Le vieillissement des genoux peut avoir un impact négatif sur vos capacités physiques et votre image de soi au fil du temps. Votre bien-être physique est affecté lorsque vous perdez la mobilité de vos genoux, ce qui entraîne souvent des douleurs et de l'inconfort. Certaines personnes s'inquiètent également de l'apparence de leurs genoux en vieillissant. Ces deux problèmes liés au vieillissement des genoux peuvent être évités grâce à certains changements de mode de vie et à un engagement à travailler sur la santé globale de vos genoux au fil du temps.
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Méthode 1 sur 3: Éviter les blessures au genou
Étape 1. Portez des genouillères
Si vous pratiquez une activité qui pourrait vous blesser aux genoux, comme un sport qui pourrait vous faire tomber, vous devez les protéger avant que cela ne se produise. Portez des genouillères chaque fois que vous faites une activité qui peut impliquer une chute ou une pression sur vos genoux.
- Par exemple, les joueurs de volley-ball devraient utiliser des genouillères pour protéger leurs genoux lorsqu'ils tombent ou plongent pour le ballon.
- Les genouillères peuvent être utiles pour des activités autres que le sport. Par exemple, si vous aimez passer beaucoup de temps dans votre jardin à désherber, portez des genouillères ou utilisez un coussin rembourré pour vous agenouiller lorsque vous êtes à genoux.
Étape 2. Évitez les mouvements qui pourraient blesser vos genoux
Certains types de mouvements peuvent exercer une forte pression sur vos genoux. Des mouvements brusques ou une pression directe sur l'avant ou l'arrière du genou peuvent fatiguer et blesser le genou. Cela est particulièrement vrai si vous souffrez d'une blessure ou d'une maladie au genou, comme l'arthrose.
- Cela signifie que vous devez être prudent lorsque vous soulevez des objets lourds. Veillez à ne pas pivoter pendant le levage, car cela sollicite anormalement votre genou sous une pression extrême.
- Évitez également d'utiliser vos genoux de manière à les faire trop s'étendre. Par exemple, faites particulièrement attention lorsque vous faites de l'exercice à ne pas hyperétendre vos genoux.
Étape 3. Optimisez votre poids
Trop de poids sur les genoux peut les vieillir prématurément. Travaillez à maintenir votre poids à un niveau optimal pour vous assurer que vos genoux ne deviennent pas douloureux et endommagés.
Perdre du poids permet de limiter le stress exercé sur vos genoux. Si vous pouvez limiter ce stress, vos genoux fonctionneront probablement beaucoup mieux avec le temps
Étape 4. Adoptez un régime anti-inflammatoire
Pour une santé articulaire optimale, c'est une bonne idée de manger un régime anti-inflammatoire. Ce régime se concentre simplement sur la consommation d'aliments qui réduisent l'inflammation et évite les aliments qui favorisent l'inflammation.
- Les aliments qui réduisent l'inflammation comprennent: le poisson, les légumes verts, l'huile d'olive, les fruits et les noix.
- Les aliments qui favorisent l'inflammation comprennent: les aliments frits, les sodas, les glucides raffinés, les graisses et les viandes transformées.
Étape 5. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments et autres traitements
Si vos genoux vous gênent ou si vous craignez de développer des problèmes avec eux à l'avenir, parlez-en à votre médecin. Il y a beaucoup de choses différentes que vous pouvez faire pour protéger et promouvoir la santé de votre genou, ainsi que pour soulager la douleur. Certaines options incluent:
- Portez une genouillère pour garder votre genou bien aligné.
- Injections de cortisone pour réduire la douleur et l'inflammation des genoux.
- Les analgésiques en vente libre comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène.
- Chirurgie du genou pour corriger une douleur au genou sévère ou persistante.
Méthode 2 sur 3: Faire des exercices qui sont bons pour les genoux
Étape 1. Échauffez-vous avant de faire de l'exercice
Un bon échauffement préparera vos genoux à l'activité et réduira les risques de blessures. Pour bien échauffer vos genoux, faites des étirements sur les muscles de vos cuisses. Ces étirements réchaufferont également vos genoux.
Par exemple, certains bons échauffements du genou incluent les étirements quadruples, les fentes en marchant et les étirements des ischio-jambiers
Étape 2. Effectuez une musculation ciblée
En renforçant les muscles qui entourent vos genoux, vous pouvez améliorer la fonction de vos articulations et réduire la pression exercée sur elles. Certains muscles à cibler dans votre routine comprennent:
- Quadriceps. Ce sont les muscles à l'avant de votre cuisse. Vous pouvez les cibler avec des fentes et des extensions de jambes.
- Les ischio-jambiers. Ces muscles sont à l'arrière de vos cuisses. Vous pouvez cibler ces muscles avec des flexions des jambes et des squats.
- ravisseurs. Ce sont sur la partie externe de votre cuisse. Vous pouvez les cibler avec des élévations de jambes sur le côté ou en utilisant une machine à abducteurs au gymnase.
- Adducteurs. Ceux-ci utilisent les muscles à l'intérieur de vos cuisses. Vous pouvez cibler ces muscles en tenant un ballon d'exercice entre vos pieds avec vos jambes en l'air ou en utilisant une machine à adducteurs au gymnase.
- Fessiers. Ce sont vos muscles fessiers. Vous pouvez les renforcer en faisant des squats, des fentes et des coups de pied d'âne.
Étape 3. Augmentez la flexibilité du genou
Les bons types d'exercices peuvent aider à assouplir vos genoux, empêchant ainsi l'usure liée à l'âge. Afin d'empêcher vos genoux de vieillir prématurément, vous devriez consacrer du temps à l'entraînement en vous concentrant sur la flexibilité. Les exercices à faible impact, tels que la natation et le yoga, peuvent être parfaits pour garder vos genoux en pleine forme au fil du temps.
En vieillissant, vos articulations peuvent perdre en souplesse. Continuer à les étirer régulièrement peut vous aider à éviter cette perte
Étape 4. Soyez prudent avec les exercices à fort impact
Bien que vous deviez exercer vos genoux, certains exercices peuvent faire plus de mal que de bien s'ils ne sont pas effectués correctement. En particulier, la course à pied et d'autres activités à fort impact, telles que celles qui nécessitent des sauts excessifs, peuvent exercer une forte pression sur vos genoux. Pour limiter cet impact, faites ces types d'exercices sur des surfaces molles ou portez des chaussures bien coussinées et bien ajustées. Tout ce que vous pouvez faire pour limiter l'impact des exercices à fort impact est une bonne idée.
- Essayez de faire de l'exercice de manière à exercer moins de pression sur vos articulations, comme la natation, le vélo ou l'utilisation d'un marcheur elliptique avec une résistance faible ou nulle.
- Il existe des preuves que la course à pied peut en fait être bonne pour vos genoux. Des études scientifiques récentes montrent que les coureurs sont moins susceptibles d'avoir des problèmes de genoux que les non-coureurs, mais cela peut être lié au fait que les coureurs sont également plus susceptibles de porter moins de poids sur leur corps que les non-coureurs.
Méthode 3 sur 3: Prévenir les genoux ridés et affaissés
Étape 1. Utilisez des traitements pour la peau
Il existe une variété de traitements de la peau qui peuvent être utilisés pour favoriser une peau lisse et tendue sur les genoux. Ceux-ci incluent des traitements acides pour éliminer les peaux mortes et endommagées, ainsi que des traitements hydratants pour garder la peau douce et élastique au fil du temps.
Un traitement à l'acide alpha hydroxy peut être très efficace pour se débarrasser de la peau ancienne et desséchée des genoux et des coudes. Il existe une variété de ces produits disponibles en vente libre et ils doivent être appliqués conformément à l'emballage
Étape 2. Travaillez sur des exercices ciblés
L'exercice des muscles de vos jambes peut augmenter la tension de la peau sur l'ensemble de vos jambes. Avec une masse musculaire accrue, votre peau sera mieux soutenue et les zones autour de vos genoux devraient se raffermir.
Par exemple, concentrez-vous un certain temps au cours de votre entraînement quotidien sur l'exercice de vos quadriceps. Le pompage de ces muscles, situés directement au-dessus de vos genoux, devrait également resserrer la peau de votre genou
Étape 3. Utilisez des techniques de perte de poids lente
Perdre une grande quantité de poids à la fois peut créer beaucoup de peau flasque sur tout votre corps. Cet affaissement peut même affecter l'apparence de vos genoux.
- Au lieu de suivre un régime intensif, concentrez-vous sur la perte d'un kilo ou deux par semaine, afin que votre peau ait une chance de se rattraper et de se resserrer d'elle-même.
- Cependant, si vous perdez énormément de poids, il se peut que votre corps ait trop de peau à absorber. Dans de tels cas, la peau supplémentaire ne se resserrera pas nécessairement d'elle-même.
Étape 4. Envisagez la chirurgie esthétique
Si vous êtes préoccupé par l'apparence de vos genoux, la chirurgie est une option. Les chirurgiens plasticiens utilisent la liposuccion et les lasers pour réduire la quantité de peau lâche et de graisse sur votre genou, ce qui rend la peau plus tendue dans la région.
