Se remettre d'une maladie mentale est un processus difficile, mais il est, dans de nombreux cas, faisable. Si vous n'avez pas encore demandé de traitement, il est important de le faire tout de suite. Plus tôt vous obtenez de l'aide, plus tôt vous pouvez commencer à récupérer.
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Partie 1 sur 3: Obtenir de l'aide
Étape 1. Prenez rendez-vous avec votre médecin
Les maladies mentales sont en définitive des troubles du cerveau ou d'une relation complexe entre le cerveau et votre environnement actuel. Un médecin généraliste ou un médecin de soins primaires peut écouter les symptômes, éventuellement vous diagnostiquer et vous prescrire des médicaments utiles. Elle peut également vous référer à de bons spécialistes, tels que des psychologues ou des psychiatres qui se concentrent sur le traitement de votre trouble de santé mentale spécifique.
Votre médecin peut ne pas être en mesure de vous diagnostiquer officiellement. Elle voudra peut-être vous adresser à un spécialiste qui pourra faire un examen plus approfondi (entretien, questionnaires)
Étape 2. Obtenez tous les médicaments nécessaires
La maladie mentale peut être causée par des déséquilibres chimiques dans le cerveau. Les médicaments peuvent corriger ou atténuer ces déséquilibres. Si votre médecin vous recommande des médicaments, discutez-en avec elle et suivez ses instructions de près et attentivement.
- Lorsque vous commencez un nouveau médicament, consultez régulièrement votre médecin pour discuter de vos progrès et de tout effet secondaire.
- Cela peut prendre beaucoup de temps et plusieurs essais différents avec divers médicaments pour trouver celui qui vous convient le mieux.
Étape 3. Envisagez une psychothérapie
Des thérapies telles que la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie comportementale dialectique et les conseils généraux peuvent aider avec toutes sortes de maladies mentales. La thérapie peut vous apprendre à gérer vos symptômes, à gérer les mauvais jours et à résoudre les problèmes qui aggravent autrement vos symptômes. Demandez à votre médecin quel type de thérapie fonctionnerait le mieux dans votre cas particulier.
Fixez des rendez-vous d'admission avec plusieurs thérapeutes différents. Choisissez celui qui fonctionne le mieux avec vous
Partie 2 sur 3: Trouver du soutien
Étape 1. Contactez les autres
La révélation de votre maladie peut être extrêmement difficile et éprouvante pour les nerfs, mais cela en vaut la peine. Allez vers les personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance et expliquez ce que vous vivez. Vous avez besoin et méritez de l'aide. Ils peuvent être surpris au début, mais une fois qu'ils auront compris, ils vous montreront à quel point ils vous aiment.
Étape 2. Trouvez une personne de soutien
Considérez un conjoint, un meilleur ami, un parent ou un frère aîné comme votre personne de référence en cas de besoin. Votre principale personne de soutien sera là pour vous voir au pire. Elle viendra vous chercher quand vous serez déprimé, écoutera vos larmes et sera là pour toute urgence médicale. Son soutien est crucial.
Si vous avez des pensées suicidaires ou d'automutilation, informez-en votre personne de confiance. Elle peut vous aider à déterminer quoi faire ensuite ou vous aider à vous calmer
Étape 3. Passez du temps avec vos proches
Votre corps vous dira qu'il a besoin de repos (ce qui est souvent le cas), mais l'isolement total n'est pas bon pour vous non plus. Assurez-vous d'avoir le temps de passer du temps avec les gens que vous aimez, même si c'est aussi simple que de vous blottir sur le canapé et de discuter ou de regarder un film. Le soutien émotionnel vous aidera à gérer votre maladie.
Étape 4. Reconnaissez que même les personnes à qui vous n'avez pas parlé peuvent vous soutenir
La plupart des gens autour de vous (même les enfants) ont probablement remarqué que vous éprouvez des difficultés. Même ceux qui ne savent pas ce que vous vivez peuvent toujours vous aimer et vous soutenir.
Étape 5. Contactez la communauté en ligne de la maladie mentale
Il existe une grande communauté en ligne de personnes qui luttent pour vaincre la maladie mentale (notamment sur Tumblr). Ces personnes publient des articles sur les soins personnels, la maladie mentale et le bien-être général.
En contactant d'autres personnes dans des situations similaires, vous pouvez échanger des histoires et des conseils
Partie 3 sur 3: Soins personnels
Étape 1. Préparez-vous
Les médecins et les thérapeutes vous donnent les outils dont vous avez besoin, et c'est votre travail de les utiliser. Le rétablissement commence par l'espoir - l'idée que les choses peuvent s'améliorer. Le Center for Mental Health Services (2004), une division de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), a résumé comment commencer le rétablissement dans sa déclaration de consensus: « Le rétablissement commence par une étape initiale de prise de conscience au cours de laquelle une personne reconnaît que un changement positif est possible.
Étape 2. Maintenir des attentes réalistes
Une vie meilleure est possible, et vous pouvez la trouver. Mais cela prendra du temps. Le rétablissement n'est pas un processus linéaire. Vous aurez de mauvais jours, des rechutes et des jours où vous ne voudrez pas sortir du lit. Vous aurez également de bons jours, pleins de rires et d'espoir, dans lesquels vous serez reconnaissant d'être en vie. La récupération signifie que votre moyenne s'améliore et que vous ne tomberez pas nécessairement aussi bas qu'avant.
Lorsque vous avez une mauvaise journée (ou jours, ou semaine, ou semaines), reconnaissez que c'est temporaire. Vous êtes toujours en convalescence, après tout
Étape 3. Répondez à vos besoins physiques
Le stress sur votre corps peut aggraver le stress sur votre esprit. C'est quelque chose sur lequel vous pouvez travailler maintenant. Dormez huit à dix heures, remplissez environ 1/3 de votre assiette de fruits et légumes, mangez suffisamment et faites 30 minutes d'exercice par jour.
- Une marche de cinq minutes autour du pâté de maisons vaut mieux que ne pas marcher du tout. Faites des pas de bébé au besoin. Même de petites choses, comme être debout au travail au lieu de s'asseoir, peuvent vous aider à être plus actif.
- Mangez trois repas par jour, même si vous n'avez pas faim. La maladie mentale peut perturber l'appétit. Peu importe votre poids ou ce que dit votre estomac, vous devez manger.
Étape 4. Travaillez sur le toilettage de base
Il peut être difficile de s'en souvenir, mais rester propre et assez présentable peut vous aider à vous sentir mieux. Prenez une douche, mettez des vêtements propres et brossez-vous les cheveux et les dents.
- Pensez à enfiler votre chemise préférée, un pantalon confortable ou un accessoire bien-aimé pour vous faire sourire.
- Essayez de vous offrir une journée au spa le week-end.
- Si vous êtes trop fatigué pour préparer à manger, nettoyer, etc., envisagez de demander à vos proches de vous aider.
Étape 5. Supprimez les tâches et les personnes stressantes de votre vie
Votre patron vous stresse ? Peut-être qu'il est temps pour un nouvel emploi ou un nouveau département. Est-ce que votre oncle grincheux vous rend nerveux et provoque l'aggravation de vos symptômes ? Peut-être n'avez-vous plus besoin de lui parler lors des réunions de famille. Votre santé passe avant tout, alors adaptez votre vie à vos besoins.
Étape 6. Accordez-vous beaucoup de temps d'arrêt
Travaillez sur vos passe-temps, passez du temps avec des personnes qui vous détendent, lisez des livres, blottissez-vous avec vos proches et faites tout ce qui vous aide à vous sentir plus calme.
Étape 7. Progressez dans les tâches difficiles
Essayez de les diviser en petits morceaux (par exemple, "trouver des citations pour un paragraphe de mon essai") et de les espacer tout au long de votre journée. Faire un petit pas positif peut réduire l'anxiété.
Étape 8. Travaillez sur des exercices de relaxation
Votre thérapeute peut vous enseigner des techniques pour vous aider à vous calmer. Essayez de les espacer tout au long de la journée ou de les faire tous la nuit pour vous aider à vous endormir. Voici quelques exemples de techniques de relaxation qui peuvent vous être utiles:
- Méditation
- L'imagerie guidée
- Mouvements oculaires EMDR
- Engager les sens
- pleine conscience
- Rédiger un plan de traitement en santé mentale
- Respiration profonde
Étape 9. Trouvez des moyens de vous exprimer
Essayez la peinture, la poésie, les essais, la musique, la danse ou les blogs, ou d'autres activités qui donnent un sens à votre vie. Vous pouvez partager vos écrits avec la communauté de la maladie mentale. Cela peut vous aider à exprimer vos sentiments et à trouver des moyens de vous détendre.
L'expression artistique peut être un excellent moyen de se connecter avec d'autres personnes qui ont vécu des épreuves, d'inspirer le bonheur chez les gens ou de trouver de l'espoir pour vous-même
Étape 10. Apprenez à parler de vos sentiments
Vos sentiments sont importants et méritent d'être expliqués aux gens. Être entendu est important pour votre santé mentale. Tendez la main lorsque vous voulez parler ou si vous avez du mal à vous débrouiller seul. Il est normal de demander une oreille attentive.
Étape 11. Lisez les signaux de votre corps
Il est utile de reconnaître les signes d'une journée difficile ou le début d'un épisode. Quels symptômes indiquent que les choses ne vont pas bien ? Quels mécanismes d'adaptation pouvez-vous utiliser pour réduire les choses ?
Étape 12. Recherchez des choses à apprécier
Qu'est-ce qui vaut le plus la peine d'être vécu dans la vie ? Qui aimez-vous, qu'aimez-vous et quelle partie de la journée attendez-vous avec impatience ? Recherchez les moments joyeux de la vie et vivez-les. Tous les jours ne seront pas faciles, mais les bons jours en vaudront la peine.
Des astuces
- Faites attention à qui vous le dites. Les gens ont différents niveaux de confort concernant la maladie mentale.
- Soyez patient avec vous-même, car se remettre d'une maladie mentale peut être déroutant, isolant et difficile. La plupart des gens ne peuvent même pas admettre qu'ils ont un problème. Alors, soyez fier de vous pour être proactif.
- Commencez là où vous le pouvez et trouvez un moyen de financer votre traitement. Chercher des options de santé mentale abordables peut vous faire économiser des milliers de dollars en factures médicales.
