Que vous soyez sous le choc d'un événement traumatisant ou que vous ne parveniez pas à sortir d'une ornière émotionnelle, demander des conseils en santé mentale peut être un moyen utile de vous remettre sur la bonne voie. Étant donné que tout le monde vit du chagrin, de la tristesse et du stress, il peut être difficile de savoir quand il est temps de consulter un professionnel. En sachant quels signaux d'alerte rechercher et comment obtenir de l'aide, vous pouvez commencer à vous sentir mieux.
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Méthode 1 sur 3: Reconnaître que vous avez besoin d'aide
Étape 1. Traitez la dépression
Tout le monde se déprime parfois, mais des sentiments persistants de désespoir, de désespoir, de perte d'intérêt ou d'anxiété durant plus de deux semaines peuvent être révélateurs d'une dépression clinique.
- Si les symptômes deviennent suffisamment graves pour perturber vos activités quotidiennes ou votre qualité de vie, un conseiller ou un professionnel de la santé pourrait être en mesure de vous faire sentir comme avant.
- Si vous ne vous sentez pas bien et que vous avez des maux de gorge ou des symptômes de grippe, vous n'attendriez pas pour consulter un médecin. La thérapie c'est pareil !
Étape 2. Reconnaître les signes du trouble bipolaire
Bien que personne ne sache ce qui cause le trouble bipolaire, il semble être familial et c'est un trouble de l'humeur qui peut gravement affecter votre vie.
Le trouble bipolaire peut être difficile à diagnostiquer et ses symptômes varient. Mais les principaux signes à rechercher sont des sautes d'humeur dramatiques et imprévisibles. Une personne bipolaire peut avoir des accès de manie où elle devient excessivement heureuse, une explosion d'énergie et de grandes pensées qui s'emballent. Cette manie est souvent suivie d'épisodes de dépression qui peuvent entraîner de l'anxiété, de la tristesse et même des pensées suicidaires
Étape 3. Connaître la schizophrénie
Contrairement aux opinions publiques sur la schizophrénie, elle vient rarement avec des personnalités multiples et est presque toujours une maladie mentale non violente. Si vous souffrez de l'un des symptômes de la schizophrénie, consultez rapidement votre médecin pour gérer la maladie.
La schizophrénie est une maladie grave et peut entraîner des difficultés à faire la distinction entre la réalité et l'imaginaire. Cela peut signifier que vous voyez des choses qui n'existent pas, de la paranoïa, des fixations extrêmes et d'autres comportements bizarres qui peuvent rapidement éroder la capacité d'une personne à mener une vie normale
Étape 4. Gérer l'anxiété
Nous ressentons tous de l'anxiété de temps en temps, mais pour certaines personnes, cela peut être une expérience paralysante. Si vous souffrez d'anxiété qui affecte votre capacité à fonctionner au travail ou socialement, vous pouvez avoir un trouble généralisé.
- L'anxiété peut être marquée par une inquiétude excessive régulièrement pendant au moins six mois, de l'irritabilité, des problèmes de sommeil et d'autres sentiments négatifs généraux.
- Il existe différents types d'anxiété qui peuvent être provoqués par certaines situations ou déclencheurs. Par exemple, si des situations sociales quotidiennes déclenchent de l'anxiété, vous pourriez avoir un trouble d'anxiété sociale. D'autres types d'anxiété incluent le trouble panique, une sensation de terreur soudaine accompagnée de symptômes physiques ou de phobies qui sont déclenchées par des événements comme le vol ou des objets spécifiques, comme les araignées.
Étape 5. Obtenez de l'aide pour traiter un traumatisme
Plusieurs fois, les individus ont du mal à faire face à un traumatisme récent, comme un accident de voiture, une maltraitance d'enfants, une agression sexuelle ou la perte d'un être cher. Bien que le chagrin et la tristesse soient des émotions normales, un conseiller en santé mentale peut aider à rendre le processus plus facile.
Si vous rencontrez des difficultés débilitantes et persistantes, demander de l'aide peut vous faciliter la tâche. Certains de ces symptômes peuvent inclure: la colère, la peur, l'anxiété, des battements cardiaques rapides et des difficultés à dormir. Il est normal de les ressentir après un traumatisme, mais s'ils perturbent votre vie et que les mois passent sans soulagement, vous aurez peut-être besoin d'un expert pour vous aider
Étape 6. Aidez votre relation
Parfois, ce n'est pas seulement une personne qui a besoin d'aide, mais des partenaires dans une relation malsaine. Si votre relation avec votre partenaire est de plus en plus un point de stress et de discorde, vous pourriez bénéficier de conseils professionnels.
Il est toujours difficile de reconnaître et d'admettre les problèmes dans votre relation. Si vous remarquez que vous et votre partenaire avez des difficultés à communiquer, à vous disputer avec une régularité accrue et que vous vous trouvez l'un l'autre une source de stress, il est peut-être temps de chercher de l'aide extérieure. Chaque relation a des problèmes, mais rester vigilant sur les premiers problèmes pourrait vous sauver, vous et votre partenaire, plus tard
Méthode 2 sur 3: Recherche de signes
Étape 1. Surveillez les sautes d'humeur dramatiques
Des sautes d'humeur dramatiques peuvent être une indication que le conseil est utile pour votre santé mentale ou la présence d'une maladie mentale. Au-delà des sautes d'humeur normales pendant la puberté, la grossesse, la ménopause ou d'autres événements stressants de la vie, de graves sautes d'humeur peuvent être le signe d'un problème plus important.
- Les sautes d'humeur sont des changements excessifs ou brusques de votre état d'esprit ou de votre état émotionnel. Par exemple, vous pouvez passer de l'euphorie à l'extrême tristesse de façon abrupte et souvent sans déclencheur environnemental. Ceux-ci peuvent indiquer des problèmes de santé mentale comme un trouble bipolaire ou un trouble de la personnalité. Si vous remarquez que vous-même ou un ami éprouvez des sautes d'humeur persistantes et qui s'aggravent, vous devriez demander de l'aide en matière de santé mentale.
- Certains problèmes de santé mentale comme la dépression peuvent être diagnostiqués dès deux semaines après le début des symptômes. Vous n'avez pas besoin de vous sentir mal pendant de longues périodes pour justifier une aide clinique.
Étape 2. Demandez de l'aide immédiatement si vous avez des pensées suicidaires
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez pensez au suicide, vous devez immédiatement demander l'aide d'un professionnel. Que vous songiez à vous suicider ou que vous soupçonniez un ami, il est important de le reconnaître et de demander de l'aide.
- Les comportements et les tendances suicidaires peuvent varier d'un individu à l'autre. Certains signes révélateurs incluent: parler de suicide, rechercher des moyens d'automutilation (comme des pilules ou une arme à feu), se retirer de tout contact social, changer rapidement de personnalité ou adopter un comportement risqué et autodestructeur.
- Il y a de l'aide. Les pensées suicidaires peuvent être effrayantes et même embarrassantes, mais personne n'a besoin d'y faire face seul. Vous devriez contacter un ami proche ou un être cher et prendre rendez-vous avec un conseiller. Si ce ne sont pas des options, appelez une hotline de prévention du suicide comme le 800-273-TALK.
Étape 3. Voyez si vous êtes sujet à l'automutilation
Bien que le suicide soit une version extrême de l'automutilation, d'autres formes peuvent être une indication de douleur et de détresse émotionnelles qui pourraient bénéficier d'un professionnel.
L'automutilation peut inclure se couper la peau, se brûler ou même coller des objets dans votre peau. Si vous remarquez un ami qui peut faire cela, ou si vous êtes vous-même, il existe des moyens plus sûrs à long terme de gérer le stress qui provoque l'automutilation
Étape 4. Obtenez de l'aide si vous luttez contre la toxicomanie
La toxicomanie et la santé mentale ont des liens étroits et les individus se soignent souvent eux-mêmes. Si vous ou un ami trouvez de plus en plus la drogue ou l'alcool comme moyen de faire face à des problèmes émotionnels comme le stress ou la colère, il est peut-être temps de demander de l'aide afin de trouver des alternatives plus sûres.
Bien qu'il soit acceptable pour les adultes d'âge légal de boire un verre pour se détendre, il existe des signes avant-coureurs indiquant qu'une dépendance excessive aux substances peut être problématique. Il s'agit notamment d'antécédents familiaux de toxicomanie, de négligence des responsabilités en raison de la consommation de substances, d'un comportement dangereux et imprudent en état d'ébriété, d'un besoin de plus de substance pour l'effet souhaité et de passer plus de temps à penser et à utiliser la substance. Si vous remarquez ces caractéristiques chez vous-même ou chez quelqu'un que vous connaissez, un conseiller en santé mentale pourra peut-être trouver d'autres mécanismes d'adaptation plus sains
Méthode 3 sur 3: Choisir de consulter
Étape 1. Parlez à votre médecin de soins primaires
Il peut être difficile de parcourir toutes les options de counseling en santé mentale. Votre médecin de soins primaires aura de l'expérience dans le traitement de problèmes médicaux comme la dépression et pourra vous recommander la prochaine étape.
Laissez votre médecin vous faire une évaluation de votre santé mentale. Votre médecin sera en mesure d'évaluer si vos luttes bénéficieront de conseils ou si un traitement médical est nécessaire. De nombreuses maladies mentales comme la dépression ou le trouble bipolaire peuvent être soulagées par des médicaments
Étape 2. Déterminez le type de conseil dont vous avez besoin
En utilisant votre médecin et d'autres ressources, vous devrez décider quel type de conseiller rechercher. Cela peut varier en fonction de ce que vous cherchez de l'aide.
- Si vous pensez que la thérapie basée sur la parole vous aidera, il existe des thérapeutes et des travailleurs sociaux agréés. Ceux-ci peuvent aller de ceux qui ont une maîtrise au doctorat en psychologie. Avec l'aide de votre médecin, vous pouvez décider qu'une approche psychiatre et biologique utilisant la médecine sera la plus utile. Si votre relation a besoin d'aide, des conseillers matrimoniaux ou relationnels agréés peuvent être les meilleurs.
- La thérapie n'est pas réservée aux « malades mentaux ». Les gens recherchent des conseils pour le deuil, les relations interpersonnelles, la gestion du stress, les préoccupations sociétales et la parentalité, pour ne citer que quelques domaines dans lesquels les gens veulent une thérapie.
Étape 3. Trouvez un professionnel de la santé mentale
Une fois que vous saurez quel type de conseil vous convient le mieux, vous devrez commencer à réduire les options concrètes.
- Utilisez votre médecin. Votre médecin a probablement de l'expérience dans le domaine de la santé mentale ainsi qu'une connaissance de vos antécédents médicaux. Ils peuvent être en mesure de recommander un collègue qu'ils pensent être un bon candidat.
- Regardez en ligne. Vous devez faire attention à cela, mais une simple recherche peut vous apporter des options dans votre région ainsi que des critiques. Vous pouvez toujours contacter le professionnel avant de vous rencontrer pour évaluer s'il peut vous aider et évaluer son expérience dans le traitement de problèmes similaires.
- Renseignez-vous auprès de votre mutuelle. Si vous avez une assurance, cela vous aidera non seulement du point de vue des coûts, mais peut également vous aider à trouver l'aide spécifique dont vous avez besoin.
Étape 4. Sachez à quoi vous attendre
Une fois que vous aurez décidé qu'il est temps d'obtenir de l'aide, de nombreuses options s'ouvriront à vous. Sur la base des conseils de votre médecin, de la nature de votre problème et de vos propres recherches, vous pouvez trouver le type de thérapie qui vous convient le mieux.
- Thérapie individuelle. La psychothérapie individuelle consiste généralement à s'asseoir en tête-à-tête avec un professionnel de la santé mentale, à parler de vos problèmes et à prendre des mesures pour résoudre vos problèmes de manière saine. Cela pourrait se faire par la thérapie par la parole ou des méthodes plus traditionnelles comme la psychanalyse qui tentent de découvrir des problèmes inconscients.
- Thérapie de groupe. Vous pouvez faire mieux dans un groupe où un groupe de soutien est guidé par l'expertise d'un professionnel de la santé mentale.
- Thérapie interpersonnelle. C'est un type de thérapie qui se concentre sur la façon dont vous interagissez avec vos amis et votre famille. Il vise à améliorer la communication et à renforcer l'estime de soi et peut résoudre un certain nombre de problèmes tels que la dépression et l'anxiété.
- Thérapie cognitivo-comportementale. Il s'agit d'un type particulier de thérapie qui tente d'identifier et de modifier les problèmes de comportement et de perception causant de la détresse. Cela peut être utile pour créer de nouvelles façons de penser et de nouvelles façons d'agir qui renforcent le bien-être émotionnel positif.
Étape 5. Soyez ouvert et honnête à propos de vos sentiments
Il peut être très difficile et même effrayant d'admettre que vous avez du mal. Si vous ressentez l'un des signes ci-dessus, demandez de l'aide dès que possible.
- Parfois, il peut être difficile de parler à un médecin ou à un étranger de vos sentiments profonds. Si vous avez un ami de confiance, un membre de votre famille ou quelqu'un comme un pasteur, ils peuvent être un endroit plus confortable pour commencer. Il est toujours plus facile de partager votre fardeau avec quelqu'un en qui vous avez confiance et à qui vous tenez.
- Assurez-vous que vous êtes à l'aise avec votre thérapeute. Il peut être difficile de discuter de tels sentiments personnels et souvent douloureux si vous n'êtes pas à l'aise et confiant dans votre choix. Si vous trouvez que vous ne cliquez pas avec votre premier choix, n'ayez pas peur d'explorer d'autres options. Au fur et à mesure que vous avancerez dans le processus, vous commencerez à mieux comprendre ce qui vous met à l'aise et ce qui fonctionne le mieux pour vous.
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Des astuces
- Recherchez les signes d'irritabilité persistante, les sautes d'humeur, les changements de poids ou d'habitudes alimentaires, la toxicomanie, l'insomnie ou le sommeil excessif, le déni et d'autres déséquilibres de santé mentale ou des changements de personnalité pour évaluer si le conseil peut être bénéfique.
- N'ayez pas peur de la stigmatisation. Parfois, avoir des problèmes de santé mentale peut s'accompagner de honte et de stigmatisation. N'oubliez pas que tout le monde a des périodes difficiles et qu'il n'y a aucune honte à avoir besoin de demander de l'aide.
- Écoutez votre instinct. Vous vous connaissez mieux que quiconque. Si vous sentez que quelque chose ne va pas, même sans explication, n'hésitez pas à suivre cet instinct en cherchant de l'aide.
Mises en garde
- Ne vous attendez pas à une aide instantanée. Vous n'avez pas développé de problèmes en un jour et ils ne peuvent pas être résolus en un jour. Sachez que s'améliorer peut prendre du temps et beaucoup de travail, mais vous pouvez vous améliorer.
- À moins d'avoir une formation professionnelle en santé mentale, n'essayez pas de traiter d'autres personnes pour des problèmes de santé mentale potentiels. Demandez toujours l'aide d'un professionnel.
