Comprendre les facteurs de motivation qui influencent votre comportement et celui des autres est une partie essentielle de la vie. Les humains souffrent d'insécurités (doute de soi, manque de confiance ou d'assurance), qui influencent fortement le comportement. La capacité de reconnaître vos propres insécurités et celles des autres vous sera en fin de compte bénéfique, quelle que soit la situation et la relation. La reconnaissance est la première étape vers la création de changement. Cet article augmentera votre prise de conscience des insécurités, ce qui inspirera vos efforts pour grandir et être plus compréhensif envers les autres.
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Méthode 1 sur 3: vous observer
Étape 1. Évaluez votre discours intérieur
Faites-vous attention à la conversation constante qui se passe dans votre propre tête ? Le monologue intérieur est soit productif et positif, soit négatif et préjudiciable à votre bien-être. Se concentrer sur vos qualités négatives autodéterminées vous maintiendra dans un état d'insécurité. Se juger durement ne sert à personne.
- Évitez de vous juger durement car cela produit une représentation injuste de vous. S'en prendre à vous-même est préjudiciable à votre humeur, votre motivation et votre vision de la vie.
- Regardez-vous dans le miroir chaque matin et dites-vous trois choses que vous aimez chez vous. Plus vous soulignez le positif, plus il est probable que vous développerez votre confiance en vous et que vous étoufferez votre discours intérieur incertain.
- Votre discours intérieur négatif peut vous empêcher de parler pour vous-même. Un discours intérieur positif renforcera votre capacité à vous exprimer.
Étape 2. Abordez les situations sociales
Il existe certaines situations sociales qui rendent les gens anxieux et anxieux. Peut-être avez-vous du mal à vous mêler aux fêtes, à parler devant les autres ou à marcher dans le hall principal de l'école. Parfois, lorsque les gens ne se sentent pas confiants ou ne connaissent pas bien une compétence, ils peuvent se sentir incertains. La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à identifier et à résoudre ces problèmes.
- Les situations sociales peuvent déclencher des pensées et des sentiments que vous ne faites pas la bonne chose au bon moment et que vous ne voulez pas être gêné. Utilisez des techniques de visualisation pour vous calmer. Visualisez-vous confortablement en train d'observer et de profiter de l'expérience.
- Cherchez de l'aide professionnelle pour l'anxiété sociale, qui vous aidera à examiner et à remettre en question les pensées qui déforment la réalité de la situation, et à développer une saine estime de soi.
- Vos insécurités peuvent se manifester dans des situations sociales comme des comportements d'intimidation. Il s'agit d'une tentative de contrôler les situations pour éviter de se sentir en insécurité. Trouvez d'autres moyens de réussir dans votre vie, par exemple en coopérant avec les autres plutôt que de leur imposer votre opinion.
- Remarquez si vous vous sentez mal à l'aise d'exprimer vos besoins et vos désirs aux autres, ce qui peut entraîner du ressentiment et de la frustration. Si vous n'exprimez vos besoins que de manière passive, vos besoins ne seront probablement pas satisfaits et vous pourriez commencer à ressentir de la colère et du mépris.
- Entraînez-vous à utiliser un langage assertif pour demander ce dont vous avez besoin. Ce sera inconfortable au début, mais vous vous sentirez finalement plus à l'aise lorsque vos besoins commenceront à être exprimés.
- La peur de perdre la sécurité peut motiver des comportements négatifs. Par exemple, si vous devenez nerveux, anxieux et que vous vous en prenez aux gens lorsque vous vous préparez à voyager, vous pourriez ne pas être sûr de l'incertitude de votre sécurité.
Étape 3. Demandez les commentaires des autres
Il y a des moments où il est utile de demander aux autres leurs opinions. Vous ne reconnaissez peut-être pas toujours comment vous vous comportez, il peut donc être utile de demander l'avis d'amis ou de membres de la famille de confiance. Ils peuvent remarquer que vous êtes extrêmement silencieux autour de certaines personnes, ou que vous vous figez et que vous vous arrêtez dans certaines situations.
- Tout le monde n'est pas capable de donner des commentaires constructifs, alors pensez à un ami ou à un membre de votre famille qui peut être honnête avec vous sans être abusif, méprisant ou humiliant.
- Demandez à cette personne si elle remarque que vous manifestez des insécurités. Demandez qu'ils soient complètement honnêtes.
- Vous pourriez vous sentir vulnérable lorsque vous demandez aux autres ce qu'ils pensent de vous en tant que personne, mais votre objectif est d'en apprendre davantage sur vous-même afin de réduire vos insécurités.
- Un exemple de bon feedback serait quelque chose comme: « Vous semblez vraiment soucieux de vous intégrer aux gens que vous pensez être cool, et quand ils sont autour de vous, vous devenez vraiment bruyant et incontrôlable. Je pense que vous êtes formidable et que vous avez beaucoup à faire. offrir aux autres, et vous pourriez travailler à développer votre confiance en vous. »
- Un exemple de rétroaction destructrice serait: « Vous êtes un cinglé total et un plouc. »
Étape 4. Surveillez votre réponse au conflit
En période de bouleversement, vous remarquerez peut-être que vos réponses sont enflammées et que vous vous sentez sur la défensive. Vous pourriez aussi vous recroqueviller et vous sentir honteux et humilié. Vos actions peuvent différer d'une situation à l'autre ou en présence de certaines personnes. Le conflit fait ressortir le pire chez beaucoup de gens.
- Par exemple, vous pourriez vous sentir peu sûr de votre éducation parce que vous aviez de la difficulté à lire lorsque vous étiez à l'école primaire. Ensuite, en tant qu'adulte, quelqu'un fait une blague sur le fait que vous manquez ce qui a été dit sur un mémo. Vous répondez avec colère envers la personne parce que sa blague a déclenché une insécurité que vous avez à propos de votre capacité de lecture.
- Pensez à certains des conflits majeurs que vous avez eus. Essayez d'identifier ce qui a déclenché votre réponse. Votre réponse a peut-être semblé disproportionnée par rapport à ce qui a été dit. Les sentiments sous-jacents qui ont été déclenchés peuvent généralement être liés à une insécurité.
Méthode 2 sur 3: Sondage auprès des autres
Étape 1. Observez les circonstances privées
Les gens se comportent généralement différemment en privé qu'en public. Vous pouvez voir un comportement plus ouvert, honnête ou même scandaleux dans une situation privée. Peut-être que les gens se sentent plus à l'aise en privé. Il est utile de repérer les signes d'insécurité, car cela conduira à une compréhension plus compatissante des autres.
- Recherchez des traits et des comportements tels que: la jalousie (se méfier des autres et soupçonner les autres de mal faire); égoïsme (trop concentré sur ses propres besoins avec peu de considération pour les autres); bouder (prend le contrôle via des accès de mauvaise humeur).
- Si vous choisissez de discuter des insécurités d'une personne, n'oubliez pas qu'il s'agit d'un sujet sensible. La personne peut nier une question directe telle que: « Vous n'êtes pas sûr que ma sœur passe du temps avec moi ? » Envisagez de dire quelque chose comme: « Je suis tellement reconnaissant de passer du temps avec ma sœur. Je me sens vraiment soutenu par elle, ce qui m'aide à être une personne plus heureuse tout autour, ce qui nous aide.
Étape 2. Étudiez les situations publiques
Que vous fassiez partie d'un groupe d'amis, que vous veniez de l'extérieur de la ville ou que vous ayez récemment rejoint un club de course à pied, vous pouvez identifier les insécurités des gens en les regardant et en interagissant. Il peut être difficile de se connecter et de se rapporter à une personne qui a beaucoup d'insécurité. Les démonstrations publiques d'insécurité prennent de nombreuses formes.
- Recherchez des traits et des comportements tels que: plaire excessivement aux gens (tenter de plaire à tout le monde pour éviter d'être détesté); arrogance (une vision exagérée de soi et se vante de toutes les réalisations); compétitivité excessive (transforme chaque situation ou conversation en quelque chose qui doit être gagné); trop matérialiste (s'entoure d'objets coûteux pour convaincre les autres qu'ils sont importants).
- Observez le langage corporel car c'est une autre façon d'identifier les insécurités. Une personne peu sûre d'elle tiendra son corps affaissé et voûté, comme si elle essayait de se cacher du monde. L'inverse serait vrai pour quelqu'un qui a confiance en lui. Ils se tenaient debout et droits avec les épaules en arrière et établiraient un contact visuel direct avec les autres.
- Évitez de confronter publiquement quelqu'un à propos de ses insécurités. Mettez la personne de côté pour une conversation privée. La personne peut ne pas être consciente qu'elle présente ces comportements. Faites-leur savoir que leurs comportements causent des troubles indésirables en leur disant: « Hé, je sais que cela peut être un sujet sensible, mais il semble que lorsque vous devenez trop compétitif, cela dérange beaucoup de gens. Je ne savais pas si tu étais au courant.
Étape 3. Analysez les réponses comportementales pendant les conflits
Voir les autres devenir défensifs ou contrariés peut être difficile à regarder. Il est également difficile de faire partie de tels conflits. Lorsqu'une personne est mise dans une position où elle croit devoir se défendre, elle vous montrera ses insécurités à travers ses réactions. Surveillez attentivement et vous comprendrez mieux la personne et ses motivations.
- Recherchez des traits et des comportements tels que: autoritaire extrême (je sais tout qui intimide et dirige les gens autour de lui); défensive (ne peut pas accepter la rétroaction sans la percevoir comme une attaque); extrêmement passif (ne se défendra pas et ne se défendra pas).
- Posez-vous les questions suivantes lorsque vous examinez un conflit:
- Si la personne se met sur la défensive, a-t-elle recours à la violence physique ? (Toujours signaler cela aux autorités).
- Est-ce que la personne ne dit rien ou est d'accord puis a une réaction passive-agressive (une résistance indirecte à votre demande telle que la procrastination) ?
- S'ils ne se sentent pas bien dans leur peau parce qu'ils ont perdu leur emploi, ont-ils un tempérament colérique, sont-ils irritables et ne semblent-ils pas se soucier de la plupart des choses ?
Étape 4. Analysez les réponses verbales pendant les conflits
Il existe des exemples de réponses verbales causées par des insécurités sous-jacentes. Comprendre ces concepts n'excuse pas un comportement négatif. Au lieu de cela, permettez-lui de vous comprendre afin que vous puissiez rester en sécurité, vous retirer de la situation ou résoudre le conflit une fois pour toutes.
- Posez-vous les questions suivantes lorsque vous examinez les aspects verbaux du conflit:
- Lorsqu'elle est mise au défi, la personne attaque-t-elle vos lacunes ou vous insulte-t-elle ?
- La personne répond-elle par « M'appelez-vous stupide ? » quand vous n'avez rien dit concernant l'intellect de la personne ?
- Entendent-ils des choses qui ne sont pas dites et transforment-ils les mots en une attaque contre eux-mêmes ?
Méthode 3 sur 3: Évaluation des relations
Étape 1. Déchiffrez les insécurités de l'attachement
La capacité d'une personne à s'attacher émotionnellement à une autre personne dans une relation est fortement influencée par la relation qu'elle entretenait lorsqu'elle était enfant avec son principal fournisseur de soins. Si la relation de soignant était affligée d'insécurités, il est probable que les relations amoureuses adultes de la personne subiront les mêmes difficultés. Les termes précis peuvent varier, mais les styles d'attachement des adultes se répartissent généralement en quatre catégories. Déterminez dans lequel vous pourriez tomber:
- Sécurisé: la personne s'attache facilement aux autres.
- Anxieuse-préoccupée: la personne veut être émotionnellement intime avec les autres, mais la personne croit que les autres ne veulent pas lui rendre la pareille.
- Dédaigneux-évitant: la personne est indépendante et ne veut dépendre de personne ni que personne ne dépende d'elle.
- Peur-évitement: la personne désire la proximité mais n'est pas sûre de la possibilité de se blesser.
- Si vous reconnaissez votre style dans l'un des éléments ci-dessus, il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer: vous renseigner sur la théorie de l'attachement; trouver un thérapeute ayant une expertise en théorie de l'attachement; rechercher des partenaires avec des styles d'attachement sécurisés; participer à des consultations de couple; parler de votre relation.
Étape 2. Examiner la dynamique familiale
Votre famille vous apprend beaucoup de choses que vous garderez à l'âge adulte. Certaines choses seront stimulantes et merveilleuses, et d'autres seront difficiles. Souvent, les insécurités découlent des interactions que vous avez eues et que vous continuez d'avoir au sein de votre famille, et affectent même les types de relations adultes que vous poursuivez.
- Énumérez tous les membres de votre famille immédiate. À côté de chaque nom, énumérez les choses positives que cette personne vous a aidé à développer. Ensuite, dressez la liste des choses qui, selon vous, ont contribué aux sentiments et comportements négatifs que vous avez développés.
- Par exemple, si votre père favorisait votre frère et vous excluait des activités parce que vous étiez une fille, vous pourriez croire que vous ne serez jamais assez bien. Cela n'affecte pas seulement la relation que vous entretenez avec votre père et votre frère, mais cela peut être un thème qui traverse de nombreuses situations dans votre vie d'adulte.
Étape 3. Explorez les amitiés
La plus grande différence entre la famille et les amis est que vous choisissez vos amis. Parfois, vous serez plus proche de vos amis que des membres de votre famille. Les insécurités peuvent parfois rendre les amitiés difficiles. Identifier les insécurités d'un ami et faire preuve d'empathie envers eux aidera à construire une amitié plus solide.
- Vous pouvez avoir des amis qui déclenchent vos insécurités. Par exemple, un de vos amis peut être extrêmement attirant et lorsque vous sortez avec lui, il reçoit beaucoup d'attention. Vous vous sentez exclu et peu attrayant. Si cela se produit, appréciez vos grandes qualités et concentrez-vous sur le plaisir plutôt que sur vous-même.
- D'un autre côté, si l'un de vos amis montre ses insécurités, rassurez-vous pour aider à réparer le problème. Par exemple, votre ami n'est pas choisi pour une audition pour une pièce de théâtre à l'école et se réprimande en disant: « Je suis tellement boiteux. Je savais que j'allais le faire sauter. C'est parce que mon nez est trop gros. Parlez et dites: « Vous ne pouvez pas vous faire ça. Vous êtes belle et intelligente et n'oubliez pas qu'ils recherchent un type particulier pour le rôle. Ce n'était tout simplement pas vous et cela ne veut pas dire qu'il n'y aura pas de rôles fabuleux pour vous plus tard.
Étape 4. Surveillez les comportements autodestructeurs
Il est difficile de voir un ami prendre de mauvaises décisions qui l'affectent ainsi que les personnes qui se soucient d'eux. Malheureusement, les insécurités peuvent amener les gens à faire des choses qui peuvent nécessiter que vous ou quelqu'un d'autre interveniez et aidiez.
- Si un ami fait preuve de promiscuité, c'est probablement le signe de problèmes plus profonds. Une personne qui utilise sa sexualité pour gagner les faveurs des autres peut ne pas être sûre d'elle. Votre ami se valorise probablement en fonction de son attrait sexuel pour les autres plutôt que d'être considéré comme une personne à part entière. Ce type de comportement entraîne des risques pour la santé, des abus et une baisse de l'estime de soi.
- Les insécurités peuvent amener les gens à s'auto-médicamenter avec de l'alcool et des drogues. Peut-être qu'un ami se saoule pour se sentir plus confiant et détendu. La question est de savoir dans quelle mesure cet ami fait cela. La toxicomanie est une affliction très grave qui nécessite du dévouement et une aide professionnelle pour gérer. Aidez-vous ou aidez un ami à obtenir de l'aide en demandant à un médecin, un ami proche ou un membre de la famille de vous référer à un thérapeute. Cependant, si cela n'est pas possible, contactez votre service local de santé mentale pour obtenir des conseils.
Étape 5. Disséquer les relations de travail
Les insécurités sur le lieu de travail peuvent affecter votre gagne-pain. Lorsqu'un responsable est un intimidateur et que vous devez respecter la règle de cette personne, vous devez être prudent. Identifier les insécurités d'un collègue vous empêchera de mettre votre travail en danger. Le but est de savoir quelles sont les insécurités afin d'éviter les discussions et les actions qui les suscitent et les aggravent.
- Une personne avec qui vous travaillez n'est pas disposée à partager des informations avec vous parce qu'elle n'est pas sûre de son travail. Plutôt que de confronter la personne, trouvez d'autres sources d'information. Si cela devient une situation extrêmement difficile et menace votre travail, parlez-en à un superviseur. Respectez la chaîne de commandement et demandez des suggestions sur la façon de gérer la situation.
- Vous pourriez travailler pour une entreprise en ligne et ne jamais voir vos collègues en face à face. Cela vous laisse des moyens extrêmement limités de développer des relations et un sentiment de confiance dans la longévité du poste. Pour lutter contre ces insécurités, produisez un excellent travail et laissez-le parler d'eux-mêmes. Concentrez-vous sur le renforcement de votre confiance en vous grâce à des méthodes telles que: l'exercice physique, le travail bénévole ou rejoignez un club qui encourage les activités de groupe.
Des astuces
- Les insécurités peuvent être inversées en prenant des mesures pour faire face à votre peur et en participant à des activités qui aideront à façonner de nouveaux comportements plus confiants.
- Il est normal d'exprimer vos insécurités à des amis ou à des membres de votre famille en qui vous avez confiance. Cela aide à réduire le secret du problème, ce qui est un pas de plus pour changer votre comportement pour le mieux.
- Soyez sensible aux autres qui ont des insécurités. Si vous reconnaissez que quelqu'un a une insécurité, évitez d'attirer l'attention sur elle car cela pourrait l'embarrasser.
- Faites preuve d'empathie envers les autres et traitez-les comme vous aimeriez être traité.
- De nombreuses insécurités se résolvent avec le temps en s'habituant simplement à diverses situations. La pratique rend le temps plus facile.
- Il n'est jamais trop tard pour obtenir l'aide dont vous avez besoin si vos insécurités vous empêchent de vivre la vie que vous désirez.
- Le changement n'est pas facile, mais il est possible si vous êtes prêt à faire l'effort et à trouver des moyens de faire face à vos problèmes.
Mises en garde
- Si vous laissez vos insécurités prendre le dessus sur vous, alors vous pourriez vous excuser, ou pire, payer un prix extrême pour votre comportement négatif. Arrêtez-vous avant d'agir négativement envers les autres.
- Si vous êtes victime de violence physique ou mentale en raison des insécurités de quelqu'un d'autre, appelez les autorités pour obtenir de l'aide.
