans efficaces.
Méthode 3 sur 3: Prendre soin de votre corps
Étape 1. Inclure l'exercice physique
L'exercice quotidien peut vous aider à maintenir un poids santé, à abaisser votre tension artérielle et à réduire le durcissement de vos artères, ce qui peut entraîner de graves problèmes cardiovasculaires. L'exercice a également un effet positif sur votre santé mentale, améliore votre humeur et renforce votre estime de soi. Passez 30 minutes par jour à marcher, à nager ou à pratiquer d'autres activités que vous aimez.
- Inclure une variété d'exercices avec mise en charge aidera à renforcer vos os, tandis que l'exercice aérobie aide votre rythme cardiaque et votre tension artérielle.
- Si vous commencez tout juste une pratique d'exercice, consultez votre médecin pour obtenir des recommandations.
Étape 2. Adoptez une alimentation saine
En vieillissant, vos besoins alimentaires évoluent également. Les experts recommandent aux personnes de plus de 50 ans de choisir des aliments sains qui favorisent un système cardiovasculaire sain et évitent l'hypertension, l'ostéoporose et le diabète. Une alimentation saine est une alimentation contenant une variété de légumes, de fruits, de grains entiers, d'aliments riches en fibres et de sources de protéines maigres, comme le poisson.
- Évitez les gras trans et réduisez les aliments riches en gras saturés et en sodium.
- Vous constaterez peut-être que vous avez moins faim ou que vous avez besoin de moins de calories qu'auparavant. Cela est particulièrement vrai pour les femmes.
- Essayez d'éviter les « calories vides » ou les aliments qui contiennent peu de valeur nutritive. Cela comprend les aliments et les boissons tels que les chips, les biscuits, les sodas et les boissons alcoolisées.
Étape 3. Ne fumez pas
Le tabagisme contribue au durcissement des artères. Il augmente à la fois votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Si vous fumez ou utilisez d'autres produits du tabac, il est temps d'arrêter. Demande à ton docteur de l'aide.
- Fumer accélère le processus de vieillissement de la peau. Si vous fumez, vous êtes plus susceptible d'avoir des rides du visage. Le tabagisme augmente également les rides et les dommages cutanés sur d'autres parties de votre corps.
- Le tabagisme augmente vos chances de développer l'ostéoporose.
- Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer, demandez à votre médecin. Votre employeur pourrait également avoir un programme de sevrage tabagique.
Étape 4. Apprenez des façons de gérer votre stress
Le stress fait naturellement partie de la vie, mais s'il n'est pas géré, il peut parfois devenir malsain. Si vous vous sentez dépassé par le stress, essayez d'utiliser des stratégies apaisantes pour vous aider à y faire face. Prendre de grandes respirations, utiliser des images positives, essayer des techniques de méditation et de relaxation peut aider à calmer votre stress et à vider votre esprit.
- Une alimentation saine et une activité physique régulière sont également des moyens de minimiser les effets du stress.
- En vous concentrant sur les aspects positifs de votre vie, vous éviterez d'être submergé.
Étape 5. Dormez suffisamment
Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, mais en vieillissant, vous pourriez vous coucher plus tôt et vous lever plus tôt qu'auparavant. De plus, vous devrez peut-être vous lever et aller aux toilettes plus fréquemment pendant la nuit.
- Si vous avez du mal à dormir suffisamment, suivez quelques stratégies simples pour mieux dormir, notamment en suivant un horaire de sommeil, en évitant la caféine le soir et en prenant un bain chaud avant de vous coucher.
- Évitez l'alcool le soir. Cela peut vous aider à vous endormir, mais cela diminue la qualité de votre sommeil. Même de petites quantités d'alcool rendent le sommeil plus difficile.
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