La force mentale, comme la force physique, exige que vous fassiez de l'exercice. Apprendre à renforcer votre esprit, à améliorer votre concentration et à rester calme demandera du travail, mais vous pouvez acquérir les compétences de base dont vous avez besoin pour rester fort d'esprit.
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Partie 1 sur 3: Renforcer votre esprit
Étape 1. Lisez tout
Des études récentes montrent que les personnes qui aiment lire des romans sont plus facilement capables de sympathiser avec les autres, signe d'un esprit fort et équilibré. Si vous voulez travailler à augmenter votre force mentale, lisez une variété de choses que vous aimez.
- Vous n'avez pas besoin de vous lancer directement dans la lecture d'Ulysse si vous voulez améliorer votre force mentale, et en fait, essayer de lire quelque chose de trop difficile pourrait vous empêcher de lire complètement. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la lecture de choses que vous aimez. Les westerns, les romans d'amour et les magazines longs sont tous de bonnes façons de lire.
- Essayez plutôt de remplacer une heure de télévision chaque soir par de la lecture. Investissez le temps que vous pourriez normalement passer au ralenti, à discuter avec des amis ou à regarder le métro en lisant un bon livre.
- Procurez-vous une carte de bibliothèque et profitez de la bibliothèque de votre ville pour vous divertir gratuitement. Essayez de lire un nouveau livre toutes les deux semaines. Faites de votre mieux pour lire à partir de livres physiques plutôt que sur des liseuses électroniques.
Étape 2. Essayez d'apprendre quelque chose de nouveau chaque semaine
Avez-vous déjà eu l'impression que chaque jour se ressemble beaucoup ? En vieillissant, nos voies mentales sont de plus en plus définies. Là où chaque jour d'été semblait durer une éternité quand nous étions enfants, les semaines s'écoulent plus rapidement avec l'âge. La force mentale exige que vous continuiez à construire de nouvelles voies neuronales en apprenant de nouvelles choses.
- Sortez de votre zone de confort pour continuer à vous challenger.
- Plus vous apprenez régulièrement une nouvelle compétence ou étudiez un nouveau sujet, plus votre esprit devient fort. Essayez d'apprendre une nouvelle chose chaque semaine, puis continuez à travailler dessus au fur et à mesure que vous apprenez de nouvelles choses. Développez progressivement votre force mentale.
- wikiHow est une excellente ressource pour apprendre de nouvelles choses. Apprenez à jouer aux échecs, à changer votre huile ou à jouer de la guitare.
Étape 3. Socialisez davantage
« L'intelligence des livres » est importante, mais il est également important de comprendre comment les choses se déroulent dans le monde réel. L'intelligence sociale et l'esprit sont des éléments importants de la santé mentale et du bien-être général. Si vous ne pouvez pas soutenir une conversation, travaillez sur vos compétences sociales ainsi que sur vos compétences en développement de la santé mentale.
- Ayez des conversations compliquées au lieu de bavarder. Parlez de choses qui sont importantes pour vous ou de choses que vous avez apprises. Essayez de créer ou de rejoindre un club de lecture dans votre région.
- Essayez de rencontrer beaucoup de gens différents. Si vous êtes à l'école, ne restez pas dans un seul groupe social, mais déplacez-vous. Si vous êtes un adulte, essayez de rencontrer des personnes issues de situations socio-économiques différentes de la vôtre. Sortez avec votre plombier et avec votre médecin.
Étape 4. Mettez-vous au défi
Essayez des choses dont vous n'êtes pas sûr de pouvoir réussir. Décidez que vous n'allez pas seulement apprendre la guitare, mais que vous allez apprendre à déchiqueter un solo rapide note par note. Décidez que vous n'allez pas seulement jouer aux échecs, mais que vous allez étudier les ouvertures et apprendre à jouer comme un grand maître. Continuez à travailler sur une tâche jusqu'à ce que vous soyez dans le cadre difficile.
- Les jeux vidéo sont un sac mélangé quand il s'agit de force mentale. Certaines recherches montrent que les jeux vidéo aident à la résolution de problèmes, à la motricité fine, à la logistique et à l'analyse. D'autres recherches soulignent les effets négatifs de la violence et de l'isolement social associés aux jeux vidéo, diminuant la sensibilité morale et la durée d'attention.
- Nourrissez-vous de divertissements complexes et évitez les appâts à clics. Si vous avez déjà vu un long film d'actualités et pensé « Jeez, TLDR », alors il est probablement temps de débrancher un peu. Lire Buzzfeed ou regarder des vidéos YouTube d'échecs épiques, c'est comme manger trois Skittles au déjeuner. Lire un livre ou regarder un documentaire, c'est comme manger un repas.
Étape 5. Exercez votre esprit régulièrement
Tout comme vous ne pouvez pas développer vos muscles en mangeant du gâteau pendant trois semaines d'affilée avant de commencer à vous entraîner à la salle de sport, vous ne pouvez pas gagner de force mentale en faisant des gaffes et en vous concentrant seulement de temps en temps. Être cohérent avec l'exercice cérébral est plus important que l'intensité de l'entraînement.
Même faire des mots croisés ou un sudoku tous les jours peut diminuer vos chances de perdre la conscience mentale en vieillissant tout en augmentant votre aisance verbale
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Partie 1 Quiz
Comment pouvez-vous augmenter votre aisance verbale en vieillissant?
Maintenir une routine
Pas assez! Il est tentant de s'en tenir à la routine que vous connaissez, mais vous mettre au défi d'acquérir de nouvelles compétences gardera votre esprit agile et fort, surtout en vieillissant. Essayez un cours de cuisine ou un nouveau sport. Essayez une autre réponse…
Retrouver de vieux amis
Presque! La socialisation est une partie très importante de la santé mentale. Mais pour vraiment améliorer vos compétences sociales, essayez de rencontrer de nouvelles personnes de différents horizons. Un centre communautaire ou un cours du soir est un excellent moyen de rencontrer des gens que vous n'auriez peut-être pas connus autrement. Choisissez une autre réponse !
Lisez quelque chose que vous aimez
Oui! La lecture soutenue aide non seulement à améliorer la concentration, mais la lecture de fiction augmente l'empathie. Lire des choses que vous aimez en fera une habitude facile à maintenir. Essayez d'éteindre la télévision et de lire pendant une heure par jour. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Lire quelque chose de difficile
Pas exactement! Si vous n'avez plus l'habitude de lire, essayer de vous lancer dans quelque chose de difficile peut vous rebuter. Commencez par quelque chose de léger, comme un roman policier ou un article de magazine long. Il y a une meilleure option là-bas!
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Partie 2 sur 3: Améliorer la concentration
Étape 1. Faites une chose à la fois
Diviser votre attention entre plusieurs tâches diminue la qualité de la pensée que vous accordez à chaque tâche. Une étude sociale et psychologique récente a révélé que le multitâche chronique dans une variété de médias interactifs fait de nous des étudiants, des travailleurs et des apprenants moins efficaces.
- Commencez à hiérarchiser les choses les plus importantes que vous devez faire chaque jour et concentrez simplement votre attention là-dessus. Rédigez une liste pour commencer la journée et travaillez-y.
- Terminez une chose avant d'en commencer une autre. Même si vous trouvez quelque chose de difficile, persévérez jusqu'à ce que vous ayez terminé. Passer d'une tâche à l'autre est souvent plus difficile que de terminer quelque chose que vous avez commencé.
Étape 2. Faites de courtes pauses fréquentes
Des études récentes montrent qu'une pause aussi courte que cinq minutes par heure est plus efficace qu'une seule longue pause au milieu d'une journée de travail. Laissez votre cerveau se reposer et se rafraîchir, pour vous donner les meilleures chances de rester fort mentalement tout au long d'une tâche difficile.
Étape 3. Débarrassez-vous des distractions
Pour beaucoup de gens, le bavardage de la radio en arrière-plan ou le bruit de la télévision fait partie de presque chaque minute. Si vous avez beaucoup de bruit blanc et d'électricité statique dans votre vie, essayez de le remplacer par une musique douce et relaxante. Concentrez-vous sur une seule chose au lieu d'essayer de vous divertir pendant que vous travaillez.
- En vous concentrant davantage sur ce que vous faites, vous aurez l'avantage supplémentaire de vous permettre de terminer votre travail plus rapidement. Si vous essayez de regarder une émission en même temps, cela prendra plus de temps.
- Vous voulez vraiment éliminer les distractions ? Sortez d'Internet. Lorsque vous essayez d'étudier et que Facebook n'est qu'à un clic, il est terriblement tentant de déconner. Utilisez un bloqueur de sites Web ou un bloqueur de sites si vous ne pouvez pas vous débrancher.
- Laissez votre téléphone dans une autre pièce ou en mode silencieux pour éviter de le vérifier fréquemment.
Étape 4. Soyez ici maintenant
Cela peut sembler trop simple, mais un excellent moyen de recentrer votre attention sur une tâche lorsque vous trouvez que votre esprit vagabonde est de vous rappeler: « Soyez ici maintenant ». Ne pensez pas à ce que vous mangez pour le déjeuner, ou à ce que vous faites plus tard ce soir, ou à ce qui va se passer ce week-end. Soyez juste ici maintenant et faites ce que vous faites.
Essayez d'utiliser un mot clé mantra, si vous n'aimez pas « Soyez ici maintenant ». Choisissez un mot de passe ou un mot-clé de ce que vous faites. Si vous faites des devoirs de maths, faites-en « maths » ou un autre mot de vocabulaire connexe. Lorsque vous remarquez que votre attention diminue, répétez le mot-clé jusqu'à ce que vous puissiez vous recentrer
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Partie 2 Quiz
Comment pouvez-vous améliorer votre concentration et votre concentration ?
Travaillez sur une seule tâche pendant des heures
Pas assez! Bien que travailler sur une seule tâche vous aide à rester concentré, il est important de faire des pauses pour donner à votre esprit et à votre corps le temps de se rafraîchir et de rester concentré sur la tâche. Réessayer…
Écoutez la radio pendant que vous travaillez
Pas nécessairement! Beaucoup de gens choisissent de travailler avec la radio ou la télévision en fond sonore. Cependant, cela peut diminuer la concentration car le bavardage vous éloigne de la tâche à accomplir. Essayez plutôt de passer à de la musique douce. Choisissez une autre réponse !
Utiliser un mantra de mot-clé
C'est exact! Un simple mantra répété souvent, tel que « Soyez ici maintenant », peut vous aider à rester dans l'instant présent et vous ramener à la tâche à accomplir. Chaque fois que vous remarquez que votre esprit vagabonde, répétez le mantra jusqu'à ce que vous puissiez vous recentrer sur la tâche à accomplir. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Multi-tâche
Nan! Des études récentes ont montré que le multitâche chronique fait de nous des travailleurs moins efficaces. Concentrez-vous sur une tâche à la fois afin de pouvoir lui consacrer toute votre attention. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
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Partie 3 sur 3: Calmer votre esprit
Étape 1. Soyez optimiste
Entrez dans chaque tâche que vous effectuez en supposant que vous réussirez. Avoir la bonne attitude garantira que votre esprit est concentré aux bons endroits, en évitant les pensées négatives qui peuvent vous entraîner vers le bas. Le soutien émotionnel et la force commencent à l'intérieur.
Pratiquez la visualisation pour aider à la pensée positive. Essayez de fermer les yeux et de vous « regarder » réussir la tâche qui vous attend. Quoi qu'il en soit, essayez de vous imaginer en train de le faire correctement et de finir
Étape 2. Abandonnez les petites pensées
Pour rester calme et positif, essayez de vous débarrasser des pensées et des préoccupations insignifiantes liées à votre ego et concentrez-vous sur ce qui est le plus important. Est-ce que ce que vous portez est important ? C'est où tu vas dîner ? Est-ce que ce que vous allez faire ce week-end est essentiel pour votre bien-être et votre santé mentale ? Probablement pas.
- Arrêtez de vous comparer aux autres. Ce n'est pas bien de faire mieux que quelqu'un d'autre, ou de battre quelqu'un d'autre, c'est juste bien d'améliorer ses propres capacités. Concentrez-vous sur vous-même, pas sur la victoire.
- Évitez de viser le perfectionnisme car cela peut créer beaucoup de pression sur vous.
Étape 3. Assumez les meilleures intentions des autres
Ne cherchez pas quelque chose qui puisse vous mettre en colère ou vous frustrer. Prenez les choses pour argent comptant et ne réfléchissez pas trop à vos interactions. Votre patron ne vous cible probablement pas et ne vous harcèle pas de manière irrationnelle. Vos amis ne répandent probablement pas de rumeurs sur vous dans votre dos. Restez fort et ayez confiance en vous. Vous avez ceci.
Éloignez-vous autant que possible des affaires des autres. Ne répandez pas de potins et ne soyez pas un collectionneur d'histoires à potins. Concentrez-vous sur vous-même
Étape 4. Méditez
Prendre un peu de temps dans la journée pour ralentir et concentrer vos pensées peut vous aider à construire un esprit fort et calme. La méditation ne doit pas non plus être une expérience étrange ou mystique. Trouvez simplement un endroit calme et asseyez-vous pendant 15 à 45 minutes chaque jour. C'est ça.
- Asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Sentez votre souffle entrer et nourrir votre corps. Sentez-le quitter votre corps et entrer dans le monde.
- Regardez vos pensées aller et venir sans vous identifier à elles. Laissez-les simplement se produire. Restez détaché d'eux. Concentrez-vous sur votre respiration.
Étape 5. Écoutez de la musique baroque
Des études récentes ont montré que la musique baroque a la capacité étonnante d'atteindre un état de concentration et de concentration profondes en préparant un état de cerveau alpha dans votre esprit qui vous aide à améliorer votre vocabulaire d'apprentissage, à mémoriser des faits ou à lire.
Sélectionnez de bons morceaux de musique baroque et prenez l'habitude de les écouter régulièrement pendant vos temps libres ou pendant que vous travaillez ou étudiez
Étape 6. Faites de l'exercice physique ainsi que de l'exercice mental
L'exercice libère des endorphines dans votre cerveau, qui aident à calmer et à renforcer votre cerveau. Faire 30 minutes d'exercice quelques jours par semaine vous aidera à rester plus calme et plus fort mentalement. De plus, le yoga est une forme d'exercice qui aide l'esprit à se détendre et peut grandement améliorer la force mentale. But
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Partie 3 Quiz
Comment diminuer les pensées négatives et adopter une attitude plus positive ?
Se tourner vers les autres pour se motiver
Réessayer! Se comparer constamment aux autres est un exercice axé sur l'ego qui vous fait rarement vous sentir bien. Concentrez-vous sur vos propres objectifs et améliorez vos propres capacités, plutôt que de vous concentrer sur le fait de battre les autres. Essayez une autre réponse…
Pratiquer la visualisation
Correct! Visualiser votre réussite dans des tâches futures peut vous aider à acquérir une attitude plus positive, ce qui à son tour vous aide à réussir ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Ruminer sur les conversations passées
Nan! Prendre les gens pour argent comptant et ne pas trop réfléchir aux conversations vous aidera à rester sans stress et plus heureux. Assumer les meilleures intentions des autres rend l'esprit plus calme. Essayez une autre réponse…
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Des astuces
- Gardez un agenda ou un calendrier pour garder une trace des tâches ou des événements importants. Écrire vos plans vous aidera à vous en souvenir et à vous soulager.
- La puissance mentale vous permet de traverser les moments difficiles, cela vous rend plus déchiqueté et endurci. Pousser pour quelque chose de mieux cherche toujours à s'améliorer. La robustesse mentale l'emporte toujours sur la robustesse physique.
- Comme pour la force physique, il faut du temps, de la cohérence et des efforts pour la construire. Il n'est pas nécessaire de se précipiter, car se précipiter vous donne moins un bon produit.
- Ne pensez pas toujours à quel point vous devenez fort mentalement. Essayez de vous concentrer sur ce que vous faites pour le rendre plus fort. Votre force sera bien meilleure.
