Les maux d'estomac peuvent devenir une gêne gênante qui vous empêche de pratiquer certaines de vos activités préférées. Internet regorge d'informations à ce sujet et, heureusement, nous l'avons parcouru pour découvrir que vous devez d'abord recourir à des solutions rapides telles que d'aller aux toilettes. Ensuite, pensez à prendre des remèdes maison. Si vous souffrez d'indigestion chronique, vous devrez peut-être faire des choix continus concernant votre alimentation et vos médicaments. Enfin, limitez le nombre de maux de ventre que vous ressentez en prenant des mesures préventives.
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Méthode 1 sur 4: Essayer des correctifs simples et rapides
Étape 1. Visitez la salle de bain
Souvent, les personnes qui souffrent de nausées ou de douleurs abdominales généralisées ont simplement besoin d'aller à la selle. Avant d'essayer quoi que ce soit d'autre, essayez de vous asseoir sur les toilettes pendant quelques minutes tout en vous penchant en avant, les genoux ramenés contre votre poitrine. Cette position encourage naturellement le transit intestinal sans stress excessif.
- N'essayez pas de forcer une selle en forçant ou en poussant. Une force excessive peut entraîner de graves complications telles que des hémorroïdes.
- Si vous avez du sang dans vos selles ou vos vomissements, vous devez immédiatement consulter un médecin; cela s'appelle respectivement hématochézie et hématémèse.
Étape 2. Appliquez une compresse chaude sur votre ventre
Réchauffer la région de l'estomac peut aider à détendre vos muscles et à réduire les tiraillements ou les crampes. Utilisez une bouillotte, une compresse micro-ondable ou une couverture chauffante électrique et placez-la sur votre ventre pendant plusieurs minutes.
- Si vous n'avez aucun des articles énumérés ci-dessus, remplissez une taie d'oreiller ou une chaussette propre avec du riz et passez-la au micro-ondes pendant une minute ou deux.
- Par exemple, allongez-vous sur le dos avec les jambes et les pieds surélevés, ou repliez vos genoux contre votre poitrine tout en vous balançant doucement. Élever vos pieds réduira la pression sur la région abdominale, libérera les gaz refoulés et soulagera l'inconfort.
Étape 3. Laissez-vous vomir
Si vous êtes sérieusement nauséeux, votre corps pourrait vous dire qu'il a besoin de vomir. Cette action désagréable peut sembler être le pire des cas, mais en fait, c'est la façon dont votre corps expulse les bactéries, les virus ou les aliments ingérés qui causent l'irritation. Assurez-vous simplement de consulter un médecin si vous continuez à vomir pendant plusieurs jours, car cela pourrait indiquer une maladie sous-jacente grave.
- Si vous avez la nausée mais que vous ne pouvez pas vomir, essayez de grignoter des biscuits soda.
- Les vomissements peuvent provoquer une déshydratation rapide, alors buvez des boissons pour sportifs enrichies d'électrolytes si vous purgez plus d'une fois. Ceux-ci reconstituent le sodium et le potassium dans votre corps dont il a besoin pour lutter contre la maladie.
Étape 4. Prenez un bain chaud
S'immerger dans l'eau chaude augmentera votre circulation et détendra vos muscles. Cela peut atténuer les douleurs abdominales et également aider à soulager le stress que vous ressentez. Restez dans le bain pendant 15 à 20 minutes au moins et ajoutez une ou deux tasses de sel d'Epsom pour aider à éliminer l'inflammation.
Étape 5. Massez votre ventre
Les crampes d'estomac peuvent être causées par une constriction musculaire. Vous pouvez atténuer cela en vous faisant un massage doux: appliquez une légère pression sur différentes zones de votre ventre et de votre dos. Concentrez-vous sur les parties particulièrement douloureuses, mais n'en faites pas trop, ne poussez pas ou ne frottez pas trop fort.
Pendant le massage, concentrez-vous sur l'inspiration par le nez et l'expiration par la bouche. La respiration profonde peut aider à détendre vos muscles et vous distraire de la douleur
Étape 6. Prenez un médicament en vente libre
Il existe de nombreux médicaments en vente libre pour les nausées courantes, l'indigestion et les crampes. Vous ne voulez pas compter sur ces médicaments de manière constante, mais une utilisation modérée est généralement sûre et efficace. Suivez attentivement les instructions de dosage et demandez à votre pharmacien des conseils ou des avertissements supplémentaires qui s'appliquent au médicament spécifique que vous envisagez d'acheter.
- Pour l'indigestion, recherchez des médicaments contenant du carbonate de calcium, qui enroberont la muqueuse de l'estomac et réduiront la douleur et les nausées avec peu ou pas d'effets secondaires.
- Si la douleur persiste après avoir pris du bismuth, essayez un médicament avec une faible dose d'acétaminophène plutôt que de l'aspirine ou de l'ibuprofène. Assurez-vous simplement de ne pas abuser de ce médicament, car il peut éventuellement entraîner des dommages au foie.
Méthode 2 sur 4: Prendre des remèdes maison
Étape 1. Ingérez des pruneaux ou d'autres aliments riches en fibres
Une cause fréquente de maux d'estomac est la constipation: votre corps a besoin d'aller à la selle, mais quelque chose bloque ou entrave ce mouvement. Vous pouvez soulager la constipation en mangeant ou en buvant des aliments riches en fibres tels que des pruneaux, du son ou du brocoli. Les pruneaux sont particulièrement puissants car ils contiennent du sorbitol laxatif naturel, ainsi qu'un punch moyen et plein de fibres.
- Si la constipation persiste après avoir consommé des aliments et des boissons riches en fibres, essayez un laxatif doux comme une poudre hydrosoluble ou un thé contenant du sennoside.
- Une tasse de café peut également stimuler les muscles de votre tube digestif et provoquer une selle. Ne l'avalez pas toute la journée, cependant. Le café est un diurétique naturel, donc trop de café peut provoquer une déshydratation et aggraver la constipation.
- Le jus de pruneaux est bien connu pour aider à stimuler les intestins et à les faire bouger. Buvez un petit verre le matin et un petit verre le soir pour soulager la constipation.
Étape 2. Buvez du thé à la menthe poivrée, à la camomille ou au gingembre
Des études ont montré que ces trois herbes peuvent aider à atténuer les nausées et l'inconfort abdominal général. Le gingembre régule la digestion, tandis que la menthe et la camomille peuvent être particulièrement apaisantes pour les muscles à l'étroit.
Vous pouvez également mâcher des feuilles de menthe bouillies ou boire de l'eau de gingembre plutôt que de boire des thés à base de ces herbes. Pour faire de l'eau au gingembre, mélangez quelques morceaux de gingembre dans de l'eau chaude, laissez infuser et filtrez
Méthode 3 sur 4: Traiter l'indigestion chronique ou les brûlures d'estomac
Étape 1. Regardez ce que vous mangez
Si vous souffrez fréquemment d'indigestion ou de brûlures d'estomac, vous devez vous concentrer sur le traitement de la cause de votre indigestion plutôt que de simplement traiter ses symptômes. Commencez ce processus en surveillant votre consommation et vos habitudes alimentaires. De petites habitudes en apparence telles que manger trop rapidement, prendre de grandes bouchées ou trop manger avec des portions excessives peuvent aggraver votre indigestion.
- Une fois que vous avez remarqué vos mauvaises habitudes alimentaires, corrigez-les en mangeant des repas plus petits sur une plus longue période de temps. Manger lentement laisse à votre estomac plus de temps pour digérer et de plus petites portions réduisent sa charge de travail.
- Les problèmes d'estomac après avoir mangé sont appelés dyspepsie non ulcéreuse, également appelée indigestion.
Étape 2. Buvez après votre repas
Attendre jusqu'à une heure après le repas pour boire une boisson peut aider à soulager l'indigestion. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, boire de l'eau avec vos repas peut diluer les acides digestifs dans votre estomac et les rendre moins efficaces.
Optez pour de l'eau ou du lait plutôt que du soda, du café ou de l'alcool, car ils peuvent être abrasifs pour la muqueuse de votre estomac et vous rendre plus mal à l'aise
Étape 3. Évitez les aliments gras et épicés
L'indigestion est souvent causée par la consommation d'aliments difficiles à digérer qui aggravent la douleur et augmentent la production d'acide. L'un des moyens les plus simples de lutter contre l'indigestion consiste donc à déterminer quels aliments déclenchent des symptômes dyspeptiques et à les éliminer de votre alimentation.
Au lieu de cela, optez pour des aliments fades tels que la farine d'avoine, les bouillons, les toasts, la compote de pommes, les craquelins et le riz. Ces éléments sont faciles à digérer et ne mettront donc pas un stress excessif sur votre système digestif
Étape 4. Portez des vêtements amples autour de votre taille
Cela peut sembler une petite considération, mais en fait, vos vêtements peuvent avoir un impact important sur l'indigestion et le reflux acide. Les tailles super serrées sur les pantalons ou les jupes peuvent creuser dans votre abdomen et exercer une pression sur le sphincter inférieur de l'œsophage, ce qui entrave la digestion régulière et fait monter les acides gastriques dans votre œsophage.
- Cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement votre jean skinny préféré. Assurez-vous simplement de vous glisser dans des vêtements plus amples avant de vous lancer dans un gros repas.
- Bien que l'on pense souvent que l'indigestion est la cause d'une hyperactivité de l'acide gastrique, elle peut également être le résultat d'une insuffisance d'acide gastrique. Demandez à votre médecin si vous pensez que cela pourrait être votre problème et essayez un supplément d'acide chlorhydrique s'il le recommande.
- Quel que soit le supplément que vous décidez d'essayer, assurez-vous de suivre les instructions posologiques et consultez un médecin si vous ressentez des effets secondaires.
Étape 5. Ajoutez un probiotique à votre alimentation
Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui se développent dans votre estomac et facilitent la digestion. Des études ont montré que la prise de probiotiques peut améliorer certains problèmes digestifs chroniques tels que le syndrome du côlon irritable et la diarrhée infectieuse. Manger quotidiennement du yaourt et d'autres produits laitiers cultivés peut augmenter vos niveaux de probiotiques, mais assurez-vous de vérifier l'étiquette et d'acheter des produits contenant cultures vivantes.
Étape 6. Vérifiez votre consommation de nitrates et d'anti-inflammatoires
De nombreux médicaments couramment prescrits et consommés peuvent provoquer une indigestion ou des brûlures d'estomac, alors vérifiez votre armoire à pharmacie pour voir si vous prenez quelque chose qui pourrait contribuer à votre problème. Cependant, ne vous contentez pas d'arrêter de prendre des médicaments importants. Demandez à votre médecin si vous pouvez arrêter d'utiliser les médicaments et comment vous pouvez les remplacer.
Les nitrates sont souvent utilisés pour les maladies cardiaques car ils élargissent les vaisseaux sanguins, et les anti-inflammatoires non stéroïdiens courants tels que l'aspirine et l'ibuprofène sont généralement utilisés pour soulager la douleur
Étape 7. Reposez-vous après avoir mangé
Vous devriez faire une pause avant de faire toute activité physique afin de laisser votre nourriture digérer. Si vous faites de l'exercice trop tôt après avoir mangé, votre corps interrompt toute digestion qu'il faisait pour qu'il puisse fournir du sang et de l'énergie à vos muscles et poumons actifs. Cette interruption retarde la digestion et peut provoquer des maux d'estomac. Asseyez-vous droit ou détendez-vous jusqu'à une heure après avoir mangé votre repas.
Si vous venez de manger un repas copieux contenant beaucoup de matières grasses, vous devrez peut-être attendre deux à trois heures avant de faire un exercice vigoureux
Étape 8. Consultez votre médecin au sujet d'un médicament sur ordonnance
Il existe de nombreuses prescriptions en vente libre qui peuvent traiter votre indigestion, mais beaucoup d'entre elles ont des effets secondaires désagréables si elles sont utilisées sur une longue période. Si votre indigestion persiste malgré des changements alimentaires et la prise de suppléments, parlez-en à votre médecin et découvrez s'il existe une option médicamenteuse pour résoudre votre problème.
Par exemple, votre médecin peut décider de vous prescrire un inhibiteur de la pompe à protons ou un antagoniste des récepteurs H2. Ces médicaments agissent pour réduire la production d'acide dans l'estomac ou réduire les niveaux d'acide existants
Méthode 4 sur 4: Prévenir les futurs maux d'estomac
Étape 1. Gérer le stress grâce aux étirements et à la méditation
Les problèmes d'estomac, notamment les nausées et les indigestions, sont plus fréquents si vous ressentez des niveaux élevés de stress. Afin de réduire votre stress, essayez de vous étirer lentement et de méditer. Ces mesures peuvent toutes détendre votre corps et votre esprit tout en réduisant vos risques de futures douleurs à l'estomac.
Des études récentes suggèrent que la respiration profonde peut également soulager les brûlures d'estomac légères. Contrairement à la plupart des médicaments préventifs, les exercices de respiration n'entraînent aucun effet secondaire indésirable, il n'y a donc aucun inconvénient à les essayer la prochaine fois que vous ressentez un peu de brûlures d'estomac
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice fréquent stimule votre métabolisme et aide à prévenir la constipation. Sur une longue période de temps, votre programme d'exercices peut même renforcer votre tube digestif, le rendant plus efficace et plus cohérent pour éliminer les déchets et nettoyer ses intestins.
Si vous vous lancez dans la course à pied sur de longues distances, vous pourriez vous retrouver plus enclin aux épisodes de diarrhée en raison de l'impact soutenu des secousses et de la diminution du flux sanguin vers vos intestins. Vous pouvez limiter ces effets secondaires indésirables en évitant la caféine et les succédanés du sucre avant de partir courir
Étape 3. Tenez un journal alimentaire
Ecrire tout ce que vous mangez quotidiennement peut vous aider à identifier les aliments qui provoquent une indigestion afin que vous puissiez les éviter à l'avenir. Vous n'êtes pas obligé de le faire indéfiniment, mais prenez au moins une semaine où vous notez tous les aliments que vous mangez et en quelle quantité, ainsi que quand vous avez mal au ventre et quels types de douleurs y sont associés.
Par exemple, ne vous contentez pas d'écrire « Pizza. Maux de ventre après. » Au lieu de cela, dites quelque chose comme "Deux tranches de pizza au pepperoni. Une demi-heure plus tard, j'ai ressenti des brûlures d'estomac aiguës pendant environ une heure."
Étape 4. Gérez votre poids
Des études ont montré que même un peu de poids supplémentaire peut augmenter vos risques de brûlures d'estomac douloureuses. Bien que la raison de cette corrélation soit inconnue, les médecins pensent qu'elle survient lorsque la graisse autour du ventre appuie contre votre estomac. Cette pression supplémentaire fait monter les fluides acides dans votre œsophage, provoquant finalement des brûlures d'estomac.
Pour perdre quelques kilos en trop, faites de l'exercice aérobique régulièrement, cuisinez des repas sains, hydratez-vous fréquemment et faites de la musculation basée sur la résistance
Étape 5. Buvez 2,2 litres d'eau par jour
Votre corps a besoin de beaucoup d'eau pour accomplir une digestion efficace et des selles régulières. Sans apport d'eau suffisant, vos intestins ne peuvent pas excréter les déchets accumulés, provoquant une constipation douloureuse, des polypes et des hémorroïdes.
Assurez-vous de boire de l'eau à température ambiante. L'eau froide peut présenter un choc pour votre système, ralentir la digestion et même causer de légers maux d'estomac
Étape 6. Reposez-vous suffisamment
Si vous combattez un virus de l'estomac, votre corps a besoin de se reposer et de conserver ses ressources pour combattre le virus. Si vous souffrez simplement de reflux acide, le manque de sommeil peut aggraver le problème en augmentant la durée d'exposition de votre œsophage à l'acide.
Si vos maux d'estomac vous empêchent de dormir la nuit, demandez à votre médecin quel type de médicament vous pouvez prendre pour favoriser le sommeil
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