Le contrôle du poids est souvent difficile pour les personnes en bonne santé, mais si vous souffrez d'une maladie de la thyroïde, il peut être beaucoup plus difficile de ne pas prendre de kilos en trop. L'hypothyroïdie, ou maladie thyroïdienne sous-active, provoque un déséquilibre dans les réactions chimiques du corps. Deux des symptômes de l'hypothyroïdie sont un métabolisme ralenti et une prise de poids. En recevant un diagnostic approprié d'hypothyroïdie et en mettant en œuvre un régime personnalisé d'alimentation, d'exercice et éventuellement de médicaments, vous pouvez perdre du poids tout en vivant avec la maladie.
Pas
Partie 1 sur 3: Connaître l'hypothyroïdie et la prise de poids
Étape 1. Connaissez les symptômes
L'hypothyroïdie présente un large éventail de symptômes allant de la prise de poids à la peau sèche. Ceux-ci peuvent apparaître soudainement ou, comme la prise de poids, s'aggraver progressivement.
- Les symptômes de l'hypothyroïdie comprennent: prise de poids inattendue, fatigue, sensibilité accrue au froid, constipation, peau sèche, visage bouffi, douleurs musculaires, gonflement des articulations, cheveux clairsemés, ralentissement du rythme cardiaque, dépression, menstruations abondantes ou irrégulières.
- Les symptômes varient selon les personnes et peuvent affecter tout le monde, des nourrissons aux enfants et aux adultes.
- L'hypothyroïdie est plus fréquente chez les femmes et les personnes de plus de 50 ans.
Étape 2. Parlez-en à votre médecin
La seule façon de confirmer que vous souffrez d'hypothyroïdie et que cela peut vous avoir fait prendre du poids est de consulter un médecin. Votre médecin confirmera le diagnostic et élaborera un plan de traitement pour vous.
- Si vous ne consultez pas de médecin et ignorez les symptômes de l'hypothyroïdie, ils s'aggraveront avec le temps.
- Votre médecin doit mesurer une hormone appelée hormone stimulant la thyroïde pour déterminer si vous souffrez d'une maladie de la thyroïde.
Étape 3. Apprenez les faits sur l'hypothyroïdie et la prise de poids
La cause de la prise de poids est complexe et pas nécessairement à cause de l'hypothyroïdie. Connaître quelques faits de base sur la maladie et la prise de poids vous aidera à mettre en œuvre avec succès un régime alimentaire et un plan d'exercice, et éventuellement avec des médicaments pour la maladie.
- La plupart des gains de poids liés à l'hypothyroïdie sont causés par un excès de sel et d'eau dans votre corps. Cependant, vos habitudes alimentaires et votre forme physique peuvent également contribuer à la prise de poids. Vous pouvez éliminer ces éléments en excès et ce surplus de poids en surveillant votre alimentation et en faisant de l'exercice.
- L'hypothyroïdie entraîne rarement une prise de poids significative. Seulement environ 5 à 10 livres (2,2 à 4,8 kilos) sont généralement attribuables à la maladie. Si vous avez gagné plus, la cause est probablement la façon dont vous mangez et si vous vous entraînez.
- Si la prise de poids est votre seul symptôme d'hypothyroïdie, il est moins probable que vos kilos en trop soient dus à la maladie.
- Certains médecins pensent que la résistance à l'insuline, ou lorsque vos cellules ne sont pas aussi sensibles à l'insuline, est à l'origine de la prise de poids, et cela contribue au problème de ne pas pouvoir perdre du poids avec une maladie de la thyroïde.
Partie 2 sur 3: Perdre du poids grâce à l'alimentation et à l'exercice
Étape 1. Parlez-en à votre médecin
L'exercice et l'alimentation sont essentiels pour perdre du poids avec une maladie de la thyroïde. Pour cette raison, vous n'aurez peut-être pas besoin de médicaments pour l'hypothyroïdie. Votre médecin peut examiner votre cas spécifique et déterminer la meilleure approche pour perdre du poids. Discutez avec votre médecin de la meilleure façon de perdre du poids avant de commencer un régime et un programme d'exercice.
Vous pouvez également tenir un journal et garder une trace de votre perte de poids. Cela peut vous aider à devenir plus conscient de ce que vous mangez et de la façon dont cela vous affecte
Étape 2. Gardez vos attentes sous contrôle
Une fois que vous avez discuté du traitement de l'hypothyroïdie avec votre médecin, mettez votre plan de poids en action, régime et exercice. Il est important de ne pas s'attendre à une perte de poids trop importante trop tôt.
- Ne vous attendez pas à ce que le poids tombe. La plupart des gens doivent travailler très dur pour perdre du poids, même après le diagnostic. Perdre du poids progressivement est le meilleur moyen de le maintenir à long terme.
- Certaines personnes peuvent ne pas perdre de poids du tout. Si vous remarquez que vous ne perdez pas de poids, essayez d'ajuster votre alimentation et commencez un programme d'exercices, ce qui vous aidera à perdre du poids.
- Ingérez 1800-2000 calories par jour. Ne descendez pas en dessous de 1200 calories par jour. Manger 3 500 calories de moins par semaine équivaut à une livre de perte de poids; par conséquent, perdre 500 calories par jour est la recommandation.
Étape 3. Mangez des repas sains et réguliers
Manger des repas sains, équilibrés et réguliers vous aidera non seulement à perdre le poids que vous avez pris à cause d'une maladie de la thyroïde, mais aussi à cause d'une mauvaise alimentation et d'un manque d'exercice. Les aliments qui contiennent des graisses modérées, des glucides complexes et une faible teneur en sodium, par exemple, sont les meilleurs pour la maladie et votre santé en général.
- Suivez un régime d'environ 1 200 calories riches en nutriments par jour, ce qui compensera également tout poids non lié à la thyroïde que vous avez pris.
- Mangez des protéines maigres comme du poulet, du surlonge haché ou des edamames avec la plupart des repas, ce qui stimulera légèrement votre métabolisme et vous aidera à brûler plus de calories. Cela vous aidera également à brûler les graisses qui pourraient contribuer à l'excès de poids.
- Mangez des grains entiers comme du blé entier, des flocons d'avoine et du quinoa au lieu de leurs homologues féculents comme le pain.
- Évitez les sucres simples. Ils ne sont pas bons pour votre taux d'insuline.
Étape 4. Évitez les aliments malsains
Si vous essayez de perdre du poids, c'est une bonne idée d'éviter les aliments malsains ou la malbouffe, dont beaucoup sont riches en sodium. Les croustilles, les nachos, les pizzas, les hamburgers, les gâteaux et les glaces ne vous aideront pas à perdre du poids, ni un excès d'eau et de sodium.
Éloignez-vous des féculents et des glucides raffinés tels que le pain, les craquelins, les pâtes, le riz, les céréales et les produits de boulangerie. L'élimination de ces aliments peut également vous aider à perdre du poids
Étape 5. Coupez le sodium de votre alimentation
Étant donné que la plus grande partie de la prise de poids due à l'hypothyroïdie est causée par un excès de sel et d'eau, réduisez autant que possible le sodium de votre alimentation. L'excès de sodium fait qu'une personne retient l'eau, ce qui la rend plus lourde.
- Ne consommez pas plus de 500 mg de sodium par jour.
- Évitez les aliments riches en sodium. Les aliments transformés et préparés, par exemple, contiennent des quantités élevées de sodium.
- Une autre façon de vous débarrasser de l'excès de sodium dans votre corps est de manger des aliments riches en potassium comme les bananes, les abricots, les oranges, les patates douces et les betteraves.
Étape 6. Buvez beaucoup d'eau
La meilleure façon de perdre l'excès de poids de l'eau est de rester hydraté. Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée vous aidera à rester hydraté et vous empêchera de retenir l'eau et le poids de l'eau.
- Évitez les boissons sucrées, en particulier les sodas et les jus de fruits transformés.
- Buvez 8 huit onces d'eau huit fois par jour (64 onces au total) chaque jour. Cependant, l'Institute of Medicine a des recommandations quotidiennes plus élevées, qui sont de 125 onces pour les hommes et 91 onces pour les femmes.
Étape 7. Prenez des nutriments supplémentaires
Certaines personnes dont le test de productivité thyroïdienne se situe dans les limites « normales » n'ont pas besoin de médicaments pour l'hypothyroïdie, même si elles présentent les symptômes de la maladie. Dans ces cas, la prise d'un nutriment supplémentaire tel que le sélénium, combiné à une alimentation saine et à de l'exercice, peut aider quelqu'un à perdre du poids.
Étape 8. Maintenir la régularité
Des selles régulières aideront également à éliminer l'excès de sodium et d'eau de votre système. L'élimination de ces éléments et autres déchets contribuera à la perte de poids et au maintien de votre santé globale.
- Vous avez besoin de fibres pour rester régulières pour aider à éliminer le sel et l'eau. Visez 35 à 40 mg de fibres par jour à partir de sources solubles et insolubles.
- Les fibres solubles se trouvent dans les aliments tels que l'avoine, les légumineuses, les pommes, les poires et le lin. Vous pouvez obtenir des fibres insolubles dans des aliments comme le blé entier et le riz brun. Les légumes tels que le brocoli, les courgettes, les carottes et le chou frisé contiennent également des fibres insolubles.
- L'exercice régulier vous aidera également à rester régulier car il force vos intestins à bouger.
Étape 9. Exercice
Faire des exercices cardiovasculaires vous aidera à perdre du poids et à maintenir une bonne santé globale. Discutez de votre projet d'entraînement cardio avec votre médecin avant de commencer.
- Essayez de marcher 10 000 pas par jour, ce qui se traduit par une marche d'environ 5 miles (ou 8 km) par jour.
- Le port d'un podomètre peut vous aider à vous assurer que vous faites suffisamment de pas par jour.
- Vous pouvez faire n'importe quel type d'entraînement cardio pour perdre du poids et améliorer votre santé. Au-delà de la marche, pensez à courir, nager, ramer ou faire du vélo.
- Faites 2,5 heures d'exercice physique modéré par semaine. Ce type d'exercice, comme le vélo lent ou le canoë, ne demande qu'un effort physique modéré (plutôt que la course ou la natation qui en demande plus).
Étape 10. Entraînement de force
En plus des exercices cardiovasculaires, la musculation peut vous aider à perdre du poids. Il construit des muscles qui brûlent des calories tout en favorisant votre santé globale.
Avant de commencer tout programme de musculation, consultez votre médecin et peut-être même un entraîneur certifié, qui créera le meilleur plan pour vos capacités et vos besoins
Partie 3 sur 3: Perdre du poids grâce aux médicaments, à l'alimentation et à l'exercice
Étape 1. Parlez-en à votre médecin
Un médecin est la seule personne qui peut diagnostiquer une maladie de la thyroïde. Parlez-lui de tout problème lié à une maladie de la thyroïde et il vous testera probablement. Si nécessaire, votre médecin vous prescrira la dose la plus faible de médicament pour traiter votre hypothyroïdie.
Selon votre diagnostic, vous n'aurez peut-être pas besoin de médicaments pour l'hypothyroïdie
Étape 2. Récupérez votre ordonnance
Votre médecin vous prescrira des médicaments, souvent de la lévothyroxine, pour vous aider à contrôler votre médication. Apportez l'ordonnance à une pharmacie locale afin que vous puissiez commencer votre traitement.
Posez à votre médecin ou à votre pharmacien toutes les questions que vous avez sur le médicament ou votre traitement
Étape 3. Prenez votre médicament régulièrement
Prenez vos médicaments à la même heure tous les jours pour ne pas les oublier. Si vous prenez d'autres suppléments ou médicaments, prenez d'abord vos médicaments pour la thyroïde pour éviter toute interaction médicamenteuse.
- Il est préférable de prendre les médicaments pour la thyroïde à jeun et une heure avant les autres médicaments.
- Attendez quatre heures après avoir pris votre médicament pour la thyroïde pour prendre d'autres pilules telles que des multivitamines, des suppléments de fibres ou des antiacides.
Étape 4. N'arrêtez pas de prendre vos médicaments à moins que votre médecin ne vous dise que tout va bien
Même si vous vous sentez mieux, prenez vos médicaments régulièrement jusqu'à ce que vous en parliez à votre médecin. La plupart des personnes atteintes d'hypothyroïdie devront prendre des médicaments pour le reste de leur vie.
Étape 5. Gardez vos attentes sous contrôle
Lorsque vous prenez des médicaments pour l'hypothyroïdie, tels que la lévothyroxine, attendez-vous à une petite perte de poids. Cette perte de poids est généralement due à un excès de sel et d'eau.
Ne vous attendez pas à ce que le poids tombe. La plupart des gens doivent encore travailler très dur pour perdre du poids, même après un diagnostic d'hypothyroïdie. Dans certains cas, vous pouvez avoir des kilos en trop en plus du poids lié à la thyroïde. Suivre le même régime alimentaire et le même programme d'exercice que ci-dessus vous aidera également à perdre ce poids
Étape 6. Combinez votre médicament avec un régime de remise en forme et un régime alimentaire approuvé par le médecin
Si vous prenez des médicaments, le moyen le plus efficace de perdre du poids à cause d'une maladie de la thyroïde si vous prenez des médicaments est de les combiner avec un régime alimentaire et un programme d'exercice. Discutez de cette approche avec votre médecin avant de commencer.
