La timidité est un sentiment d'inconfort que vous pouvez ressentir dans des contextes sociaux, vous empêchant d'atteindre des objectifs personnels ou sociaux. Êtes-vous une personne timide? L'idée d'avoir une conversation avec un inconnu vous fait-elle mal au ventre ? Ce n'est pas grave, la timidité est un problème très courant. Comme tout trait indésirable, vous pouvez vaincre la timidité avec les bons outils.
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Partie 1 sur 2: Gagner confiance en soi
Étape 1. Réfléchissez à ce que vous voulez changer et pourquoi
Êtes-vous gêné par un manque de compétences sociales? Avez-vous du mal avec des conversations superficielles, montrant vos sentiments, rencontrez-vous de fréquentes pauses gênantes dans les conversations ou d'autres problèmes pratiques ? Peut-être parvenez-vous à avoir l'air assez sociable, mais souhaitez quand même ne pas vous sentir toujours aussi mal à l'aise et peu sûr de vous.
Demandez-vous également à quel point vous voulez vraiment changer – tout le monde n'est pas ou ne peut pas être un papillon social. Ne gaspillez pas vos efforts en vous comparant aux autres. Ne vous dites pas que vous devriez être comme eux. Il s'agit simplement d'un renforcement négatif, qui ne fera que vous faire sentir que vous êtes différent, seul et, dans les cas extrêmes, même inférieur
Étape 2. Recadrez votre pensée
Les personnes socialement anxieuses ont souvent un flot de pensées négatives qui leur trottent dans la tête. « J'ai l'air gêné », « Personne ne me parle » ou « Je vais avoir l'air d'un idiot » sont toutes des pensées qui peuvent fonctionner en boucle. Comme vous pouvez probablement le constater, ces pensées sont toutes négatives et ne serviront qu'à vous garder timide et gêné.
- Essayez de briser l'habitude des pensées négatives en prenant conscience du moment où vous en êtes la proie et en défiant leur logique. Par exemple, ce n'est pas parce que vous êtes nerveux dans une foule ou à une fête que vous avez l'air gêné. Les autres autour de vous peuvent également être nerveux.
- Recadrer signifie non seulement adopter une vision positive de vos pensées, mais aussi adopter une perspective plus réaliste. De nombreuses pensées négatives sont enracinées dans des croyances irrationnelles. Trouvez des preuves qui contestent vos pensées négatives et trouvez une autre façon de voir la situation.
Étape 3. Concentrez votre attention vers l'extérieur, pas sur vous-même
C'est l'un des aspects les plus importants de la timidité et de l'anxiété sociale. La plupart des personnes timides ne le font pas exprès, mais souvent, l'attention est constamment attirée sur vous pendant les conversations. Cela vous rend conscient de vous-même et maintient un cercle vicieux en rotation. La recherche a montré que cela peut jouer un rôle clé dans les raisons pour lesquelles les gens peuvent subir des crises de panique après des moments anxieux relativement légers.
- Plutôt que de remarquer que vous êtes timide ou que vous avez peut-être dit quelque chose d'embarrassant, essayez d'adopter une approche légère face aux déficits perçus. Riez-en ou continuez sans trop prêter attention à ce que vous croyez être un défaut. La plupart des gens feront preuve d'empathie - se sentir connecté en tant qu'humain est plus facile que vous ne le pensez.
- Montrez de l'intérêt pour les autres et/ou l'environnement. Vous pouvez avoir l'impression que tout le monde vous regarde, mais en général, les gens ne vous jugent pas. La perception déformée est le coupable dans cette situation. D'autres sont occupés à faire leur propre truc et, dans la plupart des cas, ne cherchent pas à vous avoir.
- Une idée fausse commune est que les personnes timides sont des introvertis. Les introvertis, en fait, apprécient la solitude et se ressourcent en passant du temps seuls. Au contraire, les personnes timides veulent désespérément s'engager avec les autres mais craignent l'examen ou le jugement.
Étape 4. Observez comment les autres naviguent avec confiance sur la scène sociale
L'imitation est la plus haute forme de flatterie. Bien sûr, vous ne devriez pas faire exactement ce que vous voyez faire une autre personne, mais regarder quelqu'un qui est socialement habile peut vous donner quelques idées sur la façon de gérer certaines situations.
Si vous connaissez suffisamment ces personnes, vous pouvez même être franc avec elles et leur demander carrément des conseils. Faites-leur savoir que vous remarquez qu'ils semblent très à l'aise dans les milieux sociaux et voyez s'ils peuvent vous donner des conseils. Vous pourriez avoir une surprise et découvrir que l'une des personnes que vous admirez pour ses capacités sociales est en fait aussi timide que vous
Étape 5. Consultez un professionnel de la santé mentale si vous avez du mal à surmonter votre timidité par vous-même
Parfois, une timidité extrême est un signe de trouble d'anxiété sociale. Les personnes atteintes de ce trouble ont terriblement peur d'être scrutées ou jugées par les autres au point d'avoir peu ou pas d'amitiés ou de relations amoureuses.
Votre fournisseur de soins de santé mentale peut vous aider à diagnostiquer le trouble d'anxiété sociale et travailler avec vous pour développer des schémas de pensée plus sains et la confiance nécessaire pour cesser d'éviter les gens et les situations sociales
Partie 2 sur 2: Parler à de nouvelles personnes
Étape 1. Soyez accessible
Approcheriez-vous quelqu'un avec une expression amère sur le visage ou la tête baissée sur son bureau ? Pas probable. Notre langage corporel peut permettre aux autres de faire des suppositions à notre sujet avant même que nous parlions. Évitez de regarder vos chaussures et essayez plutôt d'avoir un petit sourire confiant et un contact visuel.
- Un langage corporel ouvert envoie un message aux autres que vous êtes prêt à interagir avec eux. Asseyez-vous penché en avant en direction de la personne à qui vous parlez, gardez les jambes et les bras ouverts et maintenez une posture détendue.
- Reconnaissez que votre langage corporel détermine non seulement comment les gens vous perçoivent, mais aussi comment vous performez. La recherche montre que certaines poses de pouvoir – comme une posture détendue et les bras ouverts – décrivent quand une personne se sent responsable et victorieuse. En revanche, le repli sur soi comme en position fœtale traduit l'impuissance ou la vulnérabilité.
- Un Ted Talk populaire montre à quel point ces positions de domination et de pouvoir sont universelles chez tous les êtres vivants – humains, primates, même oiseaux. La prémisse de l'orateur est que si nous entrons délibérément dans ces positions de « pouvoir » lorsque nous ne nous sentons pas en sécurité, nous commençons à y croire. Cela signifie que vous avez le pouvoir de contrôler votre niveau de confiance dans n'importe quelle situation donnée.
- Prendre une pose puissante pendant deux à cinq minutes peut en fait modifier la chimie de votre cerveau, augmenter la testostérone et diminuer les hormones de stress. Même le simple fait de visualiser ces poses peut vous rendre plus confiant et vous aider à commencer à prendre des risques.
Étape 2. Mettez-vous dehors
La meilleure façon de rencontrer des gens est de rechercher activement des endroits où vous pouvez rencontrer des gens. Allez à la fête de danse d'automne à votre école ou à la réunion de Noël au bureau. Essayez de rencontrer au moins une personne avant la fin de la nuit. Trouvez l'Open Mic local et lisez de la poésie que vous avez écrite à l'université.
- Un chercheur a déclaré que le meilleur moyen pour lui de surmonter la timidité envers les gens était de trouver un emploi dans un restaurant de restauration rapide. Travailler chez McDonald's pendant son adolescence l'a obligé à interagir quotidiennement avec de parfaits inconnus. Il est toujours gêné dans certaines situations sociales, mais il attribue cette expérience à l'avoir aidé à réussir malgré sa timidité.
- Demandez à vos amis de vous présenter certains de leurs amis ou connaissances. C'est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes. De plus, vous n'avez pas à vous soucier de connaître tout le monde, car la seule personne que vous connaissez agira comme un tampon. Parlez à cette personne pendant un moment, puis développez-vous lentement et engagez des conversations avec des amis communs.
Étape 3. Entraînez-vous à parler
Même si cela peut sembler étrange, placez-vous devant un miroir ou fermez les yeux; imaginez-vous parler à quelqu'un. Se sentir préparé avant d'entrer dans un environnement social inconnu peut vous aider à minimiser l'anxiété. Voyez vos interactions comme un jeu de rôle dans un film. Imaginez-vous comme la personne sociable qui attire les autres. Ensuite, sortez et mettez votre pratique au travail.
Étape 4. Présentez vos talents
En renforçant vos forces, vous vous sentirez non seulement plus en confiance avec les autres, mais vous aurez également l'air plus intéressant et invitant. Par exemple, si vous aimez l'art, pensez à peindre des décors pour une pièce de théâtre. Il sera plus facile de briller si vous vous sentez à l'aise. Trouvez des moyens de vous engager avec d'autres qui partagent les mêmes passions ou intérêts que vous. Vous pouvez attirer de nombreux nouveaux amis simplement en faisant ce que vous savez et en semblant l'apprécier.
Étape 5. Faites des compliments sincères
Pas besoin d'être au-dessus. Certaines des plus grandes conversations ont commencé par « J'aime votre chemise. L'avez-vous achetée chez (nom du magasin) ? Les compliments donnent naturellement aux autres une impression positive de vous parce que vous les avez fait se sentir bien. De plus, vous êtes assuré de repartir avec le sourire, car complimenter les autres vous fait aussi vous sentir bien.
- Si vous connaissez la personne, utilisez son nom lorsque vous faites un compliment. Soyez également précis. Ne vous contentez pas de dire "Tu es superbe", dites "J'aime votre nouvelle coiffure. La couleur est vraiment flatteuse avec votre teint".
- Efforcez-vous de faire trois à cinq compliments par jour à une variété de personnes que vous rencontrez dans la rue et dans vos activités quotidiennes. Essayez de ne pas sélectionner deux fois la même personne. Voyez combien de conversations commencent et combien de personnes vous quittez en vous sentant mieux que lorsque vous les avez rencontrées.
Étape 6. Faites de petits pas
Essayez de progresser par petites étapes faciles à décomposer et identifiables. Cela vous donne quelque chose de nouveau à apprendre à chaque fois, et vous pouvez fièrement suivre les progrès. Continuez à faire des choses comme avoir des conversations avec de nouvelles personnes et rechercher des opportunités de vous connecter avec les autres. Et célébrez les petites victoires, qu'il s'agisse de faire quelques compliments ou de remettre en question vos pensées négatives.
Élaborer des stratégies pour lutter contre la timidité
Exemples de moyens de surmonter la timidité
Exemples de façons de renforcer la confiance
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Essayez de faire un pas par semaine (ou par jour). Par exemple, si vous avez du mal à maintenir une conversation, essayez d'avoir une conversation plus longue chaque fois que vous parlez à quelqu'un. Une bonne façon de le faire est de continuer à poser des questions à la personne.
- Ne parlez pas trop vite et assurez-vous de respirer.
- Faites attention à votre expression faciale. Ne froncez pas les sourcils ou ne craquez pas.
- Certaines personnes ont du mal à aller quelque part seules. Essayez d'aller au cinéma seul. Comment peut-on être timide dans le noir ? Cela montre également aux autres personnes en ligne que vous êtes suffisamment confiant pour faire cavalier seul. Fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives!
- Si vous avez besoin d'aide sur quelque chose, dites que vous avez besoin d'aide. Si vous le gardez à l'intérieur, vous deviendrez anxieux et vous ne ferez pas passer votre message.
- C'est toujours une bonne chose de participer à des conversations avec vos amis ou quelqu'un d'autre. Cependant, il est parfois normal de s'asseoir et d'écouter. C'est le seul avantage d'être timide, vous pouvez écouter et comprendre ce qui se passe.
- Parlez à des personnes aléatoires, même à des personnes que vous ne connaissez pas. Soyez gentil, et bientôt, vous aurez votre réputation là-bas !
- Pratiquer un sport. C'est une façon incroyable de rencontrer de nouvelles personnes, de sortir de votre coquille timide et de montrer votre talent sportif.
Mises en garde
- Surmonter votre timidité est une grande entreprise. Ne vous attendez pas à être timide un jour et totalement franc le lendemain. Ça ne marche pas comme ça. Ayez de la patience et souvenez-vous: « Rome ne s'est pas construite en un jour.
- Soyez vous-même et ne laissez personne vous rabaisser.
