Les calculs biliaires sont de petites pierres cristallisées qui se forment dans votre vésicule biliaire. Ils sont généralement constitués de dépôts de cholestérol et de calcium. Bien qu'ils soient souvent inoffensifs, les calculs biliaires peuvent bloquer les voies biliaires et provoquer des douleurs, une inflammation et une infection potentiellement grave. Bien qu'il n'existe aucun moyen infaillible de prévenir la formation de calculs biliaires, il existe quelques mesures alimentaires et de style de vie que vous pouvez prendre pour réduire vos chances de rencontrer ce problème de santé. Cependant, consultez votre médecin si vous présentez des symptômes de calculs biliaires ou si vous développez des complications à partir de calculs biliaires.
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Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Évitez les graisses saturées pour aider à gérer votre cholestérol
Les calculs biliaires sont principalement composés de cholestérol, donc réduire votre taux de cholestérol peut aider à les prévenir. Une alimentation riche en graisses saturées est associée à des taux de cholestérol plus élevés. Par conséquent, vous devez éliminer les graisses saturées de votre alimentation pour réduire vos risques de formation de calculs biliaires. Certains aliments que vous devriez réduire au minimum sont:
- Viandes rouges comme le boeuf
- Saucisses et bacon
- Produits laitiers entiers
- Pizza
- Beurre et saindoux
- Nourriture frit
Étape 2. Incluez des graisses insaturées dans votre alimentation pour réduire votre risque de calculs biliaires
Bien que les graisses saturées contribuent à la formation de calculs biliaires, les graisses poly- et monoinsaturées aident à les prévenir. Ceux-ci sont généralement connus sous le nom de « bonnes graisses ». Les bonnes graisses aident à garder la vésicule biliaire vide, ce qui réduit la formation de calculs biliaires dans la bile. Incluez des aliments riches en bons gras dans votre alimentation pour aider à prévenir les calculs biliaires.
- Huile d'olive. C'est une source de bons gras et aide à réduire le cholestérol. La consommation régulière d'huile d'olive (environ 2 cuillères à soupe par jour) peut réduire le risque de calculs biliaires.
- Avocat. Non seulement l'avocat est une excellente source de bons gras, mais il aide également votre corps à absorber plus efficacement d'autres nutriments.
- Des graines. Les graines de citrouille, de tournesol et de sésame peuvent aider à réduire le cholestérol.
- Des noisettes. Les noix telles que les noix fournissent des graisses bénéfiques à votre corps et peuvent également aider à réduire le cholestérol.
- Poisson gras. Les poissons gras d'eau froide comme le saumon, le thon et le maquereau contiennent des niveaux élevés de graisses polyinsaturées et d'acides gras oméga-3, qui favorisent la santé globale.
Étape 3. Obtenez beaucoup de fibres dans votre alimentation pour une bonne santé digestive
Les personnes ayant un régime riche en fibres courent moins de risques de développer des calculs biliaires. Les fibres sont également bénéfiques pour votre santé digestive globale, car elles permettent aux aliments et aux déchets de circuler en douceur dans le tractus gastro-intestinal. Incluez les aliments suivants dans votre alimentation pour améliorer votre santé digestive.
- Fruits frais. Laissez la peau sur tous les fruits que vous mangez, car cela vous donnera la plus grande quantité de fibres. Les baies avec des graines (framboises, mûres, fraises) sont particulièrement riches en fibres.
- Des légumes. Les légumes comme les pois, le brocoli, les feuilles de navet et les choux de Bruxelles offrent la plus grande quantité de fibres. Pour les pommes de terre, laissez la peau pour obtenir le plus de fibres.
- Grains entiers. Les produits blancs ou « enrichis » ont été blanchis et manquent de nombreux nutriments présents dans les produits à grains entiers. Passez au pain complet, aux pâtes, aux céréales et aux flocons d'avoine pour augmenter facilement votre apport en fibres. L'orge, les flocons d'avoine et les pâtes de blé entier sont de bons choix. En plus de contenir des fibres, les produits à grains entiers aident à réduire le taux de cholestérol de votre corps.
- Haricots. Vous pouvez facilement incorporer des haricots dans des soupes et des salades pour obtenir une dose élevée de fibres. Les pois cassés, les lentilles et les haricots noirs sont très riches en fibres.
- Riz brun. Comme le pain blanc, le riz blanc n'offre pas beaucoup de nutriments. Passez au riz brun pour ajouter plus de fibres à votre alimentation.
- Graines et noix. En plus d'être de bonnes sources de gras, les graines de tournesol, les amandes, les pistaches et les noix de pécan sont de bonnes sources de fibres.
Étape 4. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté
L'eau est un nutriment essentiel qui hydrate votre corps et aide à éliminer les toxines de votre système. Buvez 15,5 tasses (3,7 L) par jour si vous êtes un homme ou 13,5 tasses (3,2 L) par jour si vous êtes une femme. Votre apport hydrique devrait être suffisant pour garder votre urine jaune clair ou claire.
Méthode 2 sur 3: Ajuster votre style de vie
Étape 1. Faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour
L'exercice, en particulier les exercices d'endurance, peut réduire votre risque de formation de calculs biliaires en vous aidant à maintenir un poids santé, réduisant ainsi l'un des facteurs de risque de calculs biliaires.
Choisissez un exercice que vous aimez. Par exemple, pratiquez un sport d'équipe, allez vous promener, commencez à courir ou suivez un cours de danse
Étape 2. Maintenir un poids santé pour réduire votre risque de calculs biliaires.
Le surpoids augmente le risque de calculs biliaires. Discutez avec votre médecin et découvrez quel serait votre poids idéal. Grâce à une alimentation et à des exercices appropriés, essayez de rester aussi près que possible de cet idéal.
Étape 3. Évitez les régimes drastiques, car une perte de poids rapide peut provoquer des calculs biliaires
Bien que le maintien d'un poids santé soit important pour réduire votre risque de calculs biliaires, ne perdez pas de poids trop rapidement. Les régimes d'urgence et les chirurgies de perte de poids augmentent en fait votre risque de calculs biliaires. Si vous essayez de perdre du poids, faites-le progressivement. Essayez de perdre 1 à 2 livres par semaine.
Étape 4. Mangez régulièrement pour gérer votre production de bile
Sauter des repas entraîne une production sporadique de bile, ce qui peut augmenter vos chances de former un calcul biliaire. Il est plus sain de manger à intervalles réguliers et d'éviter de sauter des repas. Chaque jour, mangez 3 repas sains.
Méthode 3 sur 3: Quand demander des soins médicaux
Étape 1. Consultez votre médecin si vous remarquez les symptômes d'un calcul biliaire
La plupart du temps, vous ne remarquerez aucun symptôme de calculs biliaires. Cependant, ils peuvent causer des douleurs et des problèmes d'estomac s'ils provoquent un blocage. Si vous ressentez les symptômes suivants, consultez votre médecin:
- Douleur soudaine et aggravée dans la partie supérieure droite de l'abdomen
- Douleur soudaine et aggravée dans votre abdomen central sous votre sternum
- Douleur entre les omoplates
- Douleur à l'épaule droite
- Nausée et vomissements
Conseil:
La douleur des calculs biliaires dure généralement de quelques minutes à plusieurs heures. Cependant, cela peut être récurrent.
Étape 2. Obtenez des soins médicaux immédiats si vous remarquez des signes de complication
Bien que vous n'ayez probablement pas à vous inquiéter, il est préférable d'obtenir des soins d'urgence si vous souffrez d'une complication de calculs biliaires. Cela vous aidera à trouver un soulagement plus rapide afin que vous puissiez vous remettre sur la voie du rétablissement. Visitez une salle d'urgence ou appelez pour un rendez-vous le jour même si vous présentez les symptômes graves suivants:
- Douleur abdominale si intense que vous ne pouvez pas vous sentir à l'aise
- Jaunissement de votre peau et du blanc de vos yeux
- Forte fièvre
- Des frissons
Étape 3. Subissez des tests de diagnostic pour vérifier les calculs biliaires et les complications
Votre médecin vous posera des questions sur vos symptômes, puis il vous recommandera probablement quelques tests. Cela aide le médecin à vérifier que vous avez des calculs biliaires et à s'assurer que vous ne souffrez pas d'infections ou de conditions secondaires. Ils feront probablement les tests suivants:
- Des tests d'imagerie comme une échographie, une tomodensitométrie ou une IRM pour rechercher des calculs biliaires.
- Tests endoscopiques pour vérifier les calculs biliaires.
- Une formule sanguine complète (FSC) pour rechercher une infection, une jaunisse, une pancréatite ou d'autres complications.
Étape 4. Demandez à votre médecin quelles sont vos options de traitement
Votre médecin discutera avec vous de vos symptômes, ainsi que de la façon dont ils affectent votre vie. De plus, ils expliqueront votre risque de développer des complications à cause de vos calculs biliaires. Vous pourrez peut-être choisir les options de traitement suivantes:
- Si vos calculs biliaires n'interfèrent pas avec votre vie, votre médecin peut recommander une attente vigilante. Cela signifie que vous n'avez pas encore besoin de traitement médical.
- Si vos calculs biliaires interfèrent avec votre vie, votre médecin peut essayer des traitements non invasifs pour les éliminer. Cela peut inclure la dissolution des calculs avec du sel biliaire ou un médicament appelé Actigall. Alternativement, ils peuvent utiliser des ondes sonores à haute fréquence pour briser les pierres.
- Pour les calculs biliaires graves ou récurrents, votre médecin peut vous recommander d'enlever chirurgicalement votre vésicule biliaire. Il s'agit d'une procédure simple et courante, bien que vous puissiez avoir de la diarrhée pendant la récupération.
Des astuces
- Bien que l'ail soit délicieux et qu'il soit un moyen peu calorique d'ajouter de la saveur à vos plats, il n'a aucun effet mesurable sur le taux de cholestérol.
- Le café peut avoir d'autres effets bénéfiques sur votre santé, mais il n'y a aucune preuve solide pour démontrer une relation entre la consommation de caféine et la protection contre les calculs biliaires.
