Voyager peut élargir vos horizons, vous aider à apprécier différentes cultures (et la vôtre), vous permettre de rencontrer de nouvelles personnes intéressantes et vous engager dans de nouvelles expériences passionnantes. Pourtant, cela peut sembler intimidant pour tout le monde et plus encore pour les personnes atteintes de maladies mentales. En planifiant votre voyage et en vous préparant, vous pouvez voyager sans vous soucier constamment de votre état de santé mentale, de votre maladie ou de votre trouble.
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Partie 1 sur 4: Répondre aux préoccupations spécifiques aux voyages
Étape 1. Sachez que les voyages peuvent exacerber des problèmes de santé mentale préexistants
Les voyages peuvent être stressants en eux-mêmes, et le stress des changements physiques, émotionnels et sociaux peut affecter les troubles émotionnels préexistants. Avant de planifier votre voyage, sachez que les conditions peuvent réapparaître ou s'aggraver avec le voyage.
Il est également possible pour des personnes prédisposées à certains troubles (comme avoir un lien génétique fort) de vivre l'émergence d'un trouble lors d'un voyage. Soyez conscient de vos antécédents familiaux et personnels avant de planifier un voyage
Étape 2. Obtenez une assurance voyage ou une assurance évacuation médicale
Si vous craignez d'avoir un épisode ou une situation de crise, envisagez de souscrire une assurance voyage et une assurance évacuation médicale. Assurez-vous de déclarer toutes les conditions existantes. Si vous êtes impliqué dans une situation d'urgence et que vous avez besoin d'un transport aérien, cela peut être couvert par cette assurance. Vous pouvez choisir parmi de nombreuses options d'assurance en fonction de vos besoins.
Renseignez-vous auprès de votre assureur pour connaître les options que vous pourriez avoir en matière de santé mentale pendant votre voyage
Étape 3. Surmontez la peur de l'avion ou d'autres angoisses ou phobies liées au voyage
Si vous avez peur de prendre l'avion ou si vous avez peur des avions, de nombreuses grandes compagnies aériennes proposent des cours pour vous aider. Si vous souffrez d'anxiété liée aux voyages ou aux avions, utilisez des stratégies d'adaptation pour l'inquiétude et l'anxiété. Demandez-vous: « Est-ce que m'inquiéter m'aidera à résoudre ce problème ? »
- Au lieu d'utiliser l'inquiétude pour fuir les émotions désagréables, embrassez les émotions que vous ressentez, même si elles vous semblent désagréables.
- Apprenez à vivre dans l'incertitude. Demandez-vous: « Puis-je vivre avec la faible probabilité que quelque chose de mauvais m'arrive, même s'il est hautement improbable que cela se produise ? »
Partie 2 sur 4: Discuter des voyages avec votre professionnel de la santé
Étape 1. Prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé
Avant de voyager, prenez rendez-vous et discutez de vos projets de voyage avec votre professionnel de la santé mentale. Faites passer un examen de santé mentale avant votre voyage par un professionnel de la santé mentale et non dans une clinique-voyage, car les cliniques-voyage ne sont pas formées au traitement de la santé mentale.
Consultez votre professionnel de la santé mentale si vous êtes dans un état émotionnel ou mental difficile. Si votre santé mentale est instable ou si vous avez récemment changé de médicament, vous voudrez peut-être retarder votre voyage
Étape 2. Ayez suffisamment de médicaments pour la durée de votre voyage
S'il s'agit d'un voyage de courte durée, prenez suffisamment de médicaments pour au moins la durée du voyage, sinon plus. Si vous voyagez à long terme, demandez à votre médecin si vos médicaments peuvent être achetés à l'étranger et facilement disponibles.
- Ayez des ordonnances écrites de vos médicaments, car certains pays n'autorisent pas les médicaments psychotropes sans ordonnance. Idéalement, faites-le traduire dans la langue maternelle du pays que vous visitez.
- Tous les pays n'auront pas les médicaments dont vous avez besoin pendant votre voyage. Renseignez-vous auprès de l'ambassade d'un pays ou d'une clinique de santé réputée pour obtenir des renouvellements d'ordonnances à l'étranger.
Étape 3. Soyez prudent avec les interactions médicamenteuses
Si vous prenez des médicaments pour la santé mentale, pensez à vérifier toute interaction médicamenteuse possible. De cette façon, si vous tombez malade et avez besoin d'un traitement médical, vous pouvez savoir à l'avance s'il y a des médicaments que vous devez éviter. Les médecins à l'étranger peuvent ne pas connaître votre ordonnance ou ne pas être au courant des interactions potentielles avec des médicaments étrangers.
Ceux qui ont des problèmes de santé mentale devraient éviter le médicament méfloquine, qui est utilisé pour traiter le paludisme. Il peut avoir des effets secondaires potentiels qui incluent des conséquences neuropsychiatriques
Partie 3 sur 4: Faire face aux difficultés émotionnelles
Étape 1. Familiarisez-vous avec votre voyage
Connaissez votre itinéraire, les modes de transport, les caractéristiques des villes et la nature de votre voyage. Bien que de nombreuses choses puissent être imprévisibles pendant le voyage, plus vous êtes conscient de votre voyage, plus vous pouvez avoir l'esprit tranquille. La collecte d'informations peut éliminer une partie de l'imprévisibilité du voyage et assurer un sentiment de facilité.
- Avant de partir en voyage, réfléchissez aux risques potentiels qui peuvent exister pendant votre voyage et à la façon dont vous allez les gérer. Par exemple, si vous prenez des médicaments, mettez-les dans votre bagage à main au cas où vos bagages enregistrés se perdraient.
- Si vous n'aimez pas l'idée de ne pas avoir de téléphone international, achetez une carte SIM pour pouvoir passer des appels locaux à l'étranger.
Étape 2. Dormez suffisamment
Un manque de sommeil peut contribuer à des problèmes de santé mentale. Cela peut être plus pertinent en voyage en raison du stress et de l'ajustement accrus. Si vous commencez à avoir des problèmes de santé mentale en voyage, assurez-vous de commencer à avoir un sommeil réparateur régulier.
Si les hôtels ou les auberges sont bruyants, pensez à prendre des boules Quiès. Vous voudrez peut-être aussi quelque chose pour couvrir vos yeux s'il devient anormalement lumineux dans votre chambre le matin ou la nuit
Étape 3. Exercice
Pendant votre voyage, prenez le temps de faire de l'exercice. L'exercice peut réduire et prévenir le stress, ce qui peut être particulièrement important lors d'un voyage avec des diagnostics de santé mentale. Il peut être difficile de trouver une salle de sport en voyage, mais vous n'avez pas besoin de soulever des poids ou d'utiliser un tapis roulant pour faire de l'exercice. Au lieu de cela, passez du temps à apprendre les danses, faites une promenade ou une randonnée, louez un vélo et visitez les environs, ou trouvez un sport populaire à pratiquer.
Le bénéfice maximal de l'exercice se produit lorsque vous faites de l'exercice 30 minutes ou plus la plupart des jours, mais faites ce que vous pouvez lorsque vous voyagez. Si vous avez la possibilité de prendre un taxi ou de marcher, choisissez de marcher
Étape 4. Tenez compte du support disponible
Pensez avec qui vous voyagerez et si quelqu'un peut vous aider si vous avez une crise de santé. Pensez également à l'accès que vous pourriez avoir au soutien de vos amis et de votre famille à la maison.
Vous voudrez peut-être télécharger une application téléphonique ou vidéo pour votre téléphone ou votre ordinateur afin de vous connecter avec vos amis et votre famille à la maison. Vous voudrez peut-être que quelqu'un à la maison vérifie chaque semaine, comme un parent ou un membre de la famille, qui peut vous aider à surveiller votre santé mentale
Partie 4 sur 4: Rencontrer des facteurs de stress pendant le voyage
Étape 1. Rendez-vous dans une clinique
Si vous êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale en voyage, rendez-vous dans un hôpital ou une clinique. En fonction de votre voyage, vous devrez peut-être trouver une clinique couverte par votre assurance (si dans votre propre pays) ou trouver une clinique qui traite les troubles de santé mentale.
- Si vous allez dans une clinique à l'étranger, sachez que des différences culturelles peuvent exister dans le traitement de la santé mentale. Vous aurez peut-être besoin d'un interprète pour exprimer vos besoins à votre place.
- Vérifiez auprès d'une ambassade pour trouver des services de santé mentale si vous prévoyez de voyager dans un pays étranger.
Étape 2. Attendez-vous à des sentiments de choc culturel
Si vous vous trouvez dans une langue et/ou une culture inconnues, vous pourriez subir un « choc culturel » et lutter contre les barrières linguistiques et les différences culturelles. Il peut être difficile de s'adapter à un mode de vie différent, à des aliments différents, aux transports et aux sites environnants. Interagir avec des personnes d'une culture différente peut également être difficile; vous pouvez vous retrouver à offenser quelqu'un ou à devenir offensé parce que différentes cultures interagissent différemment.
- Essayez de vous renseigner le plus possible sur les normes sociales des endroits que vous visiterez avant de partir. Par exemple, les gens se serrent-ils la main lorsqu'ils se rencontrent, préfèrent ne pas trop regarder dans les yeux ou évitent certains sujets de conversation ? Y a-t-il des aliments ou des traditions inhabituelles que vous pourriez essayer?
- Des informations culturelles sont souvent disponibles dans les guides de voyage, ou vous pouvez demander à quelqu'un qui vit dans le pays que vous visiterez.
Étape 3. Anticipez le mal du pays
Surtout si vous êtes quelque part pendant une longue période, de nombreuses personnes ont le mal du pays en voyageant. Vous pouvez manquer des amis et de la famille, ou manquer des aliments et des activités familiers. Le mal du pays et l'isolement peuvent aggraver les sentiments de dépression.
Si vous avez le mal du pays, rappelez-vous que vous êtes dans une aventure. La maison vous attend, mais profitez de ce qui vous attend chaque jour pendant que vous voyagez
Étape 4. Faites face aux facteurs de stress
Même si vous vous préparez bien pour votre voyage, il y aura probablement des moments de stress (essayer de prendre un vol ou un bus, l'électronique ne fonctionne pas, une intoxication alimentaire). Avant de partir en voyage, sachez comment gérer le stress. Préparez vos sacs de voyage avec des choses qui peuvent vous aider, comme une balle anti-stress ou un journal dans lequel vous pouvez écrire.
