Vous venez d'apprendre que vous souffrez d'une maladie mentale. Vous pouvez vous sentir perdu, effrayé et confus. C'est normal. Vous serez bien.
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Étape 1. Obtenez un diagnostic
Avant que votre thérapeute, médecin ou psychiatre ne vous diagnostique une maladie mentale, vous aviez peut-être des soupçons d'être atteint d'une maladie mentale. Demander à quelqu'un du domaine médical de confirmer qu'il s'agit d'une étape effrayante et très importante.
Vous pouvez recevoir plusieurs diagnostics de maladie mentale à la fois. C'est normal, ça arrive tout le temps
Étape 2. Suivez les instructions de votre médecin
Ceci est important pour être le plus heureux et le plus productif possible. Suivez leurs instructions sur les médicaments et n'apportez aucun changement (arrêt, démarrage, doses différentes) sans les consulter au préalable.
Votre médecin peut recommander un traitement. Recherchez des thérapeutes dans votre région, puis organisez des réunions initiales avec plusieurs d'entre eux. Choisissez celui qui travaille le mieux avec vous
Étape 3. Recherchez votre état
Comprendre la maladie particulière qui vous a été diagnostiquée vous aidera à la surmonter. Demandez à votre médecin, à votre famille ou à vos professeurs, si vous êtes à l'école, de vous aider à recueillir des informations. Comprendre vos symptômes vous aidera à les remarquer et à les gérer.
Étape 4. Rencontrez la communauté des personnes handicapées mentales
Les personnes atteintes de maladie mentale écrivent beaucoup en ligne. Vous pouvez rencontrer d'autres personnes comme vous pour échanger des conseils, partager des histoires et donner et recevoir un soutien émotionnel. Ils connaissent la réalité de la vie avec votre ou vos troubles et peuvent vous donner un sentiment de communauté.
Étape 5. Trouvez de l'aide
Une fois que vous avez été diagnostiqué, vous pouvez avoir peur d'en parler à quelqu'un de peur d'être abandonné par lui. C'est compréhensible et aussi normal. Bien que ce soit la chose la plus difficile à faire, c'est aussi la chose la plus importante à dire à vos proches. Avoir un large réseau de soutien vous fera vous sentir mieux et peut même vous sauver la vie.
Étape 6. Trouvez quelqu'un avec qui vous pouvez contacter les mauvais jours
Une personne de soutien désignée devrait être une personne émotionnellement forte et prête à vous voir au pire. Parlez-leur et voyez s'ils sont prêts à assumer ce rôle. Chaque fois que vous avez des difficultés, allez vers cette personne. Ils vous aiment et sont disposés et capables de vous aider.
Vous n'êtes PAS un fardeau en faisant cela. Ils préfèrent vous aider maintenant plutôt que d'attendre que vos émotions débordent et que les choses empirent
Étape 7. Envisagez des aménagements et des changements dans votre vie
Vous avez une maladie mentale. Il est temps de vous faciliter la tâche. Comment éliminer les sources de stress dans votre vie ? Où pourriez-vous demander de l'aide pour faire des choses ou arrêter de faire des choses ?
Les écoles et les lieux de travail devraient offrir des aménagements adaptés aux personnes handicapées en fonction de votre maladie. Ceux-ci incluent un espace calme pour passer des tests ou travailler, une plus grande clémence en cas d'absence pour cause de maladie, une seule chambre de dortoir (à l'université), et plus encore
Étape 8. Passez plus de temps sur votre santé physique
Dormez au moins 8 heures chaque nuit, remplissez environ 1/3 de votre assiette de fruits et légumes, réduisez le stress et trouvez des moyens de faire de l'exercice. Essayez de vous promener, de nager, de faire de la randonnée ou de pratiquer des sports dans la cour avec vos amis ou votre famille.
Étape 9. Travaillez sur la lecture de vos signaux de stress
Que se passe-t-il lorsqu'un épisode commence ? Quelles pensées avez-vous et comment se sent votre corps ? Si vous pouvez remarquer que les problèmes s'accumulent, vous pouvez commencer à utiliser vos techniques de relaxation ou d'autres méthodes pour les arrêter.
Si quelqu'un est particulièrement doué pour vous lire, vous pouvez lui demander de vous dire s'il pense que vous êtes stressé ou dans une zone à problèmes
Étape 10. Rappelez-vous que vous n'êtes pas votre maladie
Votre maladie peut être temporaire et vous pouvez la combattre. Vous devrez faire quelques changements, mais cela ne détruira pas votre vie.
- Dites-vous « Je ne suis pas dépressif » ou « Je ne suis pas schizophrène » jusqu'à ce que vous y croyiez.
- Certaines personnes trouvent qu'il est utile de débattre des mauvaises pensées dans leur tête. Imaginez que vos mauvaises pensées viennent d'une partie malade de votre cerveau, pas de vous, et répondez-leur. Donnez à vos pensées irrationnelles une dose de réalité (ou de sarcasme). Voyez si vous vous sentez mieux.
Étape 11. Donnez-vous du temps pour vous détendre
L'adaptation et l'adaptation prennent du temps. Allez-y doucement avec vous-même. Prenez un bain moussant, détendez-vous avec un bon livre, dessinez une image colorée ou regardez un film idiot. Permettez-vous de traiter les choses. Vous avez subi beaucoup de stress; il est temps d'être patient avec vous-même.
Des astuces
- L'autodiagnostic peut être un outil utile, à condition de faire beaucoup de recherches et d'en apprendre davantage sur les conditions associées (pour voir si l'on décrit encore mieux vos symptômes). Il est préférable d'obtenir un diagnostic médical d'un professionnel par la suite, afin de pouvoir obtenir de l'aide.
- Certaines personnes peuvent ne pas comprendre ce qu'est la maladie mentale. S'ils n'acceptent pas votre explication, vous n'avez pas besoin d'eux dans votre vie.
