Les rêves peuvent avoir un effet puissant sur notre vie éveillée. Ils reflètent nos espoirs et nos craintes quant à l'avenir et nous aident même à revisiter nos passés. Que vous vouliez apprendre à faire des rêves lucides (c'est-à-dire contrôler activement et être conscient de vos rêves pendant votre sommeil) ou que vous vouliez simplement apprendre à avoir des rêves plus agréables, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire tout au long de la journée et avant vous. aller au lit pour avoir les rêves que vous voulez.
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Partie 1 sur 4: Contrôler vos rêves
Étape 1. Contrôlez vos rêves de manière modeste une fois que vous réalisez que vous rêvez
Une fois que vous avez vérifié la réalité et réalisé que vous rêvez vraiment, essayez de rester calme et de ne pas trop vous exciter à l'idée que vous rêvez. Si vous faites cela, il est probable que vous vous réveilliez. Au lieu de cela, restez calme et immergé dans le monde de vos rêves, et commencez à contrôler les petites choses avant de passer à quelque chose de plus élaboré.
Vous pouvez commencer à essayer soigneusement de changer le paysage ou simplement de vous déplacer dans l'espace de votre rêve. Vous pouvez commencer à toucher des objets et tenter de faire apparaître ou disparaître de petits objets
Étape 2. Prenez plus de contrôle sur vos rêves
Une fois que vous êtes confortablement lucide dans vos rêves et que vous sentez que vous avez un bon contrôle sur vos rêves, vous pouvez commencer à viser un peu plus haut lorsque vous essayez de contrôler vos rêves. Vous pouvez vous faire voler, invoquer des gens, changer complètement de décor, essayer de revenir dans un lieu de votre enfance ou encore de voyager dans le temps. Au fur et à mesure que vous vous habituerez aux rêves lucides, vous pourrez avoir les rêves que vous souhaitez plus régulièrement.
Lorsque vous vous réveillez, n'oubliez pas d'enregistrer le rêve. Marquez le moment où vous avez réalisé que vous étiez en train de rêver lucidement et écrivez toutes les choses que vous étiez et n'étiez pas capables de faire. S'il y a quelque chose que vous n'êtes jamais capable de faire lorsque vous faites un rêve lucide, comme voler, alors demandez-vous ce qui vous retient
Étape 3. Rappelez-vous périodiquement que vous rêvez
Une fois que vous rêvez et que vous avez reconnu que vous êtes dans un rêve, vous devriez vous dire que vous rêvez de temps en temps. Si vous ne le faites pas, vous risquez d'oublier que vous êtes en train de rêver et vous n'aurez pas l'impression de contrôler tout ce qui se passe. Si vous continuez à vous rappeler que vous rêvez, alors vous vous sentirez plus capable de changer et de contrôler la situation de vos rêves.
Étape 4. Faites-vous voler
Une chose que vous pouvez essayer de faire lorsque vous faites un rêve lucide est de voler. Vous ne pourrez peut-être pas voler au début, mais vous pouvez vous préparer pour y arriver. Vous pouvez vous dire « D'accord, maintenant je vais voler » pour vous mettre dans l'état d'esprit d'être prêt à voler. Vous pouvez commencer à sauter partout, à sauter de haut en bas et à déplacer votre corps vers le haut avant de vous envoler complètement. Une fois que vous serez plus à l'aise pour faire cela, vous pourrez commencer à planer au-dessus du sol jusqu'à ce que vous voliez.
Pendant que vous volez, ne vous rabaissez pas et ne doutez pas de ce qui est possible. Si vous êtes rempli de doute, alors vous ne pourrez pas vraiment voler. Si vous vous retrouvez à baisser, essayez de faire un grand saut ou un saut, puis repartez
Étape 5. Invoquez un objet de rêve
Vous pouvez également invoquer un objet ou quelque chose avec lequel vous voulez vraiment jouer ou tenir dans votre main. Si vous voulez faire cela, alors vous devez être créatif sur la façon dont cela peut être possible. Peut-être que vous voulez un délicieux gâteau. Eh bien, d'abord vous devez imaginer que vous êtes dans une cuisine ou un restaurant pour que le gâteau puisse être sorti. Si vous pensez trop au gâteau, cela ne vous viendra peut-être pas, mais si vous créez un environnement qui rendra le gâteau plus probable, alors ce sera entre vos mains.
Étape 6. Changez de décor
Vous pouvez également changer le décor de votre rêve si vous essayez assez fort. Une fois que vous savez que vous rêvez, vous pouvez essayer d'imaginer ouvrir une porte qui vous mènera à l'endroit de vos rêves, ou vous pouvez ajouter lentement des parties de la scène à votre scénario jusqu'à ce que vous ayez le paysage que vous voulez. Si vous essayez de vous souvenir d'une maison d'enfance, commencez par invoquer votre arbre préféré dans l'arrière-cour, puis le porche arrière, puis votre porte arrière, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous ayez créé le monde que vous voulez.
Il peut être utile d'avoir une image ou une photo du paysage que vous recherchez à votre chevet avant d'aller vous coucher. Assurez-vous que c'est l'une des dernières choses que vous regardez, afin que votre esprit soit plus prêt pour l'aventure
Étape 7. Voyagez dans le temps
Certaines personnes sont capables de voyager dans le temps dans leurs rêves. Vous pouvez vous imaginer entrer dans votre propre machine à remonter le temps ou ouvrir une porte vers un nouveau monde. Si une chose ne fonctionne pas, essayez une autre. Vous pouvez même vous dire « Maintenant, je vais voyager dans le temps » et vous concentrer sur la réalisation sans trop forcer. Cela aide si vous vous couchez en pensant au moment de votre vie auquel vous aimeriez revenir.
Partie 2 sur 4: Avoir des rêves plus agréables
Étape 1. Ayez une routine du coucher plus relaxante
Il est important de s'endormir et d'avoir une routine de relaxation, comme boire une tisane ou lire un livre, avant de s'endormir afin que vos rêves soient moins susceptibles d'être effrayants ou dérangeants. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous aider à vous endormir et respectez le modèle que vous avez développé. Essayez de chasser toute pensée stressante ou douloureuse de votre esprit pendant que vous vous endormez.
- Évitez de regarder des films et des émissions de télévision violents, effrayants ou stressants avant d'aller au lit, car ils peuvent provoquer des cauchemars.
- Si vous voulez un sommeil plus réparateur, désactivez tous les stimuli visuels au moins une demi-heure à une heure avant de vous coucher. Cela signifie pas de téléphone, pas de télévision, pas d'ordinateur et rien d'autre qui rendra plus difficile pour vous de vous détourner de votre esprit et d'avoir un sommeil plus réparateur.
Étape 2. Couchez-vous plus tôt
Une étude sur le sommeil menée en 2011 pour la revue Sleep and Biological Rhythms a conclu que les étudiants universitaires qui restaient éveillés plus tard avaient tendance à avoir des rêves plus désagréables que ceux qui avaient frappé le sac plus tôt. Si vous voulez que vos rêves soient plus agréables, essayez de vous coucher au moins une heure plus tôt chaque nuit et voyez si cela a un impact positif sur vos rêves.
Une explication potentielle de cette découverte est que le cortisol, une hormone du stress, est libérée tôt le matin, une période pendant laquelle les oiseaux de nuit étaient probablement en sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide), ou en rêve
Étape 3. Contrôlez votre alimentation
Les cauchemars peuvent être déclenchés par une variété de choses, y compris les collations de fin de soirée, l'alcool, la caféine ou les cigarettes. Si vous avez des cauchemars persistants, envisagez de supprimer ces substances et ne mangez pas pendant deux à trois heures avant d'aller vous coucher. Cela vous donnera suffisamment de temps pour digérer votre nourriture et conduira à un sommeil plus réparateur.
- Si vous voulez vraiment avoir des rêves plus profonds et plus agréables, vous devriez éviter la caféine après midi. Vous aurez peut-être l'impression que vous avez besoin d'énergie supplémentaire, mais il vous sera plus difficile de vous endormir.
- Bien que vous puissiez penser qu'un verre de vin avant de vous coucher vous aidera à vous endormir, cela vous conduira en fait à avoir un sommeil moins réparateur. Et si votre sommeil est moins réparateur et que vous voulez réellement contrôler vos rêves, cela rendra la tâche plus difficile à faire.
- Évitez également le sucre près de l'heure du coucher. Le sucre peut vous surexciter et vous tenir éveillé.
Étape 4. Combattez le stress
Souvent, les rêves négatifs sont le reflet du stress ou de l'anxiété que nous vivons dans notre vie quotidienne. Essayez de ne pas vous attarder sur ces choses pendant que vous êtes allongé dans votre lit en essayant de vous endormir. Au lieu de cela, prenez un moment pour vous vider la tête et penser à des choses positives. Plus vous vous concentrez sur une vie extérieure moins stressante, plus votre vie intérieure et vos rêves seront calmes.
Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à réduire votre niveau de stress, à avoir de meilleurs rêves et à vous endormir plus rapidement. Cependant, ne faites pas d'exercice trop près de l'heure du coucher, car cela peut vous empêcher de dormir
Étape 5. Mettez des roses dans votre chambre
Les scientifiques ont mené une étude sur les rêves dans laquelle des femmes ont été exposées à l'odeur de roses toute la nuit pendant au moins 30 nuits et ont déclaré avoir des rêves plus agréables que d'habitude. On pense que le parfum suscite des émotions positives, qui à leur tour rendent les rêves plus agréables.
Vous pouvez également utiliser des huiles parfumées à la rose, des lotions pour le corps ou des bougies. Assurez-vous de souffler les bougies avant de vous coucher, cependant, pour éviter les incendies
CONSEIL D'EXPERT
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
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Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Étape 1. Dormez suffisamment
Les rêves surviennent pendant le sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide), une phase du cycle du sommeil. Si vous ne dormez pas assez ou si vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit, vos cycles REM peuvent être interrompus. Vous devez vous assurer de dormir régulièrement entre 7 et 9 heures et de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs afin que votre esprit et votre corps sachent à quoi s'attendre.
Étape 2. Faites attention à vos rêves
Beaucoup de gens croient qu'apprendre à remarquer et à se souvenir de vos rêves est la première étape pour réaliser des rêves lucides. Avant d'aller au lit, rappelez-vous que vous prévoyez de vous réveiller et de vous souvenir pleinement de vos rêves. Cela finira par entraîner votre subconscient à mieux prêter attention à vos rêves. Voici quelques façons de mieux vous souvenir de vos rêves:
- Au réveil, demandez-vous à quoi vous avez rêvé. Ne vous levez pas immédiatement, ou il sera plus difficile de vous souvenir de ce qui s'est passé. Au lieu de cela, restez au lit et concentrez-vous sur les détails des rêves. Une partie de la raison pour laquelle les gens « oublient » leurs rêves est qu'ils se réveillent et commencent immédiatement à penser à d'autres choses. Prenez l'habitude de vous poser cette question tous les matins.
- Écrivez vos rêves. Faites-le immédiatement après votre réveil et tenez un journal et un stylo à votre chevet afin de pouvoir rapidement écrire vos rêves avant de les oublier. Cela vous aidera également à remarquer vos schémas de rêve au fil du temps. Assurez-vous de garder les lumières tamisées et de rester au lit pendant que vous écrivez vos rêves. Rester dans l'état crépusculaire vous aidera à vous souvenir davantage de vos rêves.
Étape 3. Effectuez des tests de réalité pendant que vous rêvez et tout au long de la journée
Les tests de réalité sont des tests que vous pouvez effectuer, à la fois en rêve et éveillé, qui vous aident à faire la différence entre le monde réel et le monde des rêves. Réussir un test de réalité pendant que vous dormez peut vous aider à déclencher un rêve lucide, alors que votre moi-rêve prend conscience de son état. Essayez les tests de réalité suivants:
- Essayez de voler. Évidemment, cela ne fonctionnera que dans un rêve.
- Regardez votre reflet dans le miroir. Si votre reflet est déformé, flou ou absent, alors vous rêvez probablement.
- Essayez de lire une horloge. L'image sera trop floue pour être lue dans un rêve.
- Allumez et éteignez les interrupteurs d'éclairage. Les interrupteurs d'éclairage ne fonctionnent pas dans le monde des rêves. Voyez également si vous pouvez allumer et éteindre les lumières avec votre esprit. Si vous le pouvez, alors vous savez que vous rêvez.
- Regardez vos mains. Vérifiez s'ils ont l'air normaux de près. Si vous rêvez, vous avez peut-être moins ou plus de doigts que la normale.
- Essayez d'utiliser un appareil électronique. Les ordinateurs et les téléphones ne fonctionnent pas correctement dans les rêves.
- Voyez si vous pouvez « respirer » en fermant la bouche et le nez. Si vous le pouvez, alors vous rêvez.
- Essayez de mettre un objet, comme un crayon, dans votre main (la paume). Si vous rêvez, le crayon passera inexplicablement ou restera en l'air autour de votre main. Si vous ne l'êtes pas, vous aurez une marque de graphite sur votre main.
- Essayez de lire quelque chose. Dans la plupart des rêves, les mots seront incohérents et aléatoires.
Étape 4. Recherchez les signes de rêve
Lorsque vous prenez l'habitude d'enregistrer vos rêves, commencez à chercher des signes indiquant que vous rêvez vraiment. Il peut s'agir d'une image récurrente, comme une île que vous n'avez jamais vue auparavant dans la vraie vie, ou d'un événement récurrent, comme perdre vos dents ou avoir des vertiges au point de ne plus pouvoir bouger. Recherchez des modèles qui vous permettent de savoir que vous rêvez vraiment, puis écrivez-les. Connaître ces signes peut vous aider à être plus conscient du fait que vous rêvez, car vous pourrez les reconnaître plus facilement.
Une fois que vous reconnaissez l'un des signes de rêve dans votre rêve, vous pouvez vous dire que vous rêvez, en fait
Étape 5. Jouez à des jeux vidéo
Un psychologue pense que les jeux vidéo familiarisent les gens à fonctionner dans une réalité alternative et à se regarder de l'extérieur de leur propre corps, des compétences qui se traduisent dans le monde du rêve. Ses recherches ont conclu que les personnes qui jouaient à des jeux vidéo étaient plus susceptibles de faire des rêves lucides et étaient mieux à même de les contrôler.
Ne jouez pas à des jeux vidéo violents avant de vous coucher, car ils peuvent provoquer des cauchemars. Assurez-vous d'arrêter d'y jouer au moins une heure avant de vous coucher si vous voulez essayer cette technique
Étape 6. Mangez des aliments riches en mélatonine
La mélatonine est une hormone que l'on trouve couramment dans les plantes, les animaux et les microbes. La mélatonine est un puissant antioxydant et il a également été démontré qu'elle stimule le sommeil paradoxal et rend les rêves plus vivants. D'autres disent également que la mélatonine peut aider les gens à s'endormir plus rapidement. Si vous voulez pouvoir rêver plus vivement, vous endormir plus profondément et donc avoir plus de contrôle sur vos rêves, alors vous devriez manger certains des aliments riches en mélatonine suivants:
- Cerises
- Avoine
- Amandes
- Graines de tournesol
- Graines de lin
- Des radis
- Riz
- Tomates
- Bananes
- Moutarde blanche
- Moutarde noire
Étape 7. Demandez-vous si vous rêvez toute la journée
Au cours de votre journée, que vous soyez assis en classe ou que vous vérifiiez le courrier, prenez l'habitude de vous demander: « Est-ce que je rêve ? » Si vous le faites régulièrement, vous aurez plus de chances de vous demander si vous rêvez alors que vous êtes en train de rêver. Et si vous faites cela, vous pourrez alors réaliser que vous rêvez et prendre le contrôle de vos rêves, en choisissant ce que vous voulez qu'il arrive.
Vous demander si vous rêvez ou non peut augmenter votre vigilance, ce qui vous rendra également plus susceptible de rêver lucidement
Partie 4 sur 4: Se préparer au rêve lucide avant de se coucher
Étape 1. Méditez avant d'aller au lit
Être capable de rêver lucidement nécessite que vous soyez pleinement conscient de vous-même et non distrait par les pensées qui se rapportent à votre vie éveillée. Pendant que vous êtes allongé dans votre lit en essayant de vous endormir, débarrassez-vous de vos pensées distrayantes et concentrez toute votre attention sur le fait que vous vous endormez et que vous êtes sur le point d'entrer dans un état de rêve.
La méditation vous aidera également à vider votre esprit de toute la négativité qui vous empêchera d'avoir un sommeil réparateur
Étape 2. Visualisez votre rêve lucide
Avant d'aller au lit, décidez de quoi vous voulez rêver. Peignez une image vivante de votre environnement et assurez-vous d'inclure des détails tels que des images, des sons et des odeurs. Mettez-vous dans la scène et essayez de vous déplacer à l'intérieur.
- Faites attention aux sensations de respiration et de marche dans ce paysage de rêve. Même si vous ne rêvez pas encore, dites-vous « je suis dans un rêve ». Continuez cette technique de visualisation jusqu'à ce que vous vous endormiez.
- Choisissez votre emplacement idéal pour des résultats optimaux.
Étape 3. Laissez des signes de rêve à votre chevet
Laissez une photo, un symbole ou même une feuille de papier vierge à votre chevet avant de vous endormir. Prenez quelque chose qui représente la chose dont vous voulez rêver et laissez-le de côté avant d'aller vous coucher afin qu'il puisse vous aider à faire la transition vers le rêve que vous voulez avoir. Si vous voulez rêver d'une certaine personne, ayez la photo de cette personne près de chez vous. Si vous êtes un artiste qui a du mal à trouver un sujet, laissez une toile vierge à votre chevet.
Prendre cette mesure peut vous inciter à rêver des choses dont vous voulez rêver, car cela plantera le noyau de ces choses dans votre esprit avant de vous endormir
Étape 4. Préparez-vous à contrôler vos rêves avant d'aller vous coucher
Pendant que vous vous allongez dans votre lit et que vous vous préparez à dormir, dites-vous quelque chose d'aussi simple que: « Ce soir, quand je rêve, je veux réaliser que je rêve. » Répétez cela plusieurs fois et concentrez-vous vraiment sur la réalisation. Cela vous aidera à entrer dans l'état d'esprit dans lequel vous devez être pour reconnaître que vous rêvez.
Étape 5. Dormez dans l'obscurité totale
Si vous voulez vraiment contrôler vos rêves, alors vous devriez dormir dans l'obscurité totale, ou aussi près que possible de l'obscurité totale. Dormir dans l'obscurité maintient vos niveaux de mélatonine élevés et favorise de meilleurs rêves et un meilleur rappel des rêves. Idéalement, il ne devrait y avoir aucune différence entre l'obscurité que vous voyez lorsque vous ouvrez les yeux au lit et lorsque vous les fermez. Évitez les lumières tamisées, les fenêtres qui projettent beaucoup de lumière ou d'autres éléments qui vous empêcheront d'être dans l'environnement le plus sombre possible.
Étape 6. Essayez la technique DOUX
Stephen LaBerge de l'Université de Stanford, qui a fondé le Lucidity Institute, a créé une technique connue sous le nom de MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) qui a été considérée comme l'une des techniques les plus efficaces pour induire le rêve lucide. Voici ce que vous devez faire:
- Lorsque vous vous couchez le soir, dites-vous que vous vous souviendrez de vos rêves.
- Concentrez-vous sur la réalisation lorsque vous rêvez, et aussi sur le fait de vous rappeler que c'est un rêve.
- Imaginez ce que vous voulez faire pendant ce rêve, que ce soit voler ou danser.
- Répétez les deux dernières étapes pour réaliser quand vous rêvez et entrez à nouveau dans un rêve jusqu'à ce que vous vous endormiez réellement.
- Continuez à utiliser cette technique jusqu'à ce que vous soyez capable de faire des rêves lucides.
Étape 7. Faites disparaître vos cauchemars
Bien qu'il puisse être difficile de contrôler vos rêves et de faire disparaître vos cauchemars, une chose que vous pouvez essayer est de visualiser une fin alternative au cauchemar. Si vous rêvez toujours d'un homme effrayant dans votre maison, imaginez-vous en train de le repousser ou imaginez-le partir tout seul. Quel que soit le rêve effrayant, trouvez un moyen de l'imaginer pour que vous en ressortiez vainqueur et que le cauchemar disparaisse.
Si vous y réfléchissez assez intensément, écrivez-le et même dites-le à voix haute, alors vous pourrez peut-être reprogrammer la façon dont votre esprit aborde le rêve
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Des astuces
- Effectuez régulièrement des techniques de rêve lucide. Il vous faudra peut-être des années pour maîtriser l'art du rêve lucide, alors donnez-lui du temps.
- Si vous êtes dans un état détendu, vous saurez que votre corps essaie de vous endormir lorsque vous commencez à ressentir des démangeaisons et une agitation. Essayez donc d'ignorer ces signaux et restez immobile, gardez les yeux fermés et vos pensées. Avec de la pratique, vous pourrez peut-être atteindre l'état entre le sommeil et le non-sommeil, ce qui permettra alors un rêve lucide.
- Ne vous asseyez pas sur votre lit toute la journée car si vous n'utilisez votre lit que pour dormir, votre esprit enregistrera que c'est l'heure du sommeil.
- Concentrez-vous complètement sur ce que vous voulez rêver, pas sur le sommeil. Avec cela, vous oubliez d'avoir à dormir et vous vous endormez naturellement sans essayer.
- Certaines personnes ont une tendance naturelle au rêve lucide et peuvent atteindre cet état avec peu ou pas de pratique. D'autres devront peut-être travailler plus fort pour voir des résultats, alors donnez-vous du temps.
- Ne pensez pas trop à votre rêve, vous êtes plus susceptible de vous réveiller. Soyez détendu et calme.
- Essayez de toujours réfléchir au sujet, même avant d'aller vous coucher !
- Habituellement, si vous pensez quelque chose de terrible, votre rêve sera désagréable. essayez de rêver un rêve paisible.
- Essayez de méditer avant d'aller vous coucher, afin de vous calmer, ce qui facilitera le rêve lucide.
- Lorsque vous êtes dans un état dans lequel vous êtes conscient, et si vous sentez que vous commencez à perdre la lucidité, essayez de vous frotter les mains ou de vous retourner.
- Effectuez quotidiennement des vérifications de la réalité et faites-les tout au long de la journée dans votre vie éveillée afin que vous puissiez entraîner votre subconscient à les faire tout en rêvant.
