Le soutien social est important pour la plupart des gens, mais il est particulièrement vital pour les personnes vivant avec une maladie mentale. Des études ont montré qu'avoir un réseau de soutien social peut aider à améliorer l'état psychologique d'une personne et à surmonter le stress. Si vous avez du mal à faire face à une maladie mentale, la constitution d'un réseau de soutien vous aidera à compléter le plan de traitement médical que votre médecin élabore pour vous. Consultez un médecin si vous pensez souffrir d'une maladie mentale et contactez les services d'urgence ou une ligne d'urgence si vous pensez à vous blesser ou à blesser les autres.
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Partie 1 sur 3: Construire votre réseau de soutien
Étape 1. Identifiez les personnes positives et solidaires
Les amis proches et les membres de la famille sont les meilleures personnes à inclure dans votre réseau de soutien. Cependant, vous ne devriez pas inclure quelqu'un simplement parce que vous êtes amis. Tout le monde n'est pas capable de fournir le type de soutien dont vous aurez besoin, alors pensez à qui parmi votre cercle social serait le mieux équipé pour ce niveau de soins.
- Pensez à ceux de vos amis et de vos proches qui écoutent bien et sont les plus solidaires, gentils, sans jugement et compréhensifs.
- Il est généralement préférable d'avoir plusieurs personnes sur lesquelles vous pouvez compter. Il est peu probable qu'une personne soit disponible pour vous tout le temps parce que les gens ont des obligations familiales et professionnelles. Travaillez à construire progressivement un petit cercle de personnes en qui vous pouvez avoir confiance. De plus, vous pouvez vous sentir plus à l'aise de parler à certaines personnes d'un problème donné, il est donc bon d'avoir des options.
- Soyez prudent lorsque vous partagez vos difficultés avec des gens qui bavardent. S'ils bavardent sur d'autres personnes, ils ne garderont probablement pas non plus vos informations confidentielles.
Étape 2. Informez votre réseau de votre état
Il est préférable que les personnes que vous incluez dans votre réseau connaissent votre maladie mentale afin qu'elles puissent vous fournir le soutien dont vous avez besoin. S'ils ne le savent pas encore, vous devriez leur parler de votre santé mentale.
- Choisissez des personnes de confiance à inclure dans votre réseau de soutien.
- Asseyez-vous avec ces personnes et dites-leur que vous vivez avec une maladie mentale. Soyez direct et franc au sujet de votre état et de ce dont vous pourriez avoir besoin à l'avenir.
- Dites quelque chose comme: « Vous ne le savez peut-être pas à mon sujet, mais j'ai reçu un diagnostic de dépression. Je m'en sors bien, mais j'ai peut-être besoin de parler à quelqu'un de temps en temps - puis-je vous appeler si jamais j'ai besoin de aider?"
- Beaucoup de gens ne savent pas comment parler à une personne aux prises avec des problèmes de santé mentale. Pour vous assurer d'obtenir l'aide dont vous avez besoin, expliquez aux gens comment ils peuvent vous aider. Soyez précis sur ce que vous apprécieriez le plus, comme un appel téléphonique une fois par semaine ou vous réunir en personne pour prendre un café de temps en temps.
Étape 3. Gardez un contact régulier
Votre réseau de soutien sera naturellement le premier endroit où vous vous rendrez lorsque vous aurez besoin d'aide. Cependant, vous ne devriez pas limiter vos contacts avec vos amis et les membres de votre famille aux appels de crise. Essayez de prendre l'habitude de garder un contact régulier avec votre réseau de soutien, même si c'est juste pour dire bonjour ou proposer votre aide pour les tâches ménagères.
- Engagez-vous à utiliser votre réseau de soutien. Que vous appeliez, envoyez des SMS, des e-mails ou que vous vous rencontriez en personne, votre réseau de soutien doit être votre première ligne de défense lorsque vous vous sentez stressé, anxieux, déprimé ou dépassé.
- Si vous restez en contact avec vos amis et vos proches, ils sont plus susceptibles de vous contacter. Cela peut aider à renforcer votre relation et votre réseau de soutien.
- S'il n'est pas toujours pratique de se rencontrer en personne, appelez ou envoyez un SMS à vos amis et à votre famille.
- Essayez de parler avec au moins un membre de votre réseau de soutien chaque jour, même s'il ne s'agit que d'un SMS rapide pour dire bonjour. Si le contact quotidien n'est pas possible pour une raison quelconque, établissez un contact tous les deux ou trois jours.
- Partagez les bonnes nouvelles avec votre réseau de soutien en plus des mauvaises nouvelles. Cela aide à établir une meilleure relation avec votre réseau et réduit le risque que vos amis/parents aient l'impression que vous n'appelez que lorsque quelque chose ne va pas.
- N'oubliez pas de demander aux autres comment ils vont. Sinon, l'accent sera entièrement mis sur vous tout le temps que vous serez ensemble.
Étape 4. Rejoignez un groupe de soutien
En plus d'obtenir le soutien d'amis et de parents, de nombreuses personnes vivant avec une maladie mentale trouvent le soutien d'autres personnes qui partagent leur maladie. Il existe de nombreux groupes de soutien pour les personnes dont la vie a été affectée par la maladie mentale, dont certains sont spécifiques à une condition (par exemple, des groupes pour l'anxiété, des groupes pour la dépression, etc.).
- Il peut être réconfortant de savoir que vous n'êtes pas seul à vivre avec votre maladie. Entendre les histoires des autres peut vous apporter réconfort et perspective tout en vous aidant à établir des liens avec des personnes qui comprennent ce que vous vivez.
- Certaines personnes (par exemple, celles qui souffrent d'anxiété sociale sévère) peuvent être mal à l'aise de partager leurs expériences avec des étrangers, mais de nombreuses personnes ont beaucoup de succès à trouver de l'aide par le biais de groupes de soutien.
- Vous pouvez trouver des informations sur les groupes de soutien près de chez vous en effectuant une recherche en ligne ou en demandant à votre médecin ou thérapeute.
- Vous pouvez également trouver des groupes de soutien en ligne. Il existe des groupes disponibles pour des conditions spécifiques ou pour des problèmes de santé mentale en général. Une façon de les trouver est de commencer sur le site Web de la National Alliance on Mental Illness:
- Vous pouvez également vous impliquer avec Mental Health America pour trouver des ressources pour créer des réseaux sociaux:
Étape 5. Devenez un défenseur
Une autre façon d'aider à bâtir un réseau de soutien social pour vous et pour les autres personnes atteintes de maladie mentale est de devenir un défenseur de votre maladie. De nombreuses personnes dont la vie n'est pas touchée par la maladie mentale perçoivent certains stigmates autour de ces conditions, principalement en raison de la représentation négative dans les médias et du manque de recherche ou d'éducation sur le sujet.
- Éduquez les autres qui sont mal informés. Faites vos propres recherches sur la maladie mentale et faites savoir aux autres s'ils ont des hypothèses erronées sur la santé mentale.
- Soyez gentil et serviable si vous entendez quelqu'un parler de façon incorrecte de la maladie mentale. Vous devriez laisser chaque conversation sur la santé mentale à l'autre personne en sachant un peu plus et en vous considérant comme une autorité utile et amicale sur le sujet.
- Rejoignez ou créez une section locale d'un groupe de défense de la santé mentale. Vous pouvez trouver des informations sur ces groupes en effectuant une recherche en ligne.
- Communiquez avec vos élus et exprimez votre soutien pour un meilleur accès aux soins de santé mentale pour tous les résidents de votre communauté. Vous pouvez également voter lors des élections pour les représentants qui incluent les soins de santé mentale dans leur plate-forme.
- Envisagez de devenir un professionnel du rétablissement par les pairs. Le Peer Recovery Professional est une nouvelle profession d'aide pour les personnes qui ont des problèmes de santé mentale. Les personnes qui font cela fournissent des soins et du soutien aux personnes qui ont des problèmes similaires. Vous devrez peut-être obtenir une licence ou une certification de « soutien par les pairs certifié » ou un autre titre similaire en fonction des exigences de votre état.
Partie 2 sur 3: Demander de l'aide
Étape 1. Identifiez vos besoins
Il existe deux principaux types de soutien: le soutien émotionnel et le soutien pratique. Les deux types de soutien sont essentiels pour votre bien-être. La plupart des gens sont capables de fournir un mélange de soutien émotionnel et pratique, mais certaines personnes de votre réseau de soutien peuvent être mieux adaptées à un type de soutien qu'à un autre.
- Le soutien émotionnel signifie avoir quelqu'un pour écouter vos pensées et répondre avec un soutien positif. Cela peut également impliquer d'avoir quelqu'un pour vous dire qu'il tient à vous.
- Un soutien pratique signifie avoir quelqu'un qui peut vous aider à résoudre les problèmes. Ce sont les personnes qui peuvent vous aider à déménager, surveiller vos enfants ou vos animaux de compagnie lorsque vous ne pouvez pas être à la maison, ou vous aider avec de la nourriture ou de l'argent lorsque vous manquez d'argent.
- Déterminez ce dont vous avez vraiment besoin sur le moment en vous demandant ce qui vous permettrait de passer le reste de la journée avec le moins de problèmes ou de stress. Ensuite, contactez quelqu'un sur qui vous pouvez compter pour ce type d'assistance.
- Considérez les expériences qu'une personne donnée a eues. Par exemple, si quelqu'un de votre réseau de soutien s'est occupé de ce que vous vivez, il peut être une bonne personne à qui parler.
- Lorsque vous vous sentez à la hauteur, vous pouvez également chercher des moyens de répondre aux besoins des autres, par exemple en aidant un ami ou même un étranger. Parfois, aider les autres peut aider à détourner l'attention de vos propres luttes.
Étape 2. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance
Parler à quelqu'un de votre réseau de soutien vous permet de vous détendre, d'avoir une perspective ou des commentaires de quelqu'un d'autre et de réduire votre sentiment de solitude ou d'isolement. Si vous vous sentez anxieux, stressé, déprimé ou pas bien, n'hésitez pas à contacter quelqu'un de votre réseau de soutien.
- Vous pouvez rendre visite à quelqu'un en personne pour lui parler ou parler par téléphone. Dans tous les cas, il est important de faire savoir à la personne que vous avez des difficultés et que vous avez besoin de parler.
- Dites quelque chose comme: « J'espère que vous allez bien. Je sais que vous avez beaucoup de choses à faire, mais j'ai vraiment du mal à faire face à la dépression et je me demandais si je pouvais vous en parler.
Étape 3. Essayez de participer à des activités ensemble
Certaines personnes se sentent mal à l'aise d'appeler une autre personne pour demander de l'aide. D'autres peuvent simplement se sentir mal à l'aise assis les bras croisés et bavarder. Quoi qu'il en soit, il peut être avantageux pour vous de vous concentrer sur la collaboration avec les personnes de votre réseau de soutien.
- Essayez de faire une balade à vélo, de marcher dans le parc, de prendre un café ou de suivre un cours d'artisanat avec les personnes de votre réseau de soutien.
- Cela peut être particulièrement utile si vous souffrez d'anxiété sociale ou si vous avez du mal à être intime avec d'autres personnes. Participer à un certain type d'activité partagée peut vous faire sentir moins sous pression et plus à l'aise.
- Développer une nouvelle amitié peut être plus facile lorsque vous avez des intérêts communs, car cela vous donne toujours de quoi parler.
Étape 4. Assurez-vous de donner et de recevoir
Comme toute autre amitié, vous et votre réseau de soutien devriez avoir une relation d'échange. Vous voulez savoir que vous pouvez compter sur vos amis et votre famille lorsque vous en avez besoin, mais vous devez leur faire sentir qu'ils peuvent compter sur vous de la même manière.
- Écoutez vos amis et vos proches lorsqu'ils vous parlent de leur journée. S'ils rencontrent des problèmes, écoutez leurs problèmes et offrez-leur tout le soutien ou les conseils possibles.
- Soutenir quelqu'un d'autre peut également vous donner un sentiment d'accomplissement et d'objectif, ce qui peut vous aider à considérer votre propre bien-être comme une priorité.
Partie 3 sur 3: Demander une assistance médicale
Étape 1. Reconnaître quand vous avez besoin d'aide
Même si vous avez un réseau de soutien social, vous pouvez vivre une période particulièrement difficile qui vous fait vous sentir impuissant ou seul. Lorsque parler à des amis ne suffit pas, vous devriez consulter un médecin pour faire face à votre maladie mentale.
- Si vous ne savez pas par où commencer, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant.
- Si vous vous sentez désespéré, piégé ou si votre situation semble incontrôlable, demandez immédiatement de l'aide.
- Si jamais vous envisagez de vous faire du mal ou de vous suicider, appelez une ligne d'urgence ou rendez-vous immédiatement à la salle d'urgence la plus proche.
Étape 2. Essayez de travailler avec un thérapeute
La thérapie est une méthode éprouvée pour faire face à la maladie mentale. Votre médecin peut vous recommander un thérapeute ou vous pouvez rechercher en ligne des thérapeutes dans votre région. Il existe plusieurs types de thérapies que votre médecin peut vous recommander, en fonction de votre état de santé. Il n'y a pas un type de thérapie qui soit meilleur que les autres. Le plus important est que vous trouviez ce qui vous convient le mieux.
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) se concentre sur le changement des schémas de pensée et des façons de vous voir et de voir votre situation. L'objectif est de développer une meilleure estime de soi et des méthodes d'adaptation saines pour faire face à la maladie mentale.
- La thérapie interpersonnelle (TPI) implique des séances de thérapie individuelles pour améliorer la façon dont vous interagissez avec les autres pendant les périodes difficiles.
- La psychothérapie (alias thérapie par la parole) consiste à parler avec un thérapeute ou un professionnel de la santé de vos pensées, de vos sentiments, de votre état mental et de votre comportement. L'objectif est d'apprendre à gérer le stress et à faire face à la maladie mentale.
Étape 3. Élaborez un WRAP avec votre thérapeute
Vous et votre thérapeute développerez également un plan de rétablissement, tel qu'un plan d'action pour le rétablissement du bien-être (WRAP). La mise en place d'un WRAP peut vous apporter de nombreux avantages, c'est donc une partie importante du rétablissement. Un WRAP comprendra des éléments tels que vos déclencheurs, les moyens de faire face, les personnes à appeler pour obtenir de l'aide et ce qu'il faut faire en cas d'urgence.
Étape 4. Consultez régulièrement votre thérapeute
Même si vous sentez que les choses sont sous contrôle et que vous gérez bien vos symptômes, assurez-vous de consulter votre thérapeute régulièrement, par exemple une fois par mois ou par trimestre. Cela vous donnera l'occasion de voir à quel point vos capacités d'adaptation fonctionnent et d'avoir de nouvelles idées pour gérer vos symptômes.
Étape 5. Parlez à votre médecin des médicaments
Si le traitement ne suffit pas, votre médecin peut vous recommander de prendre un médicament sur ordonnance. Il existe de nombreux types de médicaments prescrits pour traiter la maladie mentale, et seul votre médecin peut déterminer celui qui vous convient. Ne vous découragez pas si le premier médicament que vous essayez ne fonctionne pas. Tout le monde réagit différemment aux médicaments, vous devrez donc peut-être en essayer plusieurs avant de trouver celui qui vous convient le mieux.
- Les antidépresseurs sont utiles dans le traitement de la dépression, de l'anxiété et de certaines autres conditions.
- Les anxiolytiques sont utilisés pour traiter les troubles anxieux et soulager les symptômes d'une attaque de panique.
- Les stabilisateurs de l'humeur sont généralement utilisés pour traiter le trouble bipolaire. Les stabilisateurs d'humeur vous aident à vous stabiliser afin que vous n'osiez pas basculer entre les épisodes maniaques et dépressifs.
- Les antipsychotiques sont utilisés pour les troubles psychotiques comme la schizophrénie, mais peuvent également être utilisés pour le trouble bipolaire et certaines formes de trouble dépressif.
