Bien que l'endurance soit souvent associée aux activités sportives, les projets épuisants sur le plan mental nécessitent également beaucoup de concentration mentale et d'endurance. La persévérance est de la plus haute importance pour résoudre un problème complexe. Voici quelques conseils supplémentaires pour augmenter votre concentration et accomplir les tâches difficiles.
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Partie 1 sur 3: Améliorer votre concentration
Étape 1. Hiérarchisez efficacement vos tâches
Mieux vous pouvez organiser les tâches selon un plan ou une logique, plus vous serez en mesure de vous concentrer et de terminer ces tâches en temps opportun. Si vous voulez améliorer votre endurance mentale, améliorez vos compétences en matière de priorisation.
- Faites une liste de ce que vous devez faire. Classez les tâches par ordre de difficulté, ou par ordre d'urgence, selon les tâches.
- Passez cinq ou dix minutes à déterminer combien de temps chaque tâche devrait prendre, puis établissez un programme rapide pour vous-même et essayez de vous y tenir autant que possible.
Étape 2. Faites une chose à la fois
Pour certaines personnes, le multitâche peut fonctionner. Mais si vous voulez vraiment améliorer votre concentration et votre endurance mentale, il est important de vous concentrer sur une seule chose, de la mener à terme, puis de vous attaquer à autre chose.
- Commencez par la tâche la plus importante ou la plus difficile que vous devez accomplir pendant que vous êtes frais. Éloignez-le du chemin, de sorte que le reste du travail que vous avez à faire soit une navigation plus fluide et nécessite moins de votre part.
- Faites quelque chose jusqu'à ce que ce soit fini. Il vous faut beaucoup de temps pour entrer et sortir des tâches, vous réacclimater au travail à accomplir. Au lieu de vous lever et de faire autre chose pendant un moment, terminez. Ensuite, faites une pause. Ensuite, commencez quelque chose de nouveau.
Étape 3. Éliminez les distractions
Si vous vous concentrez sur la résolution de problèmes de mathématiques ou la lecture d'un texte compliqué, vous ne devriez pas également essayer de manger un sandwich, de regarder la télévision ou de tenir une conversation. Éliminez le bruit, rangez votre téléphone et faites simplement ce que vous faites.
- Trouvez un endroit calme lorsque vous voulez vous concentrer. Si vous avez du mal à en trouver un où vous êtes, procurez-vous des écouteurs antibruit et laissez-les simplement en mode silencieux.
- Beaucoup de gens pensent que la radio en arrière-plan est un bon moyen d'étudier, ou qu'ils peuvent regarder la télévision tout en notant leurs devoirs. C'est partiellement vrai. N'écoutez de la musique que si vous l'avez déjà entendue et que vous l'aimez. N'essayez pas de vous concentrer sur une émission que vous n'avez jamais vue auparavant.
Étape 4. Pensez positivement
La confiance en soi est l'une des caractéristiques les plus importantes pour se concentrer et réussir dans une tâche donnée. Si vous vous lancez dans quelque chose qui nécessite une grande concentration, supposez que vous allez bien faire. Supposons que vous ayez les compétences et le savoir-faire pour le terminer correctement. Supposez que vous réussirez.
- La pensée positive, c'est bien, mais vous devez aussi y travailler. Ne partez pas du principe que les bonnes vibrations vous feront traverser une épreuve difficile. Vous devez toujours étudier et réfléchir sérieusement pendant le test lui-même.
- Respirez profondément si vous devenez nerveux en exécutant des tâches difficiles. Vous concentrer sur votre respiration et calmer vos nerfs vous aidera à performer.
Étape 5. Essayez de visualiser
Une technique couramment utilisée par les athlètes consiste à fermer les yeux (oui, faites-le) et à imaginer ce que vous voulez qu'il se passe dans votre esprit. Si vous avez du mal à passer un test, imaginez-vous passer avec confiance et répondre correctement à toutes les questions. Imaginez que votre professeur vous rende vos tests avec la note que vous voulez.
Faites-le juste avant la tâche elle-même et essayez de rester dans cet espace de tête confiant. C'est là que tu veux être
Étape 6. Faites des exercices mentaux
Jouer à des jeux qui impliquent votre concentration et votre attention peut avoir un impact positif sur votre capacité à vous concentrer à long terme. La capacité de rassembler beaucoup d'informations différentes et de parvenir à une conclusion est l'objectif principal. Les jeux difficiles et les exercices mentaux exigent que vous fassiez exactement cela. Essayez de jouer aux types de jeux de concentration suivants:
- Échecs
- Sudoku
- Mots croisés
- Jeux de stratégie au tour par tour
Étape 7. Essayez d'apprendre de nouveaux mots
La construction de vocabulaire peut ne pas sembler nécessairement liée à la concentration, mais la capacité d'absorber régulièrement de nouvelles informations est une partie importante de la concentration globale et de l'endurance mentale. Prenez l'habitude d'essayer d'apprendre quelques nouveaux mots chaque mois et de les faire tourner dans votre utilisation. Soyez un étudiant des mots.
Apprenez une nouvelle langue si vous vous sentez vraiment ambitieux. Adopter un vocabulaire entièrement différent peut ouvrir votre esprit de manière passionnante
Partie 2 sur 3: Améliorer votre durée d'attention
Étape 1. En savoir plus
Une étude récente a révélé que les personnes qui lisent régulièrement des romans sont capables de faire preuve d'empathie plus facilement et ont plus de facilité à prêter attention plus longtemps. Dirigez-vous vers votre bibliothèque locale et prenez quelques livres qui vous intéressent.
Lisez tout. Vous n'avez pas besoin de lire de lourds romans classiques pour en tirer le meilleur parti. Lisez des westerns ou des romans d'amour. Lire le journal. Lisez les magazines que vous aimez. Lisez tout
Étape 2. Prévoyez des pauses régulières
Une étude récente a révélé que prendre des pauses rapides et régulières, moins de cinq minutes toutes les heures, est préférable à une seule longue pause au milieu d'une tâche difficile. Alors, laissez-vous arrêter de faire ce que vous faites au moins une fois par heure. Levez-vous, promenez-vous et éteignez votre esprit pendant une minute.
Il est généralement plus facile de se rappeler de faire une grande pause, généralement pour manger, mais réglez une minuterie pour qu'elle se déclenche toutes les 50 minutes environ, pour vous rappeler de vous accorder une pause et de ne rien faire. Vous avez besoin de ce temps
Étape 3. Limitez votre utilisation d'Internet
Une étude Pew a récemment établi un lien entre la disponibilité accrue des services Internet haute vitesse et une capacité d'attention réduite chez les adolescents américains. Si vous êtes tenté de mettre un TLDR sur chaque publication Facebook de plus de quelques lignes, il est peut-être temps de faire une pause pendant un moment.
- Vous pouvez également utiliser des bloqueurs d'Internet pour vous aider si vous trouvez que l'attrait de déconner est trop fort lorsque vous essayez de travailler sur votre ordinateur.
- Supprimez les applications inutiles de votre téléphone. Vous passerez moins de temps à cliquer sur Facebook et d'autres médias sociaux si vous ne pouvez pas le faire en transit.
Étape 4. Investissez dans des jeux et des histoires détaillés
Le divertissement n'est pas égal. Certaines choses sont difficiles à comprendre, mais apprendre à apprécier le plaisir d'une longue partie d'échecs ou l'histoire racontée dans Anna Karénine peut aider votre capacité d'attention à s'améliorer dans d'autres parties de votre vie. Décidez de profiter de quelque chose qui est lent et silencieux, au lieu de chercher du plaisir flash-bang.
- Regardez moins de clips YouTube et de petits sites-g.webp" />
- Vous pouvez vous amuser, et vous n'avez pas besoin d'aimer réellement la lecture d'Anna Karénine. L'endurance mentale n'est pas seulement une excuse pour être prétentieux. Formez-vous une opinion, mais concentrez-vous et faites suffisamment attention pour vous faire une opinion.
Étape 5. Ne vous en faites pas pour les glissades
Tout le monde a parfois du mal à se concentrer… Même Einstein l'a fait ! Essayez de ne pas trop vous décourager à propos de votre endurance mentale, ou vous risquez de l'aggraver. Si vous êtes stressé et anxieux, votre capacité à vous concentrer plus longtemps sera considérablement diminuée. Essayez de vous détendre autant que possible et de penser positivement.
Partie 3 sur 3: Changer vos habitudes
Étape 1. Dormez davantage
Le sommeil donne à votre cerveau et à votre corps le temps de récupérer et de se ressourcer. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre esprit, laissez-lui suffisamment de temps pour s'éteindre à la fin de la journée avec un repos de bonne qualité.
- Alors que la plupart des médecins et des scientifiques du sommeil conviennent que les humains ont besoin d'environ 8 heures de sommeil par nuit, les individus diffèrent considérablement. Vous connaissez mieux votre corps que si vous vous réveillez le matin comme la fin du monde, alors vous n'en avez probablement pas assez.
- Ne mangez pas et ne buvez pas de caféine, d'alcool ou de boissons sucrées juste avant de vous coucher. Lorsque votre corps travaille à digérer, la qualité de votre sommeil en souffre.
Étape 2. Changez votre alimentation
Ce que vous mettez dans votre corps affecte le fonctionnement de votre esprit. Si vous avez une journée de travail lourd dans le département du cerveau, assurez-vous de suivre un régime riche en protéines, en glucides à digestion lente et en fruits et légumes frais pour que votre cerveau fonctionne à plein régime.
- Les flocons d'avoine, les fruits, les céréales, les toasts et les yaourts sont tous d'excellents choix pour le petit-déjeuner si vous devez réfléchir sérieusement au cours d'une journée. Bien sûr, si vous êtes un buveur de café, c'est bien d'avoir une tasse, mais arrêtez-vous après une.
- Évitez les graisses saturées lourdes, les aliments sucrés et les niveaux élevés de caféine. Une consommation excessive de caféine vous fera presque certainement vous effondrer, et la première chose à souffrir sera votre endurance mentale. Réduisez votre consommation de caféine si vous êtes un utilisateur régulier.
Étape 3. Buvez beaucoup d'eau
70% de votre corps est constitué d'eau et votre corps en a besoin pour fonctionner. Essayez de boire jusqu'à deux litres d'eau par jour, pour vous assurer que votre corps et ses organes sont reconstitués et rajeunis.
Étape 4. Faites de l'exercice physique et mental
Faites bouger votre corps pour vous aider à avoir l'esprit clair. Il existe des liens directs entre l'exercice et l'humeur, et l'exercice libère des hormones positives de l'humeur dans votre cerveau qui vous aident à rester positif et optimiste, une partie essentielle de la concentration.
Utilisez l'exercice comme une pause ou comme un moyen de méditer. Faire une courte marche rapide après les repas peut être un excellent moyen de faire un peu d'exercice
Étape 5. Déstressez régulièrement
Votre esprit a besoin à la fois d'exercice et d'une pause occasionnelle. Si vous avez tendance à être obsessionnel ou si vous avez du mal à fermer votre cerveau, il peut être très difficile de vous concentrer. Vous n'êtes pas obligé d'être allumé tout le temps. Donnez-vous la permission de détendre votre esprit et de calmer votre stress.
- Essayez régulièrement la relaxation musculaire progressive, surtout si vous êtes au milieu de quelque chose de difficile. Cela ne prend que quinze minutes et n'implique rien de plus que de tendre et de relâcher lentement vos muscles.
- Pensez à la méditation. Le yoga, la respiration profonde et d'autres types de techniques de relaxation simples peuvent également être très efficaces.
Étape 6. Parlez à votre médecin si vous avez du mal à faire attention
Si vous pensez que vos pairs vous surpassent constamment en termes d'endurance mentale, de concentration et de concentration et que c'est un problème dans votre vie, envisagez de discuter avec votre médecin des tests de dépistage des troubles d'apprentissage ou du TDAH. Vous pourriez être admissible à une ordonnance pour un médicament stimulant pour vous aider à vous concentrer.
Les psychostimulants ne fonctionnent pas pour tout le monde et les effets secondaires peuvent varier selon la personne. Cela peut prendre un certain temps pour s'habituer au médicament
Des astuces
- Lire un livre tous les jours, ça aide.
- Inventez des problèmes dans votre tête et résolvez-les.
- Faites des calculs simples lorsque vous placez chaque article d'épicerie dans le panier.
