L'anxiété sociale peut affecter différentes personnes de différentes manières. Bien que l'anxiété sociale de niveau inférieur soit très courante, pour certaines personnes, elle peut être très débilitante et peut avoir un impact significatif sur leur vie. Pour faire face à l'anxiété sociale, il est important d'obtenir du soutien pour répondre à vos préoccupations et commencer à vous sentir moins anxieux. Commencez par vous auto-aider et parlez à des personnes proches de vous. Si vous traversez une période vraiment difficile, parlez-en à votre médecin et parlez à un thérapeute pour obtenir un soutien professionnel.
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Méthode 1 sur 3: Essayer l'auto-assistance et parler aux amis et à la famille
Étape 1. Identifiez les facteurs clés de votre anxiété sociale
L'anxiété sociale se présente sous diverses formes et gravités, mais elle est très courante. Si vous êtes préoccupé par l'anxiété sociale et pensez qu'elle a un impact sérieux sur votre vie, vous devriez rechercher un soutien pour y remédier. Avant de continuer, prenez le temps d'essayer d'identifier ce qui déclenche l'anxiété sociale pour vous et comment elle a tendance à se manifester.
- L'anxiété sociale peut provoquer une peur débilitante d'être jugé ou humilié dans des situations sociales.
- Cela peut vous amener à limiter considérablement vos interactions avec les autres et rendre très difficile l'établissement de relations ou la progression à l'école ou au travail.
- Certaines situations, comme manger en public, parler en public ou utiliser des toilettes publiques peuvent provoquer une anxiété grave.
- Pour avoir une idée de base de votre niveau d'anxiété, vous pouvez remplir un questionnaire d'autotest en ligne. Cela peut vous donner une indication, mais n'est pas équivalent à un diagnostic médical.
Étape 2. Renseignez-vous sur les conseils et les indications pour faire face à l'anxiété sociale
Les manuels d'auto-assistance peuvent ne pas sembler être une manière particulièrement rigoureuse de traiter l'anxiété sociale, mais il existe un certain nombre de livres qui peuvent vous aider à identifier les symptômes et les situations liés à votre anxiété. Souvent, ces livres contiennent des conseils sur les façons dont vous pouvez essayer de modifier votre comportement et votre façon de penser afin de défier votre anxiété.
- Les manuels d'auto-assistance sont généralement considérés comme un complément à la thérapie.
- Vous pouvez commencer par un livre d'auto-assistance pour vous présenter certaines des idées avant de parler à un thérapeute.
- Recherchez un livre approuvé et écrit par un thérapeute qui possède une expérience et une expertise significatives.
- Un médecin ou un thérapeute pourra vous recommander un bon livre.
Étape 3. Parlez à quelqu'un dont vous êtes proche
Il est important d'obtenir le soutien de vos proches, qui vous connaissent le mieux. Vos amis et votre famille comprendront votre situation et voudront vous aider et vous soutenir pour faire face à votre anxiété sociale. Il peut être très difficile d'en parler à quelqu'un, mais obtenir ce soutien supplémentaire peut vraiment faire la différence.
- Par exemple, si vous avez un grand événement familial à venir, comme un mariage ou une fête d'anniversaire, parlez-en à l'avance à un proche. Cela pourrait être une sœur ou un frère peut-être.
- Dites simplement que vous vous sentez un peu nerveux et demandez-leur s'ils peuvent garder cela à l'esprit.
- Si vous commencez à vous sentir anxieux et dépassé, retournez vers la personne dont vous êtes le plus proche et essayez de ne pas vous soucier de toutes les autres personnes.
Méthode 2 sur 3: Recherche d'aide professionnelle
Étape 1. Déterminez l'impact de l'anxiété sociale sur votre vie
Comme l'anxiété sociale est considérée comme un spectre, vous devriez prendre le temps de réfléchir à l'impact de votre anxiété sociale sur votre vie. Si vous êtes juste un peu nerveux à l'idée de parler en public, mais que vous réussissez à vous en sortir à la fin, vous n'avez probablement pas besoin d'aide professionnelle, juste un peu de pratique et de confiance.
- Si, cependant, vous sentez que votre anxiété sociale vous empêche de faire des choses que vous voulez ou devez faire, alors vous devriez envisager de parler à un thérapeute ou à un conseiller.
- Si l'entraide et les discussions avec vos amis et votre famille n'ont pas eu d'impact, cherchez un professionnel avec qui vous pouvez parler.
Étape 2. Consultez votre médecin
Si vous avez décidé de rechercher un soutien professionnel pour gérer et surmonter votre anxiété sociale, vous pouvez commencer par prendre rendez-vous avec votre médecin traitant. Il peut être utile d'en discuter avec elle et de lui poser des questions sur les différentes options qui s'offrent à vous. Bien que votre médecin n'ait peut-être pas de connaissances spécialisées sur l'anxiété sociale, il aura des connaissances générales et pourra vous conseiller sur les prochaines étapes.
- Demandez à être référé à un thérapeute qui a de l'expérience avec l'anxiété sociale.
- Votre médecin pourra vous faire une recommandation personnelle.
- La recommandation d'un médecin peut être plus fiable qu'un témoignage sur un site Web ou du matériel promotionnel.
Étape 3. Trouvez un thérapeute
Pour obtenir un professionnel spécialisé, votre meilleur pari est de rechercher un thérapeute spécialisé dans l'anxiété sociale et la phobie sociale. Vous pouvez trouver un thérapeute de différentes manières, allant des références directes de votre médecin à la simple recherche en ligne ou à la consultation de bases de données gérées sur des sites Web spécialisés.
Vous pouvez effectuer une recherche par emplacement, puis rechercher une personne ayant les spécialités les plus pertinentes pour vous
Méthode 3 sur 3: Participer à un groupe de soutien
Étape 1. Recherchez des groupes de soutien
Une autre façon de chercher du soutien pour l'anxiété sociale est de participer à un groupe de soutien ou à un atelier. Ces groupes peuvent être un excellent moyen pour vous de rencontrer d'autres personnes qui souffrent d'anxiété sociale. Ils vous aideront à voir que vous n'êtes pas seul et vous encourageront à établir des relations avec les gens tout en vous aidant et en vous soutenant les uns les autres.
- La recherche indique que jouer un rôle actif et chercher à aider les autres peut avoir un effet bénéfique pour les personnes souffrant d'anxiété sociale.
- Un groupe de soutien ou une autre activité de groupe peut vous donner l'occasion de sortir de vous-même et de faire des choses qui profitent aux autres, ce qui peut à son tour vous aider.
Étape 2. Déterminez quel groupe vous aimeriez essayer
L'anxiété sociale est un spectre très varié. Certaines personnes peuvent avoir des problèmes spécifiques pour parler en public et d'autres peuvent avoir des problèmes particuliers pour parler avec des personnes qui les intéressent de manière romantique par peur d'être rejetées. Il existe une gamme de groupes de soutien à travers le pays, et vous pouvez rechercher en ligne pour trouver ceux qui sont organisés près de chez vous. Voici quelques exemples de différents groupes:
- Anxiété sociale et auto-assistance.
- Anxiété sociale et prise de parole en public.
- Anxiété sociale et attaques de panique.
- L'anxiété sociale des adolescents.
Étape 3. Trouvez un groupe près de chez vous
Une fois que vous avez décidé du type de groupe de soutien auquel vous souhaitez participer, vous pouvez rechercher dans certaines bases de données en ligne utiles pour trouver des groupes qui se réunissent près de chez vous. Vous pouvez effectuer une recherche par emplacement et par nom de groupe ou sujet d'assistance. Gardez à l'esprit qu'il peut ne pas y avoir de correspondance exacte et que certains groupes couvriront un plus large éventail de sujets.
- Si vous travaillez avec un thérapeute ou un conseiller, vous devriez leur demander des recommandations ou des références pour les groupes se réunissant localement.
- Votre thérapeute aura une bonne connaissance des groupes existants et de leur fonctionnement, elle pourra donc vous faire une recommandation personnalisée.
- Vous pouvez également consulter les babillards électroniques et les sites Web des groupes de soutien pour avoir une idée de ce à quoi ressemblent des groupes particuliers.
- Il existe également des bases de données pour les groupes en dehors des États-Unis, disponibles pour une recherche en ligne.
Étape 4. Allez-y avec un esprit ouvert
Lorsque vous avez décidé d'essayer un groupe, contactez la personne qui dirige le groupe pour lui faire savoir que vous aimeriez y participer. Vous pouvez normalement simplement assister à une session pour voir ce que vous en pensez sans obligation de revenir si cela ne vous a pas plu. Lorsque vous y allez, essayez d'y aller avec un esprit ouvert et une approche positive.
- Vous n'avez rien à dire tout de suite. Il peut être réconfortant d'entendre d'autres personnes décrire leur anxiété sociale et reconnaître vos expériences chez quelqu'un d'autre.
- Gardez à l'esprit que les groupes de soutien social visent davantage à vous soutenir et à vous aider à comprendre que vous n'êtes pas seul.
- Les groupes de soutien ne sont pas nécessairement un traitement efficace en eux-mêmes. Mais ils peuvent être un élément utile d'un programme de traitement plus large.
Des astuces
- N'oubliez pas que vous disposez d'un soutien.
- Il faut des efforts à long terme pour résoudre l'anxiété. Prévoyez beaucoup de temps et de patience pendant que vous abordez vos symptômes.
