Une alimentation saine avec beaucoup de fruits et légumes peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Bien qu'une alimentation équilibrée favorise la santé cardiaque, vous voudrez peut-être inclure des superaliments dans votre alimentation qui aident votre cœur. Pour inclure des super aliments sains pour le cœur, ajoutez des légumes comme les légumes verts à feuilles sombres et les tomates, mangez du poisson gras, incluez des baies et grignotez des noix. Les légumes devraient constituer au moins la moitié de chaque repas. Assurez-vous de manger des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des graisses saines.
Pas
Méthode 1 sur 3: Inclure des aliments sains pour le cœur
Étape 1. Mangez des légumes-feuilles foncés
Le chou frisé est un vert qui peut être utilisé de diverses manières et associé à presque tous les aliments. Les légumes-feuilles foncés comme la bette à carde ou le chou, la moutarde et les feuilles de navet sont des superaliments bons pour le cœur. Ils sont pleins d'antioxydants et ont des propriétés anti-inflammatoires, ce qui contribue à promouvoir la santé cardiaque.
Utilisez du chou frisé et d'autres légumes verts à feuilles sombres pour faire des salades ou des plats d'accompagnement. Remplacez les pâtes ou le riz par un lit de légumes verts cuits à la vapeur avec votre viande et votre sauce. Vous pouvez également préparer des collations, comme des chips de chou frisé
Étape 2. Mangez plus de tomates
Les tomates peuvent aider à améliorer votre santé cardiaque. Les tomates contiennent des niveaux élevés de vitamine C, de potassium et de vitamine A, ce qui peut aider à abaisser la tension artérielle et à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Ils sont également pleins d'antioxydants qui peuvent aider à réduire votre cholestérol.
Mangez des tomates crues ou cuites. La cuisson des tomates peut augmenter les propriétés antioxydantes, alors mettez-les dans des casseroles, des sauces et d'autres plats
Étape 3. Mangez du poisson
Le poisson contenant des acides gras oméga-3 peut aider à promouvoir la santé cardiaque. Les acides gras oméga-3 peuvent réduire le risque de problèmes cardiaques tels que des battements cardiaques irréguliers et l'accumulation de plaque, ainsi qu'une baisse des taux de triglycérides. Envisagez de manger du poisson gras deux fois par semaine pour des bienfaits pour la santé cardiaque.
Les poissons gras comprennent le saumon, le maquereau et les sardines
Étape 4. Ajoutez des haricots et des lentilles
Les haricots et les lentilles sont également bénéfiques pour la santé cardiaque. Ils aident à réduire le cholestérol et à réduire le risque de maladie cardiaque. Ajoutez une portion (3/4 tasse) de haricots ou de lentilles à vos repas chaque jour pour un maximum d'avantages.
- Vous pouvez essayer les haricots noirs, les haricots blancs, les haricots rouges, les haricots pinto, les pois chiches et les pois.
- Les haricots et les lentilles peuvent provoquer des effets secondaires digestifs mineurs, comme la constipation, la diarrhée, les ballonnements ou les gaz.
Méthode 2 sur 3: Trouver des collations de superaliments sains pour le cœur
Étape 1. Inclure les baies
Les baies regorgent d'antioxydants qui peuvent aider à améliorer la santé cardiaque. Les baies peuvent également réduire le risque de crise cardiaque. Essayez de manger des myrtilles, des fraises, des mûres et des baies d'açai.
Mangez des baies comme collations ou mettez-les dans des smoothies ou du yogourt grec. Assurez-vous de ne pas les couvrir de sucre, ce qui peut réduire leurs bienfaits pour la santé cardiaque
Étape 2. Offrez-vous du chocolat noir
Le chocolat noir peut apporter des bienfaits pour la santé du cœur. Manger du chocolat noir peut aider à réduire votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Le chocolat noir contient des antioxydants qui aident également à réduire l'inflammation, à abaisser la tension artérielle et à favoriser la coagulation. Assurez-vous de manger du chocolat noir avec modération.
- Le chocolat noir n'a ces avantages que si vous mangez au moins 60% de cacao.
- Le chocolat au lait n'a aucun effet bénéfique sur la santé du cœur. Assurez-vous de ne pas manger de chocolat noir combiné à beaucoup d'autres malbouffes sucrées dans une barre chocolatée.
Étape 3. Mangez plus d'agrumes
Les aliments aux agrumes peuvent aider à améliorer votre santé cardiaque. Ils contiennent des antioxydants qui peuvent réduire votre risque d'AVC. Les agrumes contiennent également de la vitamine C, qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque.
- Mangez des oranges, des pamplemousses, des mandarines, des citrons et des limes.
- Attention aux jus. La plupart des jus contiennent du sucre ajouté et d'autres additifs malsains. Si vous voulez boire du jus d'agrumes, recherchez un jus 100 % naturel.
Étape 4. Buvez du lait d'amande
Le lait d'amande est un super aliment sain pour le cœur. Il est sain pour le cœur car il ne contient ni cholestérol ni graisses saturées. Le lait d'amande contient également des acides gras oméga-3, qui aident à réduire le taux de mauvais cholestérol.
Le lait d'amande ne contient pas des niveaux élevés de protéines, contrairement au lait de vache
Étape 5. Snack sur les grenades
Les grenades sont un excellent super aliment pour votre cœur. Ils contiennent des antioxydants, et ces antioxydants particuliers sont censés avoir certains des effets les plus puissants pour réduire le mauvais cholestérol. Ils aident également à abaisser la tension artérielle et à protéger contre le durcissement de vos artères.
Mangez des grenades nature ou placez-les dans des smoothies, des yaourts ou même des salades
Méthode 3 sur 3: Ajout de céréales, de noix et de graines saines pour le cœur
Étape 1. Essayez les grains entiers
Les grains entiers peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Ils contiennent des antioxydants et des fibres, qui aident à promouvoir la santé cardiaque. Les grains entiers comprennent la farine d'avoine, le riz brun, le quinoa et le blé entier.
Essayez de remplacer les céréales raffinées comme le pain blanc, le riz blanc et les pains transformés, les céréales et les produits de boulangerie par des alternatives à base de grains entiers
Étape 2. Ajoutez des graines de lin à vos recettes
Les graines de lin sont un super aliment qui présente de nombreux avantages, notamment pour la santé cardiaque. Ils contiennent des acides gras oméga-3 et des fibres. Les graines de lin peuvent réduire le cholestérol, aider à réduire l'accumulation de plaque et réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
Vous pouvez ajouter des graines de lin à à peu près tout ce que vous mangez. Mettez-les dans des smoothies, des céréales, des yaourts, des salades, des sauces ou des casseroles
Étape 3. Snack sur les noix
Les noix sont un super aliment pour le cœur. Ils contiennent des fibres saines pour le cœur, ainsi que de la vitamine E, qui peuvent réduire votre cholestérol. De nombreuses noix, comme les noix, contiennent des acides gras oméga-3, qui peuvent améliorer la santé cardiaque.
- Mangez des amandes, des noix, des pistaches, des noix de macadamia et des noix du Brésil.
- Assurez-vous d'obtenir des variétés non salées.
- Vous devriez manger des noix avec modération en raison de leur nombre élevé de calories. Manger trop de noix peut vous faire prendre du poids.
Étape 4. Saupoudrez des graines de chia dans vos aliments
Les graines de chia sont un super aliment qui aide votre cœur. Ils peuvent aider à réduire l'inflammation, à abaisser le cholestérol et à abaisser la tension artérielle. Les graines de chia peuvent également aider à inverser le durcissement des artères. Ils contiennent également des acides gras oméga-3.
- Mettez des graines de chia dans n'importe quoi, comme des smoothies, du yogourt, des céréales, des flocons d'avoine, des casseroles ou des soupes.
- Vous pouvez faire du pudding aux graines de chia en faisant tremper les graines de chia dans du lait d'amande pendant la nuit.
