Rétablir la confiance après une trahison est l'un des plus grands défis auxquels une relation peut être confrontée. Lorsque nous faisons confiance à quelqu'un, nous n'avons pas peur d'être maladroits et excentriques, et nous partageons librement nos espoirs et nos peurs. En fin de compte, c'est la confiance qui nous permet de donner et de recevoir de l'amour. Lorsque la confiance est violée, nous devenons gênés et hésitants par peur d'une autre humiliation. Mais si la relation est vraiment précieuse et que votre amour est profond, la confiance peut être rétablie et les relations qui survivent à la discorde en ressortent souvent plus fortes et plus gratifiantes pour l'expérience.
Pas
Partie 1 sur 3: S'aider d'abord
Étape 1. Prenez du temps loin de l'autre personne, si ce n'est pas déjà fait
Pour regagner confiance en quelqu'un d'autre, vous devez guérir. Très probablement, cette autre personne vous a fait beaucoup de mal. Vous aurez envie de sortir de cette situation en transformant des citrons en limonade, mais pour ce faire, vous devriez prendre un peu de temps pour vous.
- Dans le feu de l'action, vos émotions peuvent brouiller votre jugement. Cela signifie qu'il est difficile de penser clairement et que vous pourriez finir par dire des choses qui ne sont pas vraiment utiles pour régler la situation. Ce que vous ressentez est très important, et c'est une grande partie de regagner la confiance, mais ce n'est pas non plus productif si vous ne vous éloignez pas un peu.
- Il va être difficile de ne pas penser à ce qui s'est passé, mais essayez de le faire. Au moins pour un petit moment. Faites quelque chose de si engageant que vous devenez complètement captivé par le présent - allez dans une cabane au bord du lac avec vos amis, faites de l'escalade et transpirez un peu, ou ayez une bonne conversation avec un parfait inconnu. Pour le moment, oubliez ce qui s'est passé.
- Essayez de faire des activités pour vous aider à retrouver l'estime de vous-même, comme jouer de la musique, faire du bénévolat ou même simplement parler avec des amis.
Étape 2. Ne faites pas de vous une victime
Vous êtes victime des circonstances, mais ne devenez pas la victime. Voyez-vous la différence? La victime des circonstances comprend que la trahison de la confiance était un incident, tandis que la victime a l'impression que toute la relation - tous les bons comme les mauvais - est maintenant affectée. La victime des circonstances veut surmonter l'incident; la victime veut se complaire dans la douleur que l'autre personne lui a causée. Rester la victime constitue un obstacle important pour regagner confiance en quelqu'un.
Étape 3. Rappelez-vous que tout n'est pas perdu
Surtout après une trahison dans une relation, il est facile de sentir que le monde est bouleversé et que vous êtes en chute libre, déconnecté de tout ce que vous pensiez savoir. C'est un sentiment très décourageant. Mais ce n'est pas la vérité. Il y a encore beaucoup de luminosité dans votre vie si vous savez où chercher. Se rappeler cette notion simple peut faire beaucoup pour aider à rétablir la confiance.
- Jetez un œil aux choses les plus simples de la vie que vous avez encore. Vos amis, votre famille et votre santé sont trois choses profondes que vous avez probablement encore, même si la personne qui vous a trahi se sent connectée à chacune de ces choses. Tombez à nouveau amoureux de la chance que vous avez d'avoir ces choses.
- Essayez de voir le côté positif des choses. Cela peut sembler amusant de penser à une trahison comme ayant des aspects positifs, mais c'est certainement possible. Voici le gros problème: vous avez beaucoup appris sur l'autre personne ainsi que sur vous-même. Si vous choisissez de poursuivre la relation, vous voudrez utiliser ces enseignements pour vous assurer que cela ne se reproduise plus.
Étape 4. Ne faites rien d'imprudent sans y penser d'abord
Lorsqu'une personne qui nous tient à cœur nous trahit profondément et perd notre confiance, l'une de nos réactions instinctives est d'essayer de la punir pour nous avoir fait du mal. Si notre petit ami nous trompe, nous sortons et nous nous sentons à l'aise avec ce gars pour qui nous avions autrefois un faible; si notre ami nous ment, nous justifions de lui mentir. Essayez de ne rien faire de fou avant d'y avoir pensé. Voici comment vous pourriez vous y prendre dans votre tête:
Posez-vous la question: faites-vous cela pour vous-même ou pour blesser l'autre personne ? Si vous faites cela pour vous-même, alors allez-y - vous l'avez mérité. Mais si vous faites quelque chose dans le but de blesser la personne qui vous a blessé, abandonnez le besoin de « vous venger » de l'autre personne. Lorsque vous essayez de recoller les morceaux de votre relation, ces actions ne feront qu'empêcher que tout se passe bien
Étape 5. Soyez social
Après avoir pris un peu de temps pour vous-même pour faire le tri, reprenez contact avec vous. Il n'y a rien de tel que le contact social pour vous rappeler que le monde continue. Et bien que personne ne vous oblige à continuer votre vie pour le moment, c'est une bonne idée d'avoir une certaine perspective sur les choses. La perspective aide. Des amis, des collègues et même de parfaits inconnus vous aideront à l'obtenir.
Écoutez vos amis, mais prenez tout ce qu'ils disent avec un grain de sel. Ils sont probablement un peu déconnectés de ce qui s'est passé et ils ont une tendance naturelle à vouloir vous réconforter. (Cela fait partie de la raison pour laquelle ils sont là.) Ne tenez pas pour acquis qu'ils savent tout ce qui se passe ou qu'ils savent ce qui est le mieux pour votre relation
Partie 2 sur 3: Faire le point sur ce qui reste
Étape 1. Commencez par évaluer la relation
Bien qu'il soit triste de voir n'importe quelle relation - qu'il s'agisse d'un ami ou d'un amant - la trahison est parfois un signal d'alarme et un signe qu'il y a beaucoup de poissons dans la mer. Examiner la relation dans son ensemble devrait vous aider à décider si vous voulez regagner confiance en la personne ou si vous voudrez probablement passer à autre chose.
- Comment était la relation avant l'incident ? Vous êtes-vous amusé et avez-vous souvent ri ? Ou aviez-vous l'impression que c'était une corvée constante et que vous faisiez la plupart, sinon la totalité, du travail.
- Vous êtes-vous senti écouté ? Votre parole était-elle aussi importante que la leur ? Les voies de communication étaient-elles libres et ouvertes, ou fermées et contraintes ?
- Avez-vous senti que vous pouviez compter sur cette personne?
- La relation était-elle équilibrée ou était-elle unilatérale et non en votre faveur ?
- La trahison était-elle hors de propos ou, rétrospectivement, auriez-vous pu voir cela venir? La personne a-t-elle l'habitude de briser la confiance de ses amis ou de ses amants ?
Étape 2. Examinez pourquoi vous étiez dans la relation
Il s'agit d'un autre exercice important de découverte de soi que vous devriez essayer de terminer avant de décider de vous permettre de faire confiance à la personne qui vous a trahi. Après tout, si vous cherchez les bonnes choses aux mauvais endroits, vous feriez mieux de laisser tomber cette personne et de trouver quelqu'un d'autre. C'est difficile à dire, mais c'est une médecine dure.
- Êtes-vous en couple parce que vous avez besoin de quelqu'un pour vous compléter ? Cela peut être un problème. Demander à quelqu'un de vous compléter est une tâche impossible. Vous seul pouvez le faire. Si vous êtes en couple parce que vous en avez besoin pour vous sentir « entier », vous devriez probablement envisager de faire une pause dans vos fréquentations.
- Demandez-vous aux gens de vous faire du mal ? Sortez-vous toujours avec le même genre de personne - la personne qui finit par vous blesser dans un spectacle dramatique enflammé ? Vous pourriez inconsciemment demander à être blessé parce que vous pensez que vous ne méritez pas mieux. Eh bien, vous le faites. Améliorez votre estime de vous-même et ne vous contentez pas du genre de personne qui vous fera du mal.
Étape 3. Évaluez votre relation
Bien sûr, noter quelqu'un semble insensible, mais c'est un moyen efficace et honnête d'évaluer si cette personne répond ou non à vos besoins. De plus, nous méritons des relations cinq étoiles, alors assurez-vous que c'est ce que vous avez.
- Identifiez trois à cinq choses que vous appréciez le plus dans une relation. Pour certaines personnes, le rire et le soutien émotionnel seront parmi leurs principaux besoins. Pour d'autres, la stimulation intellectuelle est une priorité absolue.
- À l'aide de votre système de notation, déterminez si cette personne répond ou non à vos besoins et est compatible avec vos valeurs. Par exemple, si la personne partage toutes vos valeurs et a fait un excellent travail pour répondre à vos besoins à l'exception de la trahison, ce pourrait être une bonne idée de lui donner une seconde chance. D'un autre côté, si la personne ne partage pas vraiment vos valeurs mais est une bonne personne dans l'ensemble, la trahison peut signifier qu'il est temps de passer à autre chose.
Étape 4. Examinez la trahison elle-même
En effet, certaines personnes ne méritent pas votre confiance. Mais parfois, une erreur fait mal parce qu'elle nous rappelle une blessure antérieure. Une trahison calculée ou née d'une intention malveillante est une indication claire que cette personne n'est personne en qui vous pouvez avoir confiance. Mais les erreurs qui sont accidentelles et hors de caractère peuvent mériter le pardon. Considérer ce qui suit:
- Était-ce une tromperie calculée, par exemple un conjoint infidèle, des commérages malveillants ou un sabotage par un collègue ?
- Était-ce accidentel, comme un accident de voiture ou la révélation d'un secret ?
- S'agissait-il d'une erreur ponctuelle ou l'incident représente-t-il un modèle de comportement de longue date ?
- Tenez compte des circonstances: votre ami ou votre proche traverse-t-il une période particulièrement difficile et cela a-t-il pu jouer un rôle dans la blessure ?
Étape 5. Mesurez la gravité de la trahison
Était-ce léger, modéré ou grave? La gravité de la trahison sera souvent un bon signe du degré de douleur que l'autre personne vous a fait subir.
- Doux les délits incluent la révélation d'un secret, le fait de dire des mensonges « blancs » (des mensonges qui sont racontés pour épargner vos sentiments, par opposition aux mensonges pour vous tromper) et des compliments à votre partenaire romantique d'une manière qui peut sembler coquette. Il s'agit généralement d'incidents accidentels et ponctuels. Généralement, si vous exprimez vos inquiétudes, elles sont accueillies avec des excuses immédiates et sincères et une promesse d'être plus attentive à vos sentiments à l'avenir.
- Modérer les infractions incluent les commérages sur vous, l'emprunt régulier d'argent mais vous remboursant rarement et le manque de respect régulier. Ces comportements reflètent un manque de considération et d'égoïsme. Il peut être difficile d'affronter quelqu'un qui semble indifférent à vos sentiments, mais parfois les gens sont tout simplement inconscients. Ces comportements défectueux peuvent parfois être discutés et résolus.
- Sévère les trahisons comprennent le vol d'une somme d'argent importante, l'infidélité, la diffusion de potins ou de mensonges malveillants et le sabotage de vous au travail ou dans le cadre d'une autre activité. Ce sont des trahisons calculées, l'auteur est conscient du chagrin qu'il causera et le fait quand même. Dans de tels cas, vous devrez peut-être demander conseil à un professionnel pour sauver la relation, si vous décidez de pardonner.
Partie 3 sur 3: Rétablir lentement la confiance
Étape 1. Concentrez-vous sur tous les points positifs de la relation
Si vous avez décidé de pardonner et d'aller de l'avant, l'un des meilleurs moyens de vous débarrasser du ressentiment, de la colère et de la suspicion est de vous rappeler toutes les choses merveilleuses que cette personne apporte à votre vie. Il y a probablement une raison - j'espère beaucoup de raisons - pour laquelle vous êtes resté dans la relation. Pensez-y lorsque vous commencez à laisser entrer l'autre personne.
Étape 2. Essayez de vous mettre à leur place
C'est difficile à faire et on ne l'attend pas nécessairement de vous, mais cela aidera à sauver la relation si c'est ce que vous voulez faire. Essayez d'imaginer ce qui a poussé la personne à vous trahir, indirectement ou directement. Essayez de penser à ce que la personne ressent à ce moment précis. Vous ne devriez pas prendre de décision simplement parce que vous avez pitié de quelqu'un, mais faire preuve d'empathie est un rameau d'olivier qui signifiera beaucoup pour l'autre personne.
Étape 3. Parlez de l'incident
Soyez clair sur vos sentiments et donnez à l'autre personne l'occasion de parler. En même temps, sachez que demander des détails spécifiques peut aggraver la douleur. Cela peut rendre le processus de guérison encore plus difficile.
- Discutez de l'événement. Expliquez comment vous avez interprété l'événement et pourquoi vous avez été blessé. Évitez le langage accusateur. Donnez à l'autre personne l'occasion d'expliquer la situation de son point de vue.
- Établissez vos attentes et demandez ce que l'on attend de vous. Cela aidera à clarifier la cause du problème actuel et à éviter de futurs désaccords.
- Ne vous attendez pas à parler de l'incident en une seule séance. Faites-le clairement comprendre à votre ami ou partenaire. Le processus de guérison va prendre un certain temps, et cette personne doit être prête à en parler pendant un certain temps. S'ils ne sont pas prêts à le faire, c'est un signe qu'ils ne se soucient peut-être pas autant de réparer la relation que vous.
Étape 4. Dépersonnalisez l'incident
Souvent, un comportement blessant a beaucoup plus à voir avec l'autre personne qu'avec nous. Plutôt que de faire face à leurs propres problèmes, les gens les projettent sur un ami proche, un membre de la famille ou un partenaire. Si l'incident est né de l'insécurité de l'autre personne, aidez-la à gérer la douleur. Cela vous aidera à voir l'incident avec compassion et à pardonner. Voici quelques exemples de comportements blessants qui ne sont pas des attaques personnelles:
- Quelqu'un fait un commentaire sarcastique sur votre apparence parce qu'il ou elle ne se sent pas attirant.
- Un partenaire flirte pour se sentir désirable, pas parce que vous n'êtes pas aimant ou que vous n'êtes pas aimable.
- Une amie est hyper compétitive parce qu'elle se sent inadéquate.
- Vous êtes saboté par un collègue parce qu'il craint que son travail soit inadéquat.
Étape 5. Essayez de garder une vision positive des choses
Si vous craignez que la relation ou l'amitié ne fonctionne pas, mais que vous voulez quand même essayer, vous pouvez aussi bien jeter l'éponge dès maintenant. Si vous décidez de réessayer, croyez que cela fonctionnera, non pas parce que vous le voulez, mais parce que l'autre personne l'a mérité.
Ne vivez pas constamment dans la peur que la même trahison se reproduise. Essayez de revenir à la normale autant que possible. Si vous vous retrouvez dans l'ombre constante de la trahison, c'est un signe qu'il est temps de sortir - à la fois pour votre bien et pour celui de l'autre personne
Étape 6. Reconnaissez que nous faisons tous des erreurs et pensez aux fois où vous avez reçu le pardon
Probablement, le pardon vous a donné l'opportunité d'être un être humain gentil et plus responsable. Pardonner à un autre vous permet de transmettre ce cadeau à quelqu'un d'autre.
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Des astuces
- Soyez autonome; rappelez-vous que même si votre ami ou votre proche vous blesse à nouveau, vous pouvez prendre soin de vous et que c'est votre opinion sur vous-même qui compte le plus.
- Une fois que votre confiance est ruinée et que vous choisissez de rester, vous devez travailler ensemble, pas vous donner à 100% et lui aucun. Vous devez tous les deux travailler ensemble pour tout reconstruire, et il/elle doit vous montrer que cela en vaut la peine et vous ne regretterez pas d'avoir travaillé si dur pour vous garder ensemble.
- Démontrez votre confiance restaurée en partageant quelque chose d'important, comme un espoir, un dilemme ou une responsabilité.
- Soyez démonstratif de votre pardon; faites un effort pour passer du temps avec votre ami ou votre proche.
- Si vous décidez de continuer avec un partenaire qui vous a trompé, envisagez de consulter un conseiller de couple. Il fournira un espace sûr pour guérir et comprendre les prochaines étapes de votre relation.
Mises en garde
- Conserver le ressentiment endommage vos autres relations et rend plus difficile la création de nouveaux liens.
- Votre relation ne sera peut-être plus jamais la même. Cela pourrait être mieux que jamais; il se peut aussi que vos efforts pour pardonner ne soient pas récompensés.
- Le ressentiment augmente le stress; des niveaux élevés de stress sont liés aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et au cancer.
