Il peut être difficile de rester sur la bonne voie avec votre alimentation lorsque vous êtes à une fête ou à une réunion sociale. Souvent, il y a des boissons alcoolisées, un buffet de nourriture ou un tas de desserts alléchants. Si vous n'allez pas à des fêtes avec un plan, il peut être écrasant de devoir décider quoi manger ou quoi éviter. Pour éviter d'en faire trop, élaborez une stratégie avant même de quitter votre maison. Cela devrait inclure ce que vous faites avant d'aller à la fête et quels aliments ou quantités d'aliments vous prévoyez manger une fois que vous arrivez. Avec un plan de match, vous êtes beaucoup plus susceptible de rester sur la bonne voie et de minimiser les revers de votre alimentation.
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Partie 1 sur 3: Respecter votre régime alimentaire lors d'une fête
Étape 1. Examinez la scène culinaire
Une fois que vous arrivez à votre fête ou votre rassemblement, allez vérifier les options de restauration. Faites un tour en allant à chaque table ou en regardant quels aliments ou collations sont servis.
- Avant de prendre une assiette et de commencer à faire le plein d'aliments, vous devez vous assurer d'avoir une idée claire de ce qui est disponible. Cela vous aidera à faire le meilleur choix.
- Lorsque vous cherchez des articles à essayer, ne cherchez pas seulement des aliments diététiques ou diététiques. Il n'y a peut-être pas beaucoup d'aliments « diététiques » là-bas. Cela ne veut pas dire qu'il n'y a rien que vous puissiez manger.
- Recherchez spécifiquement des options à faible teneur en calories ou des « aliments gratuits » comme des légumes crus ou cuits ou un plateau de fruits. Recherchez également des options à base de protéines (même si elles sont plus riches en calories ou en matières grasses). Ceux-ci peuvent vous aider à vous rassasier et à vous satisfaire davantage que les aliments à base de céréales.
Étape 2. Prenez un verre
Après avoir inspecté la région, dirigez-vous vers la section des boissons. Prenez une boisson sans ou faible en calories et commencez à siroter. Cela peut vous aider à gérer vos choix alimentaires au cours de la soirée.
- Boire une boisson juste avant de prendre un repas peut aider à procurer à votre corps un sentiment de satiété et de satisfaction. Si vous buvez une boisson peu ou pas calorique, vous pouvez vous remplir avec peu ou pas de calories supplémentaires.
- Recherchez des boissons telles que: eau, eau gazeuse, sodas light, thé ou café glacé light.
- Évitez de prendre une boisson alcoolisée en premier. Boire à jeun permet à l'alcool de monter un peu plus rapidement dans la tête. Cela peut entraîner des excès car l'alcool peut réduire vos inhibitions.
Étape 3. Prenez une petite assiette
Si la fête est un buffet ou juste des apéritifs, prenez une petite assiette pour vous servir. Cela peut vous aider à contenir la quantité que vous mangez et à garder des portions un peu plus petites.
- Prenez toujours une petite assiette à tout type de rassemblement. Des études ont montré que si vous utilisez une assiette plus petite, vous êtes plus susceptible de manger moins aux repas que si vous utilisiez une assiette plus grande.
- Les petites assiettes font que les petites quantités de nourriture ressemblent davantage à votre cerveau. S'il y a un excès d'espace blanc (généralement sur une assiette plus grande), vous êtes plus susceptible de le remplir de nourriture.
- Recherchez de petites assiettes à salade ou des assiettes de format apéritif à utiliser. N'utilisez pas les plus grandes assiettes et ne demandez pas à l'hôte s'il a quelque chose de plus petit que vous pouvez utiliser.
Étape 4. Servez-vous
Si la fête a des aliments comme un buffet, vous aurez un contrôle total sur vos choix alimentaires et vos portions. Alors que de nombreuses fêtes sont servies sous forme de buffet, certaines peuvent être des plats à l'assiette. Si vous êtes à une fête ou à un rassemblement où l'hôte sert la nourriture, vous pouvez tranquillement lui demander de vous servir de plus petites portions ou de ne pas vous servir certains aliments. Ils veulent que vous vous amusiez, alors ne vous sentez pas mal à l'aise de demander.
- Si vous contrôlez les aliments dans votre assiette et la taille de leurs portions, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre régime alimentaire souhaité.
- Essayez de faire de la moitié de votre assiette un fruit ou un légume et l'autre moitié une sorte d'aliment à base de protéines. Limitez le nombre de céréales que vous vous servez ou le nombre de friandises sucrées auxquelles vous vous adonnez.
Étape 5. Faites d'abord le plein d'articles hypocaloriques
Une autre astuce pour vous garder sur la bonne voie lorsque vous êtes à une fête ou à une réunion sociale est de faire le plein d'aliments à faible teneur en calories en premier. Cela peut vous aider à apprivoiser votre faim et à gérer vos choix pour le reste de la soirée.
- Certains aliments, comme les fruits et légumes, sont naturellement faibles en calories. Ces aliments sont également plus riches en fibres et peuvent apporter du volume à vos repas sans trop de calories ajoutées (ne devenez pas fou avec les trempettes riches en calories).
- Avant de manger d'autres aliments, prenez une assiette pleine de légumes ou de fruits et dégustez-les comme "apéritif" ou premier tour.
- Vous êtes plus susceptible de vous sentir un peu rassasié et rassasié et vous aurez peut-être plus de facilité à dire « non » aux aliments moins sains ou plus caloriques.
Étape 6. Dirigez-vous vers une zone où il n'y a pas de nourriture
Certaines parties auront beaucoup de plats tentants à choisir. Si vous avez du mal à dire « non » à la nourriture, envisagez de quitter la pièce.
- Après une bouchée ou deux de quelque chose de délicieux, il peut être difficile de refuser une autre portion ou de passer à côté sans en attraper un peu plus.
- Au lieu de vous dire constamment « non » ou de risquer de trop en abuser, envisagez de simplement quitter la zone où se trouve la nourriture.
- Vous pouvez sortir, aller au salon ou proposer d'aider à nettoyer dans la cuisine. Partout où vous pouvez vous éloigner des aliments peut être utile.
Étape 7. Soyez gracieux mais ferme
Il n'est pas rare que les hôtes de la fête suggèrent de goûter leur dessert fraîchement préparé ou de revenir en arrière pendant quelques secondes; Cependant, vous devrez être ferme et tenir compte de ces suggestions afin de rester sur la bonne voie.
- Beaucoup de gens veulent juste que vous goûtiez leur nourriture et que vous en profitiez. Ils ne viennent pas nécessairement vers vous avec ces suggestions pour ruiner votre alimentation.
- Même avec les intentions les meilleures et les plus innocentes, votre alimentation peut être détournée assez facilement.
- Soyez poli et dites quelque chose comme « Merci beaucoup ! C'était tellement délicieux, mais non merci ». Ou vous pouvez être totalement honnête et dire: « J'ai peur que si j'ai ces délicieuses friandises dans ma maison, je vais complètement faire dérailler mon régime ! Merci pour l'offre, cependant !
Partie 2 sur 3: Se préparer à assister à une fête
Étape 1. Élaborez un plan
Une astuce importante lorsque vous prévoyez de vous rendre à une fête est d'avoir un plan de match en tête. Il n'est pas sage de se présenter sans considérer vos options de régime.
- Vous devez avoir une idée assez détaillée et claire de la façon dont vous allez vous gérer et gérer votre alimentation lors de la fête.
- La veille ou le jour de votre fête, passez en revue vos options alimentaires. Allez-vous apporter de la nourriture avec vous ? Allez-vous utiliser une petite assiette ? Allez-vous sauter le dessert?
- Déterminez également si vous souhaitez ou non informer les hôtes de votre régime alimentaire. Vous voudrez peut-être garder le silence, mais leur faire savoir peut vous aider à rester sur la bonne voie et même à les avoir de votre côté.
Étape 2. N'ayez pas faim
Se présenter à la fête l'estomac vide rendra très difficile le respect de tout type de régime alimentaire. Pour éviter d'avoir faim, prenez une petite collation ou un petit repas environ une heure avant de vous rendre à la fête.
- Même si vous êtes à la maison ou que vous sortez dîner avec votre conjoint, si vous avez trop faim, vous êtes plus susceptible de manger de plus grosses portions ou de vous adonner à des aliments plus caloriques.
- Assurez-vous également de boire de l'eau (ou d'autres liquides sans calorie) afin de pouvoir également faire le plein d'un article sans calorie et dompter un peu votre faim.
Étape 3. Allez au gymnase ce jour-là
Bien qu'il soit presque impossible de faire de l'exercice avec chaque calorie que vous mangez lors d'une fête, vous pouvez faire de l'exercice pour vous aider à éviter de trop manger. Programmez une séance d'exercices le jour de votre événement.
- Aucun cours de course à pied ou de spin ne brûlera toutes les calories de votre journée. Au lieu d'essayer d'en faire trop sur l'exercice, utilisez l'exercice comme un outil de motivation.
- Faites le plein d'énergie, sentez-vous motivé et énergisé par l'exercice. Cela peut également vous aider à vous mettre dans un bon état d'esprit pour rester sur la bonne voie lors de votre fête.
- Tenez-vous en à votre routine d'exercice normale ou prévoyez de faire de l'exercice le jour de votre fête. Même une marche rapide de 20 minutes peut vous aider à vous mettre dans le bon état d'esprit.
Étape 4. Préparez un plat à emporter
Si vous le pouvez, pensez à apporter un plat sain avec vous. Cela peut aider à s'assurer qu'il y a quelque chose que vous pouvez manger à la fête.
- Si vous allez à une soirée sous forme de buffet ou à un endroit où l'on sert juste des hors-d'œuvre, proposez d'apporter un plat avec vous. L'hôte ou l'hôtesse sera probablement ravi d'avoir de l'aide.
- Apportez quelque chose que vous pouvez manger et qui s'intégrera dans votre régime alimentaire. Choisissez quelque chose qui contient beaucoup de légumes, de fruits ou de protéines maigres.
- Apporter un plat principal est une excellente idée pour que vous sachiez qu'une bonne portion de votre repas sera un choix sain.
Étape 5. Invitez quelqu'un à vous accompagner
Une autre façon de rester sur la bonne voie est d'inviter quelqu'un à vous accompagner et de lui demander de vous aider à rester responsable. Choisissez une personne qui peut vous aider à suivre votre régime et vos habitudes alimentaires.
- Choisissez un ami proche, un conjoint ou un membre de la famille dont vous savez qu'il suit également un régime ou mange généralement des repas sains et équilibrés.
- Vous pouvez leur demander de vous aider à rester sur la bonne voie pendant la fête. Ils peuvent suggérer des options plus saines, vous rappeler de manger de plus petites portions ou de partager des choses entre vous deux.
- Assurez-vous de demander à l'hôte de la fête s'il est d'accord pour amener un ami avec vous. Il n'est peut-être pas approprié d'amener un ami sans prévenir l'hôte.
Partie 3 sur 3: Récupérer après une fête
Étape 1. Retournez au gymnase
Indépendamment de la planification et de la réflexion que vous mettez pour rester sur la bonne voie, il y aura des moments où vous abuserez des fêtes et des événements. Mais remettez-vous sur la bonne voie dès que possible.
- Une façon de rafraîchir votre état d'esprit et de vous sentir un peu mieux est de retourner directement à la salle de sport.
- Même si vous n'avez pas envie d'aller à la salle de sport ou si vous vous sentez paresseux, cela peut être la première étape pour vous remettre sur la bonne voie.
- Levez-vous et reprenez votre entraînement habituel le lendemain. Essayez de ne pas sauter cette journée ou d'attendre que votre régime soit « de retour sur la bonne voie » pour aller à la salle de sport.
Étape 2. Buvez beaucoup d'eau
Que vous ayez abusé de l'alcool ou des aliments plus salés, une partie importante du retour sur la bonne voie après une fête consiste à boire suffisamment de liquides.
- Il est facile d'en faire trop sur les aliments et les boissons qui peuvent provoquer une légère déshydratation. Cela peut vous faire vous sentir fatigué et paresseux le lendemain.
- Le lendemain de votre participation à votre fête, commencez à boire beaucoup de liquides clairs hydratants. Essayez: eau, eau gazeuse, eau aromatisée, café ou thé décaféiné.
- Bien que la recommandation générale soit de boire environ 64 oz de liquides clairs, vous aurez peut-être besoin d'environ 80 oz pour vous reconstituer après une soirée.
Étape 3. Remettez-vous sur la bonne voie - immédiatement
Peu importe à quel point c'était "mauvais" à la fête ou combien vous avez mangé, vous pouvez toujours récupérer après votre fête. Vous devez vous remettre immédiatement sur la bonne voie pour éviter tout nouveau recul.
- Le lendemain de l'excès peut ne pas être agréable. Vous pouvez vous sentir découragé, contrarié ou en colère contre vous-même pour en avoir fait trop lors de votre fête. Vous pouvez voir cela comme une excuse pour abandonner votre régime. Tenez-vous-en !
- Au lieu de vous vautrer dans tout ce que vous avez fait de mal, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux le lendemain.
- Reprenez immédiatement votre régime alimentaire. Qu'il s'agisse de mesurer la taille des portions, de suivre une recommandation calorique spécifique ou de limiter les glucides, il est important de reprendre rapidement vos habitudes saines.
- Après une journée sur la bonne voie, vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre peau et vous vous sentirez plus motivé pour rester sur la bonne voie.
Étape 4. Ne vous limitez pas trop
Il peut être tentant de suivre un régime trop strict après une journée ou une soirée d'excès; cependant, cette tactique peut se retourner contre vous et il vaut mieux la laisser inexplorée.
- Évitez de suivre un régime extrême ou de suivre un régime alimentaire extrême après une sortie. N'allez pas pour les régimes liquides, le jeûne, les régimes à base de jus, les cures ou les régimes trop faibles en calories.
- Beaucoup de ces régimes restrictifs, surtout après une journée d'excès, peuvent vous faire vous sentir plus mal. Vous pourriez vous sentir plus fatigué, avoir mal à la tête ou avoir plus faim. Cela peut également vous amener à abuser encore une fois en étant trop restrictif.
Des astuces
- N'oubliez pas qu'il peut ne pas être possible de suivre votre régime à 100 % lors d'une fête. Ce n'est pas grave, surtout si vous mangez de tout avec modération et de petites portions.
- La meilleure façon de gérer une fête est d'avoir un plan en tête avant même de sortir.
