Le Qi Gong est une forme d'exercice relativement populaire pratiquée en Chine et ailleurs dans le monde. Parce qu'il s'agit d'un programme complet pour la santé et le bien-être individuels, il est très attrayant pour les personnes qui souhaitent rester en forme, capables et concentrées. Cependant, s'il est attrayant, le Qi Gong est relativement difficile à comprendre car il en existe un certain nombre de formes. Malgré ce problème, avec un peu de temps et d'efforts, vous pouvez découvrir les joies du Qi Gong et améliorer votre santé et votre bien-être.
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Partie 1 sur 3: Maîtriser la respiration et la concentration
Étape 1. Concentrez-vous sur la respiration rythmique
Pendant que vous vous préparez pour le Qi Gong, installez-vous dans un rythme de respiration complet et détendu avant de commencer votre pratique. La qualité de votre respiration est directement liée à la qualité de votre pratique. Pour la grande majorité des gens, la respiration est liée à des schémas habituels et à une tension stockée.
- Votre objectif est un état où la respiration entre et sort en douceur, comme des vagues calmes.
- Pas d'expiration précipitée, pas d'inspiration haletante.
- Cependant, ne forcez pas ou vous ne ferez que générer une nouvelle forme de tension et vous distraire de la pratique.
Étape 2. Étirez votre souffle
Il est bénéfique d'étirer la respiration avant de commencer votre pratique, mais oubliez-le pendant que vous pratiquez. Étirer votre respiration vous aidera à vous détendre davantage et vous aidera à mieux vous engager dans le Qi Gong.
- Pour étirer la respiration, commencez par une simple inspiration en comptant lentement jusqu'à six, maintenez pendant trois, expirez pendant six, maintenez pendant deux, répétez.
- Chaque fois que vous êtes essoufflé ou tendu, laissez le motif aller jusqu'à ce qu'il soit confortable, puis revenez aux prises.
- Au fur et à mesure que cela devient plus facile, développez la respiration jusqu'à un compte de huit, dix, etc. en tenant la moitié en haut de l'inspiration, un tiers en bas.
- Après avoir travaillé la respiration pendant une dizaine de minutes, détendez-vous à nouveau dans un rythme naturel.
Étape 3. Réglez l'esprit
Se calmer est l'une des choses les plus importantes avant de pratiquer le Qi Gong. Si notre concentration est dispersée, notre énergie sera également dispersée. De plus, calmer l'esprit est l'une des compétences les plus importantes que le Qi Gong vous aidera à cultiver. C'est une compétence qui vous apportera non seulement la paix, mais qui contribuera potentiellement à réduire la tension artérielle et les niveaux de stress, prolongeant ainsi votre vie.
- Ne perdez pas de temps et ne créez pas de tension en essayant de forcer l'esprit à se taire. Au lieu de cela, recherchez le silence sous le bruit des pensées quotidiennes aléatoires.
- Concentrez votre attention sur votre respiration.
- Au fur et à mesure que les pensées surgissent, peu importe à quel point elles sont intelligentes ou apparemment répandues, remarquez que vous les pensez et revenez à la respiration. Progressivement, l'esprit deviendra plus calme.
- Vous pouvez calmer l'esprit pendant que vous étirez votre souffle.
CONSEIL D'EXPERT
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When I teach people to meditate, I tell them not to worry about what they're thinking or how many thoughts they have. Otherwise, you're spending a lot of mental energy just to clear your mind, and that can be really tiring. When you stop caring about what you're thinking, it's actually much easier to get to a place where you discover your true thoughts.
Étape 4. Détendez le corps
Après la relaxation mentale, vous devez détendre votre corps. La relaxation corporelle est la clé du Qi Gong et la clé pour favoriser une bonne santé globale. Cependant, détendre votre corps est aussi une activité très mentale. Assurez-vous de:
- Balayez très lentement le corps, de la tête aux pieds, en relâchant la tension au fur et à mesure.
- Répétez trois fois.
- Chaque partie de votre corps doit se sentir à l'aise et lourde - ne restez pas rigide et tendu. Toute tension ou anxiété musculaire devrait disparaître. Votre corps doit avoir l'impression de couler vers le sol.
Étape 5. Bougez et respirez à l'unisson
Le Qi Gong est mouvement et respiration à l'unisson. En général, à moins d'être spécifiquement entraîné à faire autrement pour certains mouvements ou formes, vous devez maintenir des respirations profondes, détendues et régulières. Parce que la respiration et les mouvements sont liés, les mouvements doivent être lents et maintenir cette relaxation profondément enracinée.
Partie 2 sur 3: Compléter les ensembles de Qi Gong
Étape 1. Pratiquez la posture assise
Une fois que vous aurez maîtrisé les techniques de régulation du corps et de l'esprit, vous serez prêt à commencer à compléter des ensembles de postures de Qi Gong. La posture assise est l'une des plus courantes et que vous pouvez pratiquer extrêmement souvent en fonction de votre situation et de votre environnement. La posture assise améliorera votre posture globale et favorisera un sentiment de confiance.
- Asseyez-vous droit sur une chaise, les pieds au sol.
- Vos jambes doivent être séparées.
- Votre torse sera à angle droit par rapport à votre cuisse.
- Reposez vos yeux et votre bouche en les fermant. N'essayez pas de sourire, mais laissez votre bouche prendre une forme naturelle.
Étape 2. Essayez la posture debout
La posture debout est une posture sur laquelle vous pouvez travailler à différents moments de la journée. C'est une posture relativement facile à pratiquer et à maîtriser et qui s'appuiera sur d'autres postures et favorisera la confiance et le bien-être général.
- Tenez-vous droit.
- Vos pieds doivent être parallèles et séparés par la largeur des épaules.
- Laissez vos genoux se plier légèrement.
- Levez les bras de manière à ce que vos mains soient égales ou légèrement plus basses que vos épaules.
- Vos coudes doivent pouvoir se plier légèrement.
- Vos mains doivent être distantes d'environ un pied et vos paumes doivent être dirigées vers le bas.
- Laissez vos doigts être séparés et légèrement incurvés. Imaginez que vous tenez un ballon de manière détendue.
- Comme pour la position assise, vos yeux et votre bouche doivent être fermés de manière naturelle et non forcée.
Étape 3. Travaillez la posture de marche
La posture de marche est une posture que vous pouvez pratiquer pendant votre temps libre et qui vous aidera à vous détendre. La posture de marche nécessite certainement un plus grand espace pour pratiquer que la posture assise ou debout, alors planifiez en conséquence. Lorsque vous travaillez sur votre posture de marche, assurez-vous de:
- Soulevez toujours vos pieds vers le haut du talon en premier.
- Avancez avec votre pied gauche en premier.
- Votre corps et vos mains doivent se balancer vers la droite lorsque vous vous déplacez.
- Avancez uniquement avec votre pied droit car votre gauche est complètement au sol.
- Pratiquez pendant trente minutes ou plus.
Étape 4. Essayez d'autres postures
Il existe une grande variété d'autres postures que vous pouvez apprendre et travailler lors de la pratique du Qi Gong. Différentes postures se concentreront sur différentes parties du corps. Ils vous aideront également à perfectionner différentes techniques mentales et à promouvoir la conscience spirituelle. Tous vous demanderont de vous appuyer sur des techniques de respiration et des techniques de relaxation mentale. Envisager:
- La posture allongée. Il s'agit d'une posture allongée. Allongez-vous sur le dos et mettez vos jambes tendues et vos bras tendus à vos côtés. Cette posture est destinée à vous détendre.
- La posture couchée sur le côté. Allongez-vous sur le côté. Gardez le haut de votre corps droit, mais assurez-vous de plier légèrement vos jambes. Mettez votre main supérieure sur votre hanche et votre main inférieure sur votre tête. Cette posture est destinée à vous détendre.
- La posture du demi-lotus. Dans cette posture, vous vous asseyez. Votre pied gauche reposera sur votre cuisse droite, qui sera sous votre genou gauche. Assurez-vous également de poser vos mains sur vos genoux. Cela étirera vos jambes et le bas de votre corps.
- La posture jambes croisées. Asseyez-vous droit et croisez les jambes. Posez vos mains devant votre ventre. Cela vous aidera à étirer vos jambes et à vous détendre.
Partie 3 sur 3: Comprendre le Qi Gong
Étape 1. En savoir plus sur le Qi Gong
Le Qi Gong est un ancien système d'exercice et de santé chinois qui utilise l'exercice physique, la respiration et des techniques mentales pour promouvoir la santé globale. Le Qi Gong remonte à au moins 300 avant notre ère, et probablement avant. Au cours des 2300 dernières années, il s'est développé en un régime de bien-être complet avec une variété de dérivations et de pratiques. Voici quelques notions de base sur le Qi Gong:
- « Qi » prononcé « chee » est souvent traduit par « force vitale ».
- Le Qi Gong est une approche globale qui aborde l'amélioration mentale, physique et spirituelle.
- Le Qi Gong améliore non seulement la santé physique, mais aussi mentale et spirituelle, car il peut réduire le stress et augmenter votre capacité à vous concentrer mentalement.
Étape 2. Familiarisez-vous avec la façon dont vous pratiquerez le Qi Gong
Après avoir appris le Qi Gong, vous devez savoir exactement ce qu'implique la pratique du Qi Gong. Cela vous permettra de vous préparer à la pratique et de mieux vous engager dans le programme de santé complet que représente le Qi Gong. Sachez que lorsque vous pratiquez le Qi Gong, vous allez:
- Pratiquez des techniques de respiration.
- Pratiquez différentes postures.
- Méditer.
- Engagez-vous dans l'imagerie guidée. Cette imagerie guidée vous aidera à vous concentrer et à vous concentrer sur les objectifs que vous souhaitez atteindre dans la vie.
- Pratiquer le Qi Gong peut prendre aussi peu que 30 minutes par jour ou beaucoup plus.
Étape 3. Déterminez si le Qi Gong vous convient
Après avoir entendu parler du Qi Gong et savoir ce que cela implique, vous devriez vous demander si le Qi Gong vous convient. Afin de comprendre cela, vous devez réfléchir à vos objectifs et à ce que vous voulez accomplir avec le Qi Gong ou dans votre vie en général. Pensez à ce qui suit:
- Êtes-vous uniquement intéressé par l'amélioration physique? Si tel est le cas, le Qi Gong pourrait ne pas être en mesure de vous aider à développer un tonus musculaire substantiel ou à prendre du volume. Cependant, cela pourrait être un excellent complément pour un programme d'exercices et de musculation plus important.
- Avez-vous le temps de pratiquer le Qi Gong ? Bien que vous puissiez pratiquer le Qigong en aussi peu que 30 minutes par jour, vous devrez consacrer un temps décent pour vraiment comprendre et perfectionner votre forme et comprendre comment méditer (si vous n'avez aucune expérience préalable). De plus, le Qi Gong donne ses meilleurs résultats si vous vous engagez à le pratiquer sur le long terme – pendant des années.
- Avez-vous de la patience? L'une des choses les plus importantes pour déterminer si le Qi Gong vous convient est votre niveau de patience. Avec le Qi Gong, les résultats ne sont pas instantanés. Au lieu de cela, vous devrez vous concentrer, vous concentrer et vous entraîner pour voir des résultats. Bien que certains résultats puissent apparaître rapidement (comme une sensation de relaxation après la méditation), les résultats globaux nécessiteront un travail.
Étape 4. Trouvez un enseignant
Recherchez un enseignant qualifié, quelqu'un qui peut vous former sur un système complet. Bien que vous puissiez apprendre et réussir au Qi Gong, les enseignants sont extrêmement utiles pour s'assurer que vous perfectionnez certaines techniques et que vous avez les connaissances nécessaires pour progresser et maîtriser de nouvelles formes.
- Les meilleurs professeurs sont ceux qui encouragent fortement la pratique individuelle.
- Ils devraient également être capables de proposer des exercices et des méditations pour développer le bon état d'être mental et autre.
- Ce que vous voulez éviter, c'est quelqu'un qui n'a qu'un formulaire à vous montrer, ou même quelques formulaires. Les formulaires ne sont qu'un élément d'un tout et nombre d'entre eux sont d'une utilité limitée à moins que vous n'ayez fait les exercices pour les soutenir.
- De plus, si l'enseignant passe trop de temps à parler de la grande théorie ou de ce que le formulaire finira par faire pour vous, c'est une note négative. L'accent devrait être mis sur la pratique et sur votre situation actuelle. La théorie est bonne, mais évitez ceux qui s'appuient trop sur les mots.
