Des études ont montré qu'à peine 30 minutes par jour d'activités qui augmentent votre fréquence cardiaque peuvent avoir des effets profondément positifs sur la santé. De plus, en vieillissant, une fréquence cardiaque plus basse peut vous faire sentir plus facilement froid. Afin de lutter contre cela, vous devrez participer à certains mouvements quotidiens particuliers. Bien qu'il existe des moyens d'augmenter votre fréquence cardiaque sans exercice, il n'y a aucun avantage pour la santé à une augmentation de la fréquence cardiaque sans le travail musculaire qui l'accompagne.
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Partie 1 sur 3: Méthodes à faible intensité
Étape 1. Changez votre façon de vous asseoir
Au lieu de simplement vous asseoir sur une chaise normale, essayez plutôt de vous asseoir sur un ballon d'exercice. S'asseoir sur une surface instable engage et renforce vos muscles abdominaux alors qu'être assis sur une chaise normale ne le fait pas. Vous pouvez même renoncer à vous asseoir et rester debout autant que possible pendant la journée. Même ces petits changements peuvent affecter votre cœur.
Étape 2. Faites des exercices sur chaise
Les exercices assis peuvent être un bon moyen de commencer à augmenter votre fréquence cardiaque. Essayez de marcher en étant assis ou assis sur des jumping jacks. Attention à ne choisir que des exercices qui ne dépassent pas vos limites.
Étape 3. Changez votre façon de vous déplacer
Au lieu de vous garer le plus près possible de votre travail ou de l'épicerie, garez-vous le plus loin possible. Au lieu de prendre l'ascenseur pour ne monter qu'un ou deux étages, prenez les escaliers. Le simple fait d'être plus actif vous aidera à augmenter votre fréquence cardiaque.
Étape 4. Promenez-vous
Marcher pour se déplacer ou simplement se promener pour se promener. La marche est un excellent moyen d'augmenter votre rythme cardiaque. Vous n'avez même pas besoin de marcher très vite ! Juste un rythme normal augmentera votre fréquence cardiaque et votre corps travaillera.
Étape 5. Nagez
La natation est un excellent exercice qui a l'avantage supplémentaire d'être doux pour vos os. La natation est également idéale si vous avez des problèmes de poids ou d'articulations qui vous empêchent d'être actif, car l'eau redistribuera votre poids, soulageant votre corps et vous permettant de bouger.
Étape 6. Faites du yoga ou du tai-chi
Si vous avez du mal à faire des exercices standard, le yoga et le tai-chi sont de bonnes options. Ceux-ci augmenteront votre fréquence cardiaque et fourniront un excellent exercice à faible impact, aidant à éviter les problèmes de poids et les problèmes musculaires ou articulaires.
Partie 2 sur 3: Méthodes d'intensité moyenne
Étape 1. Partez en randonnée
La randonnée ne fera pas seulement battre votre cœur, mais vous permettra également de sortir et de découvrir le monde incroyable qui vous entoure. Vous pouvez faire de la randonnée dans les zones naturelles locales, ou vous pouvez même faire de la randonnée autour de votre ville ! Tout ce dont vous avez besoin, c'est de quelques pentes et d'un itinéraire !
Étape 2. Faites du vélo
Faites du vélo dans votre quartier ou dans une zone sûre pour les cyclistes. Vous pouvez même faire du vélo pour vous déplacer, faire du vélo pour vous rendre au travail ou pour vos activités quotidiennes. Vous pouvez faire un entraînement moins intense et rester sur les routes plates, ou vous pouvez vous donner un peu plus d'exercice et gravir de petites collines.
Étape 3. Faites des squats
Les squats sont un exercice où vous vous tenez les genoux écartés et abaissez vos fesses comme si vous étiez assis sur une chaise. C'est plus difficile qu'il n'y paraît de le faire correctement ! Cependant, c'est aussi un excellent exercice qui augmentera votre fréquence cardiaque et améliorera vos muscles abdominaux, vous aidant à vous asseoir plus droit.
Les squats de poids corporel (sans poids supplémentaire) sont beaucoup moins intenses, mais vous pouvez augmenter progressivement l'intensité en ajoutant lentement des poids sous forme d'haltères ou d'haltères
Étape 4. Commencez l'haltérophilie
Soulever des poids est un exercice à faible impact qui vous permet d'adapter l'intensité de votre entraînement avec précision en ajoutant ou en supprimant progressivement des poids si nécessaire.
Étape 5. Commencez à courir
Le jogging (qui est un mouvement de course relativement lent et exagéré) est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque. Commencez par des exercices à faible impact avant de progresser jusqu'à cela, cependant. Commencer trop rapidement un exercice à fort impact peut causer des blessures à vos articulations.
Partie 3 sur 3: Méthodes à haute intensité
Étape 1. Escalade rocheuse
L'escalade, qui peut être pratiquée à l'intérieur facilement et en toute sécurité, seul ou avec un entraîneur, est une merveilleuse façon d'augmenter votre rythme cardiaque et de vous mettre en forme. L'escalade peut être un exercice un peu plus cher, mais cela en vaut la peine (si vous demandez à ceux qui le font) !
Étape 2. Allez courir
Passez du jogging à une course complète. Avoir une piste sur laquelle courir est important ici, car cela vous aidera non seulement à maintenir la vitesse, mais aussi à réduire les risques de blessures. La course à pied peut rapidement augmenter considérablement votre rythme cardiaque.
Étape 3. Corde à sauter
Vous pourriez considérer cela comme une activité pour enfants, mais la corde à sauter est en fait un exercice incroyablement bon. Vous respirerez lourdement et sentirez votre cœur battre avant de vous en rendre compte ! Assurez-vous simplement de choisir une corde à sauter de la bonne taille pour vous. La corde d'un enfant sera trop petite et difficile à utiliser pour les adultes. De plus, si un simple saut devient ennuyeux, vous pouvez vous lancer des défis !
Étape 4. Faites des pompes
Le classique des cours de gym, bien que difficile et inconfortable, est en fait un très bon exercice qui fera battre votre cœur et développera des muscles importants sur tout votre corps. Ton prof de gym ne mentait pas ! Assurez-vous simplement de faire des échauffements avant de faire des exercices comme celui-ci.
Étape 5. Faites des burpies
Les burpies sont comme la combinaison de tous ces exercices que vous avez toujours fait en cours de gym. Commencez en position debout, sautez sur le ventre, faites une pompe, puis revenez en position debout. Répétez ces mouvements aussi rapidement que vous le pouvez. Votre cœur s'emballera absolument.
