La prise de poids est un processus humain normal. En fait, la science nous montre que la plupart des gens pèsent naturellement moins pendant la semaine et plus pendant le week-end. Cependant, parfois, le gain de poids est bien plus qu'une petite fluctuation, ce qui fait une différence significative dans votre apparence et votre sensation. Vous pourriez vous inquiéter de ce que votre partenaire pensera de la prise de poids ou vous inquiéter du fait que les dates potentielles ne vous trouveront pas attrayantes. Si une prise de poids récente vous rend peu sûr de vous, vous devez apprendre à éliminer votre discours intérieur négatif et à construire une image corporelle plus saine pour enfin vous sentir à l'aise dans votre peau.
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Méthode 1 sur 3: Faire taire la voix négative
Étape 1. Reconnaître à quel point le monologue intérieur négatif vous affecte
Les choses que vous vous répétez tout au long de la journée peuvent avoir un impact énorme sur votre humeur. Si vous ne vous sentez pas sûr de votre prise de poids, ce n'est peut-être pas à cause de ce que quelqu'un vous a dit, mais plutôt à cause de ce que vous vous dites à propos de votre poids.
Certains discours intérieurs sont pratiques, comme « Je dois faire mes devoirs tôt », tandis que d'autres déclarations peuvent être humiliantes ou autodestructrices comme « Je suis si gros. Je devrais être au gymnase toute la journée »
Étape 2. Écoutez votre discours intérieur
Une fois que vous réalisez que certains aspects de votre voix interne peuvent contribuer à l'insécurité de votre corps, il est temps d'accorder une plus grande attention à ces pensées. Le monologue intérieur négatif se renforce et crée votre réalité. La seule façon de l'arrêter est d'en prendre conscience.
- Consacrez quelques minutes chaque jour à vos pensées, en particulier lorsqu'il s'agit de votre corps. Peut-être que vous pouvez vous connecter lorsque vous vous habillez dans le miroir ou lorsque vous préparez un repas.
- Quels types de pensées vous traversent la tête à propos de vous-même. Ces pensées vous renforcent-elles et vous font-elles vous sentir positif ou vous font-elles vous sentir plus mal dans votre peau ?
Étape 3. Défiez ces messages
Afin d'améliorer votre discours intérieur, vous devez vous attaquer aux déclarations inutiles ou irréalistes. En utilisant l'énoncé « Je devrais être au gymnase toute la journée », défions ce discours intérieur en:
- Test de réalité: quelles preuves y a-t-il pour ou contre ? Étant donné que cette affirmation est très extrême, il est peu probable que vous trouviez des preuves qui soutiennent l'idée que vous devriez être au gymnase toute la journée. Cependant, vous pouvez trouver des preuves qui indiquent que travailler trop longtemps peut provoquer des blessures ou un épuisement qui rendent encore plus difficile la perte de poids. En faire trop ne vous aidera pas à perdre du poids.
- Pensée orientée vers un but: est-ce que cette façon de penser résout mon problème ? Non, vous dire ce que vous devriez faire est une punition et non une solution. Une meilleure façon de vous aider à résoudre le problème consiste simplement à dire « J'aimerais faire l'effort et aller au gymnase aujourd'hui ».
Étape 4. Développer des affirmations plus saines
Plutôt que de vous nourrir de l'autocritique incessante, faites le choix intentionnel de vous fournir des pensées positives et vivifiantes.
Par exemple, plutôt que de vous dire « je suis gros. Je devrais être au gymnase toute la journée », vous pourriez simplement écrire sur un post-it à afficher sur votre miroir (ou dans votre sac ou votre voiture) des mots qui vous incitent à ressentir plus confiant en vous-même. Ceux-ci pourraient être "Fort. Beau. Bienveillant." Voir ces mots au cours de votre journée vous aidera à projeter ces traits au lieu de projeter l'insécurité
Méthode 2 sur 3: Être positif pour le corps
Étape 1. Construisez un fichier d'estime de soi
Considérez ceci comme la collection d'attributs personnels qui vous procurent une sensation chaleureuse et floue. Combattez activement vos insécurités en écrivant et en réfléchissant à toutes les choses merveilleuses que vous et les autres avez dites à votre sujet.
- Ces traits peuvent concerner votre apparence - « Vous avez des yeux magnifiques » ou « Vos choix vestimentaires sont toujours bien pensés » - ou d'autres caractéristiques personnelles comme être un bon auditeur ou toujours anticiper quand les autres ont besoin d'un coup de main.
- Complétez vos propres idées avec les suggestions de quelques amis. Quels sont les traits positifs qu'ils admirent chez vous ?
- Lisez régulièrement votre dossier d'estime de soi pour parer aux insécurités.
Étape 2. Entourez-vous de ceux qui vous élèvent
Faites tout votre possible pour investir du temps et de l'énergie dans les relations qui ont une influence positive sur vous. Qu'il s'agisse d'un ou de deux amis proches ou d'un grand groupe de supporters, assurez-vous de rencontrer régulièrement ou de parler au téléphone avec ces personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau.
Étape 3. Interrogez les médias
Les perceptions de la société concernant les formes et les tailles corporelles censées être les plus attrayantes varient selon les générations. Il y a plusieurs décennies, la télévision et le cinéma adoraient les femmes rondes et de taille moyenne comme Marilyn Monroe. Aujourd'hui, de nombreuses actrices et mannequins sont incroyablement grandes et minces. Vous ne pouvez pas changer votre type de corps, mais vous pouvez choisir de ne pas laisser les médias dicter ce que vous pensez être beau.
Évitez de vous comparer à des actrices ou des mannequins dans des magazines ou à la télévision. Arrêtez de penser que vous devez être à la hauteur de ces images irréalistes, souvent photoshopées. Au lieu de cela, recherchez des personnes autour de vous qui ont confiance en leur peau, quelle que soit leur forme ou leur taille. Utilisez-les comme modèles
Étape 4. Liez-vous d'amitié avec votre corps
Votre corps n'est pas votre ennemi. Il vous transporte à l'école ou au travail. Il vous permet de faire un câlin à votre maman ou de courir et de jouer avec votre chien. Engagez-vous à mieux le traiter.
Mieux traiter votre corps peut commencer par éliminer les choses négatives que vous dites à son sujet. D'autres façons de devenir l'ami de votre corps sont de manger des repas équilibrés, de rester actif et de participer à des activités qui vous permettent de prendre soin de votre corps, comme un massage ou une sieste revigorante
Étape 5. Contrez une baisse de votre confiance sexuelle
Beaucoup de choses peuvent affecter votre libido, mais ne pas vous sentir si bien dans votre peau à cause de kilos en trop peut vous laisser vous sentir peu intéressé par le département sexuel. La recherche montre même que prendre ou perdre du poids peut déséquilibrer vos hormones et nuire à votre libido.
- Vous pouvez surmonter votre terne libido en vous mettant à l'aise d'être nu. Avant ou après une douche, passez du temps à vous promener nu. Regardez-vous volontairement dans le miroir, en faisant attention à tout votre corps plutôt qu'à vos cuisses ou votre ventre. Faire cela régulièrement peut vous aider à éliminer le discours intérieur négatif qui accompagne le déshabillage.
- Une autre façon de se sentir plus confiant sexuellement après une prise de poids est de se faire plaisir en premier. Caressez tout votre corps avec appréciation comme le ferait votre partenaire. Ce petit exercice de plaisir vous aidera à vous mettre dans l'ambiance et à améliorer votre confiance en vous.
Méthode 3 sur 3: Aborder votre gain de poids
Étape 1. Réfléchissez à la cause de la prise de poids
La façon dont vous gérez le gain de poids dépend du stimulus pour le gain. Vous devez bien réfléchir à ces raisons avant de pouvoir décider comment agir.
- Si vous avez pris du poids en raison d'un problème de santé, envisagez de consulter votre médecin pour un examen ou un changement de médicament.
- Si vous avez pris du poids après avoir récupéré d'un trouble de l'alimentation, félicitations. Il faut beaucoup de courage pour voir votre poids augmenter alors que chaque partie de vous veut le contrôler. N'oubliez pas que le retour à un poids santé est une étape importante du rétablissement. Continuez votre bon travail.
- Si vous avez pris du poids après avoir perdu une quantité importante de poids, sachez que les régimes augmentent souvent le risque de reprendre du poids après avoir repris vos habitudes alimentaires normales. Développez un système à long terme et non restrictif qui intègre vos besoins nutritionnels et votre activité physique pour de meilleurs résultats.
Étape 2. Décidez si vous voulez perdre du poids
Selon votre cas, vous pourriez être intéressé à perdre le poids que vous avez pris. Si vous choisissez de le faire, sachez qu'une perte de poids saine prend du temps. Perdre du poids sans en reprendre, c'est adopter un mode de vie plus sain; ce n'est pas une solution à court terme.
Discutez avec votre médecin ou votre diététicien de la création d'un plan de perte de poids qui tient compte de vos antécédents médicaux, de votre mode de vie et de vos objectifs
Étape 3. Considérez la génétique
Quelque part entre 25 et 70 % de votre corps est prédéterminé par les gènes. Si vous avez été svelte toute votre vie et que vous avez récemment pris du poids, il se peut que ce soit le même schéma que celui que vos parents ou vos grands-parents ont connu. Vous devez comprendre que tous les corps ou cadres ne sont pas censés être très minces. Concentrez-vous davantage sur la santé que sur la taille et vous vous sentirez moins en sécurité avec votre corps.
Étape 4. Achetez des vêtements qui flattent
Les gens peuvent prendre du poids et choisir de se cacher dans des vêtements surdimensionnés. Prendre cette route peut en fait vous rendre encore plus précaire. Au lieu de cela, achetez des vêtements adaptés à la forme et à la taille de votre corps. Pensez également aux pièces qui mettent en valeur vos meilleures caractéristiques.
