Le rejet familial peut être l'une des choses les plus difficiles qu'une personne puisse traverser. Il est compréhensible de ressentir des vagues de douleur et de chagrin, et ce sont des sentiments qui ne disparaissent pas du jour au lendemain. Si vous êtes aux prises avec le rejet familial, sachez que vous avez fait un premier pas important vers la guérison en cherchant des moyens de vous en sortir ! Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour surmonter vos sentiments, accepter ce que vous ne pouvez pas changer et, finalement, sortir du processus plus fort et plus résilient qu'auparavant.
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Méthode 1 sur 10: Donnez-vous le temps de traiter vos sentiments
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Étape 1. Reconnaissez vos émotions et n'ayez pas peur de pleurer
Il peut être très difficile de regarder honnêtement les sentiments de tristesse, mais éviter vos sentiments ne les fera pas disparaître. Écoutez de la musique triste, pleurez et soyez honnête avec vous-même sur ce que vous ressentez. Le rejet fait mal, peu importe qui c'est, et lorsque vous avez été rejeté par un membre de la famille, ces sentiments peuvent être amplifiés. Sachez qu'il est normal d'admettre que vous êtes triste et que cela pourrait rendre le chemin du bonheur beaucoup plus facile à long terme.
- Essayez de ne pas vous attarder trop longtemps sur vos sentiments. Après avoir écouté quelques chansons tristes, éteignez la musique et partez vous promener ! Vous n'avez pas besoin de tout ressentir en même temps pour surmonter cela.
- Aussi difficile que cela puisse être, rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler le comportement de votre famille. Vous pouvez cependant contrôler la façon dont vous y répondez. Concentrez-vous sur votre propre croissance émotionnelle pour sortir du processus de deuil en vous sentant résilient.
Méthode 2 sur 10: Journal vos émotions
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Étape 1. Écrire vos sentiments peut vous éclairer
Vous pouvez ressentir beaucoup de choses différentes à propos du rejet de votre famille, notamment de la tristesse, de la colère et du choc. Investissez dans un journal ou un cahier et utilisez-le pour noter ce que vous ressentez. Prenez même quelques minutes par jour pour traiter. Au fur et à mesure que vous écrivez, vous comprendrez beaucoup mieux vos émotions.
- Utilisez le journal pour reconstruire votre estime de soi après le rejet. Le rejet familial fait vraiment mal. Pour éviter que cela n'affecte votre estime de vous-même, notez toutes les choses que vous aimez chez vous. La prochaine fois que vous vous sentez déprimé, regardez votre liste !
- La journalisation peut également vous aider à reconnaître certains déclencheurs. Lisez vos anciennes entrées et notez les jours où vous vous êtes senti particulièrement triste. Voyez ce qu'ils avaient tous en commun et examinez les changements que vous pouvez apporter pour éviter ces déclencheurs.
Méthode 3 sur 10: Répétez les affirmations positives lorsque vous vous sentez faible
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Étape 1. Rappelez-vous que vous y arriverez
Les phrases de motivation peuvent être un moyen facile mais significatif de vous sortir d'un endroit particulièrement difficile de la vie. Utilisez des phrases comme « Je suis digne d'amour et de respect », « Je suis une personne talentueuse et belle » et « Je suis fort et je peux tout surmonter ». Même si vous avez du mal à les croire au début, dire ces phrases dans votre tête ou à voix haute peut vous encourager à vous voir vous-même et votre situation sous un jour positif.
D'autres affirmations positives que vous pouvez utiliser incluent "Je suis capable de grandes choses", "Je mérite d'être bien traité" et "Je m'aime"
Méthode 4 sur 10: Limitez les pensées négatives du mieux que vous le pouvez
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Étape 1. Ne laissez pas des pensées comme « Je suis une personne horrible » jouer en boucle
Il peut être très difficile de ne pas vous blâmer pour ce genre de rejet, mais essayez de ne pas laisser ces pensées prendre le dessus. Chaque fois que vous vous surprenez à être vraiment déprimé, recadrez vos pensées dans une perspective plus positive. Si vous pensez quelque chose comme « Je ne serai plus jamais heureux », remplacez-le par quelque chose de positif. Essayez: "C'est vraiment difficile, mais je sais que je retrouverai le bonheur dans le futur !"
Penser négativement peut vous empêcher de trouver le bonheur parce que vous cessez de remarquer les bonnes choses de la vie
Méthode 5 sur 10: Recadrez le rejet comme quelque chose de positif
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Étape 1. Il peut être plus sain pour vous de ne pas être dans la vie de votre famille en ce moment
Cela est particulièrement vrai si vous avez subi des violences psychologiques ou physiques. Ces comportements peuvent laisser des effets durables et il peut être dangereux de pardonner ou de se reconnecter. Si vous avez vécu une dynamique familiale toxique ou abusive en grandissant, rappelez-vous que vous êtes plus en sécurité sans eux dans votre vie. Considérez leur rejet comme une opportunité de vous entourer de personnes qui vous font vous sentir en sécurité, respecté et aimé.
Si vous avez subi une forme d'abus, des sites Web comme https://www.thehotline.org/ et https://www.rainn.org/ peuvent fournir des ressources supplémentaires pour vous aider et vous soutenir
Méthode 6 sur 10: Concentrez-vous sur les soins personnels
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Étape 1. Prenez soin de vous pour vous remettre du rejet
Mangez des aliments sains et riches en nutriments. Dormez suffisamment (7 à 10 heures par nuit) pour vous sentir bien reposé et prêt à affronter chaque jour. Faites de l'exercice pour déstresser et garder votre corps en forme et fort. Adoptez de nouveaux passe-temps qui enrichissent votre vie, comme jouer d'un instrument ou rejoindre un club de lecture. Toutes ces pratiques donnent l'impression que votre vie va dans une direction positive, même si vous faites face à la douleur de l'éloignement familial.
Évitez de vous tourner vers la drogue ou l'alcool pour vous sentir mieux. Ils n'aideront pas à long terme et peuvent vous faire vous sentir pire qu'avant
Méthode 7 sur 10: Recherchez des relations étroites ailleurs
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Étape 1. Les gens n'ont pas besoin d'être votre chair et votre sang pour être une famille
Faites-vous des amitiés étroites et recherchez des relations saines et compatissantes avec des partenaires romantiques. Choisissez des amis et des partenaires qui vous font vous sentir en sécurité, pris en charge et aimé ! Vous voulez vous entourer de personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau.
- Organisez une soirée cinéma avec des amis si vous aviez l'habitude de profiter des soirées cinéma avec votre famille. Invitez vos amis pour un dîner en famille. Vous pouvez même passer des vacances avec un groupe d'amis proches !
- Pour vous faire de nouveaux amis, essayez de faire du bénévolat dans votre communauté, de rejoindre un club de lecture local ou de vous connecter avec d'autres en ligne.
Méthode 8 sur 10: Parlez de ce que vous ressentez avec quelqu'un en qui vous avez confiance
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Étape 1. Appelez un ami ou allez chez lui pour lui parler
Faites-leur savoir ce que vous vivez et demandez-leur si vous pouvez obtenir leurs conseils ou traiter ce que vous ressentez avec eux. Un bon ami peut vous donner des mots de soutien et vous rappeler qu'il y a des gens qui vous aiment et se soucient de vous.
Si vous avez encore besoin d'aide pour gérer ce que vous ressentez après avoir parlé avec vos amis ou si vous ne connaissez pas une bonne personne à qui parler, parlez plutôt à un professionnel. Un thérapeute ou un conseiller peut vous donner des stratégies pour y faire face
Méthode 9 sur 10: Fixez des limites si votre famille continue de vous maltraiter
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Étape 1. Il est possible que votre famille communique encore parfois avec vous
S'ils vous traitent mal, dites-leur que leur comportement est inacceptable. La prochaine fois qu'ils vous rabaissent, dites-leur ce que vous ressentez. Dites quelque chose comme « ça fait mal quand tu me parles de cette façon » ou « je ne peux pas continuer cette conversation si tu vas me traiter comme ça ». S'ils ne réagissent pas par un changement de comportement, il est peut-être temps de limiter vos contacts avec eux pour votre bien-être émotionnel.
- S'ils vous mettent en danger ou ne respectent pas vos limites, il est normal de ne pas discuter avec eux. Aussi douloureux que cela puisse être, s'abstenir de tout contact pourrait être la meilleure décision pour votre sécurité et votre santé mentale.
- Vous n'êtes pas obligé de prendre votre décision immédiatement. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous ressentez, prenez le temps de déterminer les limites qui vous rendront le plus en sécurité et le plus heureux.
Méthode 10 sur 10: Travaillez sur vos émotions avec un conseiller ou un thérapeute
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Étape 1. Un professionnel peut vous donner des stratégies spécifiques pour récupérer
Ils peuvent également vous donner un point de vue extérieur, quelque chose qu'un ami de la famille en qui vous avez confiance peut ne pas être en mesure de vous donner. Recherchez un thérapeute ou un conseiller dans votre région en utilisant des sites Web comme https://.psychologytoday.com. Recherchez un professionnel spécialisé dans l'éloignement familial pour trouver quelqu'un qui peut vous fournir des outils pour traiter ce que vous ressentez.
