Selon la National Alliance on Mental Illness, environ un adulte américain sur quatre souffre de maladie mentale chaque année. L'objectif principal pour à peu près chacun d'entre eux est la récupération. Malheureusement, la récupération ne se fait pas du jour au lendemain, et l'attendre est un exercice de patience. Il est courant de se sentir frustré et découragé lorsqu'on essaie de s'améliorer, mais il est crucial d'être patient. Il est possible de le faire lorsque vous comprenez ce qu'est le rétablissement, changez votre état d'esprit et faites des choix sains et utiles dans votre vie.
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Partie 1 sur 3: Changer votre état d'esprit
Étape 1. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire
Lorsque vous essayez de récupérer, vous pouvez être tenté de vous attarder sur le fait que la récupération prend plus de temps que vous ne le souhaitez. Au lieu de vous concentrer sur cela, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Prêter attention à cela, plutôt qu'au négatif, peut vous aider à vous sentir encouragé, ce qui peut vous aider à devenir plus patient.
- Par exemple, concentrez-vous sur les changements positifs que vous apportez, comme la prise constante de vos médicaments, l'amélioration de la façon dont vous prenez soin de vous et les progrès que vous faites vers votre rétablissement.
- Fixez-vous de petits objectifs quotidiens réalisables et revoyez-les souvent pour rester dans le moment présent. Ayez également des objectifs à long terme et revoyez-les tous les quelques mois.
- Faites une liste des réalisations que vous avez accomplies jusqu'à présent, et vous verrez probablement comment vous vous êtes considérablement amélioré dans certains domaines. Regardez cette liste chaque fois que vous vous sentez découragé, et vous verrez que des progrès sont réalisés, quelle que soit la lenteur avec laquelle ils sont réalisés.
Étape 2. Lâchez la stigmatisation que vous percevez que les autres peuvent avoir envers vous
La maladie mentale est encore souvent considérée comme un tabou. Pour cette raison, vous pouvez avoir peur ou hésiter à partager ce que vous ressentez avec les autres. Cependant, vous pouvez commencer à abandonner le sentiment de stigmatisation en sélectionnant soigneusement un ami ou un membre de la famille de confiance et en leur parlant de votre état. Leur réaction de soutien et de compréhension peut vous donner beaucoup de courage.
- Malheureusement, cela peut entraver votre rétablissement car vous n'obtiendrez pas l'aide dont vous avez besoin. Débarrassez-vous de cette peur et de cette anxiété en vous informant davantage sur votre maladie et en rejoignant des groupes de soutien. Cela vous aidera à vous sentir mieux.
- Par exemple, si vous craignez que les gens vous voient rendre visite à votre thérapeute, ne le faites pas. Gardez à l'esprit que votre thérapeute est en affaires parce que beaucoup d'autres personnes dans votre région ont également besoin d'aide. Vous devriez en fait vous féliciter d'avoir eu le courage de demander de l'aide.
Étape 3. Considérez votre rétablissement comme une aventure
Vous êtes plus susceptible d'être frustré et impatient à propos de votre rétablissement lorsque vous vous concentrez uniquement sur la fin de votre voyage. Au lieu de cela, détournez votre esprit de la fin du jeu et commencez à prêter attention à ce que vous vivez pendant que vous y arrivez. Vous aurez probablement une toute nouvelle appréciation de vous-même.
- Les personnes en rétablissement en apprennent souvent beaucoup sur elles-mêmes. Par exemple, ils apprennent quelles sont leurs forces et leurs faiblesses, leurs déclencheurs, les moyens de faire face et comment ils réagissent pendant le stress et les moments d'incertitude. Le rétablissement rend souvent les patients plus forts et plus résistants aux situations défavorables.
- Faites la chronique des hauts et des bas de votre rétablissement dans un journal. Cela peut vous aider à voir des tendances dans votre humeur et votre sommeil et également à suivre vos pensées. Un journal est également un outil utile à emporter avec vous à vos rendez-vous chez le médecin. De plus, vous vous sentirez bien lorsque vous regarderez en arrière sur une période de temps et verrez à quel point vous avez progressé.
- Demandez à votre thérapeute, à vos amis ou à votre famille leur avis sur la façon dont vous avez grandi et progressé. Il est extrêmement utile d'entendre comment vous vous débrouillez de sources extérieures.
Partie 2 sur 3: Faire des choix sains
Étape 1. Demandez de l'aide
Combattre une maladie mentale n’est pas quelque chose que vous pouvez faire tout seul. Confiez-vous à ceux en qui vous avez confiance et demandez leur aide pendant cette période. Participez également à des groupes de soutien, que ce soit en ligne ou en personne. De plus, assurez-vous de consulter régulièrement votre thérapeute et votre médecin. Avec leur aide, vous pouvez vous en sortir.
Appelez un ami et dites: « J'ai vraiment besoin de quelqu'un à qui parler de certaines choses que j'ai vécues. Êtes-vous prêt à m'écouter ? Ou, vous pouvez simplement demander de la compagnie en disant « Je me sens seul ces derniers temps. Vous voulez déjeuner un jour cette semaine ? »
Étape 2. Prenez soin de votre corps, ainsi que de votre esprit
L'exercice peut atténuer une partie du stress que vous ressentez et vous aider à rester concentré. Cela peut aussi vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Manger et boire les bonnes choses peut également améliorer votre état d'esprit.
- Par exemple, évitez de boire trop de caféine, car cela peut vous rendre anxieux. Boire de l'alcool et prendre des drogues illégales peuvent non seulement interférer avec vos médicaments, mais aussi vous rendre paranoïaque ou même en colère. Le maintien d'un mode de vie sain est essentiel pour se remettre d'une maladie mentale.
- Mangez des aliments nutritifs comme des fruits et des légumes, des protéines maigres, des grains entiers et des produits laitiers faibles en gras. Boire beaucoup d'eau. Faites de l'exercice pendant environ 30 minutes la plupart des jours de la semaine et visez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Commencez par planifier vos repas et faire vos courses pour assurer une alimentation bien équilibrée. Créez un programme d'exercice hebdomadaire pour vous assurer que cela se fait également. Les laisser au hasard réduit considérablement la probabilité qu'ils soient réalisés.
Étape 3. Éliminez les facteurs de stress inutiles de votre vie
Vous traversez assez de choses en ce moment; vous n'avez pas besoin de stress supplémentaire pendant votre convalescence. Lorsque vous le pouvez, éliminez le drame inutile et les sources d'anxiété. Cela peut vous aider à vous concentrer sur ce qui est le plus important: vous-même.
- Par exemple, si votre travail vous cause de l'anxiété et que vous êtes capable d'en trouver un nouveau, faites-le maintenant. Si votre vie familiale est instable, cherchez un autre endroit où vivre. Supprimez les amitiés toxiques et cessez tout contact avec les membres de la famille qui ne vous soutiennent pas. Cela peut être difficile au début, mais sera probablement bénéfique à long terme.
- Apprenez aussi à dire non. Ce n'est pas le moment d'assumer de nouvelles responsabilités qui peuvent causer du stress. Remettez-les en place jusqu'à ce que vous soyez plus avancé dans votre rétablissement.
Étape 4. Maintenez votre récupération en pratiquant des techniques de relaxation
Le stress peut provoquer une rechute des symptômes qui se traduit par une hospitalisation ou une augmentation de vos doses de médicaments. En apprenant à garder le stress à distance, vous pouvez améliorer votre récupération et aider votre corps et votre esprit à guérir. Programmez-les dans votre semaine en utilisant un calendrier et en réservant des moments précis pour les techniques de relaxation. Expérimentez quand ils vous sont le plus utiles et n'ayez pas peur d'apporter des changements.
- La respiration profonde est une technique de relaxation que vous pouvez pratiquer n'importe où, n'importe quand. Inspirez simplement par le nez pendant plusieurs temps. Retenez votre souffle brièvement. Ensuite, libérez l'air de votre bouche pendant plusieurs temps. Répétez au besoin.
- La relaxation musculaire progressive consiste à contracter et à détendre les différents groupes musculaires de votre garçon afin que vous puissiez être plus conscient du moment où certaines parties du corps sont tendues. Commencez par vos orteils et montez en vous tendant pendant quelques secondes, puis en relâchant la tension avant de continuer.
- La méditation peut aider à réduire le stress et l'anxiété. Cela semble difficile pour beaucoup, mais il existe tellement de variétés en fonction de vos préférences. Vous pouvez pratiquer la méditation en marchant, la méditation de pleine conscience ou l'approche traditionnelle consistant à vous asseoir et à répéter une phrase ou un mantra pendant que vous respirez profondément.
Partie 3 sur 3: Comprendre ce qu'est la récupération
Étape 1. Sachez que le rétablissement d'une maladie mentale peut différer des autres maladies
Contrairement aux maladies physiques, les maladies mentales ne sont généralement pas résolues simplement en allant chez le médecin et en prenant des médicaments ou en suivant une thérapie physique. Se remettre d'une maladie mentale est un processus continu, semblable à la gestion d'une maladie chronique. Dites-vous et à ceux qui vous entourent qu'ils devront comprendre qu'il vous faudra du temps pour revenir à vous-même, et qu'ils devront être patients et solidaires.
- Malheureusement, certaines des personnes qui vous étaient proches avant votre maladie peuvent ne pas rester dans les parages pendant votre rétablissement. Étant donné que la maladie mentale est invisible, il est souvent difficile pour les personnes qui vous entourent de comprendre que même si vous avez l'air bien, vous ne l'êtes pas en réalité. Ils peuvent ne pas comprendre que vous n'êtes pas toujours capable d'agir et de faire les mêmes choses que vous faisiez avant que votre maladie ne survienne, et peuvent ne pas maintenir l'amitié à cause de cela.
- À votre tour, n'ayez pas peur de mettre fin à vos amitiés ou de fixer des limites avec des personnes qui ne vous soutiennent pas. Votre succès dans la récupération peut en dépendre. Votre thérapeute peut vous aider à prendre ces décisions.
Étape 2. Sachez que la récupération n'est pas la même chose que "guérir"
« Lorsqu'il s'agit de maladie mentale, le rétablissement ne signifie pas que le problème est résolu. Dans ce cas, la récupération est plus comparable à la rémission. Cela signifie que même si vous vous sentez mieux, il y a de fortes chances que les problèmes reviennent. Vous devrez également prendre des mesures chaque jour pour rester en bonne santé.
Par exemple, prendre vos médicaments tous les jours, suivre une thérapie, dormir suffisamment et prendre vos rendez-vous chez le médecin sont essentiels au rétablissement
Étape 3. Réalisez que « récupération » signifie quelque chose de différent pour tout le monde
Pour certains, le rétablissement signifie retourner à leur vie d'avant la maladie. Pour d'autres, cela pourrait signifier sortir de l'hôpital et rentrer chez eux. Cela pourrait aussi signifier pouvoir retourner au travail. Réalisez que le rétablissement est une question d'amélioration, pas nécessairement de complètement meilleur.
