Une crise existentielle peut frapper soudainement, ou elle peut être le produit de beaucoup d'angoisse. Si vous commencez à vous interroger sur le sens de la vie et à vous demander où vous vous situez, alors vous vivez probablement une crise existentielle. Faire face à une crise de ce type nécessite que vous vous souveniez de tout ce que vous avez pour vous. Vous devrez résister au désir de vous isoler et plutôt tendre la main aux autres.
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Méthode 1 sur 3: Évaluer votre crise
Étape 1. Identifiez vos déclencheurs de crise en examinant vos actions et pensées récentes
Il est très probable qu'un moment ou un événement particulier vous ait incité à vous sentir comme si vous étiez en crise. Pour certaines personnes, cela peut être une réunion à votre travail qui ne se déroule pas comme vous l'aviez prévu. Ou, vous avez peut-être eu un charmant dîner en couple qui vous a rappelé à quel point vous vouliez un partenaire.
- Connaître vos déclencheurs vous permet de planifier pour éviter ou contrer les situations qui peuvent vous pousser à la crise. Par exemple, vous pouvez planifier des réunions de groupe au lieu de dîners où vous vous sentirez comme une troisième roue.
- Les déclencheurs peuvent inclure des événements majeurs de la vie, tels que le décès d'un être cher, la perte de votre emploi ou le divorce.
Étape 2. Sachez quand laisser votre moment de crise tranquille
Vous pourriez être le genre de personne qui a une série de crises existentielles et qui en profite réellement. Ou, à tout le moins, ils peuvent passer sans vraiment perturber votre état mental pendant très longtemps. Voyez si vous pouvez discerner un schéma dans vos moments de crise et expérimentez ce qui se passe si vous l'ignorez et passez à autre chose.
Si vous vous sentez submergé par des pensées négatives, vous devrez peut-être agir. Parler avec un thérapeute peut être un bon début
Étape 3. Créez un catalogue mental des personnes qui vous aiment
Asseyez-vous et pensez à toutes les personnes avec lesquelles vous avez été en contact au cours de votre vie. Identifiez les personnes que vous considérez comme des amis et de la famille. Hors de cette catégorie, séparez les personnes dont vous savez qu'elles vous aiment vraiment. Faites cet exercice souvent et vous verrez à quel point votre réseau de soutien est étendu.
N'évaluez pas la catégorie finale en fonction du nombre de personnes qui s'y retrouvent. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la qualité de ces sentiments positifs
Étape 4. Imaginez que l'une de vos idoles vous donne des conseils
Pensez à quelqu'un que vous admirez, même si vous ne l'avez jamais rencontré. Ensuite, imaginez leur dire ce que vous ressentez et ce qu'ils diraient en réponse. C'est une excellente façon de vous donner des conseils, mais dans un sens plus détaché.
Par exemple, vous pourriez exprimer vos inquiétudes à l'imaginaire Oprah Winfrey et deviner ce qu'elle vous dirait de faire
Étape 5. Creusez plus profondément au-delà de la surface du problème
C'est à ce moment-là que parler des choses avec une autre personne peut vraiment aider. Vous pensez peut-être que vous êtes déprimé à cause d'un incident particulier qui s'est produit ce jour-là, mais il s'agit probablement d'un problème beaucoup plus vaste. Continuez à vous demander: « Qu'est-ce qui me dérange d'autre ? »
Par exemple, en tant que parent, vous pourriez non seulement être frustré par le flux constant de lessive à la maison, mais aussi par l'incapacité de passer du temps avec vos amis aussi facilement qu'avant d'avoir des enfants
Méthode 2 sur 3: Déplacer l'attention de votre douleur
Étape 1. Forcez-vous à sortir et à passer du temps avec d'autres personnes
Lorsque vous vivez une crise, la dernière chose que vous voudrez faire est de socialiser avec les autres. Mais, c'est exactement ce que vous devez faire. Commencez peut-être petit en allant voir un film, puis passez à une réunion sociale.
- Être entouré d'autres personnes vous aidera à vous occuper et à combattre le sentiment de solitude.
- Évitez de vous comparer aux autres lorsque vous sortez. Cela peut vous faire vous sentir plus mal.
Étape 2. Utilisez la crise pour savoir ce que vous voulez améliorer dans votre vie
Une crise existentielle peut indiquer que vous êtes insatisfait ou frustré par une certaine partie de votre vie. Essayez de réfléchir à la cause de votre crise et voyez si vous pouvez trouver des moyens d'améliorer cet élément de votre vie.
- Par exemple, si vous vous sentez coincé dans un travail sans issue, cela pourrait être un signe que vous devez trouver un nouvel emploi. Fixez-vous des objectifs gérables, comme apprendre une nouvelle compétence ou postuler pour un certain nombre d'emplois chaque semaine.
- Si vous ne savez pas quoi faire, envisagez de parler à un ami ou à un professionnel de la santé mentale.
Étape 3. Retirez le focus de vous-même et placez-le sur les autres
Lorsque vous êtes au milieu d'une crise existentielle, vous pouvez avoir l'impression d'être tout seul au monde avec vos problèmes. Pour vous sortir de cet état d'esprit, sortez et faites attention aux autres. Essayez de voir si vous pouvez identifier un problème qu'ils rencontrent et comment vous pourriez les aider.
- En plus de mettre vos problèmes en perspective, aider les autres vous rendra heureux.
- Par exemple, si vous voyez quelqu'un laisser tomber accidentellement des articles par terre dans un magasin, vous pouvez vous précipiter et l'aider à les ramasser.
Étape 4. Arrêtez de vous comparer aux autres
C'est une route qui ne mènera qu'à la négativité et aux crises, car quelqu'un d'autre semblera toujours mieux l'avoir que vous. Si vous pensez avec envie à cette célébrité ou à ce collègue, dites-vous « non ». Ensuite, forcez-vous à réfléchir à ce que vous avez réellement en commun avec cette personne.
Par exemple, au lieu d'être jaloux qu'un collègue prenne des vacances au ski, concentrez-vous sur le fait qu'il aime être dehors comme vous
Étape 5. Nettoyez votre chambre et ses environs
Un environnement chaotique ou sale peut aider à engendrer des sentiments de colère et négatifs. Prenez en charge votre espace en l'organisant, en le passant la serpillière, en le passant l'aspirateur et en le nettoyant. Vous pourriez même sortir et acheter un nouveau meuble pour l'espace.
Invitez d'autres personnes pour vous aider à vous organiser. Cela réduira également les risques de solitude
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide extérieure
Étape 1. Parlez-en avec un ami ou un membre de votre famille
Contactez une personne en qui vous avez confiance et qui gardera tout ce que vous direz confidentiel. Ensuite, rencontrez-les dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Dites-leur ce que vous ressentez, en étant aussi descriptif et détaillé que possible. Rappelez-leur que vous ne cherchez pas nécessairement des conseils, juste quelqu'un à écouter.
Par exemple, vous pourriez dire: « Je ne me suis pas senti à l'aise avec ma vie professionnelle au cours des 6 derniers mois environ
Étape 2. Contactez un thérapeute
Une crise existentielle grave peut parfois dégénérer en sentiments d'anxiété ou de dépression. Si vous craignez que cela puisse être votre situation, contactez votre médecin de soins primaires pour une recommandation de thérapie. De nombreux thérapeutes offrent une première visite gratuite ou des tarifs réduits pour contrer les dépenses.
C'est une option particulièrement intéressante si vous avez l'impression de n'avoir personne dans votre vie avec qui exprimer vos pensées
Étape 3. Assistez à un groupe de soutien
Un thérapeute pourrait également être en mesure de recommander un groupe de soutien visant à cibler tout ce qui semble provoquer vos sentiments de crise. Le groupe peut se réunir sur une base hebdomadaire ou même mensuelle. La plupart des groupes se réunissent dans un endroit central et accessible, comme un hôpital ou un centre communautaire.
Par exemple, si vos crises semblent provenir de la perte d'êtres chers, un groupe de soutien en cas de deuil pourrait être utile
Étape 4. Appelez une hotline ou les services d'urgence si vous avez des pensées d'automutilation
Si votre crise s'aggrave au point où vous vous sentez désespéré ou si vous envisagez même de vous faire du mal, allez-y et appelez une ligne d'assistance téléphonique pour la prévention du suicide. Cela vous donnera une chance de parler de vos émotions avec un professionnel qualifié. Alternativement, vous pouvez également contacter directement les services d'urgence de votre région pour obtenir de l'aide.
Par exemple, aux États-Unis, vous pouvez appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255
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Des astuces
- Prendre bien soin de son corps peut aider à booster ses émotions lors des moments de crise existentielle. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de manger des aliments sains.
- Parfois, dépasser une crise peut être aussi simple que de regarder un film amusant ou de sortir dans un club de comédie. Le rire va souvent alléger votre humeur.
