8 façons de surveiller votre fréquence cardiaque

Étape 1. Les applications téléphoniques ne peuvent vous donner que des lectures de fréquence cardiaque inexactes

De nombreuses applications téléphoniques peuvent être désactivées de plus de 20 battements par minute. Vous pouvez les utiliser pour confirmer rapidement que votre exercice d'intensité faible à modérée a augmenté votre fréquence cardiaque, mais ne vous y fiez pas lorsque la sécurité est importante (comme lors d'un exercice extrême ou si vous souffrez d'une maladie cardiaque).

Les applications "contact" qui vous demandent de placer votre doigt contre l'appareil photo sont plus précises que les applications "sans contact" qui vous demandent uniquement de montrer votre visage à l'appareil photo

Question 3 sur 8: Les Fitbits ou d'autres montres de fitness mesurent-ils avec précision la fréquence cardiaque ?

Étape 1. Les capteurs de poignet ne sont pas assez précis pour un exercice intense

Les trackers de fitness qui s'adaptent à votre poignet (et ne se connectent à aucun autre capteur sur votre corps) sont assez bons pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos. Mais ils ont tendance à être moins précis au-dessus de 100 battements par minute et très imprécis au-dessus de 130 bpm. Si vous utilisez l'un de ces trackers et sentez que vous avez dépassé votre limite, arrêtez-vous et vérifiez votre pouls à la main au lieu de faire confiance à l'écran.

Les capteurs de ces trackers ont plus de mal à obtenir une lecture précise à travers une peau plus foncée, y compris les tatouages et les taches de naissance

Question 4 sur 8: Vaut-il la peine de se procurer un moniteur de fréquence cardiaque ?

Étape 1. Un moniteur n'est utile que si vous en choisissez un qui correspond à vos besoins

Avant de dépenser de l'argent pour un moniteur de fréquence cardiaque, voyez si vous pouvez trouver l'avis d'un expert compétent. En général, certaines technologies sont meilleures que d'autres:

• Les moniteurs avec une sangle qui s'enroule autour de votre poitrine sont les plus précis. C'est le seul type de tracker de fitness recommandé pour les patients cardiaques. (Notez que certains modèles plus anciens ont du mal à fonctionner à proximité d'appareils électriques.)
• Les capteurs de la montre-bracelet sont moins fiables, en particulier sur les peaux foncées et lors d'exercices vigoureux. C'est une bonne option pour les personnes à la recherche d'un retour d'information général et d'une motivation à l'exercice, mais pas pour des données précises.
• Les moniteurs de poignée trouvés sur l'équipement d'exercice sont très peu fiables.

Étape 2. Choisissez un moniteur médical pour diagnostiquer les événements cardiaques irréguliers

Si vous avez occasionnellement des irrégularités du rythme cardiaque ou des symptômes associés, demandez à un médecin de vous prescrire un moniteur d'électrocardiogramme (ECG). Ce sont des dispositifs portables temporaires pour aider à diagnostiquer des problèmes médicaux.

• UNE Moniteur Holter est un petit appareil ECG que vous portez pendant un jour ou deux. Un médecin peut vous le recommander si vos symptômes cardiaques surviennent presque tous les jours, mais de manière trop imprévisible pour être détectés au cabinet du médecin.
• Un moniteur d'événements est un appareil similaire qui peut être porté pendant des semaines à la fois. Lorsque vous ressentez un rythme cardiaque anormal, vous appuyez sur un bouton pour enregistrer votre ECG.

Question 5 sur 8: Comment puis-je surveiller ma fréquence cardiaque avec des appareils médicaux ?

Étape 1. Les lectures de la pression artérielle vérifient également votre pouls

Chaque fois que vous faites contrôler votre tension artérielle, votre pouls est également contrôlé. Demandez une lecture au cabinet d'un médecin ou à la caserne des pompiers, ou achetez un brassard de tensiomètre à la pharmacie pour prendre la lecture vous-même.

Si un médecin vous demande de surveiller votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle à la maison, demandez-lui d'abord de tester votre appareil par rapport à l'équipement de bureau. Certains modèles à usage domestique peuvent être inexacts

Étape 2. Examinez l'électrocardiographie pour identifier les problèmes cardiaques

Si vous avez une fréquence cardiaque élevée ou basse et des symptômes associés, un enregistrement ECG peut aider à diagnostiquer ce qui se passe. Il s'agit d'un test simple et sûr qui ne prend que quelques minutes au cabinet du médecin. Une infirmière place 12 électrodes contre votre peau et mesure votre activité cardiaque pendant quelques minutes.

• Si l'ECG ne détecte rien d'anormal mais que vos symptômes vous inquiètent, demandez à un médecin de vous proposer un appareil ECG portable.
• Votre médecin peut vous demander de faire un test d'effort, en prenant un ECG pendant que vous faites de l'exercice avec une intensité croissante. Les résultats peuvent vous donner une image personnalisée de votre santé cardiaque et des niveaux d'exercice qui sont sûrs et sains pour vous.

Étape 3. Les hôpitaux utilisent des moniteurs cardiaques pour détecter les signes de danger chez les patients

L'écran électronique à côté d'un patient hospitalisé est un moyen efficace de surveiller le patient pour des problèmes nécessitant des soins médicaux. Cela peut inclure un moniteur de fréquence cardiaque (généralement un numéro vert en haut à droite, étiqueté HR ou PR) et une simple lecture ECG montrant une ligne qui se déplace avec le rythme cardiaque.)

Question 6 sur 8: Comment mesurer ma fréquence cardiaque au repos ?

Étape 1. Prenez votre pouls pendant que vous êtes détendu

Votre fréquence cardiaque au repos est simplement la fréquence à laquelle votre cœur bat lorsque vous ne faites pas d'exercice ou que vous êtes stressé. Comptez simplement le nombre de battements cardiaques en 30 secondes, puis multipliez par 2 pour obtenir votre fréquence cardiaque. Vous pouvez le faire chaque fois que vous répondez à ces critères:

• Vous n'avez pas fait d'exercice, pris de la caféine ou été stressé au cours des dernières heures.
• Assis ou debout, c'est bien, mais changez d'abord de position si vous êtes dans la même position depuis longtemps. Attendez 20 secondes après vous être levé.
• Vous ne ressentez aucune émotion intense.

Question 7 sur 8: Qu'est-ce qu'une bonne fréquence cardiaque pour mon âge ?

Étape 1. Calculez 70 % de votre fréquence cardiaque maximale comme objectif pour un exercice modéré

Utilisez cette formule rapide pour vous aider à déterminer la fréquence cardiaque la plus bénéfique pendant un exercice modéré, comme la marche à vitesse maximale ou le vélo à faible effort:

• Votre fréquence cardiaque maximale saine en battements par minute est d'environ 220 - votre âge. Par exemple, si vous avez 55 ans, c'est environ 220 - 55 = 165.
• Multipliez cela par 0,7 pour obtenir une cible approximative: 165 x 0,7 = ~116 battements par minute. (Ou utilisez 0,64 et 0,76 pour obtenir les limites inférieure et supérieure.)

Étape 2. Pour un exercice vigoureux, visez environ 85 % de la fréquence cardiaque maximale

Votre fréquence cardiaque maximale est d'environ 220 - votre âge, alors calculez-la, puis multipliez la réponse par 0,85 pour obtenir un objectif cible pour un exercice vigoureux. Il s'agit de tout exercice qui demande suffisamment d'efforts pour qu'il soit difficile de parler sans s'arrêter pour respirer, comme le jogging ou la course, la plupart des sports ou le vélo à fort effort.

• Par exemple, si vous avez 55 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 220 - 55 = ~ 165 et votre objectif d'exercice vigoureux est de 165 x 0,85 = ~ 140 battements par minute.
• Calculez la limite inférieure de votre fréquence cardiaque cible en utilisant 0,77 au lieu de 0,85. Calculez la limite supérieure en utilisant 0,93.

Étape 3. Consultez un médecin ou un entraîneur pour des conseils plus personnalisés

Les calculs ci-dessus sont une assez bonne estimation pour la plupart d'entre nous. Mais dans certaines situations, c'est une bonne idée d'obtenir une consultation professionnelle:

• Vous souffrez d'une maladie cardiaque ou prenez des médicaments qui affectent votre fréquence cardiaque.
• Vous voulez commencer une routine d'exercice vigoureuse et êtes un homme de plus de 45 ans, une femme de plus de 55 ans, souffrez de diabète ou présentez un facteur de risque de maladie cardiaque.
• Vous êtes un athlète d'élite à la recherche de mesures ultra-précises. Si vous ne pouvez pas consulter un entraîneur pour le moment, les formules "(fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque au repos) x 0,7" et "(fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque au repos) x 0,85" vous donneront une plage cible pour un exercice vigoureux qui tient compte d'une faible fréquence cardiaque au repos.

Question 8 sur 8: Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque dangereuse ?

Étape 1. Consultez un médecin pour une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 ou supérieure à 100

Il existe une grande variation dans les fréquences cardiaques normales, mais elles se situent généralement entre 60 et 100 battements par minute. Consultez un médecin si vous êtes en dehors de cette plage.

Les athlètes ont souvent une fréquence cardiaque inférieure à 60 au repos parce que leur cœur est en bonne forme, de sorte que chaque battement pompe plus de sang dans leur corps. Si vous avez une excellente forme physique et que vous n'avez pas d'autres symptômes tels que des étourdissements ou un essoufflement, il n'y a pas lieu de s'inquiéter d'une fréquence cardiaque basse

Étape 2. Rendez-vous à l'hôpital pour des changements soudains ou des symptômes supplémentaires

Demandez de l'aide d'urgence si votre pouls est beaucoup plus rapide ou plus lent que d'habitude et ne revient pas à la normale en une minute ou deux. Des symptômes supplémentaires comme des douleurs thoraciques, un évanouissement ou des étourdissements sont également des signes que vous avez besoin d'une aide urgente.

• Une fréquence cardiaque basse (bradycardie) peut provoquer des évanouissements, de la fatigue, un essoufflement ou des étourdissements.
• Une fréquence cardiaque élevée (tachycardie) peut provoquer un essoufflement, des étourdissements, des palpitations cardiaques, des douleurs thoraciques ou des évanouissements.