Peu importe votre âge, vos antécédents, vos compétences et votre facteur époustouflant, vous n'êtes jamais trop vieux, trop beau ou trop intelligent pour être rejeté. La seule façon de garantir que vous ne serez jamais rejeté est de ne jamais essayer de faire quoi que ce soit et de ne jamais interagir avec quelqu'un d'autre, jamais. Ce n'est pas une façon de vivre, cependant, donc à un moment donné, vous ferez l'expérience du rejet dans votre vie. Les situations courantes de rejet incluent l'amour, les études, le travail, le sport ou les affaires. Cependant, vous n'êtes pas obligé de laisser le rejet vous détruire ! Surmonter le rejet ne consiste pas à nier ou à prétendre que tout va bien, il s'agit d'apprendre à bien faire face et à continuer de vivre.
Pas
Partie 1 sur 3: surmonter la blessure initiale
Étape 1. Comprenez que votre douleur est normale
Se sentir blessé après le rejet est une réponse humaine normale avec des causes à la fois émotionnelles et physiologiques. La recherche a montré qu'un rejet inattendu provoque en fait des symptômes physiques: la douleur émotionnelle active les mêmes neurones dans votre cerveau que la douleur physique. En fait, le rejet peut vous faire littéralement « avoir le cœur brisé », car cela active votre système nerveux parasympathique, qui est responsable de choses comme votre fréquence cardiaque.
- Vivre le rejet d'une relation amoureuse, comme une rupture brutale, peut en fait déclencher les mêmes réactions dans le cerveau que le sevrage d'une toxicomanie.
- Selon les recherches, les personnes qui souffrent de dépression peuvent avoir encore plus de mal à ressentir un sentiment de rejet. Parce que la dépression inhibe la libération d'opioïdes ou d'analgésiques naturels de votre corps, les personnes déprimées qui subissent un rejet peuvent ressentir la douleur plus intensément et plus longtemps que les personnes non déprimées.
Étape 2. Permettez-vous de vous sentir contrarié
Le rejet provoque une réelle douleur, à la fois émotionnelle et souvent physique. Nier ou minimiser votre blessure - par exemple, écarter un rejet de votre premier choix universitaire en disant "ce n'est pas grave" - peut en fait aggraver la situation à long terme. Vous devez reconnaître que vos sentiments blessés sont normaux afin que vous puissiez commencer à passer à autre chose.
Il est assez courant que la société promeuve «être dur» ou «garder la lèvre supérieure raide», comme si accepter et exprimer vos émotions faisait de vous une personne inférieure. C'est loin de la vérité, cependant. Les personnes qui répriment leurs émotions plutôt que de se permettre de les vivre ont en réalité plus de difficulté à résoudre leurs problèmes et peuvent également continuer à créer des situations où elles éprouvent des sentiments négatifs
Étape 3. Exprimez vos sentiments
Exprimer vos émotions vous aidera à accepter que vous vivez quelque chose de douloureux. Le rejet peut créer des sentiments intenses de déception, d'abandon et de perte, et vous aurez probablement une première période de deuil pour faire face au fait de ne pas obtenir ce que vous aviez espéré. Ne minimisez pas ou ne refoulez pas vos sentiments.
- Pleurez si vous en avez envie. Pleurer peut en fait réduire les sentiments d'anxiété, de nervosité et d'irritabilité. Il peut également réduire les niveaux de stress de votre corps. Alors oui, les vrais hommes (et femmes) pleurent – et devraient.
- Essayez de ne pas crier, crier ou frapper des choses. La recherche suggère que même exprimer de la colère par l'agression envers un objet inanimé, comme un oreiller, peut en fait augmenter vos sentiments de colère. Il est plus productif d'écrire sur vos sentiments, en réfléchissant exactement aux raisons pour lesquelles vous vous sentez en colère.
- Exprimer vos sentiments par des moyens créatifs tels que l'art, la musique ou la poésie peut être très utile. Cependant, essayez de rester à l'écart des choses extrêmement tristes ou en colère, car elles peuvent en fait vous aggraver.
Étape 4. Examinez vos sentiments
Il est utile de comprendre exactement « pourquoi » vous vous sentez bouleversé après avoir subi un rejet. Avez-vous été déçu que quelqu'un d'autre ait été choisi pour l'équipe plutôt que vous ? Avez-vous été blessé par le fait que la personne qui vous intéresse ne partage pas vos sentiments ? Vous êtes-vous senti indigne parce que votre candidature a été refusée ?? Réfléchir à vos sentiments vous aidera à comprendre comment y faire face.
Profitez de cette occasion pour examiner les raisons qui ont pu être à l'origine du rejet. Il ne s'agit pas de vous séparer; il s'agit de faire une analyse sensée de ce que vous pourriez souhaiter faire différemment la prochaine fois. Quelles que soient les raisons que vous trouvez – comme éviter les personnes trop narcissiques, rendre vos essais à temps ou vous entraîner plus dur – elles peuvent vous donner une plate-forme pratique à partir de laquelle travailler plutôt que de rester concentré sur l'acte de rejet lui-même
Étape 5. Tenez-vous en aux faits
Il peut être facile pour votre estime de soi de s'effondrer après avoir été rejeté, surtout si ce rejet était très personnel, comme un rejet romantique. Cependant, pendant que vous examinez vos sentiments et vos pensées, essayez de garder vos déclarations aussi factuelles que possible.
- Par exemple, plutôt que de dire « Cette fille que j'aime a refusé d'aller au bal avec moi parce que je suis grosse et moche », tenez-vous en à ce que vous « savez » réellement: « Cette fille que j'aime ne voulait pas y aller au bal avec moi. C'est toujours du rejet, et ça fait toujours mal, mais la deuxième façon de penser évite de se faire honte ou de se critiquer, qui sont des comportements très malsains.
- Le rejet réduit en fait temporairement votre QI. Donc, si vous avez du mal à réfléchir clairement à vos sentiments, ne vous en faites pas, vous ne pouvez pas vous en empêcher.
Étape 6. Évitez de vous en prendre aux autres
Parce que le rejet fait mal, certaines personnes réagissent à la douleur qu'il provoque en se mettant en colère et/ou en s'en prenant aux autres. Cette réponse peut être un moyen d'essayer de réaffirmer le contrôle ou d'exiger que les autres fassent attention à eux. Cependant, cette réponse peut en fait provoquer un rejet et un isolement supplémentaires, alors même s'il est tentant de vous mettre en colère et d'être agressif après avoir été rejeté, essayez de ne pas le faire.
Étape 7. Prenez de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène
Croyez-le ou non, la recherche indique que la blessure émotionnelle suit plusieurs des mêmes voies que la blessure physique. Pour cette raison, il a été démontré que la prise d'une dose normale d'analgésiques en vente libre tels que Advil ou Tylenol pendant trois semaines réduisait les effets persistants de la douleur émotionnelle causée par le rejet.
Utilisez uniquement des analgésiques en vente libre et ne prenez pas plus que la dose quotidienne recommandée. Vous voulez traiter votre douleur, pas créer une dépendance
Étape 8. Restez en bonne santé
Mangez de la bonne nourriture et faites de l'exercice régulièrement. Ne vous soignez pas en consommant trop d'alcool ou en utilisant des substances dangereuses. L'exercice libère en fait des analgésiques naturels, appelés opioïdes, donc chaque fois que vous vous sentez si refoulé que vous êtes prêt à éclater, allez marcher, faire du vélo, nager ou toute autre activité que vous aimez faire activement.
Essayez de canaliser votre énergie vers des activités physiquement agressives comme la course, le kick boxing, le taekwondo ou le karaté, si vous vous sentez en colère à cause de votre rejet
Étape 9. Sortez avec des amis
Ressentir une perte de connexion est l'un des principaux effets secondaires du rejet. Connectez-vous avec des gens qui vous aiment et vous soutiennent. La recherche a montré qu'avoir des interactions saines et amusantes avec les personnes que vous appréciez peut stimuler les systèmes de récupération de votre corps. Faire l'expérience de l'acceptation émotionnelle de vos amis et de votre famille peut vous aider à surmonter la douleur de vous sentir rejeté.
Étape 10. Amusez-vous
Distrayez-vous des pensées douloureuses et trouvez des moyens de vous impliquer dans des choses qui vous aident à vous sentir bien. Regardez des émissions amusantes, écoutez des podcasts parodiques ou allez voir des comédies au cinéma. Bien que s'amuser ne réparera pas immédiatement votre cœur brisé, cela aidera à réduire vos sentiments de colère et à augmenter vos émotions positives.
Le rire est particulièrement important après avoir subi un rejet, car il déclenche la libération de substances chimiques appelées endorphines, qui entraînent des sentiments de positivité et de bien-être. Le rire peut même augmenter votre tolérance à la douleur physique
Étape 11. Partagez vos sentiments de rejet avec quelqu'un en qui vous avez confiance
Cette personne peut être votre meilleur ami, un frère ou une sœur, un parent ou un thérapeute. Dites-leur ce qui s'est passé et ce que cela vous a fait ressentir. Ils peuvent vous parler de leurs propres expériences de rejet et de ce qu'ils ont fait pour y faire face; cela peut être utile pour vous d'apprendre.
Partie 2 sur 3: Surmonter le rejet
Étape 1. Pratiquez l'auto-compassion
Le rejet peut avoir de graves conséquences sur votre estime de soi, vous amenant à vous en vouloir pour vos erreurs ou à croire que vous ne réussirez jamais ou ne serez jamais heureux. Pratiquer l'auto-compassion peut vous aider à apprendre à accepter les erreurs et les échecs dans le cadre de la vie, plutôt que d'être obsédé par eux. L'auto-compassion a trois éléments de base:
- Bienveillance envers soi-même. La bienveillance envers soi-même signifie étendre la même gentillesse et la même compréhension envers vous-même que vous le feriez envers un être cher. Cela ne signifie pas que vous excusez vos erreurs ou ignorez les problèmes, mais que vous reconnaissez que vous n'êtes pas parfait. S'aimer vous permet aussi d'être plus aimant envers les autres.
- L'humanité commune. Reconnaître votre humanité commune signifie accepter le fait que les expériences négatives, y compris le rejet, font partie de la vie humaine et ne sont pas nécessairement dues à quoi que ce soit à votre sujet. Comprendre cela peut également vous aider à surmonter le rejet, car vous réalisez que le rejet arrive vraiment à tout le monde.
- Pleine conscience. Pratiquer la pleine conscience signifie reconnaître et accepter les expériences que vous vivez sans jugement. Pratiquer la pleine conscience par la méditation peut vous aider à traiter vos émotions négatives sans trop vous concentrer sur elles.
Étape 2. Évitez de personnaliser le rejet
Il peut être très facile de considérer le rejet comme une confirmation de nos pires craintes à propos de nous-mêmes: que nous ne sommes pas doués pour quelque chose, que nous ne valons pas la peine d'être aimés, que nous n'allons jamais réussir. Cependant, apprendre à éviter de personnaliser vos expériences de rejet vous aidera à en tirer des leçons positives et à vous sentir moins dévasté émotionnellement.
Ne pas « catastrophiser ». Le catastrophisme consiste essentiellement à exagérer une erreur ou un échec que vous avez commis en ignorant vos propres qualités positives. Si vous êtes rejeté d'une offre d'emploi, cela ne signifie pas que vous ne trouverez jamais d'emploi et que vous finirez par vivre dans une boîte sous un pont quelque part. Si vous recevez des commentaires négatifs sur un essai ou un travail, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas apprendre et vous améliorer. Le catastrophisme vous enlève la possibilité de voir comment vous pouvez apprendre et grandir de vos expériences, même les plus négatives comme le rejet
Étape 3. Faites une liste de vos caractéristiques positives
Le rejet vous donne souvent un coup de pied dans les tripes et les voix négatives dans votre tête peuvent devenir plus fortes – si vous les laissez faire. Pour contrer le désir de ne trouver que ce qui ne va pas chez vous, soyez proactif et écrivez une liste de toutes vos caractéristiques formidables, positives et fortes. Des études montrent que lorsque vous vous rappelez consciemment que vous êtes valorisé et que vous méritez d'être aimé, non seulement vous êtes capable de mieux surmonter le rejet, mais vous développez une résilience au rejet ultérieur.
Étape 4. Voir le rejet pour ce qu'il est
C'est un changement par rapport à ce que vous espériez, souvent brutal et indésirable. Mais c'est aussi une chance de réorienter votre parcours vers quelque chose de plus productif et plus susceptible de fonctionner pour vous. Bien que cela fasse mal au fur et à mesure que vous la traversez, le rejet peut vous apprendre à développer vos forces et à concentrer vos énergies de manière productive.
Par exemple, si vous venez de vivre une rupture, la personne qui ne souhaite plus être votre partenaire intime vient de vous faire comprendre que vous ne feriez pas tous les deux un couple à long terme. Bien que ce rejet pique, il vaut mieux reconnaître la situation impraticable maintenant que d'investir massivement dans quelqu'un pour découvrir beaucoup plus tard qu'il est peu probable que vous soyez un jour compatible
Étape 5. Laissez le temps guérir
C'est un cliché pour une bonne raison – le temps s'améliore parce que vous obtenez la perspective de la distance. Vous avez également la possibilité de faire un peu de croissance personnelle, ce qui vous aidera à voir les choses sous un autre jour. C'est très difficile pendant que vous travaillez à travers la douleur, mais avec le temps, vous vous rendrez probablement compte que ce qui a été perdu n'était pas censé l'être.
Étape 6. Apprenez quelque chose de nouveau
Apprendre à faire quelque chose que vous avez toujours voulu faire vous aidera à vous sentir réussi, ce qui peut réparer votre confiance en vous blessée. Apprendre quelque chose d'agréable comme la cuisine, la guitare ou une nouvelle langue améliorera également votre humeur.
- Vous pouvez également envisager des choses comme la formation à l'affirmation de soi. Parfois, les gens sont rejetés parce qu'ils n'ont pas été assez clairs dans la communication de leurs désirs et de leurs besoins. Vous constaterez peut-être qu'apprendre à vous affirmer davantage sur ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin diminue vos chances d'être rejeté.
- Il peut arriver que vous ayez des doutes lorsque vous essayez quelque chose de nouveau. Faites tout lentement, pour éviter de vous submerger. Si vous avez décidé de remanier certaines parties de votre vie, il est compréhensible que vous vous sentiez parfois comme un novice et que vous ayez tous les sentiments d'insuffisance qui l'accompagnent. Essayez de faire passer de tels sentiments et réalisez que "l'esprit du débutant" est en fait un état positif, car vous êtes réceptif à de nouvelles façons de tout percevoir.
Étape 7. Faites-vous plaisir
La « thérapie de détail » peut en fait avoir des effets positifs. Par exemple, la recherche montre que lorsque vous faites du shopping, vous pouvez imaginer comment ce que vous achetez s'intégrera dans votre nouvelle vie. L'achat d'un vêtement qui vous va bien ou une nouvelle coupe de cheveux élégante peut augmenter votre confiance en vous.
N'utilisez pas les dépenses comme un baume pour votre douleur, ou vous masquerez simplement ce qui doit être traité. De plus, n'allez pas trop loin avec vos dépenses, ou vous pourriez finir par augmenter simplement votre niveau de stress. Cependant, il peut être édifiant de s'offrir une ou deux gâteries, surtout si cela vous aide à emprunter votre nouveau chemin vers des choses plus lumineuses
Partie 3 sur 3: Rester fort
Étape 1. N'oubliez pas que tout le monde ne sera pas compatible avec vous
Si votre rejet était plus personnel, comme une rupture ou ne pas faire partie de l'équipe sportive, il peut être tentant de voir ces cas comme une confirmation que vous êtes en quelque sorte une personne inférieure. Cependant, en devenant à l'aise avec vous-même et en vous rappelant qu'il y a des personnes dans ce monde qui ne sont tout simplement pas compatibles avec vous, vous pourrez accepter leur rejet et passer à autre chose sans en devenir obsédé. N'oubliez pas: plus vous vous aimez, moins vous aurez besoin de compter sur les autres pour la validation.
Étape 2. Entraînez-vous à être rejeté dans un environnement à faibles enjeux
Vous mettre dans des situations où vous pourriez subir un rejet sans aucune conséquence négative ou personnelle énorme peut vous aider à apprendre que le rejet n'a souvent rien à voir avec vous personnellement.
Par exemple, demander quelque chose dont vous savez qu'il sera probablement refusé (mais ce n'est pas très important pour vous) peut vous aider à vous entraîner à gérer le rejet
Étape 3. Continuez à prendre des risques
Les personnes qui ont été rejetées peuvent devenir averses au risque, où elles cessent d'essayer des choses ou d'approcher les gens parce qu'elles ont laissé leur peur d'être rejetés dominer leur pensée. Il est très important de rester positif et optimiste même face au rejet.
- Par exemple, si vous avez une conversation avec un ami et que vous vous sentez rejeté d'une manière ou d'une autre, vous pourriez vous « déconnecter » de la conversation pour ne pas vous sentir blessé. Bien que cela puisse réduire votre inconfort initial, cela vous déconnecte également des autres et peut en fait aggraver le rejet.
- N'oubliez pas: vous êtes rejeté à 100 % des opportunités que vous ne recherchez pas.
Étape 4. Attendez-vous à réussir (mais comprenez que vous ne pourriez pas)
Cet équilibre est très difficile à atteindre, mais il est important de vous garder en bonne santé même après avoir subi un rejet. La recherche montre que le fait de croire que vous échouerez ou réussirez à quelque chose influe sur la façon dont vous travaillerez dur pour atteindre cet objectif, ce qui affecte indirectement vos performances. Croire que vous réussirez vous aide en fait à faire plus d'efforts.
- Cependant, il est important de se rappeler que votre perception de votre réussite ne détermine pas votre réussite réelle, mais seulement si vous y consacrez plus ou moins d'efforts. Il est toujours possible (et, à un moment donné de votre vie, probable) d'échouer à quelque chose pour lequel vous vous sentez bien et pour lequel vous avez travaillé dur.
- Comprendre que vous ne pouvez contrôler que vos propres actions, pas le résultat, vous aidera à dépersonnaliser le rejet lorsqu'il se produit. Reconnaissez-vous que le rejet est une possibilité, mais que vous ferez de votre mieux quel que soit le résultat.
Étape 5. Pratiquez le pardon
Lorsque vous vous sentez blessé et déçu à cause du rejet, la dernière chose à laquelle vous pensez pourrait être de pardonner à la ou aux personnes qui ont causé ces sentiments. Cependant, essayer de faire preuve d'empathie avec l'autre personne peut vous aider à gérer vos émotions. Essayez de réfléchir à la raison pour laquelle l'autre personne a peut-être dit « non ». Souvent, vous vous rendrez compte que leurs actions n'ont rien à voir avec vous.
Des astuces
- Gardez à l'esprit cette citation de la légende du basket-ball Michael Jordan: "" J'ai raté plus de 9 000 tirs dans ma carrière. J'ai perdu près de 300 matchs. À 26 reprises, on m'a confié le coup gagnant, et j'ai raté. J'ai échoué maintes et maintes fois dans ma vie. Et c'est pourquoi je réussis.
- Tous les rejets ne sont pas créés égaux. Par exemple, si vous pensez avoir été rejeté pour un emploi en raison de discrimination, vous avez des voies légales à suivre qui peuvent arranger les choses.
- La recherche montre que si vous êtes positif et que vous approchez les gens et les situations en vous attendant à être acceptés, vous avez plus de chances de l'obtenir. Cela ne signifie pas que vous ne serez jamais rejeté, mais cela signifie que votre attitude peut vraiment affecter la façon dont les autres vous traitent.
Mises en garde
- Traitez vos sentiments, mais ne vous y attardez pas. Être obsédé par les émotions négatives peut en fait vous empêcher de vous rétablir.
- Ne cédez pas à la colère ou à l'agressivité, même lorsque vous vous sentez blessé. S'en prendre aux autres peut temporairement vous soulager, mais en fin de compte, cela vous fera plus de mal, ainsi qu'à l'autre personne.
