Les personnes dont la fréquence cardiaque au repos est supérieure à 100 battements par minute (bpm) ont 78 % plus de risque de développer une maladie cardiaque. Si votre cœur bat trop vite au repos, cela peut indiquer que vous êtes en mauvaise forme physique ou que vous êtes considérablement stressé. De plus, si vous rencontrez une fréquence cardiaque très élevée, il est impératif que vous preniez des mesures pour la ralentir ! Suivez les méthodes pour abaisser temporairement une fréquence cardiaque « élevée » ou « très élevée ». Améliorez-le ensuite en permanence grâce au conditionnement physique.
Extrême prudence:
cela pourrait être une tachycardie, qui peut être impliquée dans une sorte de crise cardiaque nécessitant des soins médicaux d'urgence immédiats.
Pas
Méthode 1 sur 3: Ralentir une fréquence cardiaque très élevée
Étape 1. Pratiquez une respiration lente et profonde
Bien que cela puisse sembler difficile, réduire votre vitesse de respiration aidera à réduire votre fréquence cardiaque. Respirez pendant 5 à 8 secondes, maintenez-le pendant 3 à 5 secondes, puis expirez lentement en comptant 5 à 8 secondes. Concentrez-vous sur l'expiration complète pour réduire votre fréquence cardiaque.
Essayez la technique de respiration 4-7-8. C'est à ce moment-là que vous inspirez jusqu'au nombre de 4, maintenez pendant le nombre de 7, puis expirez jusqu'au nombre de 8 tout en émettant un son « whoosh ». Répétez l'exercice 3 fois ou plus
Étape 2. Effectuez une stimulation du nerf vagal
Cela stimule le nerf vague qui est responsable du contrôle de votre fréquence cardiaque. Pour ce faire, essayez la manœuvre de valsalva, après avoir pris une profonde inspiration, contractez les muscles de votre abdomen de la même manière que vous le feriez pour aller à la selle. Maintenez la pression pendant cinq secondes, puis relâchez. Vous devrez peut-être le faire plusieurs fois pour obtenir l'effet souhaité. D'autres façons de stimuler le nerf vague comprennent:
- Tousser
- Vous bâillonner avec votre doigt
- Tenez vos genoux contre votre poitrine
Étape 3. Faites la manœuvre carotidienne (ka-rah-ted)
L'artère carotide coule dans votre gorge à côté du nerf vagal. Massez doucement l'artère du bout des doigts pour aider à stimuler le nerf voisin afin de ralentir votre rythme cardiaque.
Étape 4. Aspergez-vous d'eau froide
Versez de l'eau glacée sur votre visage pour stimuler le réflexe de plongée, responsable du ralentissement de votre métabolisme. Continuez à ajouter de l'eau glacée sur votre visage jusqu'à ce que vous remarquiez une baisse de votre fréquence cardiaque.
Étape 5. Prenez un médicament bêta-bloquant
Si vous rencontrez fréquemment une fréquence cardiaque incroyablement élevée au fil du temps, vous pouvez obtenir une ordonnance de votre médecin pour des médicaments réduisant la fréquence cardiaque, comme un bêta-bloquant. Organisez une réunion avec votre médecin pour déterminer la cause de votre fréquence cardiaque élevée. Votre médecin peut vous aider à choisir la meilleure option de traitement et à déterminer si les médicaments sont le bon plan pour vous.
Les bêta-bloquants ont plusieurs effets secondaires potentiels, qui peuvent inclure des étourdissements, de la fatigue et de la faiblesse. Les personnes asthmatiques ne doivent pas prendre de bêta-bloquants
Méthode 2 sur 3: Améliorer votre fréquence cardiaque de manière permanente
Étape 1. Vérifiez auprès de votre médecin dans quelle mesure il est acceptable de faire de l'exercice vigoureusement
L'exercice intense n'est pas la première étape, mais travaillez jusqu'à un exercice plus vigoureux. De courtes périodes d'effort énergétique, telles que courir de courts tirets, entrecoupées de relaxation pour ne pas perdre votre souffle, appelées entraînement par intervalles, améliorent l'efficacité de votre cœur d'environ 10 pour cent de plus que l'exercice aérobique habituel effectué à un rythme régulier.
- Développez-vous jusqu'à ce que vous atteigniez votre fréquence cardiaque maximale et sûre pour le dernier intervalle, puis vous pourrez vous calmer. Changez périodiquement votre routine - allure, machine, plan incliné, escaliers, poids, danse, eau, itinéraire, collines - pour que votre cœur pompe le sang plus efficacement avec moins de battements.
- Pour les coureurs: Si vous courez sur un tapis roulant, utilisez le réglage d'intervalle. Si vous courez à l'extérieur ou sur une piste intérieure, échauffez-vous pendant 5 minutes. Ensuite, courez vite pendant 1 minute et courez lentement pendant 1 minute. Répétez l'intervalle 6 ou 8 fois avant de refroidir pendant 5 minutes.
- Pour les nageurs: Nagez dix nages libres de 50 verges, en vous reposant pendant 15 secondes entre chaque paire de nages. Pendant que vous nagez, nagez en aérobie, en augmentant votre fréquence cardiaque mais pas trop, ne nagez pas trop fort pour que vous deveniez vraiment essoufflé.
- Sur le velo: Échauffez-vous pendant 90 secondes. Ensuite, pédalez à un niveau d'énergie modéré pendant 30 secondes. Ralentissez à un rythme cardio pendant 90 secondes avant d'effectuer une autre rafale d'énergie pendant 30 secondes. Chaque rafale d'énergie de 30 secondes devrait être plus intense que la précédente.
Étape 2. Dormez suffisamment
Portez des bouchons d'oreille si vous avez besoin de réduire les niveaux de bruit dans votre pièce. Les troubles du sommeil dus au bruit peuvent augmenter votre fréquence cardiaque jusqu'à 13 bpm.
Étape 3. Videz votre vessie régulièrement
Les personnes qui retiennent leur urine jusqu'à ce que leur vessie soit vraiment pleine augmenteront leur fréquence cardiaque jusqu'à 9 bpm. Une vessie vraiment pleine augmente l'activité du système nerveux sympathique, ce qui resserre les vaisseaux sanguins et force votre cœur à battre plus vite.
Étape 4. Prenez une capsule d'huile de poisson
Mieux encore, prenez de l'huile de calamar [calamar] qui est beaucoup plus riche en DHA, l'un des types les plus importants d'oméga-3. Le Dr Oz recommande de prendre "de l'huile de poisson par jour ou une autre source d'oméga-3 avec au moins 600 mg de DHA". Les chercheurs pensent que l'huile de poisson aide le cœur à mieux réagir à votre nerf vague, qui régule votre rythme cardiaque.
Étape 5. Changez votre alimentation
Mangez des aliments sains pour le cœur qui aident votre corps à réguler sa fréquence cardiaque. Essayez de manger plus de saumon, de sardines ou de maquereau, de grains entiers, de légumes à feuilles vertes, de noix et d'aliments riches en potassium comme les bananes et les avocats.
Étape 6. Donnez et obtenez plus de câlins
Les câlins fréquents sont liés à une pression artérielle plus basse et à des niveaux plus élevés d'ocytocine, ce qui pourrait aider à réduire votre fréquence cardiaque. Faites souvent des câlins à vos proches pour profiter des avantages potentiels pour votre santé.
Étape 7. Passez du temps dans la nature
Être à l'extérieur dans des espaces verts peut aider à réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, et il offre également un large éventail d'autres avantages pour la santé, tels que la réduction du stress, l'amélioration de votre humeur et le renforcement de votre système immunitaire. Même si vous ne pouvez sortir que 5 minutes, cela peut aider à améliorer votre santé.
Essayez de faire une marche rapide dans un parc ou faites une longue randonnée le week-end
Méthode 3 sur 3: Ralentir une fréquence cardiaque chroniquement élevée
Étape 1. Allongez-vous et détendez-vous
Allongez-vous sur une surface confortable comme votre lit ou votre canapé. S'il n'y a pas de surface confortable sur laquelle vous allonger, essayez de vous asseoir dans une position détendue.
- Assurez-vous que la pièce est calme et confortable. Si votre vue depuis votre fenêtre est chaotique, fermez vos rideaux ou vos stores.
- Détendez vos muscles. Restez dans cette position et laissez votre rythme cardiaque ralentir à son propre rythme.
- Si vous êtes en 1 position depuis un moment, changez ! Essayez de vous asseoir ou de vous allonger si vous êtes resté debout. Votre tension artérielle change lorsque vous changez de position et cela peut également affecter votre fréquence cardiaque.
Étape 2. Concentrez-vous sur une imagerie mentale agréable
Calmez votre esprit et votre corps en utilisant la visualisation guidée et en imaginant des endroits qui vous rendent heureux. Par exemple, vous pouvez penser à une belle peinture murale, à une scène de la nature ou à une rêverie que vous trouveriez relaxante.
- Trouvez une impression ou une photo de quelque chose qui vous détend. Vous pouvez vous asseoir sur votre lit dans une posture méditative et regarder la photo pour essayer de calmer votre esprit et votre corps.
- Écrivez dans un journal un endroit que vous aimez visiter ou un endroit dans lequel vous vous sentez très en paix. Ensuite, fermez votre journal et imaginez l'endroit dans votre esprit, laissant le calme vous envahir.
Étape 3. Apprenez à méditer
Concentrez-vous intérieurement sur les battements de votre cœur. Essayez d'utiliser la puissance de votre concentration pour ralentir votre rythme cardiaque.
Étape 4. Respirez lentement
Essayez certaines de ces techniques pour utiliser la respiration pour calmer votre rythme cardiaque:
- Respiration abdominale: Pendant que vous êtes assis, placez votre main sur votre ventre juste en dessous de votre cage thoracique. Inspirez par le nez, en laissant votre ventre sortir votre main pendant que votre poitrine reste immobile. Ensuite, expirez par les lèvres pincées comme si vous siffliez, en utilisant votre main pour chasser l'air de votre ventre. Répétez aussi souvent que nécessaire.
- Respiration nasale alternée: Commencez à inspirer par la narine gauche, en poussant votre narine droite fermée avec votre pouce, en comptant jusqu'à 4. Fermez les deux narines et retenez votre respiration pendant 16 temps. Expirez par la narine droite pendant 8 temps, puis inspirez par la narine droite pendant 4 temps. Retenez votre respiration pendant encore 16 secondes et expirez par la narine gauche pendant 8 temps. Les pratiquants de yoga pensent que cela équilibre les deux côtés de votre cerveau et apaise votre esprit et votre corps.
Étape 5. Obtenez un massage
Un massage régulier ou un traitement de réflexologie peut réduire votre fréquence cardiaque jusqu'à 8 bpm. Payez pour vous faire masser par un professionnel ou demandez à un être cher de vous masser.
Étape 6. Supprimez la caféine de votre routine quotidienne
La caféine augmente votre tension artérielle et votre rythme cardiaque. L'augmentation est temporaire, mais elle peut être dramatique selon la quantité de caféine que vous consommez. Vous voudrez peut-être éviter complètement la caféine si vous souffrez d’hypertension artérielle.
Essayez de passer au café et au thé décaféinés si cela fait partie de votre rituel du matin
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Des astuces
- Assurez-vous d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche.
- Discutez avec votre médecin de la rétroaction biologique sur la variabilité de la fréquence cardiaque. Lors d'une séance de biofeedback, vous êtes connecté à des capteurs électriques qui vous permettent d'observer votre rythme cardiaque. Ensuite, vous pouvez travailler à ralentir votre rythme cardiaque avec votre esprit pour augmenter votre capacité pulmonaire, abaisser votre tension artérielle et diminuer le stress.
Mises en garde
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D'autres facteurs peuvent augmenter le risque de tachycardie:
- Âge plus avancé. L'usure cardiaque liée au vieillissement peut entraîner le développement d'une tachycardie.
- Famille. Si vous avez des antécédents familiaux de troubles du rythme cardiaque, vous pourriez avoir des risques plus élevés de tachycardie.
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Risque de tachycardie. Toute condition sollicitant ou endommageant le cœur peut augmenter votre risque. Le traitement médical peut diminuer le risque de tachycardie à cause des facteurs suivants:
- Cardiopathie
- Hypertension artérielle
- Fumeur
- Consommation excessive d'alcool
- Forte consommation de caféine
- Utilisation de drogues récréatives
- Stress psychologique ou anxiété
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Si votre rythme cardiaque au repos est rapide, vous ne le remarquerez peut-être pas à moins que vous ne ressentiez des étourdissements, un essoufflement, des évanouissements ou une sensation de battement ou de « flottement » ou de douleur dans la poitrine, vous pourriez souffrir de tachycardie.
Extrême prudence:
Si l'expérience dure plus de quelques minutes, vous devez composer le 9-1-1 ou vous rendre aux urgences.
Sinon, s'il est d'une durée plus courte, prenez rendez-vous chez le médecin dès que possible.
