Quand un mal de tête survient, vous voulez faire tout votre possible pour l'arrêter. Les médicaments font généralement l'affaire, mais prendre des médicaments n'est pas quelque chose dont vous devriez prendre l'habitude et parfois vous n'en avez tout simplement pas sous la main. Heureusement, vous disposez de nombreuses options pour soulager ce mal de tête sans laisser tomber une pilule. Ici, nous avons rassemblé quelques-uns des meilleurs moyens de soulager les maux de tête sans médicament, ainsi que des moyens de les prévenir avant qu'ils ne commencent.
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Méthode 1 sur 14: Appliquez de la chaleur ou de la glace sur votre front
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Étape 1. Une compresse chaude ou un sac de glace peut aider à soulager un mal de tête
Pour une compresse chaude, utilisez un coussin chauffant à basse température ou trempez un gant de toilette dans de l'eau tiède et essorez-le soigneusement. Pour le froid, utilisez un sac de glace ou un sac de légumes surgelés enveloppé dans une serviette. Mettez l'un ou l'autre sur votre front pendant 15 à 20 minutes.
- Celui que vous utilisez est vraiment une question de préférence personnelle. Les deux peuvent fonctionner, mais certains fonctionnent mieux pour certaines personnes que pour d'autres.
- La chaleur a tendance à mieux fonctionner pour un mal de tête sinusal, car elle aide à soulager la congestion.
Méthode 2 sur 14: Détendez-vous avec un bain ou une douche
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Étape 1. Un bain ou une douche chaude peut fonctionner de la même manière qu'un coussin chauffant
La chaleur calme votre esprit et soulage les tensions musculaires, ce qui peut aider à soulager les maux de tête. Prendre du temps pour prendre soin de soi vous aide également à évacuer le stress de la journée, ce qui peut aider à faire disparaître vos maux de tête.
Utilisez un bain moussant ou un gel douche avec un parfum apaisant, comme la lavande, pour aggraver l'effet
Méthode 3 sur 14: Faites une sieste pour relâcher la tension
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Étape 1. Trouvez un endroit sombre et calme et allongez-vous sur une surface douce
Fermez les yeux et concentrez-vous sur l'élimination de toutes les tensions dans votre corps, en particulier dans vos épaules, votre cou et votre dos. Portez votre attention sur votre respiration et inspirez et expirez consciemment profondément jusqu'à ce que vous tombiez dans un sommeil confortable.
- Au réveil, vous constaterez peut-être que votre mal de tête a miraculeusement disparu ! Cependant, si vous avez peu de temps, assurez-vous de régler une alarme pour ne rien manquer d'important.
- Gardez votre sieste courte! Les siestes de plus de 20 à 30 minutes peuvent interférer avec votre sommeil nocturne et causer plus de maux de tête.
Méthode 4 sur 14: Soulagez les tensions musculaires accumulées avec un massage
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Étape 1. Frottez doucement vos tempes, votre cuir chevelu, votre cou et vos épaules du bout des doigts
Appliquez un peu plus de pression si vous ressentez un point serré. Étirer doucement votre cou peut également aider.
Des études montrent que la massothérapie régulière peut réduire la fréquence des céphalées de tension. Mais même si des séances régulières avec un massothérapeute ne sont pas disponibles pour vous, l'auto-massage peut toujours être extrêmement bénéfique
Méthode 5 sur 14: Faites une pause dans l'électronique pour reposer vos yeux
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Étape 1. Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes
Cela aide à réduire la fatigue oculaire due au fait de regarder les écrans, ce qui peut causer des maux de tête. Si vous ressentez un mal de tête et que vous regardez actuellement un écran d'ordinateur, fermer les yeux pendant une minute peut également vous soulager.
- Si vous prenez l'habitude de faire des pauses régulières, surtout si vous devez beaucoup regarder les écrans pour le travail ou l'école, vous aurez probablement moins de maux de tête.
- Regardez dans des lunettes pour réduire l'éblouissement des écrans si les maux de tête liés à la fatigue oculaire sont un problème pour vous.
Méthode 6 sur 14: Buvez de l'eau pour éviter la déshydratation
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Étape 1. Au moins 8 verres d'eau par jour peuvent prévenir les maux de tête liés à la déshydratation
La quantité spécifique d'eau que vous devriez boire chaque jour dépend de votre sexe, de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'activité. Si vous faites de l'exercice ou si vous transpirez beaucoup, buvez plus d'eau pour aider votre corps à récupérer les fluides qu'il a perdus.
- En général, vous pouvez dire que vous êtes bien hydraté si vous avez rarement soif et que votre urine est claire ou de couleur jaune pâle.
- Cela fonctionne comme un remède plus immédiat ainsi qu'une mesure préventive si votre mal de tête a été causé par la déshydratation.
Méthode 7 sur 14: Faites de l'exercice régulièrement pour aider à prévenir les maux de tête
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Étape 1. Faites de l'exercice cardio presque tous les jours de la semaine
Quelque chose d'aussi simple qu'une marche rapide pendant 20 à 30 minutes améliore votre forme cardiovasculaire et aide à éviter les maux de tête. Une étude a même révélé que l'exercice régulier (en combinaison avec une pratique de relaxation) était aussi efficace qu'un médicament d'ordonnance pour réduire le taux de migraines !
- Vous pouvez également utiliser l'exercice pour traiter les maux de tête. Même si faire de l'exercice est peut-être la dernière chose que vous voulez faire lorsque votre tête bat fort, une marche rapide peut vous aider.
- Des études ont montré que l'exercice aérobie peut aider à réduire l'intensité de la douleur et que l'exercice régulier peut aider à réduire la fréquence des maux de tête.
Méthode 8 sur 14: Maintenez une bonne posture pour réduire la tension
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Étape 1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les épaules en arrière et la tête à niveau
S'affaisser ou se pencher sur les muscles du cou et des épaules peut entraîner des maux de tête. Vérifiez régulièrement votre posture, surtout si vous êtes assis pendant un certain temps dans la même position. Si vous vous retrouvez à courber les épaules, roulez-les simplement en arrière et abaissez-les pour corriger votre posture.
Si vous avez l'habitude de vous affaler, cela peut prendre un certain temps pour prendre l'habitude de vous asseoir et de vous tenir debout avec une bonne posture, mais vous commencerez à remarquer les avantages presque immédiatement
Méthode 9 sur 14: Essayez des techniques de relaxation pour réduire le stress
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Étape 1. Les exercices de respiration profonde et la méditation aident à gérer le train-train quotidien
Le stress est l'une des principales causes de céphalées de tension. Chaque fois que vous commencez à vous sentir stressé, prendre une minute ou deux pour vous concentrer sur votre respiration vous aide à vous calmer et à faire face.
Si vous souhaitez commencer une pratique régulière de la méditation, vous n'êtes pas obligé de le faire seul. Il existe de nombreuses applications pour smartphone parmi lesquelles vous pouvez choisir pour commencer. Beaucoup d'entre eux sont gratuits, bien que certains nécessitent un abonnement mensuel pour débloquer toutes les fonctionnalités
Méthode 10 sur 14: Évitez les maux de tête liés à la faim avec des repas réguliers
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Étape 1. Manger 3 repas par jour avec de petites collations aide à prévenir les maux de tête
Incluez une bonne source de protéines propres (comme du lait, de la viande ou du poisson) pour éviter d'avoir faim entre les repas. Vous voudrez peut-être aussi tenir un journal alimentaire pour savoir si vous avez des sensibilités alimentaires.
Cela peut prendre plusieurs jours pour qu'une réaction se développe, ce qui rend difficile de déterminer vos sensibilités exactes, mais un journal alimentaire peut vous aider ! Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous avez mal à la tête le lendemain de la consommation de bœuf. Vous voudrez peut-être éviter le bœuf pendant quelques semaines pour voir si les maux de tête disparaissent ou diminuent
Méthode 11 sur 14: Suivez un horaire de sommeil cohérent
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Étape 1. Ne pas dormir suffisamment peut provoquer des maux de tête, surtout le matin
La plupart des adultes ont besoin d'au moins 7 à 8 heures de sommeil et font de leur mieux lorsqu'ils s'endorment et se réveillent à peu près à la même heure chaque jour. Si votre horaire de sommeil est irrégulier, il peut être utile de définir une heure de coucher régulière.
- Créer une routine du coucher peut également aider. Éteignez les lumières environ une heure avant d'aller vous coucher et évitez les écrans (ordinateurs, téléphones, téléviseurs) pendant environ une demi-heure avant le coucher.
- Prendre un bain chaud peut également aider à calmer votre corps et vous préparer à dormir.
Méthode 12 sur 14: Évitez les déclencheurs de maux de tête
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Étape 1. Tenez un journal des maux de tête pour identifier les déclencheurs possibles
Si vous avez régulièrement des maux de tête, notez la date et l'heure ainsi que ce que vous faisiez lorsque le mal de tête est apparu ainsi qu'immédiatement avant. Au fil du temps, vous verrez probablement des tendances afin que vous sachiez quoi éviter. Bien que certaines choses soient considérées comme des déclencheurs courants de maux de tête, différentes choses peuvent être déclenchées pour différentes personnes.
- Par exemple, si vous avez l'habitude de boire une tasse de café (ou deux) chaque matin, ne pas prendre votre tasse de Joe habituelle pourrait déclencher un mal de tête. Dans le même temps, la caféine peut provoquer des maux de tête chez les personnes qui y sont sensibles.
- Comprendre vos déclencheurs vous aide non seulement à prévenir les maux de tête, mais aussi à trouver la meilleure façon de les traiter lorsqu'ils surviennent.
Méthode 13 sur 14: Essayez un supplément nutritionnel pour prévenir les maux de tête
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Étape 1. Les vitamines et les minéraux peuvent prévenir les maux de tête s'ils sont pris régulièrement
Vous pourriez avoir mal à la tête parce que vous manquez d'une vitamine ou d'un minéral particulier (c'est souvent le cas avec les vitamines B). D'autres empêchent activement les maux de tête de se produire. En voici quelques-uns à essayer:
- Coenzyme Q10: peut réduire la fréquence des maux de tête et des migraines
- Mélatonine: aide à améliorer la qualité du sommeil et peut diminuer les maux de tête, en particulier les maux de tête matinaux
- Magnésium: lorsqu'il est pris quotidiennement, peut aider à réduire la fréquence des maux de tête et des migraines
- Vitamines B (également présentes dans les légumes-feuilles, les haricots, les noix et les graines): B2 (riboflavine), en particulier, aide à réduire la fréquence des maux de tête
- Bien que certaines études soutiennent l'utilisation de suppléments pour les maux de tête, des recherches supplémentaires doivent être menées pour déterminer s'il est efficace.
Méthode 14 sur 14: Essayez un remède à base de plantes pour soulager les tensions
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Étape 1. Boire une tisane ou prendre un supplément peut soulager votre douleur
Les remèdes à base de plantes ne fonctionnent pas pour tout le monde, mais ils valent la peine d'être essayés. Si vous n'aimez pas une saveur particulière, prenez plutôt un supplément sous forme de caplets (vous pouvez les trouver en ligne ou dans certaines pharmacies ou magasins d'aliments naturels). Le supplément peut prendre plus de temps à agir que si vous buvez l'herbe directement sous forme de thé. En voici quelques-uns à essayer:
- Grande camomille (dose standard de 50 à 100 mg par jour): réduit l'inflammation des vaisseaux sanguins de la tête, idéale pour les maux de tête et la congestion des sinus
- Gingembre (thé ou bonbons, 1/4 cuillère à café de gingembre moulu dans de l'eau chaude): diminue la gravité des maux de tête, peut soulager les nausées qui accompagnent souvent les migraines
- Lavande (2 à 4 gouttes d'huile dans l'eau): apaise la douleur et améliore l'humeur
- Menthe poivrée (thé ou 2-4 gouttes d'huile): apaise la douleur; a un effet rafraîchissant
- Bien que certaines études soutiennent l'utilisation de suppléments pour les maux de tête, des recherches supplémentaires doivent être menées pour déterminer s'il est efficace.
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Des astuces
- Les gens confondent souvent les migraines avec des maux de tête sinusaux. Si vous souffrez souvent de maux de tête sinusaux ou de maux de tête sinusaux sans congestion, il peut s’agir d’une migraine. Parlez-en à votre médecin et il pourra vous aider à identifier les déclencheurs.
- Il n'y a pas de remède pour les maux de tête en grappe. Si vous pensez avoir des céphalées en grappe, consultez votre médecin ou consultez un neurologue pour un traitement. Heureusement, les céphalées en grappe sont relativement rares et ne mettent pas la vie en danger.
Mises en garde
- Si votre mal de tête commence très soudainement ou s'accompagne de problèmes d'élocution, de vision, de mouvement ou de perte d'équilibre, appelez immédiatement les services d'urgence.
- Appelez votre fournisseur de soins de santé si vos maux de tête changent ou si vos maux de tête ne s'améliorent pas avec le traitement (y compris les médicaments en vente libre).
- Parlez à votre médecin avant de commencer un supplément nutritionnel ou à base de plantes, en particulier si vous prenez régulièrement des médicaments pour un problème de santé chronique. Certains suppléments peuvent interférer avec d'autres médicaments.
